Sut i Ddewis yr Offer Cardio Gorau: Peiriant Rhwyfo vs Felin Draed vs Beic

Gall cerdded i mewn i gampfa neu bori ar-lein am offer ffitrwydd cartref fod yn llethol. Rydych chi'n wynebu cyfyng-gyngor o'r “Tri Mawr”: Y Felin Draed, y Beic Ymarfer, a'r Peiriant Rhwyfo.

Maent i gyd yn addo llosgi calorïau a gwella iechyd y galon. Ond a ydynt yn cael eu creu yn gyfartal?

Yr ateb byr yw na. Er y gallai melin draed fod yn well ar gyfer dwysedd esgyrn, mae beic yn well ar gyfer ynysu, ac mae rhwyfwr yn cynnig cyflyru corff cyfan unigryw. Yn y canllaw hwn, rydym yn dadansoddi'r ddadl Rhwyfo vs Offer Cardio i'ch helpu i benderfynu pa beiriant sy'n haeddu'r prif le yn eich cartref.

1. Y Peiriant Rhwyfo: Y Pwerdy Cyfanswm-Corff

Yn aml y darn o offer sy'n cael ei gamddeall fwyaf, mae'r peiriant rhwyfo wedi gweld ymchwydd enfawr mewn poblogrwydd diolch i CrossFit a stiwdios bwtîc.

Gwyddor Rhwyfo

Yn wahanol i beiriannau eraill sy'n canolbwyntio'n bennaf ar y coesau, mae Gwyddoniaeth Rhwyfo yn datgelu bod strôc iawn yn ymgysylltu â 86% o gyhyrau eich corff..

• Ymrwymiad Corff Llawn: Mae'n gweithio'r quads, hamstrings, glutes, craidd, latiau, ysgwyddau, a biceps ar yr un pryd.

• Cryfder Cardio +: Oherwydd eich bod chi'n gwthio a thynnu yn erbyn ymwrthedd, rydych chi'n adeiladu dygnwch cyhyrol wrth gynyddu cyfradd curiad eich calon.

• Effaith Isel: Gan nad yw'ch traed byth yn gadael y padiau, nid oes unrhyw effaith sioc ar eich pengliniau neu'ch fferau, gan ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer hirhoedledd.

Y Gorau Ar Gyfer: Pobl sydd eisiau'r canlyniadau mwyaf posibl mewn lleiafswm amser. Pori Modelau: Archwiliwch ein perfformiad uchel Peiriannau Rhwyfo i weld sut maen nhw'n ffitio i mewn i'ch campfa gartref.

2. Y Felin Draed: Y Llosgwr Calorïau Clasurol

Mae'r felin draed yn parhau i fod y darn mwyaf poblogaidd o offer cardio yn fyd-eang oherwydd bod y symudiad yn gwbl naturiol: mae bodau dynol yn cael eu hadeiladu i gerdded a rhedeg.

Mae'r Manteision

• Cynnal Pwysau: Mae rhedeg yn ymarfer effaith uchel. Er y gall hyn fod yn anodd ar gymalau, mae'n wych ar gyfer cynnal dwysedd esgyrn wrth i chi heneiddio.

• Amlochredd: Gyda gosodiadau inclein, gallwch efelychu heicio i fyny bryniau serth, sy'n targedu'r glutes a'r hamstrings yn wahanol na rhedeg gwastad.

• Penodoldeb Hyfforddiant: Os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer 5K neu farathon, nid oes unrhyw beth yn lle rhedeg.

Yr Anfantais: Gall yr effaith uchel arwain at sblintiau shin, poen pen-glin, a phroblemau clun dros amser, yn enwedig ar gyfer defnyddwyr trymach.

3. Yr Ellmynig : Y Cyd-Gwaredwr

Dyfeisiwyd yr hyfforddwr eliptig yn benodol i ddynwared y cynnig rhedeg heb yr effaith.

Mae'r Pros

• Dim Effaith: Nid yw eich traed byth yn gadael y pedalau, sy'n golygu mai hwn yw'r opsiwn mwyaf diogel i'r rhai sy'n gwella o anaf neu'n dioddef o arthritis.

• Cymorth Corff Uchaf: Mae'r dolenni symudol yn caniatáu rhywfaint o ymgysylltu rhan uchaf y corff, er yn sylweddol llai na'r cynnig Buddion Peiriant Rhwyfo .

• Ymdrechion Canfyddedig: Mae astudiaethau'n awgrymu bod pobl yn aml yn gweithio'n galetach nag y maent yn ei deimlo ar eliptig oherwydd bod y momentwm yn cynorthwyo'r symudiad.

Yr Anfantais: Mae'n defnyddio momentwm i'ch helpu i symud, sy'n golygu y gallech losgi llai o galorïau yr awr o gymharu â'r ymdrech â llaw sy'n ofynnol wrth rwyfo.

4. Y Beic Ymarfer Corff: Yr Arbenigwr Corff Isaf

P'un a yw'n feic troelli neu'n fodel gorweddol, mae beicio yn un o brif elfennau ffitrwydd.

Mae'r Manteision

• Ynysu: Mae beicio yn ynysu'r cwads a'r lloi. Mae'n wych ar gyfer adeiladu stamina corff is heb flino'ch breichiau.

• Gallu HIIT: Mae beiciau troelli yn ardderchog ar gyfer Hyfforddiant Ysbeidiol Dwysedd Uchel oherwydd gallwch chi newid gwrthiant ar unwaith.

• Hygyrchedd: Gellir dadlau mai beiciau gorwedd (gyda chynhalydd cefn) yw'r offer mwyaf cyfforddus, sy'n eu gwneud yn wych i bobl hŷn neu'r rhai â phoen cefn.

Yr Anfantais: Ymarfer corff is yw hwn mewn gwirionedd. Mae eich corff craidd ac uchaf yn aros yn sefydlog i raddau helaeth, sy'n golygu eich bod yn llosgi llai o galorïau yn gyffredinol o'i gymharu â rhwyfwr corff llawn.

5. Cymhariaeth: Sut i Ddewis y Peiriant Gorau i Chi

I wneud y dewis cywir, mae angen ichi edrych ar eich nodau a'ch cyfyngiadau penodol. Dyma gymhariaeth uniongyrchol:

Nodwedd	Peiriant Rhwyfo	melin draed	Elliptig	Beic Ymarfer Corff
Defnydd Cyhyrau	Uchel (86%)	Canolig (Coesau/Craidd)	Canolig (Corff Llawn)	Isel (Coesau yn Unig)
Effaith ar y Cyd	Isel	Uchel	Isel Iawn	Isel
Llosgi Calorïau	Uchel Iawn	Uchel	Cymedrol	Cymedrol
Gofod Angenrheidiol	Cymedrol (Plygadwy)	Uchel (Swmpus)	Uchel (Swmpus)	Isel (Compact)
Cromlin Ddysgu	Canolig	Isel	Isel	Isel

Y Rheithfarn

• Dewiswch Felin Draed os ydych chi'n rhedwr yn hyfforddi ar gyfer ras neu eisiau gwella dwysedd esgyrn.

• Dewiswch Eliptig os oes gennych boen difrifol yn y cymalau ac angen y symudiad ysgafnaf posibl.

• Dewiswch Feic os ydych chi eisiau ymarfer ar eich eistedd sy'n canolbwyntio'n llwyr ar ddygnwch eich coesau.

• Dewiswch Beiriant Rhwyfo os ydych chi eisiau'r 'Greal Sanctaidd' o ffitrwydd: llosgi calorïau uchel, tynhau cyhyrau'r corff llawn, ac effaith isel - i gyd mewn un sesiwn 20 munud effeithlon.

Casgliad

Er bod gan bob darn o offer ei le, mae'r Peiriant Rhwyfo yn sefyll allan fel yr offeryn mwyaf effeithlon ar gyfer ffitrwydd corff cyfan. Mae'n pontio'r bwlch rhwng hyfforddiant cryfder a chardio, gan roi mwy o 'bang for your Buck' gyda phob ymarfer corff.

Os ydych chi'n barod i brofi'r gwahaniaeth o ymarfer corff llawn, mae'n bryd uwchraddio eich campfa gartref.

Barod i ddewis? Edrychwch ar ein casgliad premiwm o Peiriannau Rhwyfo , yn cynnwys modelau dŵr, aer a gwrthiant magnetig i weddu i bob athletwr.

Cwestiynau Cyffredin (FAQ)

C: A yw peiriant rhwyfo yn llosgi braster bol?

A: Ydw. Gan fod rhwyfo yn ymgysylltu cymaint o grwpiau cyhyrau, mae'n codi eich cyfradd fetabolig yn sylweddol. Wedi'i gyfuno â diet iach, mae'r llosgi calorïau uchel hwn yn effeithiol iawn ar gyfer colli braster.

C: Ydy rhwyfo'n well na rhedeg am bengliniau?

A: Yn gyffredinol, ie. Mae Gwyddoniaeth Rhwyfo yn dangos ei fod yn ymarfer “cadwyn gaeedig” (traed yn sefydlog), sy'n dileu'r sioc aruthrol o ddisgyrchiant sy'n digwydd gyda phob cam wrth redeg.

C: A allaf adeiladu cyhyrau ar rwyfwr?

A: Yn hollol. Yn wahanol i felin draed, mae rhwyfwr angen grym i yrru'r handlen. Trwy gynyddu ymwrthedd, gallwch chi adeiladu cryfder yn eich coesau, cefn ac ysgwyddau.

C: Pa beiriant sy'n cymryd y lleiaf o le?

A: Fel arfer y beic ymarfer corff sydd â'r ôl troed lleiaf. Fodd bynnag, mae llawer o beiriannau rhwyfo modern wedi'u cynllunio i sefyll yn unionsyth neu blygu, gan gymryd llai na 3 troedfedd sgwâr o arwynebedd llawr pan fyddant yn cael eu storio.