ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ବାଛିବେ: ରୋଇଂ ଯନ୍ତ୍ରର ଉପକାରିତା |

ଫିଟନେସ୍ ଦୁନିଆରେ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଆସେ ଏବଂ ଯାଏ | ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ଏହା କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଏହା ପିନ୍ଧିବା ଓଜନ | କିନ୍ତୁ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଏକ ଶତାବ୍ଦୀ ଧରି ବୋଟହାଉସ୍ ଏବଂ ଜିମ୍ ଗୁଡିକରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ରହିଆସିଛି | କାହିଁକି? କାରଣ ଏହା କାମ କରେ |

ତଥାପି, ରୋଇଂର ପୁନରୁତ୍ଥାନ କେବଳ ନାସ୍ତି ନୁହେଁ; ଏହା ଆଧୁନିକ କ୍ରୀଡା ବିଜ୍ଞାନ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତି, ରୋଇଂ ଏକ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଏ |

ଏହି ଗଭୀର ଗାଧୋଇବାରେ, ଆମେ ରୋଇଙ୍ଗ୍ ସାଇନ୍ସକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁ | ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ’ଣ ଘଟେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ machine ଣସି ମେସିନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏହା କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ କରେ ତାହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାକୁ

ବାୟୋମେକାନିକ୍ସ: ଏହା କେବଳ 'ଆର୍ମ ଡେ ' ନୁହେଁ |

ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ରୋଇଂ ହେଉଛି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତାହା ସତ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ |

ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଏକ ସଠିକ୍ ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମନ୍ୱିତ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହାକି 'କିନେଟିକ୍ ଚେନ୍।' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଏହି ଶକ୍ତି ଭୂମି ଉପରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ |

60-30-10 ନିୟମ |

ସର୍ବାଧିକ କରିବାକୁ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଲାଭକୁ , ପ୍ରୟାସକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରାଯିବା ଉଚିତ:

• 60% ଗୋଡ: କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ (ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ) ରୁ ଏକ ବଡ଼ ଧକ୍କା ସହିତ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |

• 30% କୋର / ଶରୀର: ଶକ୍ତି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ବନ୍ଧା କୋର ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ ଯେହେତୁ ତୁମେ ବାଣ୍ଡକୁ ହିଙ୍ଗୁଛ |

• 10% ବାହୁ: ବାହୁଟି କେବଳ ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଗତି ଶେଷ କରେ |

କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା (ଶରୀରର ପଛପଟ) ଏବଂ ପୂର୍ବ ଶୃଙ୍ଖଳା (ଶରୀରର ଆଗ) ସହିତ ଜଡିତ, ରୋଇଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ନିଯୁକ୍ତ କରେ |

2। ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍: VO2 ମ୍ୟାକ୍ସ ବୁଷ୍ଟର୍ |

ତୁମେ କେଉଁ ମେସିନରେ ଅଛି ତାହା ତୁମର ହୃଦୟ ଜାଣେ ନାହିଁ; ଏହା କେବଳ ଚାହିଦା ଜାଣେ | ଏବଂ ରୋଇଂ ଏକ ବୃହତ ଚାହିଦା ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ଏକ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ପରି ତୁଳନା କରିବାବେଳେ ରୋଇଂ ବନାମ କାର୍ଡିଓ ଯନ୍ତ୍ରପାତି , ପାର୍ଥକ୍ୟ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବଣ୍ଟନରେ ରହିଥାଏ | ଏକ ବାଇକ୍ରେ ହୃଦୟ ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡରେ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିଥାଏ | ଏକ ଗାଡ଼ି ଉପରେ, ହୃଦୟ ଗୋଡ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତକୁ ଥରେ ପମ୍ପ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଫଳାଫଳ?

ଏହା ହୃଦୟକୁ କଠିନ ଏବଂ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ପମ୍ପ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା VO2 ମ୍ୟାକ୍ସରେ ଦ୍ରୁତ ଉନ୍ନତି ଆଣେ (ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ) | ଏକ ଉଚ୍ଚ VO2 ସର୍ବାଧିକ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମେ ପବନ ନହୋଇ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିପାରିବ |

ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଡିଓକୁ ଅପଗ୍ରେଡ୍ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁଥିବା ସୁଗମ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ | ଆମର ସଂଗ୍ରହ ଦେଖନ୍ତୁ | ରୋଇଂ ମେସିନ୍ |.

3। ଶକ୍ତି ଧ End ର୍ଯ୍ୟର ସାକ୍ଷାତ କରେ |

ଅଧିକାଂଶ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏହି ଦୁଇଟି ଶ୍ରେଣୀକୁ ପୃଥକ କରେ: ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ | ଏହି ରୋଇଂ ସାଇନ୍ସ ବ୍ୟବଧାନକୁ ଦୂର କରେ |

ପ୍ରତିରୋଧ କାରକ |

ଆପଣ ଏକ ଜଳ କିମ୍ବା ବାୟୁ ଚାଳକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ସାଧାରଣତ 'ଆଇସୋକିନେଟିକ୍ | ' ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରତିରୋଧ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |

• ତୁମେ ଯେତେ କଠିନ କର: ଅଧିକ ପବନ କିମ୍ବା ଜଳ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ |

• ପ୍ରଭାବ: ଏହା ସମୟ ସହିତ ବାରମ୍ବାର ବଳ ଉତ୍ପାଦନ (ଶକ୍ତି) ଆବଶ୍ୟକ କରେ (ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ) |

ଏହି ଅନନ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ 'ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ' କୁ ନେଇଥାଏ - ତୁମର ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କା ବିନା ବାରମ୍ବାର ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା | ଏହି କାରଣରୁ ଚାଳକମାନେ ପ୍ରାୟତ le ଅତ୍ୟଧିକ ବଲ୍କ ବିନା ପତଳା, ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ କରନ୍ତି |

4। କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ହ୍ରାସ |

ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ପରିଚାଳନା, ଦକ୍ଷତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଆପଣ ସର୍ବନିମ୍ନ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକ

କାରଣ ରୋଇଂ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ମାସର 86% ଜଡିତ, ଏହାର ମେଟାବୋଲିକ୍ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ |

• ଅନୁଯାୟୀ ହାର୍ଭାର୍ଡ ହେଲ୍ଥ ପ୍ରକାଶନ , 185 ପାଉଣ୍ଡର ବ୍ୟକ୍ତି ମାତ୍ର 30 ମିନିଟର ଜୋରରେ ଗାଡ଼ିରେ ପ୍ରାୟ 377 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ |

• ଏହା 6 ମିଲିମିଟର ବେଗରେ ଚାଲିବା ସହିତ ତୁଳନାତ୍ମକ, କିନ୍ତୁ ମିଳିତ ପ୍ରଭାବ ବିନା |

ଅଧିକନ୍ତୁ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରୋଇଙ୍ଗ୍ EPOC (ଅତ୍ୟଧିକ ପୋଷ୍ଟ-ବ୍ୟାୟାମ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର) କୁ ଟ୍ରିଗର କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଧାରଣତ 'ପରେବର୍ନ ଇଫେକ୍ଟ' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ଲାଗେ |

5। ମାନସିକ ଉପାଦାନ: ଫ୍ଲୋ ଷ୍ଟେଟ୍ |

ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ହେଉଛି ସମୀକରଣର ଅଧା | ରୋଇଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଥିମିକ୍ ପ୍ରକୃତି - କ୍ୟାଚ୍, ଡ୍ରାଇଭ୍, ସମାପ୍ତ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର - ଏକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଚକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଏକ ଧ୍ୟାନ ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା |

ଟ୍ରାଡମିଲ ପରି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଗତି ଆଡଜଷ୍ଟ କରିଥିବେ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍କ୍ରିନକୁ ଦେଖିଥିବେ, ରୋଇଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ମନୋବୃତ୍ତି ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଚାପରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଫ୍ଲାଏୱେଲର ଶବ୍ଦ (ବିଶେଷକରି ୱାଟର ରୋୟର) 'ଧଳା ଶବ୍ଦ ' ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅନେକ ଉପଭୋକ୍ତା ଶାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ସ୍ପିକ୍ କରିବା ସମୟରେ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଏକ ଯାଦୁ ବଟିକା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବ human ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ମାନବ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ଅନ୍ୟତମ ଦକ୍ଷ ଉପକରଣ | ସମଗ୍ର ଗତିଜ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଜଡିତ କରି, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବରେ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟନେସ୍ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରେ |

ବୁ standing ିବା ରୋଇଂ ସାଇନ୍ସ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯାହା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଜାଣିଛନ୍ତି ତାହା ବ ates ଧ କରେ: ଯଦି ତୁମେ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତୁମକୁ ବସି ଟାଣିବାକୁ ପଡିବ |

ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ? ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ମେସିନ୍ ବାଛ | ଆମର ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ରୋଇଂ ମେସିନ୍ | ତୁମର ରୂପାନ୍ତର ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକ (FAQ)

ପ୍ର: ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଦ running ଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଭଲ କି?

ଉ: ଉଭୟ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ଅବଶ୍ୟ, ରୋଇଂରେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଏକ କମ୍ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପରିଶ୍ରମରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଚାହିଦା (ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

ପ୍ର: ରୋଇଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକୁ ବଦଳାଇପାରେ କି?

ଉ: ଏହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଭାରୋତ୍ତୋଳନ (ଉଚ୍ଚ ରେପ୍ସ, କମ୍ ଓଜନ) କୁ ବଦଳାଇପାରେ | ତଥାପି, ସର୍ବାଧିକ କଞ୍ଚା ଶକ୍ତି (1-rep max) ପାଇଁ, ଆପଣ ତଥାପି ପାରମ୍ପାରିକ ଓଜନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଗାଡ଼ି ଚାଳନା ଏକ ଉଠାଣ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ |

ପ୍ର: ରୋଇଂରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଉ: କ୍ରମାଗତ ତାଲିମ ସହିତ (ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଥର), ଅଧିକାଂଶ ଉପଭୋକ୍ତା 2 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ 4-6 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ରଚନାରେ (ଟୋନିଂ) ଦୃଶ୍ୟମାନ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି |

ପ୍ର: ମୋ ହାତ ଫୁଲା କାହିଁକି?

ଉ: ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ସାଧାରଣ ଅଟେ | ସାଧାରଣତ means ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଧରିଛନ୍ତି | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କର; ଏହାକୁ ଚିପିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ହୁଙ୍କ ପରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |