Me pehea te whiriwhiri i nga taputapu Cardio tino pai: Miihini Hoe me te Miihini me te Paihikara

Ko te hikoi ki roto i te whare omaoma, te tirotiro ipurangi ranei mo nga taputapu whakapakari tinana kare e tino taumaha. Kei te anga koe ki tetahi raruraru 'Tuatoru Nui': Te Miihini, te Paihikara Whakangungu, me te Miihini Hoe.

Ka oati ratou katoa ki te tahu Calories me te whakapai ake i te hauora ngakau. Engari he rite tonu te hanga?

Ko te whakautu poto kaore. Ahakoa he pai ake te wīra mo te kiato o nga wheua, he pai ake te paihikara mo te wehe, a ko te kaihoe ka tuku i te whakamaarama tinana katoa. I roto i tenei aratohu, ka tohatohahia e matou te tautohetohe Rowing vs. Cardio Equipment hei awhina i a koe ki te whakatau ko wai te miihini e tika ana ki te waahi tuatahi i to kaainga.

1. Te Miihini Hoe: Te Whare-Tana-Too

I te nuinga o nga wa ko nga taputapu e pohehehia ana, kua kite te miihini hoe i te pikinga nui o te rongonui na CrossFit me nga taiwhanga toa.

Te Pūtaiao o te hoe

Kaore i rite ki etahi atu miihini e aro nui ana ki nga waewae, ko te Science of Rowing e whakaatu ana ko te whiu tika ka uru ki te 86% o nga uaua o to tinana..

• Te Whakawhanaunga-Tana-Katoa: Ka mahi i nga whaa, i nga hamstrings, i nga glutes, i te matua, i nga riu, i nga pakihiwi, me nga biceps i te wa kotahi.

• Cardio + Kaha: Na te mea kei te pana koe me te toia ki te aukati, kei te hanga koe i te manawanui o te uaua i te wa e piki haere ana te reiti o to ngakau.

• Te Paanga Iti: I te mea kaore o waewae e mawehe atu i nga papa, karekau he awangawanga i runga i ou turi, pona waewae ranei, he pai mo te roa.

Pai Mo: Nga tangata e hiahia ana ki nga hua morahi i roto i te wa iti. Tirotiro Tauira: Torotoro i a maatau mahi teitei Nga Miihini Hoihoe kia kite e pehea ana te uru ki roto i to whare takaro kaainga.

2. Te Treadmill: Ko te Kaitahu Tahua Tauhira

Ko te wīwīwī te mea tino rongonui o te taputapu cardio puta noa i te ao na te mea he tino taiao te nekehanga: he mea hanga te tangata ki te hikoi me te oma.

Nga AtAKi

• Te Whakataimaha: Ko te oma he mahi tino kaha. Ahakoa he uaua tenei ki nga hononga, he pai mo te pupuri i te kiato o nga wheua i a koe e pakeke ana.

• Te whaikorero: Ma nga tautuhinga pikinga, ka taea e koe te whakatauira i te hikoi ki runga i nga pukepuke pari, he rereke te aro o nga glutes me nga hamstrings i te rere papatahi.

• Whakangungu Motuhake: Mena kei te whakangungu koe mo te 5K, marathon ranei, kaore he whakakapi mo te oma.

Te Raro: Ko te paanga nui ka arahi ki te hiku, te mamae o te turi, me nga take o te hope i roto i te waa, ina koa mo nga kaiwhakamahi taumaha.

3. Ko te Elliptical: Ko te Kaitiaki Hononga

Ko te kaiwhakangungu elliptical i hangaia kia rite ki te nekehanga oma me te kore e pa.

Nga AtAKi

• Te Painga Kore: Kare o waewae e mawehe atu i nga hikoi, na te mea ko tenei te huarahi tino haumaru mo te hunga e ora mai ana i te whara, i te mate rewharewha ranei.

• Awhina Tinana o Runga: Ko nga kakau neke ka taea te whakauru o te tinana o runga, ahakoa he iti rawa atu i nga Painga Miihini Rowing .

• Ko te Whakamahinga Manawa: Ko nga rangahau e kii ana he maha nga wa ka kaha ake te mahi a te tangata i to ratau whakaaro i runga i te elliptical na te mea ka awhina te torohaki i te nekehanga.

Te Raro: Ka whakamahia te torohaki hei awhina i a koe ki te neke, ko te tikanga ka iti ake pea nga kaarai i ia haora ka rite ki te mahi a-ringa e hiahiatia ana ma te hoe.

4. Te Paihikara Whakangungu: Ko te Tohunga Raro-Tana

Ahakoa he paihikara hurihuri, he tauira takahuri ranei, ko te eke paihikara te tino oranga.

Nga AtAKi

• Wehenga: Ka wehe te paihikara i nga whaa me nga kuao kau. He mea whakamiharo mo te hanga i te kaha o te tinana me te kore e ngenge o ringaringa.

• Ka taea e HIIT: He pai rawa atu nga paihikara hurihuri mo te Whakangungu Whakangungu Waenga-Kaikaha na te mea ka taea e koe te huri i te aukati inamata.

• Te urunga: Ko nga paihikara tuupapa (me te tuara) te mea he pai rawa atu nga taputapu, he pai mo nga kaumatua, mo te hunga mamae tuara ranei.

Ko te Raro: He tino whakangungu tinana iti. Ko to matua me to tinana o runga kei te noho pumau tonu, ko te tikanga he iti ake nga kaata e tahu ana koe ki te kaihoe tinana katoa.

5. Whakataurite: Me pehea te whiriwhiri i te Miihini Pai mo koe

Ki te whiriwhiri tika, me titiro koe ki o whainga motuhake me o herenga. Anei he whakataurite tika:

Āhuahira	Miihini Hoihoe	wīwīwīwī	Eliptical	Paihikara Mahi
Te Whakamahinga uaua	Teitei (86%)	Waenga (Waewae/Upoko)	Waenga (Tana Katoa)	Iti (Waewae anake)
Pānga Hononga	Iti	Teitei	Tino Iti	Iti
Tahua Calorie	Tino Teitei	Teitei	Whakaōrite	Whakaōrite
Mokowā e hiahiatia ana	Whakaōrite (Ka taea te Kōpaki)	Teitei (Panui)	Teitei (Panui)	Iti (Kiato)
Anau Ako	Waenga	Iti	Iti	Iti

Te Whakatau

• Whiriwhiria he Treadmill mena he whakangungu koe mo te reihi, kei te pirangi ranei koe ki te whakapai ake i te kiato o nga wheua.

• Kōwhiria he Elliptical ki te mamae koe i nga hononga me te hiahia kia ngawari te nekehanga.

• Whiriwhiria he Paihikara mena kei te pirangi koe ki te whakangungu noho e aro nui ana ki te manawanui o nga waewae.

• Kōwhiria he Mīhini Hoea ki te hiahia koe ki te 'Holy Grail' o te whakapakari tinana: te wera nui o te calorie, te whakakorikori o te uaua o te tinana, me te iti o te paheketanga—katoa i roto i te waa 20-meneti pai.

Whakamutunga

Ahakoa he waahi nga taputapu katoa, ko te Miihini Rowing te mea tino pai mo te oranga tinana katoa. Ka piriti te aputa i waenga i te whakangungu kaha me te cardio, ka nui ake te 'bang mo to peera' me ia mahi whakangungu.

Mena kua reri koe ki te wheako i te rereketanga o te whakangungu tinana katoa, kua tae ki te wa ki te whakapai ake i to whare takaro kaainga.

Kua rite ki te whiriwhiri? Tirohia ta maatau kohinga moni o Miihini Rowing , e whakaatu ana i te wai, te hau, me nga tauira aukati autō kia pai ki nga kaitakaro katoa.

Pātai Auau (FAQ)

P: Ka tahuna e te miihini hoe te ngako puku?

A: Ae. Na te mea he maha nga roopu uaua ka uru ki te hoehoe, ka nui ake to reeti metabolic. Ka honoa ki te kai hauora, he tino whai hua tenei wera kawa nui mo te ngaronga ngako.

P: He pai ake te hoe i te oma turi?

A: Ko te tikanga, ae. E whakaatu ana te Science of Rowing he mahi 'mekameka kati' (kua mau nga waewae), e whakakore ana i te wiri o te kaha e puta ana i ia hikoinga i te wa e oma ana.

P: Ka taea e au te hanga uaua ki runga i te kaihoe?

A: Tino. Kaore i rite ki te wīra, me kaha te kaihoe ki te taraiwa i te kakau. Ma te whakanui ake i te aukati, ka taea e koe te whakapakari i o waewae, o tuara, me o pakihiwi.

Q: Ko tehea miihini te tango i te waahi iti rawa?

A: I te nuinga o te waa he iti rawa te tapuwae o te pahikara whakangungu. Heoi ano, he maha nga miihini hoe waka hou kua hoahoatia kia tu tika, kia takai ranei, ka iti ake i te 3 putu tapawha te waahi o te papa ka penapena.