Mar a roghnaicheas tu an Uidheam Cardio as Fheàrr: Inneal ràimh vs Treadmill vs Bike

Faodaidh coiseachd a-steach don gym no brobhsadh air-loidhne airson gèar fallaineachd dachaigh a bhith uamhasach. Tha dileab “Triùir Mhòir” a’ cur aghaidh ort: Am Muileann Treadaidh, am Baidhsagal Eacarsaich, agus an Inneal Iomraidh.

Bidh iad uile a 'gealltainn losgadh calraidhean agus slàinte cridhe a leasachadh. Ach a bheil iad air an cruthachadh co-ionann?

Is e am freagairt ghoirid nach eil. Ged a dh’ fhaodadh treadmill a bhith nas fheàrr airson dùmhlachd cnàimh, tha baidhsagal nas fheàrr airson aonaranachd, agus tha iomair a’ tabhann suidheachadh bodhaig iomlan gun samhail. San iùl seo, bidh sinn a 'briseadh sìos an deasbad Rowing vs Cardio Equipment gus do chuideachadh le bhith a' co-dhùnadh dè an inneal a tha airidh air a 'phrìomh àite anns an dachaigh agad.

1. An t-Inneal-ràimh: The Total-Body Powerhouse

Gu tric am pìos uidheamachd as mì-thuigsinn, tha an inneal iomramh air àrdachadh mòr fhaicinn mar thoradh air CrossFit agus stiùidio bùtha.

Saidheans ràimh

Eu-coltach ri innealan eile a tha ag amas gu sònraichte air na casan, tha an Science of Rowing a’ nochdadh gu bheil stròc ceart a’ toirt a-steach 86% de fhèithean do bhodhaig..

• Ceangal Làn-chorp: Bidh e ag obair na quads, hamstrings, glutes, cridhe, laitean, guailnean, agus biceps aig an aon àm.

• Neart Cardio +: Leis gu bheil thu a’ putadh agus a’ tarraing an-aghaidh strì, tha thu a’ togail seasmhachd fèithe fhad ‘s a tha thu a’ snìomh ìre do chridhe.

• Buaidh ìosal: Leis nach fhàg do chasan na padaichean a-riamh, chan eil buaidh clisgeadh sam bith air do ghlùinean no do adhbrannan, ga dhèanamh air leth freagarrach airson fad-beatha.

As Fheàrr airson: Daoine a tha ag iarraidh na toraidhean as motha anns an ùine as lugha. Dèan brobhsadh air modalan: Dèan sgrùdadh air ar coileanadh àrd Innealan ràimh gus faicinn mar a tha iad a’ freagairt air talla-spòrs na dachaigh agad.

2. The Treadmill: An Clasaigeach Calorie Burner

Is e am muileann-treabhaidh am pìos uidheamachd cardio as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail oir tha an gluasad gu tur nàdarra: tha mac an duine air a thogail airson coiseachd agus ruith.

Na buannachdan

• Giùlan Cuideam: Is e eacarsaich àrd-bhuaidh a th’ ann an ruith. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith cruaidh air joints, tha e sàr-mhath airson dùmhlachd cnàimh a chumail suas fhad ‘s a tha thu ag aois.

• Sùbailteachd: Le suidheachaidhean incline, faodaidh tu atharrais a dhèanamh air coiseachd suas cnuic chas, a bhios ag amas air na gluthan agus na h-innealan-fuadain ann an dòigh eadar-dhealaichte seach ruith rèidh.

• Sònrachadh Trèanaidh: Ma tha thu a’ trèanadh airson 5K no marathon, chan eil àite ann airson ruith.

An Downside: Faodaidh a ’bhuaidh àrd leantainn gu splints shin, pian glùin, agus cùisean hip thar ùine, gu sònraichte dha luchd-cleachdaidh nas truime.

3. An t-Eala-dhà : The Joint Saver

Chaidh an trèanair elliptical a chruthachadh gu sònraichte gus atharrais a dhèanamh air a’ ghluasad ruith gun a’ bhuaidh.

Na buannachdan

• Buaidh neoni: Cha bhith do chasan a-riamh a’ fàgail na peadalan, a’ ciallachadh gur e seo an roghainn as sàbhailte dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòn no a’ fulang le airtritis.

• Cuideachadh Buidheann Uarach: Tha na làmhan gluasadach a’ ceadachadh beagan com-pàirt bodhaig àrd, ged a tha e gu math nas lugha na an tairgse Buannachdan Inneal Iomraidh .

• Exertion air fhaicinn: Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil daoine gu tric ag obair nas cruaidhe na tha iad a' faireachdainn air elliptical oir tha an gluasad a 'cuideachadh a' ghluasaid.

An Taobh Sìos: Bidh e a’ cleachdadh momentum gus do chuideachadh le gluasad, a tha a’ ciallachadh gum faodadh tu nas lugha de chalaraidhean a losgadh san uair an taca ris an oidhirp làimhe a dh’ fheumas tu airson iomradh.

4. Am Baidhsagal Eacarsaich: The Lower-Boy Specialist

Ge bith an e baidhsagal snìomh a th’ ann no modail a th’ ann, tha rothaireachd na phrìomh stàball fallaineachd.

Na buannachdan

• Iomallach: Bidh rothaireachd a’ dealachadh nan cuadaichean agus na laoigh. Tha e sgoinneil airson stamina bodhaig nas ìsle a thogail gun a bhith sgìth do ghàirdeanan.

• Comas HIIT: Tha baidhsagalan snìomh air leth math airson Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian oir faodaidh tu an aghaidh atharrachadh sa bhad.

• Ruigsinneachd: Faodar a ràdh gur e baidhsagalan àbhaisteach (le cùl-taic) am pìos uidheamachd as comhfhurtail, gan dèanamh math dha seann daoine no dhaibhsan le pian cùil.

An Taobh Sìos: Is e dìreach eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann. Tha do chorp bunaiteach agus àrd fhathast gu ìre mhòr seasmhach, a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh nas lugha de chalaraidhean san fharsaingeachd an coimeas ri iomair làn-chorp.

5. Coimeas: Mar a roghnaicheas tu an inneal as fheàrr dhut

Gus an taghadh ceart a dhèanamh, feumaidh tu coimhead air na h-amasan agus na crìochan sònraichte agad. Seo coimeas dìreach:

Feart	Inneal ràimh	Muileann-treabhaidh	Eiliptigeach	Eacarsaich baidhsagal
Cleachdadh Muscle	Àrd (86%)	Meadhanach (casan/cridhe)	Meadhanach (Corp Làn)	Ìosal (casan a-mhàin)
Buaidh Cho-phàirteach	Ìosal	Àrd	Gu math ìosal	Ìosal
Losgadh Calorie	Glè Àrd	Àrd	Meadhanach	Meadhanach
Àite a dhìth	Meadhanach (Paisgte)	Àrd (Trom)	Àrd (Trom)	Ìosal (Compact)
Curve Ionnsachaidh	Meadhanach	Ìosal	Ìosal	Ìosal

Am Breith

• Tagh Treadmill ma tha thu nad ruitheadair a’ trèanadh airson rèis no ma tha thu airson dùmhlachd cnàimh a leasachadh.

• Tagh Elliptical ma tha fìor phian agad agus gu bheil feum agad air a’ ghluasad as socair a tha comasach.

• Tagh Rothair ma tha thu ag iarraidh eacarsaich suidhe a tha ag amas gu cruaidh air seasmhachd coise.

• Tagh inneal ràimh ma tha thu ag iarraidh an “Holy Grail” fallaineachd: losgadh àrd-calorie, tòna fèithe làn-chorp, agus buaidh ìosal - uile ann an aon seisean èifeachdach 20-mionaid.

Co-dhùnadh

Fhad ‘s a tha àite aig a h-uile pìos uidheamachd, tha an Inneal Iomraidh a’ seasamh a-mach mar an inneal as èifeachdaiche airson fallaineachd bodhaig iomlan. Bidh e a’ dùnadh a’ bheàirn eadar trèanadh neart agus cardio, a’ toirt dhut barrachd “brag airson do bhoc” leis a h-uile eacarsaich.

Ma tha thu deiseil airson eòlas fhaighinn air an eadar-dhealachadh ann an eacarsaich làn-chorp, tha an t-àm ann do gym dachaigh ùrachadh.

Deiseil airson taghadh? Thoir sùil air a’ chruinneachadh premium againn de Innealan ràimh , anns a bheil uisge, èadhar, agus modalan dìon magnetach a fhreagras air a h-uile lùth-chleasaiche.

Ceistean Cumanta (FAQ)

C: A bheil inneal ràimh a’ losgadh geir bolg?

A: Tha. Leis gu bheil iomramh a’ toirt a-steach uimhir de bhuidhnean fèithe, àrdaichidh e an ìre metabolach agad gu mòr. Còmhla ri daithead fallain, tha an losgadh àrd calorie seo glè èifeachdach airson call geir.

C: A bheil iomradh nas fheàrr na ruith airson glùinean?

A: San fharsaingeachd, tha. Tha an Science of Rowing a’ sealltainn gur e eacarsaich “slabhraidh dùinte” a th’ ann (casan stèidhichte), a chuireas às don chlisgeadh trom-tharraing a bhios a’ tachairt leis a h-uile ceum fhad ‘s a tha thu a’ ruith.

C: An urrainn dhomh fèithean a thogail air iomair?

A: Gu tur. Eu-coltach ri muileann-treabhaidh, feumaidh iomar feachd gus an làmh a dhràibheadh. Le bhith a 'meudachadh strì, faodaidh tu neart a thogail nad chasan, air ais, agus guailnean.

C: Dè an inneal a bheir an ìre as lugha de rùm?

A: Mar as trice tha an lorg-coise as lugha aig a’ bhaidhc eacarsaich. Ach, tha mòran innealan ràimh ùr-nodha air an dealbhadh gus seasamh dìreach no pasgadh, a’ gabhail nas lugha na 3 troighean ceàrnagach de làr nuair a tha iad gan stòradh.