Kuidas valida parimat kardiovarustust: sõudmismasin vs. jooksulint vs. jalgratas

Jõusaali kõndimine või veebis kodutreeningu varustuse otsimine võib olla üle jõu käiv. Olete silmitsi 'Big Three' dilemmaga: jooksulint, trenažöör ja sõudmismasin.

Nad kõik lubavad põletada kaloreid ja parandada südame tervist. Kuid kas nad on võrdsed?

Lühike vastus on ei. Kuigi jooksulint võib olla luutiheduse jaoks parem, on jalgratas parem isolatsiooniks ja sõudja pakub ainulaadset kogu keha konditsioneerimist. Selles juhendis käsitleme sõudmise ja kardiovarustuse arutelu, et aidata teil otsustada, milline masin väärib teie kodus parimat kohta.

1. Sõudemasin: kogu keha jõuseade

Tänu CrossFitile ja butiikstuudiotele on sõudmismasin, mis on sageli kõige valesti mõistetud varustus, tohutult populaarsust kogunud.

Sõudmise teadus

Erinevalt teistest masinatest, mis keskenduvad peamiselt jalgadele, näitab sõudmise teadus , et korralik löök haarab 86% teie keha lihastest..

• Kogu keha kaasamine: see töötab üheaegselt nelijalgade, reielihaste, tuharalihaste, südamiku, lati, õlgade ja biitsepsiga.

• Kardio + tugevus: kuna surute ja tõmbate vastupanu vastu, arendate lihasvastupidavust, tõstes samal ajal pulssi.

• Madal mõju: kuna teie jalad ei lahku kunagi padjanditest, ei mõjuta teie põlvi ega pahkluu löögid, mistõttu on see ideaalne pikaealisuse tagamiseks.

Parim: inimestele, kes soovivad maksimaalset tulemust minimaalse ajaga. Sirvige mudeleid: tutvuge meie suure jõudlusega Sõudemasinad , et näha, kuidas need teie kodusesse jõusaali sobivad.

2. Jooksurada: klassikaline kaloripõletaja

Jooksurada jääb maailmas kõige populaarsemaks kardioseadmeks, sest liikumine on täiesti loomulik: inimesed on loodud kõndima ja jooksma.

Plussid

• Kaalu kandmine: Jooksmine on suure mõjuga treening. Kuigi see võib olla liigestele karm, on see suurepärane luutiheduse säilitamiseks vananedes.

• Mitmekülgsus: kalde seadistustega saate simuleerida järskudest mägedest üles matkamist, mis sihib tuharalihaseid ja reielihaseid teisiti kui tasasel jooksmisel.

• Treeningu spetsiifilisus: kui treenite 5K või maratoni jaoks, siis jooksmist ei asenda miski.

Negatiivne külg: tugev löök võib aja jooksul põhjustada säärelahasid, põlvevalu ja puusaprobleeme, eriti raskematel kasutajatel.

3. Elliptiline: ühissäästja

Elliptiline trenažöör leiutati spetsiaalselt jooksva liikumise jäljendamiseks ilma löögita.

Plussid

• Mõju null: teie jalad ei lahku kunagi pedaalidest, mistõttu on see kõige ohutum valik neile, kes taastuvad vigastusest või põevad artriiti.

• Upper Body Assist: liikuvad käepidemed võimaldavad ülakeha teatud määral haarata, kuigi oluliselt vähem kui sõudemasina eelised.

• Tajutav pingutus: Uuringud näitavad, et inimesed teevad elliptilisel rattal sageli rohkem tööd, kui nad tunnevad, kuna hoog aitab liikumist.

Negatiivne külg: see kasutab liikumise hõlbustamiseks hoogu, mis tähendab, et võite kulutada vähem kaloreid tunnis võrreldes sõudmise jaoks vajaliku käsitsi pingutusega.

4. Treeningratas: alakeha spetsialist

Olenemata sellest, kas tegemist on pöörleva ratta või lamava mudeliga, on rattasõit fitnessi põhiosa.

Plussid

• Isolatsioon: Jalgrattasõit isoleerib neljarattalised ja vasikad. See on fantastiline alakeha vastupidavuse suurendamiseks ilma käsi väsitamata.

• HIIT-võimeline: Spin-rattad sobivad suurepäraselt suure intensiivsusega intervalltreeninguteks, kuna saate takistust koheselt muuta.

• Juurdepääsetavus: Lamavad jalgrattad (seljatoega) on vaieldamatult kõige mugavam varustus, mis muudab need suurepäraseks eakatele või seljavaluga inimestele.

Negatiivne külg: see on rangelt alakeha treening. Teie südamik ja ülakeha jäävad suures osas staatiliseks, mis tähendab, et kulutate kogu keha sõudjaga võrreldes üldiselt vähem kaloreid.

5. Võrdlus: kuidas valida endale parim masin

Õige valiku tegemiseks peate vaatama oma konkreetseid eesmärke ja piiranguid. Siin on otsene võrdlus:

Funktsioon	Sõudemasin	Jooksurada	Elliptilised	Treeningratas
Lihaste kasutamine	kõrge (86%)	Keskmine (jalad/tuum)	Keskmine (täis keha)	Madal (ainult jalad)
Ühine mõju	Madal	Kõrge	Väga madal	Madal
Kalorite põletamine	Väga kõrge	Kõrge	Mõõdukas	Mõõdukas
Vajalik ruum	Mõõdukas (kokkupandav)	Kõrge (mahukas)	Kõrge (mahukas)	Madal (kompaktne)
Õppimiskõver	Keskmine	Madal	Madal	Madal

Kohtuotsus

• Valige jooksulint, kui treenite jooksja või soovite luutihedust parandada.

• Valige elliptiline, kui teil on tugev liigesevalu ja vajate võimalikult õrna liigutust.

• Valige jalgratas , kui soovite istuvat treeningut, mis keskendub rangelt jalgade vastupidavusele.

• Valige sõudemasin , kui soovite fitnessi 'Püha Graali': kõrge kalorite põletamine, kogu keha lihaste toniseerimine ja madal löögijõud – seda kõike ühe tõhusa 20-minutilise seansi jooksul.

Järeldus

Kuigi igal varustusel on oma koht, paistab sõudmismasin silma kui kõige tõhusam tööriist kogu keha treenimiseks. See ületab lõhe jõutreeningu ja kardio vahel, pakkudes teile iga treeninguga rohkem 'pauku'.

Kui olete valmis kogema kogu keha treeningu erinevust, on aeg uuendada oma kodust jõusaali.

Kas olete valmis valima? Vaadake meie esmaklassilist kollektsiooni Sõudmismasinad , mis sisaldavad vee-, õhu- ja magnettakistuse mudeleid, mis sobivad igale sportlasele.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas sõudmismasin põletab kõhurasva?

V: Jah. Kuna sõudmine haarab kaasa nii palju lihasrühmi, tõstab see oluliselt teie ainevahetust. Koos tervisliku toitumisega on see kõrge kalorsusega põletamine rasva kaotamisel väga tõhus.

K: Kas sõudmine on parem kui põlvede jooksmine?

V: Üldiselt jah. Sõudeteadus . näitab, et tegemist on 'suletud ahela' harjutusega (jalad on fikseeritud), mis välistab raskusjõu löögi, mis jooksmise ajal igal sammul tekib

K: Kas ma saan sõudjal lihaseid kasvatada?

V: Absoluutselt. Erinevalt jooksulindist vajab sõudja käepideme juhtimiseks jõudu. Suurendades vastupanu, saate suurendada oma jalgade, selja ja õlgade tugevust.

K: Milline masin võtab kõige vähem ruumi?

V: Tavaliselt on velotrenažööril kõige väiksem jalajälg. Paljud kaasaegsed sõudemasinad on aga loodud seisma püsti või kokkupandavalt, võttes hoiustatuna vähem kui 3 ruutjalga põrandapinda.