Шилдэг кардио төхөөрөмжийг хэрхэн сонгох вэ: сэлүүрт машин, гүйлтийн зам, дугуй

Фитнесс заал руу алхах эсвэл гэрийн фитнесс хэрэгслийг онлайнаар үзэх нь үнэхээр хэцүү байх болно. Гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, сэлүүрт машин гэсэн 'Том гурвын' бэрхшээлтэй тулгараад байна.

Тэд бүгд илчлэгийг шатааж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна гэж амлаж байна. Гэхдээ тэд адилхан бүтээгдсэн үү?

Богино хариулт бол үгүй. Гүйлтийн зам нь ясны нягтралын хувьд илүү сайн байж болох ч дугуй нь тусгаарлалтаараа илүү сайн байдаг ба сэлүүрт дугуй нь бүхэл бүтэн биеийн өвөрмөц байдлыг санал болгодог. Энэхүү гарын авлагад бид Сэлүүрт ба Кардио тоног төхөөрөмж гэсэн мэтгэлцээнийг задлан авч үзвэл аль машин нь таны гэрт хамгийн чухал байр суурь эзлэх ёстойг шийдэхэд тань туслах болно.

1. Сэлүүрт машин: Бүх биетийн цахилгаан станц

Ихэнхдээ хамгийн буруугаар ойлгогддог тоног төхөөрөмж болох сэлүүрт машин нь CrossFit болон нэрийн студиудын ачаар маш их алдартай болсон.

Сэлүүрт сэлэлтийн шинжлэх ухаан

Хөл дээр гол анхаарлаа хандуулдаг бусад машинуудаас ялгаатай нь Сэлүүрт сэлэлтийн шинжлэх ухаан нь зөв цус харвалт нь таны биеийн булчингийн 86% -ийг ажиллуулдаг болохыг харуулж байна..

• Бүтэн биеийн оролцоо: Энэ нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол, лат, мөр, хоёр толгойн булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.

• Кардио + Хүч: Та эсэргүүцлийн эсрэг түлхэж, татаж байгаа тул зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгож байна.

• Бага нөлөө: Таны хөл дэвсгэрээс хэзээ ч салдаггүй тул өвдөг, шагайнд цочрол байхгүй тул урт наслахад тохиромжтой.

Хамгийн тохиромжтой: Хамгийн бага хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүс. Загваруудыг үзэх: Манай өндөр гүйцэтгэлтэй танилцаарай Сэлүүрт машинууд нь таны гэрийн биеийн тамирын зааланд хэрхэн тохирохыг хараарай.

2. Гүйлтийн зам: Сонгодог илчлэг шатаагч

Гүйлтийн зам нь дэлхий даяар хамгийн алдартай кардионы тоног төхөөрөмж хэвээр байна, учир нь хөдөлгөөн нь бүрэн байгалийн шинжтэй: хүн алхаж, гүйхээр бүтээгдсэн.

Давуу тал

• Жингээ барих: Гүйлт бол өндөр нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Энэ нь үе мөчний хувьд хэцүү байж болох ч нас ахих тусам ясны нягтыг хадгалахад маш сайн байдаг.

• Олон талт байдал: Налуугийн тохиргооны тусламжтайгаар та эгц толгод дээр явган алхаж буйг дуурайж болох бөгөөд энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг хавтгай гүйлтээс өөрөөр чиглүүлдэг.

• Сургалтын онцлог: Хэрэв та 5К эсвэл марафонд бэлтгэл хийж байгаа бол гүйлтийг орлох зүйл байхгүй.

Сул тал: Өндөр нөлөөлөл нь цаг хугацааны явцад шилбэ, өвдөг өвдөх, гуяны асуудалд хүргэдэг, ялангуяа хүнд жинтэй хүмүүст хүргэдэг.

3. Зууван: Хамтарсан аврагч

Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагчийг гүйлтийн хөдөлгөөнийг ямар ч нөлөөгүйгээр дуурайх зорилгоор тусгайлан зохион бүтээсэн.

Давуу тал

• Тэг нөлөөлөл: Таны хөл хэзээ ч дөрөөнөөсөө салдаггүй тул гэмтэл бэртлээс эдгэрч, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хамгийн найдвартай сонголт болдог.

• Дээд биеийн туслах: Хөдөлгөөнтэй бариулууд нь биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөх боломжийг олгодог боловч Сэлүүрт машины ашиг тусаас хамаагүй бага .

• Хүчтэй ачаалал: Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс эллипс дээр мэдрэхээсээ илүү их хөдөлмөрлөдөг, учир нь эрч хүч нь хөдөлгөөнд тусалдаг.

Сул тал: Энэ нь таныг хөдөлгөхөд тань туслах эрч хүчийг ашигладаг бөгөөд энэ нь сэлүүрт хичээллэхэд шаардагдах гар ажиллагаатай харьцуулахад цагт бага калори шатаана гэсэн үг юм.

4. Дасгалын дугуй: Биеийн доод хэсгийн мэргэжилтэн

Спиннинг дугуй ч бай, хэвтээ загвар ч бай, дугуй унах нь фитнессийн гол зүйл юм.

Давуу тал

• Тусгаарлах: Дугуй унах нь дөрвөлжин ба тугалуудыг тусгаарладаг. Энэ нь гараа ядраалгүйгээр биеийн доод хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход маш сайн.

• HIIT чадвартай: Спин унадаг дугуй нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтанд маш тохиромжтой, учир нь та эсэргүүцлийг шууд өөрчлөх боломжтой.

• Хүртээмжтэй байдал: Хэвтээ дугуй (нурууны түшлэгтэй) нь хамгийн тохь тухтай тоног төхөөрөмж бөгөөд ахмад настан эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой.

Сул тал: Энэ бол доод биеийн дасгал юм. Таны гол болон дээд бие нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь бүтэн биетэй сэлүүрттэй харьцуулахад бага калори шатаадаг гэсэн үг юм.

5. Харьцуулалт: Танд хамгийн сайн машиныг хэрхэн сонгох вэ

Зөв сонголт хийхийн тулд та өөрийн тодорхой зорилго, хязгаарлалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энд шууд харьцуулалт байна:

Онцлог	Сэлүүрт машин	Гүйлтийн зам	Зууван хэлбэртэй	Дасгалын дугуй
Булчингийн хэрэглээ	Өндөр (86%)	Дунд зэргийн (хөл/гол)	Дунд зэргийн (Бүтэн бие)	Бага (Зөвхөн хөл)
Хамтарсан нөлөө	Бага	Өндөр	Маш бага	Бага
Калорийн шаталт	Маш өндөр	Өндөр	Дунд зэрэг	Дунд зэрэг
Шаардлагатай зай	Дунд зэрэг (Эвхэгддэг)	Өндөр (том)	Өндөр (том)	Бага (авсаархан)
Сурах муруй	Дунд зэрэг	Бага	Бага	Бага

Шийдвэр

• гүйлтийн замыг сонгоорой . Хэрэв та уралдаанд бэлтгэж буй гүйгч эсвэл ясны нягтралыг сайжруулахыг хүсч байвал

• эллипсийг сонгоорой . Хэрэв та үе мөч нь хүчтэй өвдөж, аль болох зөөлөн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол

• дугуйг сонгоорой . Хэрэв та хөлний тэсвэр хатуужил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, суугаад дасгал хийхийг хүсч байвал

• Сэлүүрт машиныг сонгоорой : илчлэг ихтэй шаталт, бүх биеийн булчинг чангалах, бага нөлөөлөл - бүгдийг нэг дор 20 минутын үр дүнтэй дасгал. Хэрэв та фитнессийн 'Ариун Гялс'-ыг авахыг хүсвэл

Дүгнэлт

Тоног төхөөрөмж бүр өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг ч Сэлүүрт машин нь биеийг бүхэлд нь чийрэгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгээрээ ялгардаг. Энэ нь хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалын хоорондох зайг холбосноор дасгал болгонд илүү их 'царайг авах' боломжийг танд олгоно.

Хэрэв та бүтэн биеийн дасгалын ялгааг мэдрэхэд бэлэн байгаа бол гэрийн биеийн тамирын заалыг шинэчлэх цаг болжээ.

Сонголт хийхэд бэлэн үү? Манай дээд зэргийн цуглуулгатай танилцана уу сэлүүрт машинууд .Тамирчин бүрт тохирсон ус, агаар, соронзон эсэргүүцэх загвар бүхий

Байнга асуудаг асуултууд (FAQ)

А: Сэлүүрт машин гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?

Х: Тийм ээ. Сэлүүрт спорт нь маш олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг тул таны бодисын солилцооны хурдыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Эрүүл хооллолттой хослуулан илчлэг ихтэй энэ шаталт нь өөх тосыг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг.

Асуулт: Сэлүүрт нь өвдөг сөгдөн гүйхээс дээр үү?

Х: Ерөнхийдөө тийм. энэ Сэлүүрт сэлэлтийн шинжлэх ухаан нь гүйх явцад алхам тутамд тохиолддог хүндийн хүчний цохилтыг арилгадаг 'хаалттай гинж' дасгал (хөл нь тогтмол байдаг) гэдгийг харуулж байна.

Асуулт: Би сэлүүрт дугуй дээр булчин барьж болох уу?

Х: Мэдээжийн хэрэг. Гүйлтийн замаас ялгаатай нь сэлүүрт бариулыг жолоодохын тулд хүч шаарддаг. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр та хөл, нуруу, мөрөндөө хүч чадлыг бий болгож чадна.

А: Аль машин хамгийн бага зай эзэлдэг вэ?

Х: Ихэвчлэн дасгалын дугуй хамгийн бага талбайтай байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн олон сэлүүрт машинууд нь босоо байрлалтай эсвэл нугалах зориулалттай бөгөөд хадгалах үед 3 квадрат метрээс бага талбай эзэлдэг.