Sut i Ddewis yr Ymarfer Gorau a Gefnogir gan Wyddoniaeth: Manteision Peiriannau Rhwyfo

Ym myd ffitrwydd, mae tueddiadau yn mynd a dod. Un flwyddyn mae'n blatiau dirgrynol, y flwyddyn nesaf mae'n bwysau gwisgadwy. Ond mae'r peiriant rhwyfo wedi parhau'n stwffwl mewn tai cychod a champfeydd ers dros ganrif. Pam? Oherwydd ei fod yn gweithio.

Fodd bynnag, nid hiraeth yn unig yw adfywiad rhwyfo; fe'i cefnogir gan wyddoniaeth chwaraeon fodern. Pan fyddwch yn dadansoddi'r galw biomecaneg a ffisiolegol, mae rhwyfo yn sefyll allan fel dull hyfforddi uwch.

Yn y plymio dwfn hwn, rydym yn archwilio Gwyddoniaeth Rhwyfo i egluro beth yn union sy'n digwydd i'ch corff yn ystod strôc a sut mae'n gwella'ch ffitrwydd yn gyflymach nag unrhyw beiriant arall bron.

1. Y Biomecaneg: Nid 'Diwrnod y Braich' yn unig mohono

Camsyniad cyffredin yw bod rhwyfo yn ymarfer corff rhan uchaf. Os ydych chi'n ei wneud yn iawn, ni allai hynny fod ymhellach o'r gwir.

Yn ôl Coleg Meddygaeth Chwaraeon America, mae trawiad rhwyfo cywir yn weithred gyhyrol gydgysylltiedig a elwir yn 'Gadwyn Ginetig.' Mae'r pŵer yn cael ei gynhyrchu o'r gwaelod i fyny.

Y Rheol 60-30-10

Er mwyn gwneud y mwyaf o Fanteision Peiriant Rhwyfo , dylid dosbarthu'r ymdrech fel a ganlyn:

• 60% Coesau: Mae'r gyriant yn dechrau gyda gwthiad enfawr o'r quadriceps a'r glutes (cyhyrau mwyaf y corff).

• 30% Craidd/Corff: Mae'r egni'n cael ei drosglwyddo trwy graidd cryf, wedi'i glymu wrth i chi golfachu ar y cluniau.

• Arfau 10%: Mae'r breichiau'n gorffen y symudiad, gan dynnu'r handlen i'r sternum.

Oherwydd ei fod yn ymgysylltu â'r gadwyn ôl (cefn y corff) a'r gadwyn flaen (blaen y corff) ar yr un pryd, mae rhwyfo yn recriwtio mwy o ffibrau cyhyrau yr eiliad na beicio neu redeg.

2. Addasiad Cardiofasgwlaidd: Y Booster VO2 Max

Nid yw eich calon yn gwybod pa beiriant rydych chi arno; dim ond y galw y mae'n ei wybod. Ac mae rhwyfo yn creu galw enfawr.

Wrth gymharu Rhwyfo yn erbyn Offer Cardio fel beic llonydd, mae'r gwahaniaeth yn y dosbarthiad llif gwaed. Ar feic, mae'r galon yn pwmpio gwaed yn bennaf i'r coesau. Ar rwyfwr, rhaid i'r galon bwmpio gwaed ocsigenedig i'r coesau, y cefn, a'r breichiau i gyd ar unwaith.

Y Canlyniad?

Mae hyn yn gorfodi'r galon i bwmpio'n galetach ac yn fwy effeithlon, gan arwain at welliannau cyflym yn VO2 Max (yr uchafswm o ocsigen y gall eich corff ei ddefnyddio). Mae uchafswm VO2 uwch yn golygu y gallwch chi weithio'n galetach am gyfnod hirach heb gael eich gwynt.

Uwchraddio Eich Cardio: Profwch y gwrthiant llyfn sy'n herio cyfradd curiad eich calon. Gweld ein casgliad o Peiriannau Rhwyfo.

3. Cryfder Yn Bodloni Dygnwch

Mae'r rhan fwyaf o offer campfa yn gwahanu'r ddau gategori hyn: melinau traed ar gyfer dygnwch, barbellau ar gyfer cryfder. Mae Gwyddoniaeth Rhwyfo yn pontio'r bwlch hwn.

Y Ffactor Gwrthsefyll

P'un a ydych yn defnyddio rhwyfwr dŵr neu aer, mae'r gwrthiant fel arfer yn 'isocinetig.' Mae hyn yn golygu bod y gwrthiant yn cyfateb i'ch ymdrech.

• Po anoddaf y byddwch chi'n ei wthio: Y mwyaf o wrthwynebiad gwynt neu ddŵr a gynhyrchir.

• Yr Effaith: Mae hyn yn gofyn am gynhyrchu grym (Cryfder) yn cael ei ailadrodd dros amser (Dygnwch).

Mae'r cyfuniad unigryw hwn yn arwain at 'dygnwch cyhyrol' - gallu eich cyhyrau i roi grym dro ar ôl tro heb flinder. Dyma pam mae rhwyfwyr yn aml yn meddu ar physiques main, diffiniedig heb swmp gormodol.

4. Llosgi Calorïau a Cholled Braster

Os mai rheoli pwysau yw eich nod, mae effeithlonrwydd yn allweddol. Rydych chi eisiau llosgi'r nifer uchaf o galorïau yn y lleiafswm amser.

Y Rhifau

Oherwydd bod rhwyfo yn ymgysylltu ag 86% o fàs cyhyrau'r corff, mae ganddo gost metabolig uchel.

• Yn ôl Harvard Health Publishing , gall person 185-punt losgi tua 377 o galorïau mewn dim ond 30 munud o rwyfo egnïol.

• Mae hyn yn debyg i redeg ar gyflymder 6 mya, ond heb yr effaith ar y cyd.

Ar ben hynny, mae rhwyfo dwysedd uchel yn sbarduno EPOC (Treuliant Ocsigen Gormod ar ôl Ymarfer Corff), a elwir yn gyffredin yn “effaith ôl-losgi”, lle mae eich corff yn parhau i losgi calorïau am oriau ar ôl yr ymarfer wrth iddo wella.

5. Y Gydran Feddyliol: Cyflwr Llif

Dim ond hanner yr hafaliad yw ffitrwydd corfforol. Mae natur rythmig y strôc rwyfo - Dal, Gyrru, Gorffen, Adfer - yn creu cylch ailadroddus a all achosi cyflwr myfyriol.

Lleihau Pryder

Yn wahanol i'r felin draed, lle gallech fod yn addasu cyflymder yn gyson neu'n edrych ar sgrin, mae rhwyfo'n gofyn am ganolbwyntio ar ffurf. Mae'r ymwybyddiaeth ofalgar hon yn helpu i ddatgysylltu oddi wrth straenwyr dyddiol. Mae sain yr olwyn hedfan (yn enwedig rhwyfwyr dŵr) yn darparu 'sŵn gwyn' y mae llawer o ddefnyddwyr yn ei chael yn tawelu, gan leihau lefelau cortisol wrth sbeicio endorffinau.

Casgliad

Nid yw'r peiriant rhwyfo yn bilsen hud, ond yn wyddonol mae'n un o'r offer mwyaf effeithlon sydd ar gael ar gyfer perfformiad dynol. Trwy ymgysylltu â'r gadwyn cinetig gyfan, herio'r system gardiofasgwlaidd, a llosgi calorïau uchel gydag effaith isel, mae'n cynnig datrysiad ffitrwydd cyflawn.

Mae Deall Gwyddoniaeth Rhwyfo yn dilysu'r hyn y mae athletwyr wedi'i wybod ers blynyddoedd: os ydych chi am ddod yn ffit, mae'n rhaid i chi eistedd i lawr a thynnu.

Yn barod i gymhwyso'r wyddoniaeth? Dewiswch beiriant sy'n cyfateb i'ch nodau. Porwch ein cynllun wyddonol Peiriannau Rhwyfo i ddechrau eich trawsnewid.

Cwestiynau Cyffredin (FAQ)

C: A yw rhwyfo yn well na rhedeg i'ch calon?

A: Mae'r ddau yn ardderchog. Fodd bynnag, mae rhwyfo yn cynnwys cyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff, a all greu galw cardiofasgwlaidd uwch (cyfradd y galon) ar ymdrech canfyddedig is o gymharu â rhedeg.

C: A all rhwyfo gymryd lle codi pwysau?

A: Gall ddisodli codi pwysau dygnwch (cynrychiolwyr uchel, pwysau isel). Fodd bynnag, ar gyfer cryfder crai mwyaf (1-cynrychiolydd mwyaf), mae angen pwysau traddodiadol arnoch o hyd. Mae rhwyfo yn atodiad perffaith i drefn codi.

C: Pa mor hir mae'n ei gymryd i weld newidiadau o rwyfo?

A: Gyda hyfforddiant cyson (3-4 gwaith yr wythnos), mae'r rhan fwyaf o ddefnyddwyr yn nodi eu bod wedi sylwi ar stamina gwell o fewn 2 wythnos a newidiadau gweladwy yng nghyfansoddiad y corff (tonio) o fewn 4-6 wythnos.

C: Pam mae fy nwylo'n cael pothelli?

A: Mae hyn yn gyffredin i ddechreuwyr. Fel arfer mae'n golygu eich bod yn gafael yn rhy dynn yn yr handlen. Ymlaciwch eich gafael; hongian oddi ar yr handlen gyda'ch bysedd fel bachau yn hytrach na'i wasgu.