Eng yaxshi kardio uskunasini qanday tanlash mumkin: eshkak eshish mashinasi va treadmill va velosiped

Sport zaliga borish yoki uydagi fitnes jihozlarini Internetda ko'rish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz 'Katta uchlik' dilemmasiga duch kelasiz: yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi va eshkak eshish mashinasi.

Ularning barchasi kaloriyalarni yoqish va yurak sog'lig'ini yaxshilashga va'da berishadi. Lekin ular teng yaratilganmi?

Qisqa javob yo'q. Yugurish yo'lakchasi suyak zichligi uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, velosiped izolyatsiya uchun afzalroqdir va eshkak eshuvchi umumiy tanani noyob konditsionerni taklif qiladi. Ushbu qo'llanmada biz ajratamiz . Eshkak eshish va kardio jihozlari bahsini sizning uyingizda qaysi mashina asosiy o'ringa loyiq ekanligini aniqlashga yordam berish uchun

1. Eshkak eshish mashinasi: Butun tana quvvati

Ko'pincha noto'g'ri tushuniladigan uskuna bo'lgan eshkak eshish mashinasi CrossFit va butik studiyalari tufayli mashhurlikning katta o'sishiga guvoh bo'ldi.

Eshkak eshish fanlari

Asosan oyoqlarga e'tibor qaratadigan boshqa mashinalardan farqli o'laroq, Eshkak eshish ilmi shuni ko'rsatadiki, to'g'ri zarba tanangiz mushaklarining 86 foizini qamrab oladi..

• To'liq tanani jalb qilish: u bir vaqtning o'zida to'rtburchaklar, sonlar, glutes, yadro, lats, elka va bicepsni ishlaydi.

• Kardio + kuch: qarshilikka qarshi turtki va tortayotganingiz uchun yurak urish tezligini oshirib, mushaklarning chidamliligini rivojlantirasiz.

• Kam ta'sir: Oyog'ingiz hech qachon yostiqlardan chiqmagani uchun tizzalaringiz yoki to'piqlaringizga zarba ta'siri yo'q, bu uzoq umr ko'rish uchun ideal qiladi.

Eng yaxshisi: Minimal vaqt ichida maksimal natijaga erishmoqchi bo'lgan odamlar. Modellarni ko'rib chiqing: Bizning yuqori unumdorligimizni o'rganing Eshkak eshish mashinalari sizning uyingizdagi sport zalingizga qanday mos kelishini ko'rish uchun.

2. Yugurish yo‘lakchasi: Klassik kaloriya yoqgichi

Yugurish yo‘lakchasi jahon miqyosida eng mashhur kardio jihoz bo‘lib qolmoqda, chunki harakat mutlaqo tabiiy: inson yurish va yugurish uchun yaratilgan.

Mutaxassislar

• Og'irlikni ko'tarish: Yugurish yuqori ta'sirli mashqdir. Bu bo'g'inlar uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yoshingiz bilan suyak zichligini saqlab qolish uchun juda yaxshi.

• Ko'p qirralilik: Nishab sozlamalari yordamida siz tekis yugurishdan farqli o'laroq, kaltak va son mushaklarini nishonga oladigan tik tepaliklarga yurishni taqlid qilishingiz mumkin.

• Treningning o'ziga xosligi: Agar siz 5K yoki marafon uchun mashq qilsangiz, yugurishni o'rnini bosadigan narsa yo'q.

Salbiy tomoni: yuqori ta'sir, ayniqsa, og'irroq foydalanuvchilar uchun, vaqt o'tishi bilan shin, tizza og'rig'i va son muammolariga olib kelishi mumkin.

3. Elliptik: Qo'shma qutqaruvchi

Elliptik trenajyor yugurish harakatini zarbasiz taqlid qilish uchun maxsus ixtiro qilingan.

Mutaxassislar

• Nolinchi ta'sir: oyoqlaringiz hech qachon pedallarni tark etmaydi, bu jarohatdan tiklangan yoki artritdan aziyat chekayotganlar uchun eng xavfsiz variantdir.

• Upper Body Assist: Harakatlanuvchi tutqichlar eshkak eshish mashinasining afzalliklaridan sezilarli darajada kamroq bo'lsa-da, tananing yuqori qismini bog'lash imkonini beradi .

• Qabul qilingan harakat: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ko'pincha elliptikda his qilishdan ko'ra ko'proq ishlaydi, chunki impuls harakatga yordam beradi.

Salbiy tomoni: u harakatlanishga yordam berish uchun impulsdan foydalanadi, ya'ni eshkak eshish uchun zarur bo'lgan qo'lda harakatga qaraganda soatiga kamroq kaloriya yoqishingiz mumkin.

4. Jismoniy mashqlar velosipedi: pastki tana bo'yicha mutaxassis

Aylanadigan velosiped bo'ladimi yoki yotadigan model bo'ladimi, velosipedda yurish fitnesning asosiy qismidir.

Mutaxassislar

• Izolyatsiya: velosipedda yurish to'rtburchaklar va buzoqlarni izolyatsiya qiladi. Bu qo'llaringizni charchatmasdan, pastki tananing chidamliligini oshirish uchun ajoyib.

• HIIT qobiliyati: Spin velosipedlari yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar uchun juda yaxshi, chunki siz qarshilikni bir zumda o'zgartirishingiz mumkin.

• Foydalanish imkoniyati: Yotgan velosipedlar (oʻrindiqli) eng qulay uskuna boʻlib, ularni keksalar yoki bel ogʻrigʻi boʻlganlar uchun juda yaxshi qiladi.

Salbiy tomoni: Bu qat'iy ravishda pastki tana mashqlari. Sizning asosiy va yuqori tanangiz asosan statik bo'lib qoladi, ya'ni siz to'liq tana eshkak eshuvchiga qaraganda kamroq kaloriya yoqasiz.

5. Taqqoslash: Siz uchun eng yaxshi mashinani qanday tanlash mumkin

To'g'ri tanlov qilish uchun siz o'zingizning aniq maqsadlaringiz va cheklovlaringizga qarashingiz kerak. Mana to'g'ridan-to'g'ri taqqoslash:

Xususiyat	Eshkak eshish mashinasi	Yugurish yo‘lakchasi	Elliptik	Jismoniy mashqlar velosipedi
Mushaklardan foydalanish	Yuqori (86%)	Oʻrta (oyoq/yadro)	Oʻrta (toʻliq tana)	Past (faqat oyoqlar uchun)
Birgalikda ta'sir qilish	Past	Yuqori	Juda past	Past
Kaloriya kuyishi	Juda yuqori	Yuqori	O'rtacha	O'rtacha
Bo'sh joy kerak	Oʻrtacha (katlamali)	Yuqori (katta)	Yuqori (katta)	Past (ixcham)
O'rganish egri chizig'i	O'rta	Past	Past	Past

Hukm

• yugurish yo'lakchasini tanlang . Agar siz poyga uchun yuguruvchi bo'lsangiz yoki suyak zichligini yaxshilamoqchi bo'lsangiz,

• Elliptikni tanlang . Agar og'riyotgan og'riqlaringiz kuchli bo'lsa va iloji boricha yumshoq harakatga muhtoj bo'lsangiz,

• velosipedni tanlang . Oyoqning chidamliligiga qat'iy e'tibor qaratadigan o'tirgan mashq qilishni istasangiz,

• eshkak eshish mashinasini tanlang : yuqori kaloriyali kuyish, to'liq tana mushaklarini tonlash va kam ta'sir - barchasi bitta samarali 20 daqiqalik seansda. Fitnesning 'Muqaddas Grail'iga ega bo'lishni istasangiz,

Xulosa

Har bir uskunaning o'z o'rni bo'lsa-da, Eshkak eshish mashinasi butun tanani chiniqtirish uchun eng samarali vosita sifatida ajralib turadi. Bu kuch mashqlari va kardio mashqlari o'rtasidagi tafovutni yo'q qiladi va har bir mashg'ulotda sizga ko'proq 'pulingiz uchun portlash' imkonini beradi.

Agar siz butun tanangiz bilan mashq qilishning farqini his qilishga tayyor bo'lsangiz, uyingizdagi sport zalingizni yangilash vaqti keldi.

Tanlashga tayyormisiz? Bizning premium kolleksiyamiz bilan tanishing eshkak eshish mashinalari .Har bir sportchiga mos keladigan suv, havo va magnit qarshilik modellarini o'z ichiga olgan

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Eshkak eshish mashinasi qorin yog'ini yoqadimi?

Javob: Ha. Eshkak eshish juda ko'p mushak guruhlarini jalb qilganligi sababli, u metabolizm tezligini sezilarli darajada oshiradi. Sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda, bu yuqori kaloriya kuyishi yog 'yo'qotish uchun juda samarali.

Savol: Eshkak eshish tizzalab yugurishdan yaxshiroqmi?

Javob: Umuman olganda, ha. shuni Eshkak eshish ilmi ko'rsatadiki, bu yugurish paytida har bir qadamda yuzaga keladigan tortishish zarbasini yo'q qiladigan 'yopiq zanjirli' mashqdir (oyoqlar mahkamlanadi).

Savol: Eshkak eshuvchida mushak qurish mumkinmi?

Javob: Albatta. Yugurish yo'lakchasidan farqli o'laroq, eshkak eshuvchi tutqichni haydash uchun kuch talab qiladi. Qarshilikni oshirib, siz oyoqlarda, orqada va elkangizda kuchni oshirishingiz mumkin.

Savol: Qaysi mashina eng kam joy egallaydi?

Javob: Odatda mashq velosipedi eng kichik oyoq iziga ega. Biroq, ko'plab zamonaviy eshkak eshish mashinalari tik turish yoki katlama uchun mo'ljallangan bo'lib, saqlanganda 3 kvadrat metrdan kamroq maydonni egallaydi.