အကောင်းဆုံး Cardio စက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်နည်း- လှေလှော်စက်နှင့် စက်ဘီးနှင့် စက်ဘီး

အားကစားရုံသို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာများအတွက် အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေခြင်းသည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ သင်သည် 'အကြီးစားသုံးပါး' အကျပ်အတည်းတစ်ခု- ပြေးစက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနှင့် လှေလှော်စက်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။

သူတို့အားလုံးက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။ သို့သော် သူတို့သည် တန်းတူညီမျှ ဖန်တီးထားသလား။

အတိုချုံး အဖြေကတော့ မဟုတ်ဘူး ။ ပြေးစက်သည် အရိုးသိပ်သည်းဆအတွက် ပိုကောင်းသော်လည်း စက်ဘီးသည် အထီးကျန်မှုအတွက် သာလွန်ကောင်းမွန်ပြီး လှေလှော်သူတစ်ဦးသည် တစ်မူထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးစက်စေပါသည်။ ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပိုင်းခြားထားပါသည် ။ လှေလှော်ခြင်းနှင့် Cardio စက်ပစ္စည်းဆိုင်ရာ ငြင်းခုံဆွေးနွေးမှုကို သင့်အိမ်တွင် မည်သည့်စက်သည် သင့်အိမ်တွင် အဓိကနေရာနှင့်ထိုက်တန်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီရန်

1. လှေလှော်စက်- Total-Body Powerhouse

မကြာခဏဆိုသလို နားလည်မှုလွဲမှားဆုံးသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့် လှေလှော်စက်သည် CrossFit နှင့် boutique စတူဒီယိုများကြောင့် လူကြိုက်များမှု သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။

လှေလှော်ပညာ

ခြေထောက်တွေကို အဓိကအာရုံစိုက်တဲ့ တခြားစက်တွေနဲ့မတူဘဲ လှေလှော်ခြင်းသိပ္ပံပညာ က မှန်ကန်တဲ့လေဖြတ်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေရဲ့ 86% ကို သက်ရောက်စေတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။.

• တစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု- ၎င်းသည် quads၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ glutes၊ core၊ lats၊ shoulders နှင့် biceps တို့ကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်သည်။

• Cardio + Strength- သင် တွန်းလှန်ပြီး တွန်းလှန်နေတာကြောင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်နေပါတယ်။

• ထိခိုက်မှုနည်းခြင်း- သင့်ခြေထောက်များသည် pads များကို ဘယ်သောအခါမှ မထားခဲ့သောကြောင့်၊ သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များတွင် တုန်လှုပ်မှု လုံးဝမရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အသက်ရှည်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးအတွက်- အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း အများဆုံးရလဒ်များကို လိုချင်သူများ။ မော်ဒယ်များကို ရှာဖွေပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားမှုကို စူးစမ်းပါ။ လှေလှော်စက်များ ။ သင့်အိမ်ရှိ Gym တွင် မည်ကဲ့သို့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်

2. ပြေးစက်- Classic Calorie Burner

ပြေးစက်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူကြိုက်အများဆုံး cardio စက်ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် တည်ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် လုံးဝသဘာဝကျပါသည်- လူသားများသည် လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် ပြေးရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသည်။

အားသာချက်များ

• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း- ပြေးခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များအတွက် ခက်ခဲသော်လည်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု- စောင်းတန်းဆက်တင်များဖြင့် သင်သည် မတ်စောက်သောတောင်ကုန်းများပေါ်သို့ ခြေလျင်တက်ခြင်းကို ဟန်ချက်ညီညီလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အကြောများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပြေးခြင်းထက် ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ရေးတိကျမှု- သင်သည် 5K သို့မဟုတ် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက၊ အပြေးအတွက် အစားထိုးစရာမရှိပါ။

အားနည်းချက်- ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုသည် အထူးသဖြင့် ပိုလေးသောအသုံးပြုသူများအတွက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဒူးနာခြင်း၊ ဒူးနာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

3. ဘဲဥပုံ- ပူးတွဲခြွေတာမှု

elliptical trainer ကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ပြေးနေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပရန် အထူးတီထွင်ခဲ့သည်။

အားသာချက်များ

• Zero Impact- ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူ သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ဘယ်တော့မှခြေနင်းမထားခဲ့ပါ။

• Upper Body Assist- ရွေ့လျားနေသောလက်ကိုင်များသည် လှေလှော်စက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ ထက် သိသိသာသာနည်းပါးသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ခွင့်ပြုပေးပါသည် ။

• စိတ်အားထက်သန်မှု- လေ့လာမှုများက လူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးသောကြောင့် elliptical တွင် ခံစားရသည်ထက် ပိုကြိုးစားလေ့ရှိသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အားနည်းချက်- ရွေ့လျားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ လှေလှော်ရန် လိုအပ်သည့် လူကိုယ်တိုင် ကြိုးစားအားထုတ်မှုထက် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးကု

လှည့်နေတဲ့စက်ဘီး ဒါမှမဟုတ် နောက်ပြန်မော်ဒယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စက်ဘီးစီးတာက ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ အဓိကအချက်ပါ။

အားသာချက်များ

• အထီးကျန်ခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းသည် လေးထောင့်နှင့် ခြေသလုံးများကို သီးခြားခွဲထုတ်သည်။ လက်မောင်းကို မပင်ပန်းစေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကိုယ်ခံအားကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

• HIIT စွမ်းရည်- Spin bikes များသည် High-Intensity Interval Training အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် သင်သည် ခံနိုင်ရည်အား ချက်ချင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။

• အသုံးပြုနိုင်မှု- သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ခါးနာနေသူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော စက်ဘီးများ (နောက်ခန်းပါသော) စက်ဘီးများ၊

အားနည်းချက်- ၎င်းသည် တင်းကြပ်စွာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် အလွန်တည်ငြိမ်နေသဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး လှေလှော်သူနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ အားလုံးကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

5. နှိုင်းယှဉ်မှု- သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးစက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် သင်သည် သင်၏သတ်မှတ်ပန်းတိုင်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ တိုက်ရိုက် နှိုင်းယှဉ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထူးခြားချက်	လှေလှော်စက်	ပြေးစက်	ဘဲဥပုံ	လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး
ကြွက်သားအသုံးပြုမှု	မြင့်မားသော (86%)	အလယ်အလတ် (ခြေထောက်/အူတိုင်)	အလတ်စား (ကိုယ်ထည်အပြည့်)	နိမ့် (ခြေထောက်များသာ)
ပူးတွဲသက်ရောက်မှု	နိမ့်သည်။	မြင့်သည်။	အလွန်နိမ့်သည်။	နိမ့်သည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု	အရမ်းမြင့်တယ်။	မြင့်သည်။	တော်ရုံတန်ရုံ	တော်ရုံတန်ရုံ
နေရာလိုအပ်သည်။	အလယ်အလတ် (Foldable)	မြင့် (ကြီးမားသော)	မြင့် (ကြီးမားသော)	နိမ့် (ကျစ်လျစ်သော)
သင်ယူမှုမျဉ်းကွေး	လတ်	နိမ့်သည်။	နိမ့်သည်။	နိမ့်သည်။

စီရင်ချက်

• ပြေးစက်ကို ရွေးချယ်ပါ ။ အကယ်၍ သင်သည် ပြိုင်ပွဲအတွက် အပြေးသမား လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်လိုလျှင်

• Elliptical ကို ရွေးချယ်ပါ ။ အဆစ်အမြစ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ပြင်းထန်ပါက ဖြစ်နိုင်ချေ အနူးညံ့ဆုံး လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်ပါက

• စက်ဘီးကို ရွေးချယ်ပါ ။ ခြေထောက်ခံနိုင်ရည်ကို တင်းကြပ်စွာ အာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်လေ့ကျင့်လိုပါက

• လှေလှော်စက်ကို ရွေးချယ်ပါ ။ ကြံ့ခိုင်မှု၏ 'Holy Grail'- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်း- ထိရောက်မှုရှိသော မိနစ် 20 တစ်ကြိမ်တွင်

နိဂုံး

ပစ္စည်းတိုင်းတွင် ၎င်း၏နေရာရှိသော်လည်း လှေလှော်စက်သည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထိရောက်ဆုံးကိရိယာအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် သင့်အား 'buck for buck' ကို ပိုမိုရရှိစေကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် cardio အကြားကွာဟချက်ကို တံတားထိုးပေးပါသည်။

တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ခြားနားချက်ကို တွေ့ကြုံခံစားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

ရွေးချယ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရီမီယံစုဆောင်းမှုကို ကြည့်ရှုပါ။ လှေလှော်စက်များ ။အားကစားသမားတိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်သော ရေ၊ လေနှင့် သံလိုက် ခံနိုင်ရည် မော်ဒယ်များ ပါဝင်သည့်

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- လှေလှော်စက်က ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါသလား။

A: ဟုတ်ပါတယ်။ လှေလှော်ခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ဒီမြင့်မားတဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုက အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။

မေး- လှေလှော်တာက ဒူးနဲ့ပြေးတာထက် ပိုကောင်းသလား။

A: ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ က လှေလှော်ခြင်း၏ သိပ္ပံပညာ ၎င်းသည် ပြေးနေစဉ် ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ဆွဲငင်အားကို ဖယ်ရှားပေးသည့် 'အပိတ်ကွင်းဆက်' (ခြေဖဝါးများကို ပြုပြင်ထားသည်) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း ပြသသည်။

မေး- လှေလှော်ပေါ်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ရပါသလား။

A: လုံးဝ။ ပြေးစက်နှင့်မတူဘဲ၊ လှေလှော်သူတစ်ဦးသည် လက်ကိုင်ကို မောင်းနှင်ရန် အင်အားလိုအပ်သည်။ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့တွင် ခွန်အားကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

မေး- ဘယ်စက်က နေရာအနည်းဆုံးယူလဲ။

A- အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတွင် အသေးဆုံးခြေရာရှိသည်။ သို့သော်လည်း ခေတ်မီလှေလှော်စက်များစွာသည် မတ်တတ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ခေါက်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သိမ်းဆည်းသည့်အခါ ကြမ်းပြင်၏ 3 စတုရန်းပေအောက်သာ ရှိတော့သည်။