Jak vybrat nejlepší kardio vybavení: Veslovací trenažér vs. běžecký pás vs. kolo

Chodit do posilovny nebo procházet online vybavení pro domácí fitness může být ohromující. Stojíte před dilematem 'Velké trojky': ​​Běžecký pás, rotoped a veslařský trenažér.

Všechny slibují spalování kalorií a zlepšení zdraví srdce. Jsou však stvořeni sobě rovni?

Krátká odpověď je ne. Zatímco běžecký pás může být lepší pro hustotu kostí, kolo je lepší pro izolaci a veslař nabízí jedinečnou kondici celého těla. V této příručce rozebíráme debatu o veslování vs. kardio vybavení , abychom vám pomohli rozhodnout, který stroj si zaslouží hlavní místo ve vaší domácnosti.

1. Veslovací trenažér: The Total-Body Powerhouse

Veslovací trenažér, často nejvíce nepochopený kus vybavení, zaznamenal obrovský nárůst popularity díky CrossFitu a butikovým studiím.

Věda o veslování

Na rozdíl od jiných strojů, které se zaměřují především na nohy, Science of Rowing odhaluje, že správný úder zapojí 86 % svalů vašeho těla..

• Zapojení celého těla: Zapojuje současně quads, hamstringy, glutes, core, lats, ramena a biceps.

• Kardio + síla: Protože tlačíte a taháte proti odporu, budujete svalovou vytrvalost a zároveň zvyšujete tepovou frekvenci.

• Nízký dopad: Protože vaše nohy nikdy neopouštějí chrániče, nedochází k žádnému nárazu na kolena nebo kotníky, takže je ideální pro dlouhou životnost.

Nejlepší pro: Lidé, kteří chtějí maximální výsledky za minimální čas. Procházet modely: Prozkoumejte naše vysoce výkonné Veslovací trenažéry , abyste viděli, jak se hodí do vaší domácí posilovny.

2. Běžecký pás: Klasický spalovač kalorií

Běžecký pás zůstává celosvětově nejoblíbenějším kardio vybavením, protože pohyb je zcela přirozený: lidské bytosti jsou stvořeny k chůzi a běhu.

Profesionálové

• Zatížení: Běh je cvičení s vysokým dopadem. I když to může být náročné na klouby, je to vynikající pro udržení hustoty kostí, jak stárnete.

• Všestrannost: S nastavením sklonu můžete simulovat chůzi do strmých kopců, která cílí na hýžďové svaly a hamstringy jinak než běh na rovinu.

• Specifičnost tréninku: Pokud trénujete na 5K nebo maraton, běh nic nenahradí.

Nevýhoda: Vysoký dopad může časem vést k holenním dlahám, bolestem kolen a problémům s kyčlemi, zejména u těžších uživatelů.

3. Eliptický: Společný spořič

Eliptický trenažér byl vynalezen speciálně pro napodobení běžeckého pohybu bez nárazu.

Profesionálové

• Zero Impact: Vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, takže je to nejbezpečnější volba pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo trpí artritidou.

• Asistent horní části těla: Pohyblivé rukojeti umožňují určité zapojení horní části těla, i když výrazně méně než výhody veslařského trenažéru .

• Vnímaná námaha: Studie naznačují, že lidé na elipticalu často pracují tvrději, než se cítí, protože hybnost pohybu napomáhá.

Nevýhoda: K pohybu využívá hybnost, což znamená, že můžete spálit méně kalorií za hodinu ve srovnání s manuálním úsilím, které vyžaduje veslování.

4. Rotoped: Specialista na spodní část těla

Ať už se jedná o spinningové kolo nebo ležící model, cyklistika je základem fitness.

Profesionálové

• Izolace: Cyklistika izoluje čtyřkolky a telata. Je to fantastické pro budování vytrvalosti dolní části těla, aniž byste si unavili ruce.

• HIIT Capable: Spinningová kola jsou vynikající pro vysoce intenzivní intervalový trénink, protože můžete okamžitě změnit odpor.

• Přístupnost: Lehací kola (s opěradlem) jsou pravděpodobně nejpohodlnějším vybavením, takže jsou skvělá pro seniory nebo osoby s bolestmi zad.

Nevýhoda: Jedná se výhradně o trénink spodní části těla. Vaše jádro a horní část těla zůstávají do značné míry statické, což znamená, že celkově spálíte méně kalorií ve srovnání s veslařem pro celé tělo.

5. Srovnání: Jak si vybrat nejlepší stroj pro vás

Abyste si vybrali správně, musíte se podívat na své konkrétní cíle a omezení. Zde je přímé srovnání:

Funkce	Veslovací trenažér	Běžecký pás	Eliptický	Rotoped
Využití svalů	Vysoká (86 %)	Střední (nohy/jádro)	Střední (celé tělo)	Nízké (pouze nohy)
Společný dopad	Nízký	Vysoký	Velmi nízká	Nízký
Spalování kalorií	Velmi vysoká	Vysoký	Mírný	Mírný
Je vyžadován prostor	Střední (skládací)	Vysoká (objemná)	Vysoká (objemná)	Nízká (kompaktní)
Křivka učení	Střední	Nízký	Nízký	Nízký

Verdikt

• Běžecký pás si vyberte , pokud jste běžec trénující na závod nebo chcete zlepšit hustotu kostí.

• Vyberte si Eliptical, pokud máte silné bolesti kloubů a potřebujete co nejjemnější pohyb.

• Vyberte si kolo, pokud chcete trénink vsedě, který se zaměřuje výhradně na vytrvalost nohou.

• Vyberte si veslařský trenažér, pokud chcete „svatý grál“ kondice: vysoké spalování kalorií, tonizace svalů celého těla a nízký dopad – to vše v jednom efektivním 20minutovém sezení.

Závěr

Zatímco každý kus vybavení má své místo, veslařský trenažér vyniká jako nejúčinnější nástroj pro celkovou kondici těla. Překlenuje propast mezi silovým tréninkem a kardio cvičením a dává vám s každým tréninkem více „za peníze“.

Pokud jste připraveni zažít rozdíl v tréninku celého těla, je čas upgradovat svou domácí posilovnu.

Jste připraveni vybrat? Prohlédněte si naši prémiovou kolekci Veslovací trenažéry s vodním, vzduchovým a magnetickým odporovým modelem pro každého sportovce.

Často kladené otázky (FAQ)

Otázka: Spaluje veslařský trenažér břišní tuk?

A: Ano. Protože veslování zapojuje tolik svalových skupin, výrazně zvyšuje rychlost metabolismu. V kombinaci se zdravou stravou je toto spalování kalorií velmi účinné pro odbourávání tuků.

Otázka: Je veslování lepší než běhání pro kolena?

A: Obecně ano. Věda o veslování ukazuje, že se jedná o cvičení 'uzavřený řetězec' (chodidla jsou fixní), které eliminuje nárazový šok gravitace, ke kterému dochází při každém kroku při běhu.

Otázka: Mohu budovat svaly na veslaři?

A: Rozhodně. Na rozdíl od běžeckého pásu vyžaduje veslař sílu k ovládání rukojeti. Zvýšením odporu můžete vybudovat sílu v nohách, zádech a ramenou.

Otázka: Který stroj zabírá nejméně místa?

A: Obvykle má rotoped nejmenší půdorys. Mnoho moderních veslařských trenažérů je však navrženo tak, aby stály vzpřímeně nebo složené, přičemž při skladování zabírají méně než 3 čtvereční stopy podlahové plochy.