Како да се избере најдобрата кардио опрема: машина за веслање наспроти лента за трчање наспроти велосипед

Одење во теретана или прелистување на интернет за домашна фитнес опрема може да биде огромно. Соочени сте со дилемата „Тројца големи“: патека за трчање, велосипед за вежбање и машина за веслање.

Сите тие ветуваат дека ќе согоруваат калории и ќе го подобрат здравјето на срцето. Но, дали се создадени еднакви?

Краткиот одговор е не. Додека лентата за трчање може да биде подобра за густината на коските, велосипедот е супериорен за изолација, а веслачот нуди уникатно уредување на целото тело. Во овој водич, ја разложуваме дебатата Веслање против кардио опрема за да ви помогнеме да одлучите која машина го заслужува најдоброто место во вашиот дом.

1. The Rowing Machine: The Total-Body Powerhouse

Честопати најпогрешно разбраниот дел од опремата, машината за веслање забележа огромен пораст на популарноста благодарение на CrossFit и бутик студијата.

Наука за веслање

За разлика од другите машини кои се фокусираат првенствено на нозете, науката за веслање открива дека правилниот удар вклучува 86% од мускулите на вашето тело.

• Ангажирање на целото тело: Работи на четворицата, тетивата, глутесот, јадрото, латовите, рамената и бицепсите истовремено.

• Кардио + Сила: Бидејќи притискате и влечете против отпорот, градите мускулна издржливост додека го зголемувате пулсот.

• Низок удар: бидејќи вашите стапала никогаш не ги напуштаат влошките, нема удар на вашите колена или глуждови, што го прави идеален за долговечност.

Најдобро за: Луѓе кои сакаат максимални резултати за минимално време. Прелистајте модели: истражете ги нашите високи перформанси Машини за веслање за да видите како се вклопуваат во вашата домашна теретана.

2. Неблагодарна работа: Класичен согорувач на калории

Неблагодарна работа останува најпопуларниот дел од кардио опремата на глобално ниво бидејќи движењето е сосема природно: човечките суштества се изградени да одат и да трчаат.

Добрите

• Носење тежина: Трчањето е вежба со голем ефект. Иако ова може да биде тешко за зглобовите, тоа е одлично за одржување на густината на коските како што стареете.

• Разновидност: со поставките за наклон, можете да симулирате планинарење по стрмни ридови, што ги таргетира глутите и тетивата поинаку од рамното трчање.

• Специфичност на тренинг: Ако тренирате за 5K или маратон, нема замена за трчање.

Негативна страна: Високото влијание може да доведе до потколеници, болки во колената и проблеми со колковите со текот на времето, особено за потешките корисници.

3. The Elliptical: The Joint Saver

Елиптичниот тренер е измислен специјално за да го имитира движењето на трчање без удар.

Добрите

• Нулта влијание: Вашите стапала никогаш не ги напуштаат педалите, што го прави ова најбезбедна опција за оние кои се опоравуваат од повреди или страдаат од артритис.

• Помош за горниот дел од телото: Движечките рачки овозможуваат одредено зафаќање на горниот дел од телото, иако значително помалку од понудата на Предности на машината за веслање .

• Забележан напор: Студиите сугерираат дека луѓето често работат понапорно отколку што чувствуваат на елипсовидна форма, бидејќи моментумот го помага движењето.

Негативна страна: користи импулс за да ви помогне да се движите, што значи дека може да согорите помалку калории на час во споредба со рачниот напор што го бара веслањето.

4. Велосипедот за вежбање: специјалист за долниот дел од телото

Без разлика дали се работи за велосипед кој се врти или модел на лежечка положба, возењето велосипед е главен дел од фитнесот.

Добрите

• Изолација: Возењето велосипед ги изолира четворките и телињата. Тоа е фантастично за градење издржливост на долниот дел од телото без да ги заморите вашите раце.

• Способно за HIIT: Велосипедите со вртење се одлични за интервален тренинг со висок интензитет бидејќи можете веднаш да го промените отпорот.

• Пристапност: Лежечките велосипеди (со потпирач за грб) се веројатно најудобната опрема, што ги прави одлични за постарите или оние со болки во грбот.

Негативна страна: тоа е строго вежбање за долниот дел од телото. Вашето јадро и горниот дел од телото остануваат главно статични, што значи дека согорувате помалку калории во целина во споредба со веслачите со цело тело.

5. Споредба: Како да ја изберете најдобрата машина за вас

За да го направите вистинскиот избор, треба да ги погледнете вашите специфични цели и ограничувања. Еве директна споредба:

Карактеристика	Машина за веслање	Неблагодарна работа	Елиптична	Велосипед за вежбање
Употреба на мускулите	високо (86%)	Средно (нозе/јадро)	Средно (цело тело)	Ниско (само нозе)
Заедничко влијание	Ниско	Високо	Многу ниско	Ниско
Согорување на калории	Многу високо	Високо	Умерено	Умерено
Потребен е простор	Умерено (со преклопување)	Висок (гломазен)	Висок (гломазен)	Ниско (компактно)
Крива на учење	Средно	Ниско	Ниско	Ниско

Пресудата

• Изберете патека за трчање ако сте тркач кој тренира за трка или сакате да ја подобрите густината на коските.

• Изберете елипсовидна ако имате силна болка во зглобовите и ви требаат најнежните можни движења.

• Изберете велосипед ако сакате вежбање со седење што се фокусира строго на издржливоста на нозете.

• Изберете машина за веслање ако го сакате „Светиот грал“ на фитнес: високо согорување калории, тонирање на мускулите на целото тело и слабо влијание - сето тоа во една ефикасна сесија од 20 минути.

Заклучок

Додека секое парче опрема има свое место, машината за веслање се издвојува како најефикасна алатка за целосна кондиција на телото. Тоа го премостува јазот помеѓу тренинзите за сила и кардио, давајќи ви повеќе 'трескање за вашиот долар' со секој тренинг.

Ако сте подготвени да ја доживеете разликата во вежбањето за целото тело, време е да ја надградите домашната теретана.

Подготвени да изберете? Проверете ја нашата премиум колекција на Машини за веслање , со модели на вода, воздух и магнетна отпорност што одговараат на секој спортист.

Најчесто поставувани прашања (ЧПП)

П: Дали машината за веслање согорува сало на стомакот?

О: Да. Бидејќи веслањето вклучува многу мускулни групи, значително ја зголемува стапката на метаболизам. Во комбинација со здрава исхрана, ова согорување на калории е многу ефикасно за губење маснотии.

П: Дали веслањето е подобро од трчањето за колена?

О: Општо земено, да. Науката за веслање покажува дека тоа е вежба „затворен синџир“ (стапалата се фиксирани), која го елиминира ударниот удар од гравитацијата што се јавува при секој чекор додека трчате.

П: Може ли да изградам мускул на веслач?

О: Апсолутно. За разлика од лентата за трчање, на веслачот му е потребна сила за да ја вози рачката. Со зголемување на отпорот, можете да изградите сила во нозете, грбот и рамената.

П: Која машина зафаќа најмалку простор?

О: Обично велосипедот за вежбање има најмал отпечаток. Сепак, многу современи машини за веслање се дизајнирани да стојат исправено или да се преклопуваат, зафаќајќи помалку од 3 квадратни метри простор кога се складираат.