ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ: ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਨਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬਨਾਮ ਬਾਈਕ

ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਅਰ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਵੱਡੀ ਤਿੰਨ' ਦੁਬਿਧਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ।

ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ?

ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਵਰ ਵਿਲੱਖਣ ਕੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਰੋਇੰਗ ਬਨਾਮ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਬਹਿਸ ਨੂੰ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।

1. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ: ਟੋਟਲ-ਬਾਡੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ

ਅਕਸਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਬੁਟੀਕ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਦੂਜੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 86% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।.

• ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇਹ ਕੁਆਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਕੋਰ, ਲੈਟਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੈਡਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਸਦਮਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਡਲ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ: ਕਲਾਸਿਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੁਕੜਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ: ਮਨੁੱਖ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋ

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

• ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ: ਝੁਕਾਅ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਫਲੈਟ ਰਨਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5K ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਨਨੁਕਸਾਨ: ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ।

3. ਅੰਡਾਕਾਰ: ਜੁਆਇੰਟ ਸੇਵਰ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਪ੍ਰੋ

• ਜ਼ੀਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਅਸਿਸਟ: ਮੂਵਿੰਗ ਹੈਂਡਲ ਕੁਝ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ।

• ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ: ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨਨੁਕਸਾਨ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੱਥੀਂ ਜਤਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਲੋਅਰ-ਬਾਡੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਰਖਾ ਕੱਤਣ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਡਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ

• ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।

• HIIT ਸਮਰੱਥ: ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ: ਰੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਈਕ (ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਨੁਕਸਾਨ: ਇਹ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਵਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।

5. ਤੁਲਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਹੈ:

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ	ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ	ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ	ਅੰਡਾਕਾਰ	ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ	ਉੱਚ (86%)	ਮੱਧਮ (ਲੱਤਾਂ/ਕੋਰ)	ਮੱਧਮ (ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ)	ਨੀਵਾਂ (ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ)
ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ	ਘੱਟ	ਉੱਚ	ਬਹੁਤ ਘੱਟ	ਘੱਟ
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ	ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ	ਉੱਚ	ਮੱਧਮ	ਮੱਧਮ
ਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ	ਮੱਧਮ (ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਯੋਗ)	ਉੱਚ (ਭਾਰੀ)	ਉੱਚ (ਭਾਰੀ)	ਘੱਟ (ਸੰਕੁਚਿਤ)
ਲਰਨਿੰਗ ਕਰਵ	ਦਰਮਿਆਨਾ	ਘੱਟ	ਘੱਟ	ਘੱਟ

ਫੈਸਲਾ

• ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚੁਣੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਚੁਣੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਚੁਣੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਵੇ।

• ਇੱਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣੋ : ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ—ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ 'ਹੋਲੀ ਗ੍ਰੇਲ' ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ

ਸਿੱਟਾ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ 'ਬੈਂਗ ਫਾਰ ਯੂਅਰ ਬੱਕ' ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਚੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਦੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ , ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਣੀ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਚੁੰਬਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਉ: ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਇੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਰੋਇੰਗ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

A: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਾਂ। ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਰੋਇੰਗ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ 'ਬੰਦ ਚੇਨ' ਕਸਰਤ ਹੈ (ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਰੋਵਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਬਿਲਕੁਲ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਰੋਅਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ: ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ?

A: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ 3 ਵਰਗ ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲੋਰ ਸਪੇਸ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।