Como escolher o melhor equipamento cardiovascular: máquina de remo x esteira x bicicleta

Entrar em uma academia ou navegar on-line em busca de equipamentos de ginástica doméstica pode ser opressor. Você se depara com um dilema dos “Três Grandes”: a esteira, a bicicleta ergométrica e a máquina de remo.

Todos eles prometem queimar calorias e melhorar a saúde do coração. Mas eles são criados iguais?

A resposta curta é não. Embora uma esteira possa ser melhor para a densidade óssea, uma bicicleta é superior para isolamento e um remador oferece um condicionamento exclusivo para todo o corpo. Neste guia, analisamos o debate Remo vs. Equipamento Cardiovascular para ajudá-lo a decidir qual máquina merece o lugar de destaque em sua casa.

1. A máquina de remo: a potência total do corpo

Muitas vezes o equipamento mais incompreendido, a máquina de remo teve um grande aumento em popularidade graças ao CrossFit e aos estúdios boutique.

A Ciência do Remo

Ao contrário de outras máquinas que se concentram principalmente nas pernas, a Ciência do Remo revela que uma braçada adequada envolve 86% dos músculos do seu corpo.

• Envolvimento de corpo inteiro: trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo, dorsais, ombros e bíceps simultaneamente.

• Cardio + Força: Como você empurra e puxa contra a resistência, você aumenta a resistência muscular e aumenta a frequência cardíaca.

• Baixo impacto: como seus pés nunca saem das almofadas, não há impacto de choque nos joelhos ou tornozelos, tornando-o ideal para longevidade.

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2. A esteira: o clássico queimador de calorias

A esteira continua sendo o equipamento cardiovascular mais popular em todo o mundo porque o movimento é completamente natural: os seres humanos são feitos para andar e correr.

Os prós

• Rolamento de peso: Correr é um exercício de alto impacto. Embora possa ser difícil para as articulações, é excelente para manter a densidade óssea à medida que envelhece.

• Versatilidade: com configurações de inclinação, você pode simular caminhadas em colinas íngremes, o que atinge os glúteos e isquiotibiais de maneira diferente da corrida plana.

• Especificidade do treinamento: Se você está treinando para uma corrida de 5 km ou uma maratona, não há substituto para a corrida.

A desvantagem: o alto impacto pode causar dores nas canelas, dores nos joelhos e problemas nos quadris ao longo do tempo, especialmente para usuários mais pesados.

3. O Elíptico: O Protetor Conjunto

O aparelho elíptico foi inventado especificamente para imitar o movimento de corrida sem impacto.

Os prós

• Impacto Zero: Seus pés nunca saem dos pedais, sendo esta a opção mais segura para quem está se recuperando de uma lesão ou sofrendo de artrite.

• Assistência da parte superior do corpo: As alças móveis permitem algum envolvimento da parte superior do corpo, embora significativamente menos do que os benefícios da máquina de remo oferecem.

• Esforço percebido: Estudos sugerem que as pessoas muitas vezes trabalham mais do que sentem em um aparelho elíptico porque o impulso auxilia o movimento.

A desvantagem: ele usa o impulso para ajudá-lo a se mover, o que significa que você pode queimar menos calorias por hora em comparação com o esforço manual exigido pelo remo.

4. A bicicleta ergométrica: o especialista na parte inferior do corpo

Quer se trate de uma bicicleta giratória ou de um modelo reclinado, o ciclismo é um elemento básico do condicionamento físico.

Os prós

• Isolamento: Andar de bicicleta isola os quadríceps e panturrilhas. É fantástico para aumentar a resistência da parte inferior do corpo sem cansar os braços.

• Compatível com HIIT: As bicicletas giratórias são excelentes para treinamento intervalado de alta intensidade porque você pode alterar a resistência instantaneamente.

• Acessibilidade: As bicicletas reclinadas (com encosto) são sem dúvida o equipamento mais confortável, o que as torna ideais para idosos ou pessoas com dores nas costas.

A desvantagem: é estritamente um treino para a parte inferior do corpo. O núcleo e a parte superior do corpo permanecem praticamente estáticos, o que significa que você queima menos calorias em geral em comparação com um remador de corpo inteiro.

5. Comparação: como escolher a melhor máquina para você

Para fazer a escolha certa, você precisa observar seus objetivos e limitações específicos. Aqui está uma comparação direta:

Recurso	Máquina de remo	Esteira	Elíptico	Bicicleta ergométrica
Uso muscular	Alto (86%)	Médio (Pernas/Núcleo)	Médio (corpo inteiro)	Baixo (apenas pernas)
Impacto Conjunto	Baixo	Alto	Muito baixo	Baixo
Queima de calorias	Muito alto	Alto	Moderado	Moderado
Espaço necessário	Moderado (dobrável)	Alto (volumoso)	Alto (volumoso)	Baixo (Compacto)
Curva de Aprendizagem	Médio	Baixo	Baixo	Baixo

O veredicto

• Escolha uma esteira se você é um corredor treinando para uma corrida ou deseja melhorar a densidade óssea.

• Escolha um aparelho elíptico se você tiver fortes dores nas articulações e precisar do movimento mais suave possível.

• Escolha uma bicicleta se quiser um treino sentado que se concentre estritamente na resistência das pernas.

• Escolha uma máquina de remo se quiser o 'Santo Graal' do condicionamento físico: alta queima de calorias, tonificação muscular de todo o corpo e baixo impacto - tudo em uma sessão eficiente de 20 minutos.

Conclusão

Embora cada equipamento tenha o seu lugar, a Máquina de Remo destaca-se como a ferramenta mais eficiente para a preparação física total do corpo. Ele preenche a lacuna entre o treinamento de força e o cardio, proporcionando mais retorno do seu investimento em cada treino.

Se você está pronto para experimentar a diferença de um treino de corpo inteiro, é hora de atualizar sua academia em casa.

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Perguntas frequentes (FAQ)

P: Uma máquina de remo queima gordura da barriga?

R: Sim. Como o remo envolve tantos grupos musculares, ele eleva significativamente a sua taxa metabólica. Combinada com uma dieta saudável, esta queima de alto teor calórico é muito eficaz para a perda de gordura.

P: Remar é melhor do que correr de joelhos?

R: Geralmente, sim. A Ciência do Remo mostra que é um exercício de “cadeia fechada” (os pés são fixos), que elimina o forte choque da gravidade que ocorre a cada passo durante a corrida.

P: Posso construir músculos em um remador?

R: Absolutamente. Ao contrário de uma esteira, um remador requer força para acionar a alça. Ao aumentar a resistência, você pode aumentar a força nas pernas, costas e ombros.

P: Qual máquina ocupa menos espaço?

R: Normalmente, a bicicleta ergométrica ocupa o menor espaço. No entanto, muitas máquinas de remo modernas são projetadas para ficarem em pé ou dobradas, ocupando menos de 3 pés quadrados de espaço quando armazenadas.