Cách chọn thiết bị tim mạch tốt nhất: Máy chèo thuyền, máy chạy bộ và xe đạp

Bước vào phòng tập thể dục hoặc tìm kiếm trực tuyến các thiết bị tập thể dục tại nhà có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn đang phải đối mặt với tình huống khó xử 'Bộ ba lớn': Máy chạy bộ, Xe đạp tập thể dục và Máy chèo thuyền.

Tất cả đều hứa hẹn sẽ đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng liệu chúng có được tạo ra bằng nhau không?

Câu trả lời ngắn gọn là không. Mặc dù máy chạy bộ có thể tốt hơn cho mật độ xương, nhưng xe đạp lại tốt hơn về khả năng cách ly và máy chèo thuyền mang lại khả năng điều hòa toàn thân độc đáo. Trong hướng dẫn này, chúng tôi chia nhỏ cuộc tranh luận giữa Chèo thuyền và Thiết bị tập tim mạch để giúp bạn quyết định xem máy nào xứng đáng ở vị trí hàng đầu trong nhà bạn.

1. Máy chèo thuyền: Sức mạnh toàn thân

Thường là thiết bị bị hiểu lầm nhiều nhất, máy tập chèo thuyền đã trở nên phổ biến rộng rãi nhờ CrossFit và các studio thời trang.

Khoa học chèo thuyền

Không giống như những cỗ máy khác tập trung chủ yếu vào chân, Khoa học Chèo thuyền tiết lộ rằng một cú chèo thích hợp sẽ sử dụng 86% cơ bắp của cơ thể bạn..

• Tương tác toàn thân: Nó tác động đồng thời vào cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, cơ lõi, cơ xô, vai và bắp tay.

• Cardio + Sức mạnh: Bởi vì bạn đang đẩy và kéo chống lại lực cản, bạn đang xây dựng sức bền cơ bắp trong khi nhịp tim tăng vọt.

• Tác động thấp: Vì bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi miếng đệm nên không có tác động sốc lên đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn, khiến nó trở nên lý tưởng để có tuổi thọ cao.

Tốt nhất cho: Những người muốn có kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu. Duyệt qua các mẫu: Khám phá hiệu suất cao của chúng tôi Máy chèo thuyền để xem chúng phù hợp như thế nào với phòng tập thể dục tại nhà của bạn.

2. Máy chạy bộ: Máy đốt calo cổ điển

Máy chạy bộ vẫn là thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến nhất trên toàn cầu vì chuyển động là hoàn toàn tự nhiên: con người được tạo ra để đi bộ và chạy.

Ưu điểm

• Chịu trọng lượng: Chạy là một bài tập có tác động cao. Mặc dù điều này có thể gây khó khăn cho khớp nhưng nó rất tuyệt vời để duy trì mật độ xương khi bạn già đi.

• Tính linh hoạt: Với cài đặt độ dốc, bạn có thể mô phỏng việc đi bộ lên những ngọn đồi dốc, nhắm vào cơ mông và gân kheo khác với chạy bằng phẳng.

• Tính đặc thù của việc tập luyện: Nếu bạn đang tập luyện để chạy 5K hoặc chạy marathon, không có gì có thể thay thế cho việc chạy bộ.

Nhược điểm: Tác động mạnh có thể dẫn đến nẹp ống chân, đau đầu gối và các vấn đề về hông theo thời gian, đặc biệt đối với những người dùng nặng cân hơn.

3. Máy tập hình elip: Máy bảo vệ khớp

Máy tập hình elip được phát minh đặc biệt để bắt chước chuyển động chạy mà không có tác động.

Ưu điểm

• Không tác động: Bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi bàn đạp, đây là lựa chọn an toàn nhất cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc bị viêm khớp.

• Hỗ trợ phần thân trên: Tay cầm di chuyển cho phép một số hoạt động tương tác với phần thân trên, mặc dù ít hơn đáng kể so với lợi ích của Máy chèo thuyền .

• Sự gắng sức được cảm nhận: Các nghiên cứu cho thấy mọi người thường làm việc chăm chỉ hơn họ cảm thấy trên máy tập hình elip vì động lượng hỗ trợ chuyển động.

Nhược điểm: Nó sử dụng động lượng để giúp bạn di chuyển, điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy ít calo hơn mỗi giờ so với nỗ lực thủ công khi chèo thuyền.

4. Xe đạp tập thể dục: Chuyên gia về thân dưới

Cho dù đó là xe đạp xoay hay xe đạp nằm nghiêng thì đạp xe là một môn thể thao không thể thiếu.

Ưu điểm

• Cô lập: Đạp xe cô lập cơ tứ đầu và bắp chân. Thật tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng của phần dưới cơ thể mà không làm bạn mỏi tay.

• Có khả năng HIIT: Xe đạp quay rất lý tưởng cho việc tập luyện cường đ�Sơn 3 lớp

• Khả năng tiếp cận: Xe đạp nằm (có tựa lưng) được cho là thiết bị thoải mái nhất, rất phù hợp cho người cao tuổi hoặc những người bị đau lưng.

Nhược điểm: Đây hoàn toàn là một bài tập dành cho phần thân dưới. Phần lõi và phần trên cơ thể của bạn phần lớn vẫn ở trạng thái tĩnh, có nghĩa là về tổng thể bạn đốt cháy ít calo hơn so với người chèo thuyền toàn thân.

5. So sánh: Cách chọn chiếc máy tốt nhất cho bạn

Để đưa ra lựa chọn đúng đắn, bạn cần xem xét các mục tiêu và hạn chế cụ thể của mình. Đây là một so sánh trực tiếp:

Tính năng	Máy chèo thuyền	Máy chạy bộ	hình elip	Xe đạp tập thể dục
Sử dụng cơ bắp	Cao (86%)	Trung bình (Chân/Lõi)	Trung bình (Toàn thân)	Thấp (Chỉ chân)
Tác động chung	Thấp	Cao	Rất thấp	Thấp
Đốt cháy calo	Rất cao	Cao	Vừa phải	Vừa phải
Không gian cần thiết	Vừa phải (Có thể gập lại)	Cao (Cồng kềnh)	Cao (Cồng kềnh)	Thấp (Nhỏ gọn)
Đường cong học tập	Trung bình	Thấp	Thấp	Thấp

Bản án

• Hãy chọn Máy chạy bộ nếu bạn là người chạy bộ tập luyện cho một cuộc đua hoặc muốn cải thiện mật độ xương.

• Chọn máy tập Elliptical nếu bạn bị đau khớp nặng và cần chuyển động nhẹ nhàng nhất có thể.

• Chọn một chiếc xe đạp nếu bạn muốn tập luyện ngồi tập trung hoàn toàn vào sức bền của chân.

• Hãy chọn Máy chèo thuyền nếu bạn muốn đạt được 'Chén thánh' của môn thể dục: đốt cháy nhiều calo, săn chắc cơ bắp toàn thân và ít tác động—tất cả chỉ trong một buổi tập 20 phút hiệu quả.

Phần kết luận

Trong khi mọi thiết bị đều có vị trí của nó, Máy chèo thuyền nổi bật là công cụ hiệu quả nhất để rèn luyện sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Nó thu hẹp khoảng cách giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch, mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn sau mỗi buổi tập.

Nếu bạn đã sẵn sàng trải nghiệm sự khác biệt của việc tập luyện toàn thân thì đã đến lúc nâng cấp phòng tập thể dục tại nhà của bạn.

Sẵn sàng để lựa chọn? Kiểm tra bộ sưu tập cao cấp của chúng tôi về Máy chèo thuyền , có các mẫu kháng nước, không khí và từ tính để phù hợp với mọi vận động viên.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Hỏi: Máy chèo thuyền có đốt mỡ bụng không?

Đ: Vâng. Vì chèo thuyền huy động rất nhiều nhóm cơ nên nó nâng cao đáng kể tốc độ trao đổi chất của bạn. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc đốt cháy lượng calo cao này rất hiệu quả trong việc giảm béo.

Hỏi: Chèo thuyền có tốt hơn chạy bằng đầu gối không?

A: Nói chung là có. Khoa học Chèo thuyền cho thấy đây là bài tập 'chuỗi khép kín' (chân cố định), giúp loại bỏ lực tác động mạnh của trọng lực xảy ra trong mỗi bước chạy.

Hỏi: Tôi có thể xây dựng cơ bắp khi chèo thuyền không?

Đ: Chắc chắn rồi. Không giống như máy chạy bộ, người chèo thuyền cần có lực để điều khiển tay cầm. Bằng cách tăng sức đề kháng, bạn có thể tăng cường sức mạnh ở chân, lưng và vai.

Hỏi: Máy nào chiếm ít không gian nhất?

A: Thông thường xe đạp tập thể dục có diện tích nhỏ nhất. Tuy nhiên, nhiều máy chèo thuyền hiện đại được thiết kế để đứng thẳng hoặc gập lại, chiếm ít hơn 3 feet vuông diện tích sàn khi cất giữ.