ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ: ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವರ್ಷ ಇದು ಕಂಪನ ಫಲಕಗಳು, ಮುಂದಿನದು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕಗಳು. ಆದರೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಒಂದು ಶತಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೋಟ್‌ಹೌಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಯಿಂಗ್‌ನ ಪುನರುತ್ಥಾನವು ಕೇವಲ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ರೋಯಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಳವಾದ ಡೈವ್‌ನಲ್ಲಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು

1. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್: ಇದು ಕೇವಲ 'ಆರ್ಮ್ ಡೇ' ಅಲ್ಲ

ರೋಯಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತಾಲೀಮು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎನ್ನುವುದು 'ಕೈನೆಟಿಕ್ ಚೈನ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಂಘಟಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

60-30-10 ನಿಯಮ

ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು , ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:

• 60% ಕಾಲುಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಂದ (ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಭಾರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರೈವ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• 30% ಕೋರ್/ದೇಹ: ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ, ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

• 10% ಆರ್ಮ್ಸ್: ತೋಳುಗಳು ಕೇವಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ (ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ) ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು (ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್: VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೂಸ್ಟರ್

ನೀವು ಯಾವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಡಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಭಾರಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ರೋಯಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಂತೆ , ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶ?

ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ). ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಎಂದರೆ ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು.

3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಈ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು. ಈ ರೋಯಿಂಗ್ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅಂತರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್

ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಏರ್ ರೋವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಐಸೋಕಿನೆಟಿಕ್' ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟ: ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪರಿಣಾಮ: ಇದಕ್ಕೆ ಬಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಶಕ್ತಿ) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ).

ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು 'ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ'ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರೋವರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಕ್ಷತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು

ರೋಯಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 86% ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಪ್ರಕಾರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ , 185-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 377 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಇದು 6-mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಂಟಿ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ರೋಯಿಂಗ್ EPOC (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ) ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಂಟಲ್ ಕಾಂಪೊನೆಂಟ್: ಫ್ಲೋ ಸ್ಟೇಟ್

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮೀಕರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ರೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ವಭಾವ - ಕ್ಯಾಚ್, ಡ್ರೈವ್, ಫಿನಿಶ್, ರಿಕವರಿ - ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ರೋಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಬೇಕು. ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್‌ನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಟರ್ ರೋವರ್‌ಗಳು) ಧ್ವನಿಯು 'ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ' ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಯಿಂಗ್ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಎಳೆಯಬೇಕು.

ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಮ್ಮ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ರೋಯಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ಉ: ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಯಿಂಗ್ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ರಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರೋಯಿಂಗ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದೇ?

ಎ: ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಕಚ್ಚಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ (1-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ), ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ರೋಯಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಉ: ಸ್ಥಿರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (ಟೋನಿಂಗ್) ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಏಕೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ?

ಉ: ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ; ಹಿಂಡುವ ಬದಲು ಕೊಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.