Ən yaxşı Kardio Avadanlığını Necə Seçmək olar: Avarçəkmə Maşını Treadmill vs Velosiped

İdman zalına getmək və ya evdə fitnes alətləri almaq üçün internetə baxmaq çox çətin ola bilər. Siz 'Böyük Üç' dilemması ilə qarşılaşırsınız: Qaçış yolu, İdman Velosipedi və Avarçəkmə Maşını.

Onların hamısı kalori yandırmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa söz verir. Bəs onlar bərabər yaradılmışdırmı?

Qısa cavab xeyrdir. Qaçış yolu sümük sıxlığı üçün daha yaxşı ola bilsə də, velosiped izolyasiya üçün üstündür və avarçəkən ümumi bədən üçün unikal kondisioner təklif edir. Bu təlimatda Avarçəkmə və Kardio Avadanlıqları müzakirəsini təhlil edirik. evinizdə hansı maşının əsas yerə layiq olduğuna qərar vermək üçün

1. Avarçəkmə Maşını: Ümumi Bədən Gücü

Tez-tez ən çox səhv başa düşülən avadanlıq olan avarçəkmə maşını CrossFit və butik studiyaları sayəsində kütləvi şəkildə populyarlıq qazandı.

Avarçəkmə Elmi

Əsas diqqəti ayaqlara yönəldən digər maşınlardan fərqli olaraq Avarçəkmə Elmi düzgün vuruşun bədəninizin əzələlərinin 86%-ni işə saldığını ortaya qoyur..

• Tam Bədən Nişanı: Quad, hamstrings, glutes, core, lats, çiyinlər və biceps ilə eyni vaxtda işləyir.

• Kardio + Güc: Müqavimətə qarşı itələdiyiniz və çəkdiyiniz üçün ürək döyüntüsünüzü sürətləndirərkən əzələ dözümlülüyü yaradırsınız.

• Aşağı təsir: Ayaqlarınız heç vaxt yastıqları tərk etmədiyi üçün dizlərinizə və ya topuqlarınıza sıfır zərbə təsiri var və bu, uzunömürlülük üçün idealdır.

Ən yaxşısı: Minimum müddətdə maksimum nəticə istəyən insanlar. Modelləri nəzərdən keçirin: yüksək performansımızı araşdırın Avarçəkmə maşınları evinizin idman zalına necə uyğunlaşdıqlarını görmək üçün.

2. Treadmill: Klassik Kalori yandırıcı

Qaçış yolu qlobal miqyasda ən populyar kardio avadanlığı olaraq qalır, çünki hərəkət tamamilə təbiidir: insanlar gəzmək və qaçmaq üçün yaradılmışdır.

Pros

• Çəki daşımaq: Qaçış yüksək təsirli bir məşqdir. Bu, oynaqlar üçün çətin olsa da, yaşlandıqca sümük sıxlığını qorumaq üçün əladır.

• Çox yönlülük: Yamac parametrləri ilə siz düz qaçışdan fərqli olaraq glutes və hamstringləri hədəf alan dik təpələrə qalxmağı simulyasiya edə bilərsiniz.

• Təlimin spesifikliyi: Əgər siz 5K və ya marafon üçün məşq edirsinizsə, qaçış üçün heç bir şey yoxdur.

Mənfi tərəfi: Yüksək təsir, xüsusilə ağır istifadəçilər üçün zaman keçdikcə baldır, diz ağrısı və omba problemlərinə səbəb ola bilər.

3. Elliptik: Birgə Qoruyucu

Elliptik məşqçi xüsusi olaraq qaçış hərəkətini təsirsiz təqlid etmək üçün icad edilmişdir.

Pros

• Sıfır Təsir: Ayaqlarınız heç vaxt pedalları tərk etmir, bu, zədədən sağalanlar və ya artritdən əziyyət çəkənlər üçün ən təhlükəsiz seçimdir.

• Üst Bədən Dəstəyi: Hərəkətli tutacaqlar Avarçəkmə Maşının üstünlükləri təklif etdiyindən xeyli az olsa da, yuxarı bədənə bəzi nişanlar verməyə imkan verir.

• Qəbul edilən gərginlik: Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar tez-tez elliptikdə hiss etdiklərindən daha çox işləyirlər, çünki impuls hərəkətə kömək edir.

Mənfi tərəfi: Hərəkət etməyə kömək etmək üçün sürətdən istifadə edir, yəni avarçəkmə zamanı tələb olunan əl səyləri ilə müqayisədə saatda daha az kalori yandıra bilərsiniz.

4. İdman Velosipedi: Aşağı Bədən Mütəxəssisi

İstər fırlanan velosiped, istərsə də uzanmış model olsun, velosiped idmanı fitnesin əsas elementidir.

Pros

• İzolyasiya: Velosiped sürmək quads və buzovları təcrid edir. Qollarınızı yormadan aşağı bədən dözümünü yaratmaq üçün əladır.

• HIIT qabiliyyəti: Spin velosipedləri yüksək intensivlikli intervallı məşq üçün əladır, çünki siz müqaviməti dərhal dəyişə bilərsiniz.

• Əlçatanlıq: Yatan velosipedlər (arxa dayaqlı) ən rahat avadanlıqdır və onları yaşlılar və ya bel ağrısı olanlar üçün əla edir.

Mənfi tərəfi: Bu, ciddi şəkildə aşağı bədən məşqidir. Əsas və yuxarı bədəniniz əsasən statik olaraq qalır, yəni tam bədənli avarçəkənlə müqayisədə ümumilikdə daha az kalori yandırırsınız.

5. Müqayisə: Sizin üçün Ən Yaxşı Maşını Necə Seçmək olar

Düzgün seçim etmək üçün xüsusi məqsədlərinizə və məhdudiyyətlərinizə baxmaq lazımdır. Budur birbaşa müqayisə:

Xüsusiyyət	Avarçəkmə maşını	Qaçış yolu	Elliptik	İdman Velosipedi
Əzələ İstifadəsi	Yüksək (86%)	Orta (Ayaqlar/Ön)	Orta (Tam Bədən)	Aşağı (Yalnız Ayaqlar)
Birgə Təsir	Aşağı	Yüksək	Çox Aşağı	Aşağı
Kalori yandırmaq	Çox Yüksək	Yüksək	Orta	Orta
Tələb olunan yer	Orta (qatlana bilən)	Yüksək (həcmli)	Yüksək (həcmli)	Aşağı (Kompakt)
Öyrənmə əyrisi	Orta	Aşağı	Aşağı	Aşağı

Hökm

• Treadmill seçin . Əgər bir yarış üçün qaçışçısınızsa və ya sümük sıxlığını artırmaq istəyirsinizsə,

• Elliptik seçin . Şiddətli oynaq ağrınız varsa və mümkün olan ən yumşaq hərəkətə ehtiyacınız varsa,

• Velosiped seçin . Ciddi şəkildə ayaq dözümlülüyünə diqqət yetirən oturaq məşq etmək istəyirsinizsə,

• Avarçəkmə Maşını seçin : yüksək kalorili yanma, bütün bədən əzələlərinin tonlanması və aşağı təsir - hamısı bir səmərəli 20 dəqiqəlik seansda. Fitnesin 'Müqəddəs Grail'ini istəyirsinizsə,

Nəticə

Hər bir avadanlığın öz yeri olsa da, Avarçəkmə Maşını bütün bədən hazırlığı üçün ən səmərəli alət kimi seçilir. O, güc məşqləri ilə kardio arasında körpü yaradır və hər məşqdə sizə daha çox 'pulunuz üçün bang' verir.

Tam bədən məşqinin fərqini yaşamağa hazırsınızsa, ev idman zalınızı təkmilləşdirməyin vaxtıdır.

Seçməyə hazırsınız? Bizim premium kolleksiyamıza baxın Avarçəkmə Maşınları .Hər bir idmançıya uyğun su, hava və maqnit müqaviməti modelləri olan

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Avarçəkmə maşını qarın yağını yandırırmı?

A: Bəli. Avarçəkmə çoxlu əzələ qruplarını əhatə etdiyi üçün metabolizm sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Sağlam bir pəhriz ilə birlikdə, bu yüksək kalorili yanma yağ itirmək üçün çox təsirlidir.

S: Avarçəkmə diz üstə qaçmaqdan yaxşıdır?

A: Ümumiyyətlə, bəli. göstərir Avarçəkmə Elmi ki, bu, qaçış zamanı hər addımda baş verən ağırlıq qüvvəsinin vurma şokunu aradan qaldıran 'qapalı zəncir' məşqidir (ayaqlar sabitdir).

S: Avarçəkəndə əzələ qura bilərəmmi?

A: Mütləq. Qaçış bandından fərqli olaraq, avarçəkən sapı idarə etmək üçün güc tələb edir. Müqaviməti artıraraq, ayaqlarınızda, kürəyinizdə və çiyinlərinizdə güc yarada bilərsiniz.

S: Hansı maşın ən az yer tutur?

A: Adətən məşq velosipedi ən kiçik ayaq izinə malikdir. Bununla belə, bir çox müasir avarçəkmə maşınları dik durmaq və ya qatlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, saxlandıqda 3 kvadrat futdan az yer tutur.