د غوره کارتیو تجهیزاتو غوره کولو څرنګوالی: د روینګ ماشین بمقابله ټریډمل بمقابله بایسکل

جم ته تلل یا د کور فټنس ګیر لپاره آنلاین لټون کول خورا لوی کیدی شي. تاسو د 'لوی درې' کړکیچ سره مخ یاست: ټریډمل، د تمرین بایسکل، او د قطار ماشین.

دوی ټول ژمنه کوي چې کالوري سوځوي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. مګر ایا دوی برابر جوړ شوي؟

لنډ ځواب یې نه دی. پداسې حال کې چې یو ټریډمیل ممکن د هډوکي کثافت لپاره غوره وي، یو بایسکل د انزوا لپاره غوره دی، او یو قطار د ټول بدن ځانګړي کنډیشن وړاندیز کوي. په دې لارښود کې، موږ د ماتوو روینګ بمقابله کارتیو تجهیزاتو بحث ترڅو تاسو سره مرسته وکړو چې پریکړه وکړو چې کوم ماشین ستاسو په کور کې د لومړي ځای مستحق دی.

1. د قطار کولو ماشین: د ټول بدن ځواک کور

ډیری وختونه د تجهیزاتو خورا غلط فهم شوي ټوټه، د قطار ماشین د CrossFit او بوټیک سټوډیوګانو څخه مننه په شهرت کې لوی زیاتوالی لیدلی.

د لامبو وهلو ساینس

د نورو ماشینونو په څیر چې په ابتدايي توګه په پښو تمرکز کوي، د روینګ ساینس څرګندوي چې سمه ضربه ستاسو د بدن 86٪ عضلات ښکیلوي..

• د بشپړ بدن ښکیلتیا: دا په ورته وخت کې کواډز، هیمسټرینګ، ګلوټز، کور، لیټس، اوږه او بایسپس کار کوي.

• کارتیو + ځواک: ځکه چې تاسو د مقاومت پروړاندې فشار راوړئ او راښکته کوئ ، تاسو د زړه ضربان لوړولو پرمهال د عضلاتو برداشت رامینځته کوئ.

• ټیټ اغیزه: له هغه ځایه چې ستاسو پښې هیڅکله پیډونه نه پریږدي، ستاسو په زنګونونو یا پښو باندې صفر شاک اغیزه لري، دا د اوږد عمر لپاره مثالی کوي.

د دې لپاره غوره: هغه خلک چې په لږ وخت کې اعظمي پایلې غواړي. موډلونه وپلټئ: زموږ لوړ فعالیت وپلټئ د راوینګ ماشینونه وګورئ چې دوی ستاسو د کور جم کې څنګه فټ کیږي.

2. Treadmill: کلاسیک کالوری سوځونکی

ټریډمل د نړۍ په کچه د کارتیو تجهیزاتو ترټولو مشهوره برخه پاتې ده ځکه چې حرکت په بشپړ ډول طبیعي دی: انسانان د چلولو او چلولو لپاره جوړ شوي.

Pros

• د وزن پورته کول: منډه کول د لوړ اغیز تمرین دی. پداسې حال کې چې دا په مفصلونو کې سخت کیدی شي، دا ستاسو د عمر په څیر د هډوکي کثافت ساتلو لپاره خورا ښه دی.

• استقامت: د انلاین ترتیباتو سره، تاسو کولی شئ د لوړو غونډیو پیدل سفر انډول کړئ، کوم چې د فلیټ چلولو په پرتله د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي.

• د روزنې ځانګړتیا: که تاسو د 5K یا ماراتون لپاره روزنه کوئ، د چلولو لپاره هیڅ بدیل شتون نلري.

نیمګړتیا: لوړه اغیزه کولی شي د وخت په تیریدو سره د شین سپلینټونو ، زنګون درد ، او د کولمو مسلو لامل شي ، په ځانګړي توګه د درنو کاروونکو لپاره.

3. بیضوی: ګډ سیور

بیضوی ټرینر په ځانګړي ډول اختراع شوی و ترڅو د اغیزې پرته د چلولو حرکت نقل کړي.

Pros

• صفر اغیزه: ستاسو پښې هیڅکله پیډالونه نه پریږدي، دا د هغو کسانو لپاره ترټولو خوندي انتخاب جوړوي چې د ټپ څخه روغ شوي یا د مفصلونو څخه رنځ وي.

• د پورتنۍ بدن مرسته: حرکت کونکي لاسي د پورتنۍ بدن ځینې ښکیلتیا ته اجازه ورکوي، که څه هم د روینګ ماشین ګټو وړاندیز څخه د پام وړ کم دی.

• د پام وړ تمرین: مطالعې وړاندیز کوي چې خلک اکثرا د بیضوي شکل په پرتله ډیر سخت کار کوي ځکه چې حرکت حرکت سره مرسته کوي.

نیمګړتیا: دا تاسو سره د حرکت کولو کې د مرستې لپاره سرعت کاروي ، پدې معنی چې تاسو ممکن په هر ساعت کې لږ کالوري وسوځوئ د قطار کولو لخوا اړین د لاسي هڅو په پرتله.

4. د تمرین بایسکل: د ټیټ بدن متخصص

که دا یو څرخیدونکی بایسکل وي یا یو پاتې شوی ماډل، سایکل چلول د فټنس یوه برخه ده.

Pros

• جلا کول: سایکل چلول کواډونه او خوسکي جلا کوي. دا ستاسو د لاسونو له ستړي کیدو پرته د ټیټ بدن سټامینا رامینځته کولو لپاره عالي دی.

• د HIIT وړ: سپن بایسکلونه د لوړ شدت وقفې روزنې لپاره عالي دي ځکه چې تاسو کولی شئ په سمدستي ډول مقاومت بدل کړئ.

• لاسرسي: پاتې شوي بایسکلونه (د شاته سره) په حقیقت کې د تجهیزاتو خورا راحته برخه ده ، دا د لویانو یا د ملا درد لرونکي خلکو لپاره عالي جوړوي.

نیمګړتیا: دا په کلکه د ټیټ بدن ورزش دی. ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن په پراخه کچه جامد پاتې کیږي، پدې معنی چې تاسو د بشپړ بدن د قطار په پرتله لږ کالوري سوځئ.

5. پرتله کول: څنګه ستاسو لپاره غوره ماشین غوره کړئ

د سم انتخاب کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځانګړي اهداف او محدودیتونه وګورئ. دلته مستقیم پرتله کول دي:

فیچر	د کښته کولو ماشین	ټریډمیل	بیضوی	ورزشي بايسکل
د عضلاتو کارول	لوړ (86%)	منځنی (پښې/کور)	منځنی (بشپړ بدن)	ټیټ (یوازې پښې)
ګډ اغیز	ټیټ	لوړ	ډیر ټیټ	ټیټ
کالوري سوځول	ډیر لوړ	لوړ	اعتدال	اعتدال
ځای ته اړتیا ده	اعتدال (د فولاد وړ)	لوړ (لوی)	لوړ (لوی)	ټیټ (کمپیکٹ)
د زده کړې وکر	منځنی	ټیټ	ټیټ	ټیټ

فیصله

• یو ټریډمیل غوره کړئ که تاسو د ریس لپاره د ځغاستې روزنه یاست یا غواړئ د هډوکي کثافت ښه کړئ.

• یو الیپټیکل غوره کړئ . که تاسو شدید ګډ درد لرئ او د امکان تر حده نرم حرکت ته اړتیا لرئ

• یو بایسکل غوره کړئ که تاسو غواړئ یو ناست ورزش وکړئ چې په کلکه د پښو برداشت باندې تمرکز کوي.

• د روینګ ماشین غوره کړئ : د لوړ کالوري سوځیدنه ، د بشپړ بدن عضلاتو ټوننګ ، او ټیټ تاثیر — ټول په یوه مؤثره 20 دقیقو ناسته کې. که تاسو د فټنس 'هولي ګریل' غواړئ

پایله

پداسې حال کې چې د تجهیزاتو هره برخه خپل ځای لري، د روینګ ماشین د ټول بدن فټنس لپاره ترټولو اغیزمنه وسیله ده. دا د ځواک روزنې او کارتیو ترمینځ تشه ډکوي ، تاسو ته د هر ورزش سره ډیر 'ستاسو د پیسو لپاره بینګ' درکوي.

که تاسو چمتو یاست چې د بشپړ بدن ورزش توپیر تجربه کړئ ، نو دا وخت دی چې ستاسو د کور جم ته وده ورکړئ.

د غوره کولو لپاره چمتو یاست؟ زموږ د پریمیم ټولګه چیک کړئ د قطار کولو ماشینونه ، د اوبو، هوا، او مقناطیسي مقاومت ماډلونه د هر ورزشکار لپاره مناسب دي.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: ایا د قطار کولو ماشین د معدې غوړ سوځوي؟

الف: هو. ځکه چې قطار کول د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، دا ستاسو د میټابولیک کچه د پام وړ لوړوي. د صحي رژیم سره یوځای ، دا د لوړ کالوري سوځیدنه د غوړ له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثره ده.

پوښتنه: آیا د زنګون وهلو په پرتله قطار کول غوره دي؟

A: عموما، هو. ښیي د ځغاستې ساینس چې دا د 'تړل شوي زنځیر' تمرین دی (پښې ثابتې دي)، کوم چې د جاذبې ټکان ورکونکي شاک له منځه وړي چې د چلولو په وخت کې د هر ګام سره واقع کیږي.

پوښتنه: ایا زه کولی شم په قطار کې عضلات جوړ کړم؟

الف: بالکل. د ټریډمل په څیر، یو قطار د لاسي چلولو لپاره ځواک ته اړتیا لري. د مقاومت په زیاتولو سره، تاسو کولی شئ په خپلو پښو، شا او اوږو کې ځواک رامینځته کړئ.

پوښتنه: کوم ماشین لږ تر لږه ځای نیسي؟

A: معمولا د تمرین بایسکل ترټولو کوچنی پښه لري. په هرصورت، ډیری عصري قطار ماشینونه ډیزاین شوي ترڅو مستقیم ودریږي یا فولډ کړي، د ذخیره کولو په وخت کې د 3 مربع فوټ څخه لږ ځای نیسي.