Чӣ тавр интихоб кардани таҷҳизоти беҳтарини кардио: Мошини қаиқронӣ бар зидди пайроҳа ва велосипед

Қадам ба толори варзишӣ ё дидани онлайн барои фитнесси хонагӣ метавонад хеле душвор бошад. Шумо бо дудилагии 'Се калон' дучор мешавед: Роҳи давидан, велосипеди машқ ва мошини қаиқронӣ.

Ҳамаи онҳо ваъда медиҳанд, ки калорияҳоро сӯзонанд ва саломатии дилро беҳтар мекунанд. Аммо оё онҳо баробар офарида шудаанд?

Ҷавоби кӯтоҳ не. Дар ҳоле ки пойга барои зичии устухон беҳтар аст, велосипед барои изолятсия бартарӣ дорад ва қаиқрон кондитсионерии беназири умумии баданро пешниҳод мекунад. Дар ин дастур, мо баҳси ро тақсим мекунем Rowing vs. Cardio Equipment- , то ба шумо дар муайян кардани он, ки кадом мошин сазовори ҷои аввала дар хонаи шумост, кӯмак кунад.

1. Мошини қаиқронӣ: Нерӯгоҳи умумии бадан

Аксар вақт қисмати аз ҳама нодуруст фаҳмидани таҷҳизот, мошини қаиқронӣ ба шарофати CrossFit ва студияҳои бутикӣ афзоиши азими маъруфиятро мушоҳида кардааст.

Илми қаиқронӣ

Баръакси дигар мошинҳое, ки асосан ба пойҳо тамаркуз мекунанд, Илми қаиқронӣ нишон медиҳад, ки зарбаи дуруст 86% мушакҳои баданатонро ҷалб мекунад..

• Ҷалби пурраи бадан: Он дар як вақт чоркунҷаҳо, устухонҳо, гулӯлаҳо, ядроҳо, латҳо, китфҳо ва бицепсҳоро кор мекунад.

• Кардио + Қувва: Азбаски шумо бар зидди муқовимат тела медиҳед ва мекашед, шумо истодагарии мушакҳоро ҳангоми баланд шудани суръати дилатон эҷод мекунед.

• Таъсири паст: Азбаски пойҳои шумо ҳеҷ гоҳ аз болишт берун намераванд, ба зонуҳо ё буғҳои шумо зарбаи сифрӣ вуҷуд надорад, ки онро барои дарозумрӣ беҳтарин мекунад.

Беҳтарин барои: Одамоне, ки мехоҳанд ҳадди аксарро дар вақти ҳадди ақалл. Моделҳоро аз назар гузаронед: Самаранокии баланди моро омӯзед Мошинҳои қаиқронӣ то бубинед, ки онҳо ба толори варзишии хонаи шумо чӣ гуна мувофиқат мекунанд.

2. Роҳи давидан: сӯзонандаи калорияи классикӣ

Пойгон дар ҷаҳон маъмултарин таҷҳизоти кардиологӣ боқӣ мемонад, зеро ҳаракат комилан табиӣ аст: одамон барои роҳ рафтан ва давидан сохта шудаанд.

Тарафдор

• Вазнбардорӣ: Давидан як машқи таъсирбахш аст. Гарчанде ки ин метавонад барои буғумҳо сахт бошад, он барои нигоҳ доштани зичии устухон дар синну соли шумо аъло аст.

• Гуногунӣ: Бо танзимоти майл шумо метавонед сайру гаштро ба теппаҳои нишеб монанд кунед, ки он ба шикамҳо ва сутунҳо назар ба давидан ҳамвор фарқ мекунад.

• Хусусияти омӯзиш: Агар шумо барои 5K ё марафон машқ кунед, ҷои давидан вуҷуд надорад.

Камбудӣ: Таъсири баланд метавонад бо мурури замон ба шина, дарди зону ва мушкилоти хип оварда расонад, махсусан барои корбарони вазнинтар.

3. Эллиптикӣ: Сарпӯши муштарак

Тренери эллиптикӣ махсус барои тақлид кардани ҳаракати давидан бидуни таъсир ихтироъ шудааст.

Тарафдор

• Таъсири сифр: Пойҳои шумо ҳеҷ гоҳ педальҳоро тарк намекунанд ва ин барои онҳое, ки аз ҷароҳат ё артрит азият мекашанд, беҳтарин вариант мегардонад.

• Кӯмаки болоии бадан: Дастакҳои ҳаракаткунанда барои ҷалби бадани болоии бадан имкон медиҳанд, гарчанде ки назар ба манфиатҳои мошини қаиқронӣ хеле камтар аст .

• Саъю кӯшиши даркшуда: Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамон аксар вақт аз ҳиссиёти эллиптикӣ сахттар кор мекунанд, зеро импулс ба ҳаракат мусоидат мекунад.

Камбуди: Он импулсро истифода мебарад, то ба шумо ҳаракат кунад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар як соат дар муқоиса бо кӯшиши дастӣ, ки барои қаиқронӣ лозим аст, камтар калорияҳоро сӯзонед.

4. Велосипеди машқ: Мутахассиси бадани поён

Новобаста аз он ки он дучархаи ресандагӣ ё модели хоб аст, велосипедронӣ як ҷузъи фитнес мебошад.

Тарафдор

• Изолятсия: Велосипедронӣ чоргонаҳо ва гӯсолаҳоро ҷудо мекунад. Он барои эҷоди устувории бадани поёни бе хаста кардани дастҳои шумо афсонавӣ аст.

• Қобилияти HIIT: Велосипедҳои чархиш барои омӯзиши фосилавии баландшиддат аъло мебошанд, зеро шумо метавонед муқовиматро фавран тағир диҳед.

• Дастрасӣ: Велосипедҳои ҳамвор (бо тахтапушт) эҳтимолан бароҳаттарин таҷҳизоти таҷҳизот мебошанд, ки онҳоро барои пиронсолон ва ё онҳое, ки дарди пушт доранд, олӣ мегардонад.

Камбуди: Ин ба таври қатъӣ як машқҳои бадан поёнтар аст. Бадани аслӣ ва болоии шумо асосан статикӣ боқӣ мемонанд, яъне шумо дар муқоиса бо қаиқрони пурра бадан камтар калория месузед.

5. Муқоиса: Чӣ тавр интихоб кардани мошини беҳтарин барои шумо

Барои интихоби дуруст, шумо бояд ба ҳадафҳо ва маҳдудиятҳои мушаххаси худ назар кунед. Ин аст муқоисаи мустақим:

Хусусият	Мошини қаиқронӣ	Роҳи давидан	Эллиптикӣ	Велосипеди машқ
Истифодаи мушакҳо	Баланд (86%)	Миёна (Пойҳо/аслӣ)	Миёна (пурраи бадан)	Паст (танҳо пойҳо)
Таъсири муштарак	Кам	Баланд	Хеле паст	Кам
Сӯхтани калория	Хеле баланд	Баланд	Муътадил	Муътадил
Фазои зарурӣ	Муътадил (пешшаванда)	Баланд (бузург)	Баланд (бузург)	Паст (компакт)
Каҷи омӯзиш	Миёна	Кам	Кам	Кам

Ҳукм

• як пайроҳаро интихоб кунед . Агар шумо давандае барои мусобиқа машқ кунед ё мехоҳед зичии устухонҳоро беҳтар кунед,

• Эллиптикро интихоб кунед . Агар шумо дарди сахти буғум дошта бошед ва ба ҳаракати нармтарин ниёз доред,

• велосипедро интихоб кунед . Агар шумо хоҳед, ки машқҳои нишастае дошта бошед, ки ба устувории пой нигаронида шудааст,

• Мошини қаиқронӣ интихоб кунед, агар шумо хоҳед, ки 'Граи муқаддас' -и фитнес: сӯзиши калорияи баланд, торикии мушакҳои бадан ва таъсири кам - ҳама дар як сессияи 20 дақиқа самаранок.

Хулоса

Гарчанде ки ҳар як таҷҳизоти таҷҳизоти худ ҷои худро дорад, мошини қаиқронӣ ҳамчун воситаи муассиртарин барои фитнесси умумии бадан фарқ мекунад. Он фарқияти байни машқҳои қувват ва кардиоро бартараф мекунад ва ба шумо ҳангоми ҳар як машқ бештар 'барои пулатон' медиҳад.

Агар шумо омода бошед, ки фарқияти машқҳои пурраи баданро эҳсос кунед, вақти он расидааст, ки толори варзишии хонагии худро такмил диҳед.

Омодаед, ки интихоб кунед? Коллексияи мукофоти моро аз назар гузаронед Мошинҳои қаиқронӣ , ки дорои моделҳои муқовимати об, ҳаво ва магнитӣ мебошанд, ки ба ҳар як варзишгар мувофиқанд.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё мошини қаиқронӣ чарбуи шикамро месузонад?

A: Бале. Азбаски қаиқронӣ ин қадар гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб мекунад, он суръати мубодилаи моддаҳои шуморо ба таври назаррас баланд мекунад. Дар якҷоягӣ бо парҳези солим, ин сӯхтани калорияи баланд барои талафоти фарбеҳ хеле муассир аст.

Савол: Оё қаиқронӣ аз давидан барои зону беҳтар аст?

A: Умуман, ҳа. Илми қаиқронӣ нишон медиҳад, ки ин машқи 'занҷири пӯшида' аст (пойҳо собит мешаванд), ки зарбаи сахти ҷозибаро, ки дар ҳар қадам ҳангоми давидан рух медиҳад, бартараф мекунад.

Савол: Метавонам дар қаиқрон мушак созам?

A: комилан. Баръакси пайроҳа, қаиқрон барои рондани даста қувваро талаб мекунад. Бо зиёд кардани муқовимат шумо метавонед дар пойҳо, пушт ва китфҳо қувват гиред.

Савол: Кадом мошин камтар ҷойро ишғол мекунад?

Ҷавоб: Одатан, дучархаҳои машқӣ хурдтарин изи пой доранд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз мошинҳои муосири қаиқронӣ барои рост истодан ё пӯшида тарҳрезӣ шудаанд ва ҳангоми нигоҳдорӣ камтар аз 3 метри мураббаъ фазои ошёнаро мегиранд.