ئەڭ ياخشى يۈرەك ئۈسكۈنىلىرىنى قانداق تاللاش: قولۋاق ماشىنىسى بىلەن Treadmill بىلەن ۋېلىسىپىت

چېنىقىش ئۆيىگە مېڭىش ياكى توردا بەدەن چېنىقتۇرۇش سايمانلىرىنى كۆرۈش ئادەمنى بېسىپ چۈشىدۇ. سىز 'چوڭ ئۈچ ' مۈشكۈلاتقا دۇچ كېلىسىز: پىيادە مېڭىش ماشىنىسى ، چېنىقىش ۋېلىسىپىت ۋە قولۋاق ماشىنىسى.

ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ۋەدە بېرىدۇ. ئەمما ئۇلار باراۋەر يارىتىلغانمۇ؟

قىسقا جاۋاب ياق. پىيادە مېڭىش سۆڭەك زىچلىقى ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن ، ۋېلىسىپىت يالغۇز قېلىشتىن ئۈستۈن تۇرىدۇ ، بىر پالۋان ئۆزگىچە ئومۇمىي بەدەن تەڭشىگۈچ بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ قوللانمىدا ، قولۋاق بىلەن يۈرەك ئۈسكۈنىلىرى مۇنازىرىسىنى بۇزۇپ تاشلايمىز. قايسى ماشىنىنىڭ ئۆيىڭىزدىكى ئاساسلىق ئورۇنغا لايىق ئىكەنلىكىڭىزنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ،

1. قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى: ئومۇمىي گەۋدە قۇۋۋىتى

كۆپىنچە كىشىلەر ئەڭ چۈشىنىشكە بولمايدىغان ئۈسكۈنىلەر ، قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى CrossFit ۋە بۇتخانىلارنىڭ ستۇدىيىسى سايىسىدا كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى.

قولۋاق ھەيدەش ئىلمى

ئاساسلىقى پۇتنى ئاساس قىلىدىغان باشقا ماشىنىلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، قولۋاق ھەيدەش ئىلمى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، مۇۋاپىق سەكتە بەدىنىڭىزنىڭ% 86 مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ.

• پۈتۈن بەدەنگە ئارىلىشىش: ئۇ تۆت چاسا ، قاپارتما ، يېلىم ، يادرولۇق ، لاتا ، مۈرى ۋە ئىككى قۇتۇپنى بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەيدۇ.

• يۈرەك + قۇۋۋەت: سىز قارشىلىققا ئىتتىرىۋاتقان ۋە تارتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۇرغاندا مۇسكۇلغا چىداملىق بولىسىز.

• تۆۋەن تەسىرى: پۇتىڭىز ھەرگىزمۇ پاچاقتىن ئايرىلمىغاچقا ، تىز ياكى پاچىقىڭىزغا نۆل زەربە تەسىرى بولمايدۇ ، شۇڭا ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ماس كېلىدۇ.

ئەڭ ياخشىسى: ئەڭ تۆۋەن ۋاقىتتا ئەڭ يۇقىرى نەتىجىگە ئېرىشىشنى خالايدىغان كىشىلەر. مودېللارنى كۆرۈش: يۇقىرى ئىقتىدارلىق ئىقتىدارىمىز ئۈستىدە ئىزدىنىڭ ماشىنا ھەيدەش ماشىنىسى ئۇلارنىڭ ئۆيىڭىزنىڭ چېنىقىش ئۆيىگە قانداق ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىش.

2. تىمساھ: كىلاسسىك كالورىيە كۆيدۈرگۈچى

بۇ مېڭىش ماشىنىسى دۇنيا مىقياسىدا ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن يۈرەك ئۈسكۈنىسى بولۇپ قالدى ، چۈنكى ھەرىكەت پۈتۈنلەي تەبىئىي: ئىنسانلار مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش ئۈچۈن ياسالغان.

The Pros

• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: يۈگۈرۈش يۇقىرى تەسىرلىك چېنىقىش. گەرچە بۇ بوغۇملارغا جاپالىق بولسىمۇ ، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ سۆڭەك زىچلىقىنى ساقلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

• كۆپ خىللىقى: يانتۇ تەڭشەكلەر ئارقىلىق تىك تاغدا مېڭىشنى تەقلىد قىلالايسىز ، بۇ يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى تەكشى يۈگۈرۈشكە ئوخشىمايدۇ.

• مەشىق ئالاھىدىلىكى: ئەگەر سىز 5K ياكى مارافونچە يۈگۈرۈش مەشىقى قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، يۈگۈرۈشنىڭ ئورنى يوق.

كەمچىلىكى: يۇقىرى تەسىر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ دانىخورەك ، تىز ئاغرىش ۋە يانپاش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ ئېغىر ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن.

3. ئېللىپتىك: بىرلەشمە ساقلىغۇچى

ئېللىپس شەكىللىك مەشقاۋۇل يۈگۈرۈش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە كەشىپ قىلىنغان.

The Pros

• نۆل تەسىرى: پۇتىڭىز پېدالدىن ھەرگىز ئايرىلمايدۇ ، بۇ يارىلىنىش ياكى بوغۇم ياللۇغىغا گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەڭ بىخەتەر تاللىشى.

• ئۈستۈنكى بەدەن ياردەمچىسى: ھەرىكەتچان تۇتقۇچلار ماشىنا ھەيدەش ماشىنىسىنىڭ تەمىناتىدىن كۆرۈنەرلىك تۆۋەن بولسىمۇ ، بىر قىسىم ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ئارىلىشىشىغا يول قويىدۇ.

• ھېس قىلىنغان كۈچ: تەتقىقاتلار كىشىلەرنىڭ ھەمىشە ئېللىپس شەكىلدىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، چۈنكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ھەرىكەتكە ياردەم بېرىدۇ.

كەمچىلىكى: ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىشلىتىپ ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، يەنى قولۋاق ھەيدەش ئارقىلىق قول سېلىپ ئىشلەشكە سېلىشتۇرغاندا ، سائىتىگە ئازراق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشىڭىز مۇمكىن.

4. چېنىقىش ۋېلىسىپىت: تۆۋەنكى بەدەن مۇتەخەسسىسى

مەيلى ئايلانما ۋېلىسىپىت ياكى قايتا قوزغىلىدىغان مودېل بولسۇن ، ۋېلىسىپىت مىنىش بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئاساسلىق مەزمۇنى.

The Pros

• يالغۇزلۇق: ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە موزاينى ئايرىۋېتىدۇ. قولىڭىزنى چارچىتىپ قويماي تۆۋەن بەدەننىڭ قەيسەرلىكىنى بەرپا قىلىش ناھايىتى قالتىس ئىش.

• HIIT ئىقتىدارى: ئايلانما ۋېلىسىپىت يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ، چۈنكى قارشىلىقنى دەرھال ئۆزگەرتەلەيسىز.

• قولايلىقلىقى: قايتا قوزغىلىدىغان ۋېلىسىپىت (ئارقا تەرىپى بار) ئەڭ راھەت ئۈسكۈنى دېيىشكە بولىدۇ ، بۇ ياشانغانلار ياكى بەل ئاغرىقى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.

كەمچىلىكى: بۇ پۈتۈنلەي تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش. يادرولۇق ۋە ئۈستۈنكى بەدىنىڭىز ئاساسەن تۇراقلىق ھالەتتە تۇرىدۇ ، يەنى پۈتۈن بەدەنگە سېلىشتۇرغاندا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاز خورىتىسىز.

5. سېلىشتۇرۇش: سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ماشىنىنى قانداق تاللاش كېرەك

توغرا تاللاش ئۈچۈن ، كونكرېت نىشانىڭىز ۋە چەكلىمىسىڭىزگە قاراش كېرەك. بۇ يەردە بىۋاسىتە سېلىشتۇرۇش بار:

Feature	Rowing Machine	Treadmill	Elliptical	ۋېلىسىپىت مىنىش
مۇسكۇل ئىشلىتىش	يۇقىرى (% 86)	ئوتتۇراھال (پۇتى / يادرولۇق)	ئوتتۇراھال (تولۇق بەدەن)	تۆۋەن (پەقەت پۇتى)
بىرلەشمە تەسىر	تۆۋەن	ئېگىز	Very Low	تۆۋەن
Calorie Burn	Very High	ئېگىز	ئوتتۇراھال	ئوتتۇراھال
بوشلۇق تەلەپ قىلىنىدۇ	ئوتتۇراھال (قاتلىنىدىغان)	High (Bulky)	High (Bulky)	تۆۋەن (ئىخچام)
ئۆگىنىش ئەگرى سىزىقى	ئوتتۇراھال	تۆۋەن	تۆۋەن	تۆۋەن

ھۆكۈم

• Treadmill نى تاللاڭ . ئەگەر سىز يۈگۈرۈش مەشىقى بولسىڭىز ياكى سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ،

• Elliptical نى تاللاڭ . ئەگەر قاتتىق بوغۇم ئاغرىقى بولسا ھەمدە ئىمكانقەدەر مۇلايىم ھەرىكەتكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز

• ۋېلىسىپىت تاللاڭ . ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ چىدامچانلىقىغا ئەھمىيەت بېرىدىغان ئولتۇرۇپ چېنىقىشنى ئويلىسىڭىز

• قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسىنى تاللاڭ : ئىسسىقلىق مىقدارى يۇقىرى ئىسسىقلىق ، پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلى قۇۋۋەتلەش ۋە تۆۋەن تەسىر - ھەممىسى 20 مىنۇتلۇق ئۈنۈملۈك يىغىندا. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ 'مۇقەددەس كۆزئەينەك ' نى ئويلىسىڭىز ،

خۇلاسە

ھەر بىر ئۈسكۈنىنىڭ ئورنى بولسىمۇ ، لېكىن ماشىنا ھەيدەش ماشىنىسى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قورال سۈپىتىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك. ئۇ كۈچ مەشىقى بىلەن يۈرەكنىڭ پەرقىنى كىچىكلىتىدۇ ، ھەر قېتىملىق چېنىقىش ئارقىلىق سىزگە تېخىمۇ كۆپ «پۇلىڭىزغا ئۇرۇلۇش» بېرىدۇ.

ئەگەر پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پەرقىنى ھېس قىلىشقا تەييارلانسىڭىز ، ئۆيىڭىزنىڭ چېنىقىش ئۆيىنى يېڭىلاش ۋاقتى كەلدى.

تاللاشقا تەييارمۇ؟ بىزنىڭ ئالىي دەرىجىلىك توپلىمىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ سۇ ئۈزۈش ماشىنىسى ، سۇ ، ھاۋا ۋە ماگنىتلىق قارشىلىق كۆرسىتىش مودېلى بار بولۇپ ، ھەر بىر تەنھەرىكەتچىگە ماس كېلىدۇ.

دائىم سورايدىغان سوئاللار (سوئال)

مۇخبىر: قولۋاق ماشىنىسى قورساقتىكى ياغنى كۆيدۈرەمدۇ؟

جاۋاب: ھەئە. قولۋاق ھەيدەش نۇرغۇن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولغاچقا ، ئۇ سىزنىڭ مېتابولىزىم نىسبىتىنى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ماينى يوقىتىشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك.

مۇخبىر: قولۋاق ھەيدەش تىز يۈگۈرگەندىن ياخشىمۇ؟

جاۋاب: ئادەتتە ، شۇنداق. بۇنىڭ دولقۇن تېيىلىش ئىلمى 'يېپىق زەنجىر ' مەشىقى (پۇت مۇقىم) بولۇپ ، يۈگۈرگەندە ھەر بىر قەدەم بىلەن يۈز بېرىدىغان ئېغىرلىق كۈچىنىڭ سوقۇلۇش زەربىسىنى يوقىتىدۇ.

مۇخبىر: مەن قولۋاق ئۈستىدە مۇسكۇل قۇرالايمەنمۇ؟

جاۋاب: ئەلۋەتتە. يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا ئوخشىمايدىغىنى ، قولۋاق تۇتقۇچىنى ھەيدەشكە كۈچ تەلەپ قىلىدۇ. قارشىلىقنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق پۇتىڭىز ، دۈمبىڭىز ۋە مۈرىڭىزدە كۈچ ھاسىل قىلالايسىز.

مۇخبىر: قايسى ماشىنا ئەڭ ئاز بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ؟

جاۋاب: ئادەتتە چېنىقىش ۋېلىسىپىتنىڭ ئىزى ئەڭ كىچىك بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇنلىغان زامانىۋى قولۋاق ھەيدەش ماشىنىلىرى تىك ياكى قاتلىنىدىغان قىلىپ لايىھەلەنگەن بولۇپ ، ساقلىغاندا 3 كۋادرات ئىنگلىز چىسىغىمۇ يەتمەيدۇ.