Pehea e koho ai i nā lako cardio maikaʻi loa: Mīkini Rowing vs. Treadmill vs. Bike

ʻO ka hele ʻana i loko o ka hale haʻuki a i ʻole ka nānā ʻana ma ka pūnaewele no nā mea hoʻoikaika kino home hiki ke paʻakikī. Ke alo nei ʻoe i kahi pilikia 'Big Three': ʻO ka Treadmill, ka Paikikala Hoʻoikaika, a me ka Mīkini Rowing.

Hoʻohiki lākou a pau e puhi i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau. Akā, ua hana like lākou?

ʻO ka pane pōkole ʻaʻole. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka wīwī no ka iwi iwi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻa kaʻa no ka kaʻawale, a hāʻawi ka mea hoe waʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. Ma kēia alakaʻi, hoʻokaʻawale mākou i ka hoʻopaʻapaʻa Rowing vs. Cardio Equipment e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka mīkini e pono ai ke kūlana poʻokela ma kou home.

1. Ka Mīkini hoe: ʻO ka hale mana piha-kino

ʻO ka pinepine o ka ʻāpana i hoʻomaopopo ʻole ʻia, ua ʻike ka mīkini hoe i ka piʻi nui o ka kaulana e hoʻomaikaʻi iā CrossFit a me nā hale kūʻai kūʻai.

Ka 'epekema o ka hoe

ʻAʻole like me nā mīkini ʻē aʻe e kālele nui ana i nā wāwae, ua hōʻike ka Science of Rowing i ka hana ʻana o ka hahau kūpono i ka 86% o nā ʻiʻo o kou kino..

• Hoʻopili kino piha: hana ia i nā quads, hamstrings, glutes, core, lats, poʻohiwi, a me nā biceps i ka manawa like.

• Cardio + Ka ikaika: No ka mea ke hoʻoikaika nei ʻoe a huki i ke kūʻē ʻana, ke kūkulu nei ʻoe i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻiʻo ʻoiai e hoʻonui ana i kou puʻuwai.

• Ka Haʻahaʻa Haʻahaʻa: No ka haʻalele ʻole o kou mau wāwae i nā pads, ʻaʻohe hopena haʻalulu ma kou mau kuli a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e kūpono ia no ka lōʻihi.

ʻOi loa no: Ka poʻe makemake i nā hopena kiʻekiʻe i ka manawa liʻiliʻi. Huli i nā Models: E ʻimi i kā mākou hana kiʻekiʻe Nā Mīkini Rowing e ʻike i ke ʻano o ke komo ʻana i loko o kou hale haʻuki home.

2. ʻO ka Treadmill: The Classic Calorie Burner

ʻO ka treadmill ka mea kaulana loa o nā lako cardio ma ke ao holoʻokoʻa no ka mea he kūlohelohe maoli ka neʻe: kūkulu ʻia nā kānaka e hele a holo.

ʻO ka Pros

• Kaumaha: He hana koʻikoʻi ka holo ʻana. ʻOiai hiki ke paʻakikī kēia i nā ami, maikaʻi ia no ka mālama ʻana i ka iwi iwi i kou wā ʻelemakule.

• Versatility: Me nā hoʻonohonoho incline, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ka piʻi ʻana i nā puʻu kiʻekiʻe, kahi e kuhikuhi ai i nā glutes a me nā hamstrings ʻokoʻa ma mua o ka holo ʻana.

• Kūlana Hoʻomaʻamaʻa: Inā ʻoe e aʻo ana no kahi 5K a i ʻole marathon, ʻaʻohe mea e pani ai no ka holo.

ʻO ka haʻahaʻa: ʻO ka hopena kiʻekiʻe e hiki ke alakaʻi i ka shin splints, ka ʻeha kuli, a me nā pilikia ʻūhā i ka manawa, ʻoi aku ka nui o nā mea hoʻohana.

3. Ka Elliptical: The Joint Saver

Ua hana ʻia ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e hoʻohālike i ka neʻe holo me ka ʻole o ka hopena.

ʻO ka Pros

• Zero Impact: ʻAʻole haʻalele kou mau wāwae i nā pedals, e hana ana kēia i kahi koho palekana loa no ka poʻe e hoʻōla ana mai ka hōʻeha a i ʻole e loaʻa i ka maʻi arthritis.

• Kokua o ke Kino Kiʻekiʻe: Hiki i nā lima hoʻoneʻe ke komo i ke kino kiʻekiʻe, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka hāʻawi ʻana i nā pōmaikaʻi ʻo Rowing Machine Benefits .

• ʻIke ʻia ka hoʻoikaika ʻana: Hōʻike nā haʻawina i ka hana pinepine ʻana o ka poʻe ma mua o ko lākou manaʻo ma kahi elliptical no ka mea kōkua ka manawa i ka neʻe.

ʻO ka ʻaoʻao haʻahaʻa: Hoʻohana ia i ka manawa e kōkua iā ʻoe e neʻe, ʻo ia ka mea hiki ke puhi i nā calorie liʻiliʻi i kēlā me kēia hola i hoʻohālikelike ʻia i ka hana lima e koi ʻia e ka hoe.

4. ʻO ka Paikikala Hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka mea lapaʻau haʻahaʻa kino

Inā he kaʻa kaʻa wili a i ʻole ke ʻano hoʻohālike, ʻo ke kaʻa kaʻa he mea koʻikoʻi o ke kino.

ʻO ka Pros

• Hoʻokaʻawale: Hoʻokaʻawale ke kaʻa kaʻa i nā quads a me nā keiki bipi. He mea maikaʻi ia no ke kūkulu ʻana i ke kino haʻahaʻa me ka luhi ʻole i kou mau lima.

• Hiki iā HIIT: He mea maikaʻi loa nā kaʻa uila no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻololi koke i ke kū'ē.

• Loaʻa: ʻO nā kaʻa kaʻa hoʻi (me kahi kua) ʻo ia ka ʻāpana ʻoluʻolu loa o nā mea hana, e hoʻomaikaʻi ai iā lākou no ka poʻe ʻelemakule a i ʻole ka poʻe me ka ʻeha hope.

ʻO ka haʻahaʻa: He hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa loa ia. ʻO kou kino a me kou kino kiʻekiʻe e noho paʻa loa, ʻo ia hoʻi, e puhi ana ʻoe i nā calorie liʻiliʻi i ka hoʻohālikelike ʻia me ka mea holo kino holoʻokoʻa.

5. Hoʻohālikelike: Pehea e koho ai i ka mīkini maikaʻi loa no ʻoe

No ke koho pono ʻana, pono ʻoe e nānā i kāu mau pahuhopu kikoʻī a me nā palena. Eia ka hoʻohālikelike pololei.

Hiʻona	Mīkini hoe	ʻO ka wili wāwae	Elliptical	Paikikala hoʻoikaika kino
Hoʻohana ʻiʻo	Kiʻekiʻe (86%)	Kauwaena (Waewae/Ui)	Kauwaena (Kino Piha)	Haʻahaʻa (Wawae wale nō)
Ka hopena hui	Haʻahaʻa	Kiʻekiʻe	Haahaa Loa	Haʻahaʻa
Puhi Kalololo	Kiekie loa	Kiʻekiʻe	Kaumaha	Kaumaha
Pono ka lewa	Kaumaha (Polo ʻia)	Kiʻekiʻe (nui)	Kiʻekiʻe (nui)	Haʻahaʻa (Compact)
Pipi aʻo	Kauwaena	Haʻahaʻa	Haʻahaʻa	Haʻahaʻa

Ka Olelo Hooholo

• E koho i kahi Treadmill inā he holo kukini ʻoe no ka heihei a makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi.

• E koho i kahi Elliptical inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha ami nui a pono ʻoe i ka neʻe mālie loa.

• E koho i ka Paikikala inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa noho e kālele pono ana i ka hoʻomanawanui wāwae.

• E koho i ka Mīkini Rowing inā makemake ʻoe i ka 'Holy Grail' o ka hoʻoikaika kino: puhi calorie kiʻekiʻe, hoʻoikaika kino kino piha, a me ka hopena haʻahaʻa—ʻo nā mea a pau i hoʻokahi kau 20 minuke.

Ka hopena

ʻOiai ʻo kēlā me kēia ʻāpana o nā lako i kona wahi, Mīkini Rowing ma ke ʻano he mea hana pono loa no ke kino holoʻokoʻa. kū ka Hoʻopili ia i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e hāʻawi hou iā ʻoe i ka 'bang for your buck' me kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa.

Inā mākaukau ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa o kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, ʻo ka manawa kēia e hoʻomaikaʻi ai i kāu hale haʻuki home.

Mākaukau e koho? E nānā i kā mākou hōʻiliʻili premium o Nā Mīkini Rowing , e hōʻike ana i ka wai, ka ea, a me nā hiʻohiʻona kūpaʻa magnetic e kūpono i kēlā me kēia mea pāʻani.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: E puhi anei ka mīkini hoe i ka momona o ka ʻōpū?

A: ʻAe. Ma muli o ka hoʻokomo ʻana o ka hoe waʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻokiʻekiʻe nui ia i kāu helu metabolic. Hoʻohui pū ʻia me kahi meaʻai olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia puhi calorie kiʻekiʻe no ka lilo ʻana o ka momona.

Nīnau: Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoe ma mua o ka holo ʻana i nā kuli?

A: ʻO ka maʻamau, ʻae. Hōʻike ka Science of Rowing he hoʻomaʻamaʻa 'paʻa kaulahao' (paʻa nā wāwae), kahi e hoʻopau ai i ka haʻalulu kuʻi o ka umekaumaha e hiki mai ana me kēlā me kēia ʻanuʻu i ka wā e holo ana.

Nīnau: Hiki iaʻu ke kūkulu i ka ʻiʻo ma luna o ka mea hoe?

A: ʻOiaʻiʻo. 'A'ole e like me ka treadmill, pono ka mea hoe i ka ikaika e ho'okele i ka lima. Ma ka hoʻonuiʻana i ke kū'ē, hiki iāʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma kou mau wāwae, kua, a me nā poʻohiwi.

Nīnau: ʻO wai ka mīkini e lawe i ka liʻiliʻi liʻiliʻi?

A: ʻO ka maʻamau ka loaʻa ʻana o ka wāwae liʻiliʻi loa o ka bike hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, nui nā mīkini hoe waʻa hou i hoʻolālā ʻia e kū pololei a i ʻole pelu ʻia, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o 3 kapuaʻi kuea o ka papahele ke mālama ʻia.