របៀបជ្រើសរើសឧបករណ៍ Cardio ល្អបំផុត៖ ម៉ាស៊ីនចែវទូកទល់នឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទល់នឹងកង់

ការដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរុករកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជារឿងដ៏ច្រើនលើសលប់។ អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា 'ធំបី'៖ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ហាត់ប្រាណ និងម៉ាស៊ីនចែវ។

ពួកគេទាំងអស់សន្យាថានឹងដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែតើពួកគេបង្កើតបានស្មើគ្នាទេ?

ចម្លើយខ្លីគឺទេ។ ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចប្រសើរជាងសម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កង់គឺល្អជាងសម្រាប់ភាពឯកោ ហើយអ្នកចែវទូកផ្តល់នូវម៉ាស៊ីនត្រជាក់សរុបតែមួយគត់។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងបំបែក ការជជែកពិភាក្សាអំពី ឧបករណ៍ Rowing ទល់នឹង Cardio ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើម៉ាស៊ីនណាដែលសមនឹងទទួលបានកន្លែងសំខាន់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។

1. ម៉ាស៊ីនចែវទូក៖ រោងចក្រថាមពលរាងកាយសរុប

ជា​ញឹកញាប់​គ្រឿង​បរិក្ខារ​ដែល​គេ​យល់​ច្រឡំ​បំផុត ម៉ាស៊ីន​ចែវ​ទូក​បាន​ឃើញ​ការ​កើន​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង​នៃ​ប្រជាប្រិយភាព​ដោយ​សារ​ក្រុមហ៊ុន CrossFit និង​ស្ទូឌីយោ​ហាង។

វិទ្យាសាស្ត្រនៃការជិះទូក

មិនដូចម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើជើងជាចំបងទេ វិទ្យាសាស្ត្រនៃការជិះទូក បង្ហាញថាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រឹមត្រូវចូលរួម 86% នៃសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។.

• ការចូលរួមពេញរាងកាយ៖ វាដំណើរការ quads, សរសៃពួរ, glutes, ស្នូល, lats, ស្មា, និង biceps ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

• Cardio + Strength: ដោយសារតែអ្នកកំពុងរុញ និងទាញប្រឆាំងនឹងភាពធន់ អ្នកកំពុងបង្កើតការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។

• ផលប៉ះពាល់ទាប៖ ដោយសារជើងរបស់អ្នកមិនដែលចេញពីទ្រនាប់ទេ វាមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់ ឬកជើងទេ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អាយុវែង។

ល្អបំផុតសម្រាប់៖ អ្នកដែលចង់បានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។ រកមើលគំរូ៖ ស្វែងយល់ពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់របស់យើង។ ម៉ាទីដំបូងដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន (3.0-3.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង)។ ~!phoenix_var34_1!~

2. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖ កម្មវិធីដុតកាឡូរីបុរាណ

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅតែជាឧបករណ៍ cardio ដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅទូទាំងពិភពលោក ដោយសារតែចលនាគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង៖ មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ដើរ និងរត់។

គុណសម្បត្តិ

• ការ​លើក​ទម្ងន់៖ ការ​រត់​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្ពស់។ ខណៈ​នេះ​អាច​ជា​ការ​លំបាក​នៅ​លើ​សន្លាក់ វា​ជា​ការ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​រក្សា​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​នៅ​ពេល​អ្នក​ចាស់។

• ភាពប៉ិនប្រសប់៖ ជាមួយនឹងការកំណត់ទំនោរ អ្នកអាចក្លែងធ្វើការឡើងភ្នំដ៏ចោត ដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងសរសៃពួរខុសពីការរត់រាបស្មើ។

• ភាពជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ 5K ឬម៉ារ៉ាតុង នោះគ្មានការជំនួសសម្រាប់ការរត់នោះទេ។

គុណវិបត្តិ៖ ផលប៉ះពាល់ខ្ពស់អាចនាំអោយមានស្នាមប្រេះ ឈឺជង្គង់ និងបញ្ហាត្រគាកនៅពេលណាមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់។

3. រាងអេលីបទិក: អ្នកសន្សំរួមគ្នា

អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបត្រូវបានបង្កើតជាពិសេសដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលកំពុងរត់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

គុណសម្បត្តិ

• ផលប៉ះពាល់សូន្យ៖ ជើងរបស់អ្នកមិនដែលចាកចេញពីឈ្នាន់ឡើយ ធ្វើឱ្យនេះជាជម្រើសសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬឈឺសន្លាក់។

• Upper Body Assist: ចំណុចទាញដែលអាចផ្លាស់ទីបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើមួយចំនួន ទោះបីជាតិចជាង អត្ថប្រយោជន៍របស់ម៉ាស៊ីន Rowing ក៏ដោយ។ ការផ្តល់ជូន

• ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​យល់​ឃើញ៖ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​ជា​ញឹក​ញាប់​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ជាង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​លើ​រាង​អេលីប ព្រោះ​សន្ទុះ​ជួយ​ដល់​ចលនា។

គុណវិបត្តិ៖ វាប្រើសន្ទុះដើម្បីជួយអ្នកធ្វើចលនា ដែលមានន័យថាអ្នកអាចដុតកាឡូរីតិចជាងមុនក្នុងមួយម៉ោង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដៃដែលត្រូវការដោយការចែវទូក។

4. កង់ហាត់ប្រាណ៖ អ្នកឯកទេសផ្នែកខាងក្រោម

មិន​ថា​វា​ជា​កង់​វិល ឬ​ម៉ូដែល​ជិះ​កង់​វិញ​ទេ ការ​ជិះកង់​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​នៃ​កាយសម្បទា។

គុណសម្បត្តិ

• ភាពឯកោ៖ ការជិះកង់ធ្វើឱ្យដាច់ពីគ្នានូវរាងបួនជ្រុង និងកូនគោ។ វាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំងរាងកាយទាបដោយមិននឿយហត់ដៃរបស់អ្នក។

• សមត្ថភាព HIIT៖ កង់បង្វិលគឺល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពីព្រោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរធន់បានភ្លាមៗ។

• មធ្យោបាយងាយស្រួល៖ កង់ដែលទ្រុឌទ្រោម (មានកៅអីខាងក្រោ

គុណវិបត្តិ៖ វាជាកា��ហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើរាងកាយទាប។ រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅតែឋិតិវន្ត មានន័យថាអ្នកដុតកាឡូរីសរុបតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកចែវពេញរាងកាយ។

5. ការប្រៀបធៀប៖ របៀបជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក

ដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវមើលគោលដៅជាក់លាក់ និងដែនកំណត់របស់អ្នក។ នេះជាការប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់៖

លក្ខណៈ	ម៉ាស៊ីនចែវទូក	ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ	រាងពងក្រពើ	កង់ហាត់ប្រាណ
ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ	ខ្ពស់ (86%)	មធ្យម (ជើង/ស្នូល)	មធ្យម (ពេញរាងកាយ)	ទាប (តែជើង)
ផលប៉ះពាល់រួម	ទាប	ខ្ពស់។	ទាបណាស់។	ទាប
ការដុតកាឡូរី	ខ្ពស់ណាស់។	ខ្ពស់។	មធ្យម	មធ្យម
ត្រូវការកន្លែងទំនេរ	ល្មម (អាចបត់បាន)	ខ្ពស់ (សំពីងសំពោង)	ខ្ពស់ (សំពីងសំពោង)	ទាប (បង្រួម)
ខ្សែកោងការរៀន	មធ្យម	ទាប	ទាប	ទាប

សាលក្រម

• ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំង ឬចង់កែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

• ជ្រើសរើស Elliptical ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវការចលនាទន់ភ្លន់បំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• ជ្រើសរើសកង់ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណអង្គុយដែលផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំជើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

• ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនចែវទូក ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន 'Holy Grail' នៃកាយសម្បទា៖ ការដុតកាឡូរីខ្ពស់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពេញរាងកាយ និងផលប៉ះពាល់ទាប—ទាំងអស់នៅក្នុងវគ្គ 20 នាទីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រឿងបរិក្ខាទាំងអស់មានកន្លែងរបស់វា ម៉ាស៊ីន Rowing លេចធ្លោជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កាយសម្បទាសរុប។ វាភ្ជាប់គម្លាតរវាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ 'bang for your buck' កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នៃភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ វាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ត្រៀមខ្លួនជ្រើសរើសហើយឬនៅ? សូមពិនិត្យមើលការប្រមូលបុព្វលាភរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនចែវទូក បំពាក់នូវម៉ូដែលធន់នឹងទឹក ខ្យល់ និងម៉ាញេទិក ដែលត្រូវនឹងអត្តពលិកគ្រប់រូប។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQ)

សំណួរ៖ តើម៉ាស៊ីនចែវ ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ?

A: បាទ។ ដោយសារតែការចែវទូកមានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន វាបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការដុតកាឡូរីខ្ពស់នេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

សំណួរ៖ តើការចែវទូក ប្រសើរជាងរត់ជង្គង់?

ចម្លើយ៖ ជាទូទៅ បាទ។ វិទ្យា សាស្រ្តនៃការចែវទូក បង្ហាញថាវាគឺជាលំហាត់ 'ខ្សែសង្វាក់បិទ' (ជើងត្រូវបានជួសជុល) ដែលលុបបំបាត់ការតក់ស្លុតនៃទំនាញផែនដីដែលកើតឡើងជាមួយគ្រប់ជំហាននៅពេលកំពុងរត់។

សំណួរ៖ តើខ្ញុំអាចបង្កើតសាច់ដុំនៅលើអ្នកចែវបានទេ?

ចម្លើយ៖ ដាច់ខាត។ មិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ អ្នកចែវទាមទារកម្លាំងដើម្បីរុញដៃ។ តាមរយៈការបង្កើនភាពធន់ អ្នកអាចបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងជើង ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។

សំណួរ៖ តើម៉ាស៊ីនមួយណាប្រើកន្លែងទំនេរតិចបំផុត?

A: ជាធម្មតាកង់ហាត់ប្រាណមានជើងតូចបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនចែវទូកទំនើបជាច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឈរត្រង់ ឬបត់ ដោយយកផ្ទៃដីតិចជាង 3 ហ្វីតការ៉េនៅពេលរក្សាទុក។