بهترين ڪارڊيو سامان ڪيئن چونڊيو: روئنگ مشين بمقابله ٽريڊمل بمقابله سائيڪل

جم ۾ گھمڻ يا گھر جي فٽنيس گيئر لاءِ آن لائن برائوزنگ تمام گھڻو ٿي سگھي ٿو. توهان کي هڪ 'وڏي ٽي' مشڪوڪ سان منهن ڏيڻو پوي ٿو: ٽريڊمل، ورزش واري سائيڪل، ۽ روئنگ مشين.

اهي سڀئي ڪيلوريون ساڙڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ جو واعدو ڪن ٿا. پر ڇا اهي برابر پيدا ڪيا ويا آهن؟

مختصر جواب آهي نه. جڏهن ته هڪ ٽرمل هڏن جي کثافت لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿي، هڪ سائيڪل اڪيلائي لاءِ بهتر آهي، ۽ هڪ روور منفرد ڪل جسم جي ڪنڊيشننگ پيش ڪري ٿو. ھن ھدايت ۾، اسان ٽوڙيو ٿا روئنگ بمقابلہ ڪارڊيو سامان جي بحث کي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي گھر ۾ ڪھڙي مشين جي لائق آھي.

1. روئنگ مشين: ڪل-جسم پاور هائوس

اڪثر ڪري سڀ کان وڌيڪ غلط سمجھيو ويو سامان جو ٽڪرو، قطار واري مشين کي مقبوليت ۾ وڏو اضافو ڏٺو آهي CrossFit ۽ بوٽڪ اسٽوڊيوز جي مهرباني.

روئڻ جي سائنس

ٻين مشينن جي برعڪس جيڪي بنيادي طور تي پيرن تي ڌيان ڏين ٿيون، سائنس آف روئنگ اهو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ مناسب اسٽروڪ توهان جي جسم جي عضلات جو 86٪ مشغول ڪري ٿو..

• مڪمل جسماني مصروفيت: اهو ڪم ڪري ٿو ڪواڊس، هيمسٽرنگ، گلوٽس، ڪور، ليٽ، ڪلهي، ۽ بيسپس هڪ ئي وقت.

• ڪارڊ + طاقت: ڇو ته توهان مزاحمت جي خلاف زور ۽ ڇڪي رهيا آهيو، توهان پنهنجي دل جي شرح کي وڌائڻ دوران عضلاتي برداشت پيدا ڪري رهيا آهيو.

• گھٽ اثر: جيئن ته توهان جا پير ڪڏهن به پيڊ نه ڇڏيندا آهن، توهان جي گوڏن يا ٽڪن تي صفر جھٽڪو اثر آهي، ان کي ڊگهي عمر لاء مثالي بڻائي ٿو.

بهترين لاءِ: اهي ماڻهو جيڪي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ وڌ کان وڌ نتيجا چاهين ٿا. براؤز ماڊل: اسان جي اعلي ڪارڪردگي جي ڳولا ڪريو روئنگ مشينون ڏسڻ لاءِ ته اهي توهان جي گهر جي جم ۾ ڪيئن لڳن ٿيون.

2. The Treadmill: The Classic Calorie Burner

ٽريڊمل عالمي سطح تي ڪارڊيو سامان جو سڀ کان مشهور ٽڪرو رهي ٿو ڇاڪاڻ ته حرڪت مڪمل طور تي قدرتي آهي: انسان هلڻ ۽ هلڻ لاءِ ٺهيل آهن.

پرو

• وزن کڻڻ: ڊوڙڻ هڪ اعليٰ اثر واري ورزش آهي. جڏهن ته اهو جوڑوں تي سخت ٿي سگهي ٿو، اهو توهان جي عمر وانگر هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ لاء بهترين آهي.

• ورهاڱي: ان لائن سيٽنگن سان، توهان تيز جبلن تي جابلو چڙهڻ جو نمونو ٺاهي سگهو ٿا، جيڪي گولٽس ۽ هيمسٽرنگ کي فليٽ ڊوڙڻ کان مختلف انداز ۾ نشانو بڻائين ٿا.

• ٽريننگ جي خاصيت: جيڪڏهن توهان 5K يا مارٿون لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، ڊوڙڻ جو ڪو متبادل ناهي.

هيٺيون پاسو: اعليٰ اثر وقت جي حوالي سان چمڙي جي ڦاٽن، گھٹنے درد، ۽ هپ جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو، خاص طور تي ڳري استعمال ڪندڙن لاءِ.

3. The Elliptical: The Joint Saver

elliptical ٽرينر خاص طور تي ايجاد ڪيو ويو هو بغير اثر جي هلندڙ حرڪت کي نقل ڪرڻ لاءِ.

پرو

• زيرو اثر: توهان جا پير ڪڏهن به پيادل نه ڇڏيندا آهن، هي انهن لاء محفوظ اختيار آهي جيڪي زخم کان وصولي يا گٿريت ۾ مبتلا آهن.

• اپر باڊي اسسٽ: ھلندڙ ھينڊل ڪجھ مٿئين جسم جي مصروفيت جي اجازت ڏين ٿا، جيتوڻيڪ روئنگ مشين فائدن جي آڇ کان خاص طور تي گھٽ.

• سمجھيل محنت: مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ماڻهو گهڻو ڪري محنت ڪن ٿا ان کان وڌيڪ جيڪي اهي محسوس ڪن ٿا بيضوي تي محسوس ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته رفتار حرڪت ۾ مدد ڪري ٿي.

هيٺيون پاسو: اهو توهان کي حرڪت ۾ مدد ڏيڻ لاءِ رفتار استعمال ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان قطار ذريعي گهربل دستي ڪوشش جي مقابلي ۾ في ڪلاڪ گهٽ ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا.

4. ورزش واري سائيڪل: هيٺين جسم جي ماهر

چاهي اُها گهمڻ واري سائيڪل هجي يا رڪشا وارو ماڊل، سائيڪل هلائڻ فٽنيس جو هڪ اهم حصو آهي.

پرو

• Isolation: سائيڪل هلائڻ Quads ۽ calves کي الڳ ڪري ٿو. اهو توهان جي هٿن کي ٿڪائڻ کان سواء هيٺين جسم جي استحڪام جي تعمير لاء شاندار آهي.

• HIIT قابل: اسپن سائيڪلون تيز شدت واري وقفي جي تربيت لاءِ شاندار آهن ڇو ته توهان فوري طور تي مزاحمت کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

• پهچ: رهجي ويل سائيڪلون (هڪ پٺيءَ سان) يقيناً سڀ کان وڌيڪ آرامده سامان آهن، جيڪي انهن کي بزرگن يا پٺيءَ ۾ درد رکندڙن لاءِ عظيم بڻائين ٿيون.

نقصان: اهو سختي سان هيٺين جسم جي ورزش آهي. توهان جو بنيادي ۽ مٿيون جسم گهڻو ڪري جامد رهي ٿو، مطلب ته توهان مڪمل جسم جي قطار جي مقابلي ۾ مجموعي طور تي گهٽ ڪيلوريون ساڙيو ٿا.

5. مقابلو: توهان لاء بهترين مشين ڪيئن چونڊيو

صحيح چونڊ ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي مخصوص مقصدن ۽ حدن کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. هتي هڪ سڌو مقابلو آهي:

خاصيت	روئڻ واري مشين	ٿلهو	بيضوي	ورزش سائيڪل
عضلات جو استعمال	اعلي (86٪)	وچولي (ٽنگون/ڪور)	وچولي (مڪمل جسم)	گھٽ (صرف ٽنگون)
گڏيل اثر	گھٽ	هاءِ	تمام گھٽ	گھٽ
ڪيلوري برن	تمام اعلي	هاءِ	وچولي	وچولي
خلائي گهربل	اعتدال پسند (فولبل)	اعليٰ (وڏو)	اعليٰ (وڏو)	گھٽ (ڪمپیکٹ)
سکيا وکر	وچولي	گھٽ	گھٽ	گھٽ

فيصلو

• ھڪڙو ٽريڊمل چونڊيو جيڪڏھن توھان ھڪڙي ريس لاءِ رنر ٽريننگ آھيو يا ھڏن جي کثافت کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا.

• هڪ ايليپيٽيڪل چونڊيو . جيڪڏهن توهان وٽ سخت گڏيل درد آهي ۽ توهان کي تمام نرم رفتار جي ضرورت آهي ته

• سائيڪل چونڊيو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا بيٺو ورزش جيڪو سختي سان ٽنگ جي برداشت تي ڌيان ڏئي.

• روئنگ مشين چونڊيو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا 'Holy Grail' فٽنيس جو: ھاءِ ڪلوري برن، پوري جسم جي عضون جي ٽوننگ، ۽ گھٽ اثر- سڀ ھڪ موثر 20 منٽ سيشن ۾.

نتيجو

جڏهن ته سامان جو هر ٽڪرو پنهنجي جاءِ تي آهي، روئنگ مشين جسم جي ڪل فٽنيس لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو اوزار طور بيٺي آهي. اهو طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊيو جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪري ٿو، توهان کي هر ورزش سان وڌيڪ 'بڪ لاءِ بينگ' ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان مڪمل جسماني ورزش جي فرق کي تجربو ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، اهو وقت آهي توهان جي گهر جي جم کي اپڊيٽ ڪرڻ جو.

چونڊڻ لاءِ تيار؟ چيڪ ڪريو اسان جو پريميئم مجموعو روئنگ مشينون ، پاڻي، هوا، ۽ مقناطيسي مزاحمت جا ماڊل هر رانديگر کي مناسب ڪرڻ لاءِ.

اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQ)

سوال: ڇا روئنگ مشين پيٽ جي چرٻي کي ساڙيندي آهي؟

ج: ها. ڇو ته قطار ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو، اهو توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي خاص طور تي بلند ڪري ٿو. هڪ صحتمند غذا سان گڏ، هي اعلي ڪيلوري برن چربی جي نقصان لاء تمام مؤثر آهي.

سوال: ڇا روئنگ گوڏن ڀر ڊوڙڻ کان بهتر آهي؟

ج: عام طور تي، ها. ڏيکاري روئنگ جي سائنس ٿي ته اها هڪ 'بند زنجير' مشق آهي (پيرن کي مقرر ڪيو ويو آهي)، جيڪو ڪشش ثقل جي زوردار جھٽڪو کي ختم ڪري ٿو جيڪو ڊوڙڻ دوران هر قدم سان ٿئي ٿو.

عبرت: ڇا مان هڪ قطار تي عضلات ٺاهي سگهان ٿو؟

ج: بلڪل. ٽريڊمل جي برعڪس، هڪ روور کي هينڊل کي هلائڻ لاء طاقت جي ضرورت آهي. مزاحمت وڌائڻ سان، توهان پنهنجي پيرن، پوئتي ۽ ڪلهن ۾ طاقت پيدا ڪري سگهو ٿا.

سوال: ڪهڙي مشين گهٽ ۾ گهٽ جاء وٺي ٿي؟

نواب خير بخش مري: عام طور تي ورزش واري سائيڪل جو ننڍڙو نقشو آهي. جڏهن ته، ڪيتريون ئي جديد قطارون ٺاهڻ واريون مشينون ٺهيل هونديون آهن سڌا بيهڻ يا فولڊ ڪرڻ لاءِ، جڏهن ذخيرو ٿيل هجي ته 3 چورس فوٽ کان به گهٽ فرش جي جاءِ وٺن.