Kā izvēlēties labāko kardio aprīkojumu: airēšanas trenažieris pret skrejceliņu un velosipēdu

Iešana sporta zālē vai mājas fitnesa aprīkojuma pārlūkošana tiešsaistē var būt satriecoša. Jūs saskaraties ar 'Big Three' dilemmu: skrejceļš, velotrenažieris un airēšanas mašīna.

Viņi visi sola sadedzināt kalorijas un uzlabot sirds veselību. Bet vai viņi ir radīti vienlīdzīgi?

Īsā atbilde ir nē. Lai gan skrejceļš varētu būt labāks kaulu blīvumam, velosipēds ir labāks izolācijas ziņā, un airētājs piedāvā unikālu visa ķermeņa kondicionēšanu. Šajā rokasgrāmatā mēs iedalām diskusiju par airēšanu un kardio aprīkojumu , lai palīdzētu jums izlemt, kura mašīna ir pelnījusi galveno vietu jūsu mājās.

1. Airēšanas mašīna: visa ķermeņa spēks

Bieži vien visvairāk pārprastais aprīkojums, airēšanas trenažieris ir piedzīvojis milzīgu popularitātes pieaugumu, pateicoties CrossFit un boutique studijām.

Airēšanas zinātne

Atšķirībā no citām mašīnām, kas galvenokārt koncentrējas uz kājām, airēšanas zinātne atklāj, ka pareiza sitiena laikā tiek iesaistīti 86% ķermeņa muskuļu..

• Visa ķermeņa iesaistīšanās: vienlaikus strādā ar četrstūriem, paceles cīpslām, sēžamvietām, serdi, lāpstiņām, pleciem un bicepsiem.

• Kardio + spēks: tā kā jūs spiežat un velkat pret pretestību, jūs veidojat muskuļu izturību, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu.

• Zems trieciens: tā kā jūsu pēdas nekad neatstāj spilventiņus, jūsu ceļgaliem vai potītēm nav trieciena, tāpēc tas ir ideāli piemērots ilgmūžībai.

Vispiemērotākais: cilvēkiem, kuri vēlas maksimālu rezultātu minimālā laikā. Pārlūkot modeļus: izpētiet mūsu augstas veiktspējas iespējas Airēšanas trenažieri , lai redzētu, kā tie iederas jūsu mājas sporta zālē.

2. Skrejceļš: klasiskais kaloriju dedzinātājs

Skrejceļš joprojām ir vispopulārākais kardio trenažieris visā pasaulē, jo kustība ir pilnīgi dabiska: cilvēki ir radīti staigāšanai un skriešanai.

Pros

• Svara gultnis: Skriešana ir intensīvs vingrinājums. Lai gan tas var būt smags locītavām, tas ir lieliski piemērots kaulu blīvuma uzturēšanai līdz ar vecumu.

• Daudzpusība: izmantojot slīpuma iestatījumus, varat simulēt pārgājienus stāvos kalnos, kas ir mērķēti uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām savādāk nekā skriešana plakanā veidā.

• Treniņa specifika: ja trenējaties 5K vai maratonam, skriešanu nevar aizstāt.

Negatīvā puse: liela ietekme laika gaitā var izraisīt apakšstilbu šinas, ceļgalu sāpes un gūžas locītavas problēmas, īpaši smagākiem lietotājiem.

3. Eliptiskais: locītavu taupītājs

Eliptiskais trenažieris tika izgudrots īpaši, lai atdarinātu skriešanas kustību bez trieciena.

Pros

• Nulles ietekmes: jūsu kājas nekad neatstāj pedāļus, padarot to par drošāko iespēju tiem, kas atgūstas no traumas vai cieš no artrīta.

• Upper Body Assist: kustīgie rokturi ļauj nedaudz iedarboties ķermeņa augšdaļā, lai gan ievērojami mazāk nekā piedāvā airēšanas mašīnas priekšrocības .

• Uztvertā piepūle: Pētījumi liecina, ka cilvēki bieži strādā vairāk, nekā jūtas uz elipses, jo impulss palīdz kustēties.

Negatīvā puse: tas izmanto impulsu, lai palīdzētu jums pārvietoties, kas nozīmē, ka jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju stundā, salīdzinot ar roku piepūli, kas nepieciešama airēšanai.

4. Velotrenažieris: ķermeņa apakšdaļas speciālists

Neatkarīgi no tā, vai tas ir griezīgs velosipēds vai guļošs modelis, riteņbraukšana ir fitnesa pamatelements.

Pros

• Izolācija: Riteņbraukšana izolē kvadraciklus un teļus. Tas ir lieliski piemērots ķermeņa apakšdaļas izturības veidošanai, nenogurdinot rokas.

• HIIT spēja: Spin velosipēdi ir lieliski piemēroti augstas intensitātes intervāla treniņiem, jo ​​​​jūs varat nekavējoties mainīt pretestību.

• Pieejamība: guļus velosipēdi (ar atzveltni) neapšaubāmi ir visērtākais aprīkojums, tāpēc tie ir lieliski piemēroti senioriem vai tiem, kam ir muguras sāpes.

Negatīvie: tas ir tikai ķermeņa apakšdaļas treniņš. Jūsu kodols un ķermeņa augšdaļa lielākoties paliek statiski, kas nozīmē, ka kopumā jūs sadedzinat mazāk kaloriju, salīdzinot ar airētāju, kas nodarbojas ar visu ķermeni.

5. Salīdzinājums: kā izvēlēties sev piemērotāko iekārtu

Lai izdarītu pareizo izvēli, jums ir jāaplūko savi konkrētie mērķi un ierobežojumi. Šeit ir tiešs salīdzinājums:

Funkcija	Airēšanas mašīna	Skrejceļš	Eliptisks	Velotrenažieris
Muskuļu izmantošana	Augsts (86%)	Vidēja (kājas/kodols)	Vidējs (visam ķermenim)	Zems (tikai kājām)
Locītavu ietekme	Zems	Augsts	Ļoti zems	Zems
Kaloriju sadedzināšana	Ļoti augsts	Augsts	Mērens	Mērens
Nepieciešama vieta	Mērens (saliekams)	Augsts (lielapjoma)	Augsts (lielapjoma)	Zems (kompakts)
Mācību līkne	Vidēja	Zems	Zems	Zems

Spriedums

• Izvēlieties skrejceliņu, ja esat skrējējs, kas trenējas sacensībām vai vēlaties uzlabot kaulu blīvumu.

• Izvēlieties eliptisku , ja jums ir stipras locītavu sāpes un ir nepieciešamas pēc iespējas maigākās kustības.

• Izvēlieties velosipēdu, ja vēlaties sēdošu treniņu, kas ir vērsts tikai uz kāju izturību.

• Izvēlieties Airēšanas iekārtu , ja vēlaties fitnesa 'Svēto Grālu': augstu kaloriju sadedzināšanu, visa ķermeņa muskuļu tonizēšanu un zemu triecienu — tas viss vienā efektīvā 20 minūšu sesijā.

Secinājums

Lai gan katram aprīkojumam ir sava vieta, airēšanas trenažieris izceļas kā visefektīvākais rīks visa ķermeņa fitnesam. Tas mazina plaisu starp spēka treniņiem un kardio, sniedzot jums vairāk 'sprādziena par savu naudu' katrā treniņā.

Ja esat gatavs izjust atšķirību no visa ķermeņa treniņa, ir pienācis laiks uzlabot savu mājas sporta zāli.

Vai esat gatavs izvēlēties? Apskatiet mūsu premium kolekciju Airēšanas trenažieri ar ūdens, gaisa un magnētiskās pretestības modeļiem, kas ir piemēroti ikvienam sportistam.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

J: Vai airēšanas trenažieris sadedzina vēdera taukus?

A: Jā. Tā kā airēšana iesaista tik daudz muskuļu grupu, tas ievērojami paaugstina vielmaiņas ātrumu. Apvienojumā ar veselīgu uzturu šis augstas kaloriju dedzināšanas līdzeklis ir ļoti efektīvs tauku zudumam.

J: Vai airēšana ir labāka par skriešanu uz ceļiem?

A: Vispār, jā. parāda Airēšanas zinātne , ka tas ir 'slēgtas ķēdes' vingrinājums (pēdas ir fiksētas), kas novērš gravitācijas triecienu, kas rodas ik uz soļa skriešanas laikā.

J: Vai es varu veidot muskuļus uz airētāja?

A: Pilnīgi noteikti. Atšķirībā no skrejceliņa, airētājam ir nepieciešams spēks, lai vadītu rokturi. Palielinot pretestību, jūs varat palielināt spēku kājās, mugurā un plecos.

J: Kura mašīna aizņem vismazāk vietas?

A: Parasti velotrenažierim ir mazākais nospiedums. Tomēr daudzi mūsdienu airēšanas trenažieri ir paredzēti stāvēšanai vertikāli vai salokāmi, glabājot aizņemot mazāk nekā 3 kvadrātpēdas grīdas.