نحوه انتخاب بهترین تجهیزات کاردیو: ماشین قایقرانی در مقابل تردمیل در مقابل دوچرخه

قدم زدن در باشگاه یا جستجوی آنلاین برای وسایل تناسب اندام خانگی می تواند بسیار سخت باشد. شما با یک دوراهی 'سه بزرگ' روبرو هستید: تردمیل، دوچرخه ورزشی و ماشین قایقرانی.

همه آنها وعده سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب را می دهند. اما آیا آنها برابر آفریده شده اند؟

پاسخ کوتاه نه است. در حالی که تردمیل ممکن است برای تراکم استخوان بهتر باشد، دوچرخه برای ایزوله کردن بهتر است، و یک پارویی تهویه کامل بدن منحصر به فرد را ارائه می دهد. در این راهنما، بحث را بررسی می کنیم قایقرانی در مقابل تجهیزات کاردیو تا به شما کمک کنیم تصمیم بگیرید که کدام دستگاه سزاوار جایگاه اول در خانه شما است.

1. The Rowing Machine: The Total-Body Powerhouse

دستگاه قایقرانی که اغلب اشتباه گرفته می شود، به لطف کراس فیت و استودیوهای بوتیک، محبوبیت زیادی داشته است.

علم قایقرانی

برخلاف سایر ماشین‌هایی که عمدتاً روی پاها تمرکز می‌کنند، علم قایقرانی نشان می‌دهد که یک ضربه صحیح 86 درصد از عضلات بدن شما را درگیر می‌کند..

• درگیری تمام بدن: چهار سر، همسترینگ، باسن، هسته مرکزی، لت ها، شانه ها و عضله دوسر را به طور همزمان کار می کند.

• کاردیو + قدرت: از آنجایی که در مقابل مقاومت فشار می آورید و می کشید، در حالی که ضربان قلب خود را بالا می برد، استقامت عضلانی ایجاد می کنید.

• ضربه کم: از آنجایی که پاهای شما هرگز پدها را ترک نمی‌کنند، ضربه‌ای به زانوها یا مچ پا وارد نمی‌شود که آن را برای طول عمر ایده‌آل می‌کند.

بهترین برای: افرادی که حداکثر نتایج را در حداقل زمان می خواهند. مدل‌ها را مرور کنید: عملکرد بالا ما را کاوش کنید ماشین های قایقرانی برای دیدن اینکه چگونه در سالن بدنسازی خانه شما جا می شوند.

2. تردمیل: کالری سوز کلاسیک

تردمیل همچنان محبوب ترین قطعه از تجهیزات قلبی در سراسر جهان است زیرا حرکت کاملاً طبیعی است: انسان برای راه رفتن و دویدن ساخته شده است.

جوانب مثبت

• تحمل وزن: دویدن یک تمرین پر تاثیر است. اگرچه این می تواند برای مفاصل سخت باشد، اما برای حفظ تراکم استخوان با افزایش سن بسیار عالی است.

• تطبیق پذیری: با تنظیمات شیب، می توانید پیاده روی در تپه های شیب دار را شبیه سازی کنید، که عضلات باسن و همسترینگ را متفاوت از دویدن صاف هدف قرار می دهد.

• ویژگی تمرین: اگر در حال تمرین برای 5K یا ماراتن هستید، هیچ جایگزینی برای دویدن وجود ندارد.

جنبه منفی: تاثیر زیاد می تواند به آتل های ساق پا، زانو درد و مشکلات مفصل ران در طول زمان منجر شود، به خصوص برای کاربران سنگین وزن.

3. The Elliptical: The Joint Saver

مربی بیضوی به طور خاص برای تقلید حرکت دویدن بدون ضربه اختراع شد.

جوانب مثبت

• ضربه صفر: پاهای شما هرگز پدال‌ها را ترک نمی‌کنند، و این امن‌ترین گزینه برای کسانی است که از آسیب دیدگی یا آرتروز رنج می‌برند.

• کمک بالاتنه: دستگیره‌های متحرک اجازه می‌دهند تا قسمتی از قسمت بالایی بدن را درگیر کند، اگرچه به طور قابل‌توجهی کمتر از ارائه مزایای ماشین قایقرانی است .

• تلاش ادراک شده: مطالعات نشان می دهد که افراد اغلب بیشتر از آنچه که احساس می کنند روی یک بیضوی کار می کنند، زیرا تکانه به حرکت کمک می کند.

جنبه منفی: از حرکت برای کمک به حرکت شما استفاده می کند، به این معنی که ممکن است کالری کمتری در ساعت در مقایسه با تلاش دستی مورد نیاز قایقرانی بسوزانید.

4. دوچرخه ورزشی: متخصص پایین تنه

دوچرخه سواری چه یک دوچرخه اسپینینگ باشد و چه یک مدل دراز کشیده، یکی از اجزای اصلی تناسب اندام است.

جوانب مثبت

• جداسازی: دوچرخه سواری چهارگوش و گوساله را ایزوله می کند. برای ایجاد استقامت پایین تنه بدون خسته کردن بازوها فوق العاده است.

• قابلیت HIIT: دوچرخه‌های اسپین برای تمرینات تناوبی با شدت بالا عالی هستند زیرا می‌توانید مقاومت را فورا تغییر دهید.

• دسترسی: دوچرخه‌های دراز کشیده (با پشتی) بدون شک راحت‌ترین وسیله هستند و برای سالمندان یا کسانی که کمردرد دارند عالی هستند.

جنبه منفی: این تمرین صرفاً یک تمرین پایین تنه است. قسمت مرکزی بدن و بالاتنه شما تا حد زیادی ثابت می ماند، به این معنی که در مقایسه با یک پاروزن تمام بدن، کالری کمتری می سوزانید.

5. مقایسه: چگونه بهترین ماشین را برای خود انتخاب کنیم

برای انتخاب درست، باید به اهداف و محدودیت های خاص خود نگاه کنید. در اینجا یک مقایسه مستقیم وجود دارد:

ویژگی	ماشین قایقرانی	تردمیل	بیضوی	دوچرخه ورزشی
استفاده از عضلات	بالا (86%)	متوسط ​​(پاها / هسته)	متوسط ​​(تمام بدن)	کم (فقط پاها)
تاثیر مشترک	کم	بالا	خیلی کم	کم
کالری سوزی	بسیار بالا	بالا	متوسط	متوسط
فضای مورد نیاز	متوسط ​​(تاشو)	بالا (حجم)	بالا (حجم)	کم (فشرده)
منحنی یادگیری	متوسط	کم	کم	کم

حکم

• تردمیل را انتخاب کنید . اگر دونده ای هستید که برای مسابقه تمرین می کنید یا می خواهید تراکم استخوان را بهبود بخشید،

• الیپتیکال را انتخاب کنید . اگر درد مفاصل شدید دارید و نیاز به ملایم ترین حرکت ممکن دارید،

• دوچرخه را انتخاب کنید . اگر می خواهید یک تمرین نشسته که به شدت بر روی استقامت پا تمرکز دارد،

• یک ماشین قایقرانی انتخاب کنید : کالری سوزی بالا، تقویت عضلات تمام بدن، و تاثیر کم - همه در یک جلسه 20 دقیقه‌ای کارآمد. اگر «جام مقدس» تناسب اندام را می‌خواهید،

نتیجه گیری

در حالی که هر قطعه از تجهیزات جای خود را دارد، ماشین قایقرانی به عنوان کارآمدترین ابزار برای تناسب اندام کامل بدن برجسته است. این شکاف بین تمرینات قدرتی و کاردیو را پر می‌کند و با هر تمرین 'بازی برای پول خود' بیشتری به شما می‌دهد.

اگر آماده هستید تفاوت یک تمرین تمام بدن را تجربه کنید، وقت آن رسیده است که باشگاه خانگی خود را ارتقا دهید.

آماده انتخاب هستید؟ مجموعه ممتاز ما را بررسی کنید ماشین‌های قایقرانی ، دارای مدل‌های مقاومت در برابر آب، هوا و مغناطیسی برای هر ورزشکاری.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

س: آیا دستگاه قایقرانی چربی های شکم را می سوزاند؟

ج: بله. از آنجایی که قایقرانی گروه های عضلانی زیادی را درگیر می کند، میزان متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. همراه با یک رژیم غذایی سالم، این کالری سوزی بالا برای کاهش چربی بسیار موثر است.

س: آیا پارو زدن بهتر از دویدن برای زانو است؟

پاسخ: به طور کلی، بله. علم قایقرانی نشان می دهد که این یک تمرین 'زنجیره بسته' است (پاها ثابت هستند) که شوک کوبنده گرانش را که با هر قدم در حین دویدن ایجاد می شود از بین می برد.

س: آیا می توانم روی یک قایقران عضله بسازم؟

ج: قطعا. برخلاف تردمیل، یک قایقران برای راندن دسته به نیرو نیاز دارد. با افزایش مقاومت، می توانید قدرت را در پاها، پشت و شانه های خود ایجاد کنید.

س: کدام دستگاه کمترین فضا را اشغال می کند؟

پاسخ: معمولا دوچرخه ورزشی کمترین ردپا را دارد. با این حال، بسیاری از ماشین‌های قایقرانی مدرن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که در حالت ایستاده یا تا شونده قرار می‌گیرند و کمتر از 3 فوت مربع از زمین را هنگام ذخیره‌سازی اشغال می‌کنند.