Iň oňat kardio enjamlaryny nädip saýlamaly: Tigir sürýän maşyn vs. Treadmill vs. Bike

Sport zalyna gezelenç etmek ýa-da öý fitnes enjamlary üçin onlaýn gezmek gaty kyn bolup biler. 'Uly üç ' dilemma bilen ýüzbe-ýüz bolarsyňyz: Pyýada ýörelgesi, maşk tigirleri we küreklemek maşyny.

Olaryň hemmesi kaloriýany ýakmagy we ýürek saglygyny gowulaşdyrmagy wada berýärler. Emma deň derejede ýaradyldymy?

Gysga jogap ýok. Pyýada ýörelgesi süňkleriň dykyzlygy üçin has gowy bolup bilse-de, welosiped izolýasiýa üçin has ýokarydyr we gaýykçy umumy beden kondisionerini hödürleýär. Bu gollanmada, bölýäris . Rowing vs Cardio Equipment” jedelini haýsy maşynyň öýüňizde esasy orna mynasypdygyny kesgitlemäge kömek etmek üçin “

1. Gämi duralgasy: Jemi göwrümli kuwwat

Köplenç iň düşünilmedik enjam bölegi, küreklemek enjamy, CrossFit we butik studiýalarynyň kömegi bilen meşhurlygyň köpelmegine sebäp boldy.

Tigir sürmek ylmy

Esasan aýaklara gönükdirilen beýleki maşynlardan tapawutlylykda, “Rowing Science” dogry urmagyň bedeniň myşsalarynyň 86% -ini özüne çekýändigini görkezýär..

• Doly beden gatnaşygy: Kwadratlary, hamstringsleri, ýelimleri, ýadrosy, latalary, eginleri we bicepleri bir wagtda işleýär.

• Kardio + Güýç: Garşylyga garşy itekländigiňiz we ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyrýan wagtyňyz myşsa çydamlylygyny döredýärsiňiz.

• Pes täsir: Aýaklaryňyz hiç haçan ýassykdan çykmaýandygy sebäpli, dyzlaryňyza ýa-da topuklaryňyza zarba urýar, bu uzak ömür üçin ideal bolýar.

Iň gowusy: Iň az wagtda iň ýokary netijeleri isleýän adamlar. Modellere göz aýlaň: performanceokary öndürijiligimizi öwreniň gaýyk maşynlary . Öý sport zalyna näderejede laýykdygyny görmek üçin

2. Pyýada ýörelgesi: Klassiki kaloriýa ýakýan

Pyýada ýörelgesi dünýäde iň meşhur kardio enjamy bolup galýar, sebäbi hereket düýbünden tebigy: adamlar ýöremek we ylgamak üçin gurulýar.

Taraplar

• Agram götermek: Ylgamak ýokary täsirli maşkdyr. Bu bogunlarda kyn bolup bilse-de, garranyňyzda süňkleriň dykyzlygyny saklamak üçin ajaýyp.

• Köpdürlüligi: ýapgyt sazlamalar bilen, ýelimleri we aýlawlary tekiz işlemekden tapawutlylykda nyşana alýan dik depelere çykmagy simulasiýa edip bilersiňiz.

• Okuw aýratynlygy: 5K ýa-da marafona taýýarlyk görýän bolsaňyz, ylgamak üçin ýer ýok.

Zyýanly tarapy: impactokary täsir, wagtyň geçmegi bilen esasanam agyr ulanyjylar üçin çişirilişlere, dyz agyrylaryna we kalça meselelerine sebäp bolup biler.

3. Elliptik: Bilelikdäki tygşytlaýjy

Elliptik tälimçi, täsir etmezden hereket hereketini takyklamak üçin ýörite oýlanyp tapyldy.

Taraplar

• Nol täsiri: Aýaklaryňyz hiç wagt pedallary terk etmeýär, bu bolsa şikeslerden ýa-da artritden ejir çekýänler üçin iň ygtybarly wariant bolýar.

• Bodyokarky beden kömekçisi: Hereket edýän tutawaçlar ep-esli az bolsa-da, bedeniň ýokarky gatnaşygyny üpjün edýär , küreklemek maşynynyň peýdalaryndan .

• Düşünýän maşk: Geçirilen gözlegler adamlaryň köplenç elliptikde duýýanlaryndan has köp işleýändigini görkezýär, sebäbi hereket herekete kömek edýär.

Zyýanly tarapy: hereket etmegiňize kömek edýär, bu bolsa küreklemek bilen talap edilýän el güýji bilen deňeşdirilende sagatda az kaloriýa ýakyp bilersiňiz.

4. Maşk tigir: aşaky beden hünärmeni

Egriji welosiped bolsun ýa-da gaýtadan işleýän model bolsun, tigir sürmek fitnesiň esasy görnüşidir.

Taraplar

• Izolýasiýa: Tigir sürmek dört we göle izolýasiýa edýär. Eliňizi ýadatman, aşaky bedeniň berkligini gurmak ajaýyp.

• HIIT ukyply: Aýlawly welosipedler ýokary güýçli aralyk okuwy üçin ajaýyp, sebäbi garşylygy derrew üýtgedip bilersiňiz.

• Elýeterlilik: Gaýtalanýan welosipedler (arkasy bilen) iň amatly enjam bolup, olary garrylar ýa-da bil agyrylary üçin ajaýyp edýär.

Zyýanly tarapy: Bu, aşaky beden maşklary. Coreadro we ýokarky bedeniňiz esasan statik bolup galýar, ýagny doly bedew bilen deňeşdirilende umumy az kaloriýa ýakýarsyňyz.

5. Deňeşdirme: Özüňiz üçin iň oňat enjamy nädip saýlamaly

Dogry saýlamak üçin aýratyn maksatlaryňyza we çäklendirmeleriňize seretmeli. Göni deňeşdirme:

Aýratynlyk	Gämi duralgasy	Gezelenç zolagy	Elliptik	Tigir sürmek
Muskulyň ulanylyşy	(Okary (86%)	Orta (aýaklar / ýadro)	Orta (doly beden)	Pes (Diňe aýaklar)
Bilelikdäki täsir	Pes	Beýik	Örän pes	Pes
Kaloriýa ýakmak	Örän ýokary	Beýik	Orta	Orta
Boş ýer gerek	Orta (bukulýan)	Beýik (Uly)	Beýik (Uly)	Pes (ykjam)
Okuw egri	Orta	Pes	Pes	Pes

Höküm

• pyýada ýörelgesini saýlaň . Aaryşa ylgaýan ýa-da süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmak isleýän bolsaňyz,

• Elliptiki saýlaň . Gaty bogun agyry bolsa we iň ýumşak herekete mätäç bolsaňyz,

• tigir saýlaň . Aýaklaryň çydamlylygyna gönükdirilen oturgyçly maşk isleseňiz,

• isleseňiz , ýokary kaloriýaly ýanmak, bedeniň myşsalaryny tonlamak we pes täsir etmek isleýän bolsaňyz, 20 minutlyk bir sapakda. Fitnesiň 'Holy Grail ' -ni

Netije

Enjamlaryň her bir bölegi öz ornuna eýe bolsa-da, küreklemek maşynlary bedeniň umumy fitnesi üçin iň täsirli gural hökmünde tapawutlanýar. Güýç türgenleşigi bilen kardio arasyndaky boşlugy aradan aýyrýar, her türgenleşik bilen size has köp 'bedräňizi kakmak' berýär.

Doly beden maşklarynyň tapawudyny başdan geçirmäge taýyn bolsaňyz, öý sport zalyňyzy täzelemegiň wagty geldi.

Saýlamaga taýynmy? Premium ýygyndymyzy gözden geçiriň gaýyk maşynlary , her bir türgen üçin laýyk.Suw, howa we magnit garşylyk modelleri bolan

Freygy-ýygydan soralýan soraglar (FAQ)

S: Gämi duralgasy garyn ýagyny ýakýarmy?

J: Hawa. Tigir sürmek köp myşsa toparlaryny öz içine alýandygy sebäpli, metabolik tizligiňizi ep-esli ýokarlandyrýar. Sagdyn iýmitlenmek bilen bilelikde bu ýokary kalorili ýanmak, ýagyň ýitmegi üçin örän täsirli.

S: Tigir sürmek dyzyna ylgamakdan gowumy?

J: Umuman, hawa. , Tigir sürmek ylmy ylgaýarka her ädim bilen ýüze çykýan agyrlyk güýjüniň zarbasyny ýok edýän 'ýapyk zynjyr ' maşkdygyny (aýaklary dikeldilendigini) görkezýär.

S: Bir tigirde myşsa gurup bilerinmi?

J: Elbetde. Pyýada ýörelgesinden tapawutlylykda, çapyksuwar tutawajyny sürmek üçin güýç talap edýär. Garşylygy ýokarlandyrmak bilen, aýaklaryňyzda, arkaňyzda we egniňizde güýç gurup bilersiňiz.

S: Haýsy maşyn iň az ýer tutýar?

J: Adatça maşk welosipedinde iň kiçi aýak yzy bar. Şeýle-de bolsa, häzirki zaman kürekleme maşynlarynyň köpüsi, saklananda 3 inedördül metrden az ýer alyp, dik durmak ýa-da eplemek üçin niýetlenendir.