Ako si vybrať najlepšie kardio vybavenie: Veslovací trenažér vs. bežecký pás vs. bicykel

Chôdza do telocvične alebo prehliadanie online vybavenia na domáce fitness môže byť zdrvujúce. Stojíte pred dilemou 'veľkej trojky': ​​bežiaci pás, rotoped a veslovací trenažér.

Všetky sľubujú spaľovanie kalórií a zlepšenie zdravia srdca. Sú však stvorení rovní?

Krátka odpoveď je nie. Zatiaľ čo bežecký pás môže byť lepší pre hustotu kostí, bicykel je lepší pre izoláciu a veslár ponúka jedinečnú úpravu celého tela. V tejto príručke rozoberáme diskusiu o veslovaní vs. kardio vybavenie , aby sme vám pomohli rozhodnúť, ktorý stroj si zaslúži to najlepšie miesto vo vašej domácnosti.

1. Veslovací trenažér: The Total-Body Powerhouse

Veslovací trenažér, často najviac nepochopený kus vybavenia, zaznamenal obrovský nárast popularity vďaka CrossFitu a butikovým štúdiám.

Veda o veslovaní

Na rozdiel od iných strojov, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na nohy, veda o veslovaní odhaľuje, že správny zdvih zapojí 86 % svalov vášho tela..

• Zapojenie celého tela: Zapája štvorkolky, hamstringy, glutes, core, lats, ramená a bicepsy súčasne.

• Kardio + sila: Pretože tlačíte a ťaháte proti odporu, budujete svalovú vytrvalosť a zároveň zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu.

• Nízky náraz: Keďže vaše nohy nikdy neopúšťajú chrániče, nedochádza k žiadnemu nárazu na kolená alebo členky, vďaka čomu je ideálny pre dlhú životnosť.

Najlepšie pre: Ľudia, ktorí chcú dosiahnuť maximálne výsledky za minimálny čas. Prehľadávať modely: Preskúmajte náš vysoký výkon Veslovacie trenažéry , aby ste videli, ako sa hodia do vašej domácej posilňovne.

2. Bežecký pás: Klasický spaľovač kalórií

Bežecký pás zostáva celosvetovo najobľúbenejším kardio zariadením, pretože pohyb je úplne prirodzený: ľudské bytosti sú postavené na chôdzu a beh.

Profesionáli

• Nosenie závažia: Beh je cvičenie s vysokým dopadom. Aj keď to môže byť náročné na kĺby, je to vynikajúce na udržanie hustoty kostí, keď starnete.

• Všestrannosť: S nastavením sklonu môžete simulovať chôdzu do strmých kopcov, ktorá sa zameriava na zadok a hamstringy inak ako na plochý beh.

• Špecifickosť tréningu: Ak trénujete na 5 km alebo maratón, beh nič nenahradí.

Nevýhoda: Vysoký dopad môže časom viesť k holenným dlahám, bolestiam kolien a problémom s bedrovým kĺbom, najmä u ťažších používateľov.

3. Eliptický stroj: Šetrič kĺbov

Eliptický trenažér bol vynájdený špeciálne na napodobňovanie bežeckého pohybu bez nárazu.

Profesionáli

• Zero Impact: Vaše nohy nikdy neopúšťajú pedále, vďaka čomu je to najbezpečnejšia možnosť pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia alebo trpia artritídou.

• Asistent hornej časti tela: Pohyblivé rukoväte umožňujú určité zapojenie hornej časti tela, aj keď výrazne menej ako výhody veslovacieho trenažéra .

• Vnímaná námaha: Štúdie naznačujú, že ľudia na eliptickom trenažéri často pracujú tvrdšie, ako sa cítia, pretože hybnosť pomáha pohybu.

Nevýhoda: Využíva hybnosť, aby vám pomohla pohybovať sa, čo znamená, že môžete spáliť menej kalórií za hodinu v porovnaní s manuálnou námahou, ktorú vyžaduje veslovanie.

4. Rotoped: Špecialista na spodnú časť tela

Či už ide o spinningový bicykel alebo ležiaci model, cyklistika je základom fitness.

Profesionáli

• Izolácia: Cyklistika izoluje štvorkolky a lýtka. Je fantastický na budovanie výdrže dolnej časti tela bez toho, aby ste si unavili ruky.

• HIIT Capable: Spinové bicykle sú vynikajúce pre vysoko intenzívny intervalový tréning, pretože môžete okamžite zmeniť odpor.

• Dostupnosť: Ležiace bicykle (s opierkou) sú pravdepodobne najpohodlnejším vybavením, vďaka čomu sú skvelé pre seniorov alebo ľudí s bolesťami chrbta.

Nevýhoda: Ide výlučne o cvičenie spodnej časti tela. Vaše jadro a horná časť tela zostávajú do značnej miery statické, čo znamená, že celkovo spálite menej kalórií v porovnaní s veslárom na celé telo.

5. Porovnanie: Ako si vybrať ten najlepší stroj pre vás

Ak chcete urobiť správnu voľbu, musíte sa pozrieť na svoje konkrétne ciele a obmedzenia. Tu je priame porovnanie:

Funkcia	Veslovací trenažér	Bežecký pás	Eliptický	Rotoped
Využitie svalov	Vysoká (86 %)	Stredné (nohy/jadro)	Stredné (celé telo)	Nízka (iba nohy)
Spoločný vplyv	Nízka	Vysoká	Veľmi nízka	Nízka
Spaľovanie kalórií	Veľmi vysoká	Vysoká	Mierne	Mierne
Vyžaduje sa priestor	Stredná (skladateľná)	Vysoká (objemná)	Vysoká (objemná)	Nízka (kompaktná)
Krivka učenia	Stredná	Nízka	Nízka	Nízka

Verdikt

• Vyberte si bežecký pás , ak trénujete na preteky alebo chcete zlepšiť hustotu kostí.

• Vyberte si Eliptical , ak máte silné bolesti kĺbov a potrebujete čo najjemnejší pohyb.

• Vyberte si bicykel , ak chcete cvičenie v sede, ktoré sa striktne zameriava na vytrvalosť nôh.

• Vyberte si veslovací trenažér, ak chcete 'Svätý grál' fitness: vysoké spaľovanie kalórií, tonizácia svalov celého tela a nízky dopad – to všetko v jednom efektívnom 20-minútovom tréningu.

Záver

Zatiaľ čo každé zariadenie má svoje miesto, veslovací trenažér vyniká ako najefektívnejší nástroj pre celkovú telesnú kondíciu. Premosťuje priepasť medzi silovým tréningom a kardiom, čím vám pri každom tréningu poskytne viac 'za peniaze'.

Ak ste pripravení zažiť rozdiel v cvičení celého tela, je čas vylepšiť si domácu posilňovňu.

Ste pripravení vybrať si? Pozrite si našu prémiovú kolekciu Veslovacie trenažéry s vodným, vzduchovým a magnetickým odporovým modelom, ktorý vyhovuje každému športovcovi.

Často kladené otázky (FAQ)

Otázka: Spaľuje veslovací trenažér brušný tuk?

A: Áno. Pretože veslovanie zapája toľko svalových skupín, výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. V kombinácii so zdravou stravou je toto spaľovanie kalórií veľmi účinné pri strate tuku.

O: Je veslovanie lepšie ako beh pre kolená?

A: Vo všeobecnosti áno. Veda o veslovaní ukazuje, že ide o cvičenie 'uzavretej reťaze' (nohy sú zafixované), ktoré eliminuje nárazový šok gravitácie, ku ktorému dochádza pri každom kroku pri behu.

Otázka: Môžem budovať svaly na veslári?

A: Absolútne. Na rozdiel od bežiaceho pásu, veslár vyžaduje silu na ovládanie rukoväte. Zvýšením odporu môžete vybudovať silu v nohách, chrbte a ramenách.

Otázka: Ktorý stroj zaberá najmenej miesta?

Odpoveď: Rotoped má zvyčajne najmenšiu stopu. Mnoho moderných veslovacích trenažérov je však navrhnutých tak, aby stáli vzpriamene alebo zložené, pričom pri skladovaní zaberajú menej ako 3 štvorcových stôp podlahovej plochy.