Conas an Trealamh Cardio is Fearr a Roghnaigh: Meaisín Rámhaíochta vs Treadmill vs Rothar

Is féidir leis a bheith thar a bheith mór siúl isteach i seomra aclaíochta nó brabhsáil ar líne le haghaidh trealamh aclaíochta baile. Tá aincheist “Trí Mhóra” os do chomhair: An Muileann Treá, an Rothar Aclaíochta, agus an Meaisín Rámhaíochta.

Geallann siad go léir calories a dhó agus sláinte croí a fheabhsú. Ach an cruthaítear iad cothrom?

Is é an freagra gairid ná uimh. Cé go bhféadfadh treadmill a bheith níos fearr do dhlús cnámh, tá rothar níos fearr le haghaidh aonrú, agus cuireann iomróir riochtú coirp iomlán uathúil. Sa treoir seo, déanaimid miondealú ar an Rámhaíochta vs. díospóireacht

1. An Meaisín Rámhaíochta: An Cumhacht Iomlán-Chomhlacht

Is minic gurb é an píosa trealaimh is míthuigthe, agus tá méadú ollmhór tagtha ar an éileamh ar an meaisín rámhaíochta a bhuíochas do CrossFit agus stiúideonna siopa.

Eolaíocht na Rámhaíochta

Murab ionann agus meaisíní eile a dhíríonn go príomha ar na cosa, léiríonn Eolaíocht na Rámhaíochta go bhfuil stróc ceart ag gabháil le 86% de matáin do chorp..

• Rannpháirtíocht Lán-Choirp: Oibríonn sé na cuaid, na hamstrings, na glutes, na croíleacáin, na lataí, na guaillí agus na biceps ag an am céanna.

• Neart Cardio +: Toisc go bhfuil tú ag brú agus ag tarraingt i gcoinne friotaíochta, tá tú ag tógáil seasmhachta matáin agus ag spiking do ráta croí.

• Tionchar Íseal: Ós rud é nach bhfágann do chosa na pillíní riamh, ní bhíonn aon tionchar turrainge ar do ghlúine nó ar do rúitíní, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh fad saoil.

Is Fearr Do: Daoine ar mian leo torthaí uasta in íosmhéid ama. Brabhsáil Múnlaí: Déan iniúchadh ar ár n-ardfheidhmíocht Meaisíní Rámhaíochta chun féachaint cén chaoi a n-oireann siad do seomra aclaíochta do bhaile.

2. An Treadmill: An Burner Calorie Clasaiceach

Tá an treadmill fós ar an bpíosa trealaimh cardio is coitianta ar fud an domhain toisc go bhfuil an ghluaiseacht go hiomlán nádúrtha: tógtar an duine chun siúl agus rith.

Na Buntáistí

• Iompar Meáchan: Cleachtadh ardtionchair is ea rith. Cé gur féidir leis seo a bheith dian ar joints, tá sé ar fheabhas chun dlús cnámh a chothabháil de réir mar a théann tú in aois.

• Solúbthacht: Le socruithe claonta, is féidir leat insamhail a dhéanamh ar shiúlóid suas cnoic ghéar, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach difriúil ná reáchtáil réidh.

• Sainiúlacht Oiliúna: Má tá tú ag traenáil le haghaidh 5K nó maratón, ní féidir aon ionadaí ar rith.

An Buntáiste: D'fhéadfadh splints shin, pian glúine, agus saincheisteanna cromáin a bheith mar thoradh ar an tionchar ard le himeacht ama, go háirithe d'úsáideoirí níos troime.

3. An Éiliptiúil: An Comhshábhálaí

Ceapadh an traenálaí éilipseach go sonrach chun aithris a dhéanamh ar an tairiscint reatha gan tionchar.

Na Buntáistí

• Tionchar Zero: Ní fhágann do chosa na pedals riamh, rud a fhágann gurb é seo an rogha is sábháilte dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó atá ag fulaingt ó airtríteas.

• Cuidiú le Coirp Uachtarach: Ceadaíonn na lámha ag gluaiseacht do roinnt rannpháirtíocht uachtair coirp, cé go suntasach níos lú ná an tairiscint Sochair Meaisín Rámhaíochta .

• Tiomantas a Braitear: Tugann staidéir le fios go n-oibríonn daoine go minic níos deacra ná mar a bhraitheann siad ar éilipseach mar go gcabhraíonn an móiminteam leis an ngluaiseacht.

An Buntáiste: Úsáideann sé móiminteam chun cabhrú leat bogadh, rud a chiallaíonn go bhféadfadh tú níos lú calraí a dhó in aghaidh na huaire i gcomparáid leis an iarracht láimhe a theastaíonn ón rámhaíocht.

4. An Rothar Aclaíochta: An Speisialtóir Comhlacht Íochtarach

Cibé an rothar sníomh é nó múnla cruinn, tá rothaíocht ina stáplacha aclaíochta.

Na Buntáistí

• Leithlisiú: Déanann rothaíocht na cuaid agus na laonna a aonrú. Tá sé iontach chun stamina coirp níos ísle a thógáil gan do chuid arm a chaitheamh amach.

• HIIT In ann: Tá rothair spin den scoth le haghaidh Oiliúna Eatramh Ard-Déine mar is féidir leat friotaíocht a athrú láithreach.

• Inrochtaineacht: D'fhéadfaí a mhaíomh gurb iad rothair chúnga (le cúl taca) an píosa trealaimh is compordaí, rud a fhágann go bhfuil siad iontach do sheanóirí nó dóibh siúd a bhfuil pian droma orthu.

An Buntáiste: Is cleachtadh coirp íochtair go docht é. Fanann do chroílár agus do chorp uachtair statach den chuid is mó, rud a chiallaíonn go dónn tú níos lú calraí san iomlán i gcomparáid le iomróir lánchorp.

5. Comparáid: Conas an Meaisín is Fearr duit a Roghnaigh

Chun an rogha ceart a dhéanamh, ní mór duit breathnú ar do chuid spriocanna agus teorainneacha sonracha. Seo comparáid dhíreach:

Gné	Meaisín Rámhaíochta	Muileann Tread	Éilipteacha	Cleachtadh Rothar
Úsáid Muscle	Ard (86%)	Meánach (Cosa/Croílár)	Meánach (Corp Iomlán)	Ísle (Cosa Amháin)
Tionchar Comhpháirteach	Íseal	Ard	An-Íseal	Íseal
Dóigh Calorie	An-Ard	Ard	Measartha	Measartha
Spás ag Teastáil	Measartha (Infhillte)	Ard (Toirtiúil)	Ard (Toirtiúil)	Íseal (dlúth)
Cuar Foghlama	Meánach	Íseal	Íseal	Íseal

An Fíorasc

• Roghnaigh Treadmill má tá tú ag oiliúint rádala le haghaidh rás nó ag iarraidh dlús cnámh a fheabhsú.

• Roghnaigh éilipseach má tá pian trom sna hailt agus má tá an tairiscint is míne agus is féidir uait.

• Roghnaigh Rothar más mian leat workout ina suí a dhíríonn go docht ar seasmhacht cos.

• Roghnaigh Meaisín Rámhaíochta más mian leat an 'Soitheach Naofa' aclaíochta: sruthán ard-calorie, tonú matán lánchorp, agus tionchar íseal - iad seo ar fad in aon seisiún éifeachtach 20 nóiméad amháin.

Conclúid

Cé go bhfuil a áit féin ag gach píosa trealaimh, seasann an Meaisín Rámhaíochta amach mar an uirlis is éifeachtaí le haghaidh folláine coirp iomlán. Dúnann sé an bhearna idir oiliúint neart agus cardio, rud a thugann níos mó 'bang do do bhuck' duit le gach cleachtadh.

Má tá tú réidh le taithí a fháil ar an difríocht a bhaineann le workout lán-chorp, tá sé in am do seomra aclaíochta baile a uasghrádú.

Réidh le roghnú? Amharc ar ár mbailiúchán préimhe de Meaisíní Rámhaíochta , ina bhfuil samhlacha uisce, aeir agus friotaíocht maighnéadach a oireann do gach lúthchleasaí.

Ceisteanna Coitianta (FAQ)

C: An dónn meaisín rámhaíochta saille bolg?

A: Tá. Toisc go mbíonn an oiread sin grúpaí matán ag rámhaíocht, ardaíonn sé do ráta meitibileach go suntasach. In éineacht le aiste bia sláintiúil, tá an sruthán ard-calorie seo an-éifeachtach le haghaidh caillteanas saille.

C: An bhfuil rámhaíocht níos fearr ná rith ar na glúine?

A: Go ginearálta, tá. Léiríonn Eolaíocht na Rámhaíochta gur cleachtadh “slabhra dúnta” é (tá na cosa socraithe), a chuireann deireadh leis an turraing mhór dhomhantarraingthe a tharlaíonn gach céim agus tú ag rith.

C: An féidir liom muscle a thógáil ar iomróir?

A: Go deimhin. Murab ionann agus muileann tread, teastaíonn fórsa ar iomróir chun an hanla a thiomáint. Trí fhriotaíocht a mhéadú, is féidir leat neart a thógáil i do chosa, ar ais agus ar ghualainn.

C: Cén meaisín a thógann an spás is lú?

A: De ghnáth bíonn an lorg is lú ag an rothar aclaíochta. Mar sin féin, tá go leor meaisíní rámhaíochta nua-aimseartha deartha chun seasamh ina seasamh nó fillte, ag tógáil níos lú ná 3 troigh cearnach de spás urláir nuair a bhíonn siad á stóráil.