Hogyan válasszuk ki a legjobb kardió felszerelést: evezőgép vs. futópad vs. kerékpár

Az edzőterembe sétálni vagy az otthoni fitneszfelszerelések online böngészése nyomasztó lehet. Egy 'Három nagy' dilemmával kell szembenéznie: a futópad, a szobakerékpár és az evezőgép.

Mind azt ígérik, hogy kalóriát égetnek el és javítják a szív egészségét. De vajon egyenlők-e?

A rövid válasz: nem. Míg a futópad talán jobb a csontsűrűség szempontjából, a kerékpár kiváló az izolációhoz, az evezős pedig egyedülálló teljes testkondicionálást biztosít. Ebben az útmutatóban lebontjuk az evezős kontra kardió felszerelésről szóló vitát, hogy segítsen eldönteni, melyik gép érdemli meg otthonában az első számú helyet.

1. Az Evezőgép: A teljes test erőműve

A gyakran leginkább félreértett felszerelés, az evezőgép a CrossFitnek és a butikstúdióknak köszönhetően hatalmas népszerűségnek örvend.

Az evezés tudománya

Más gépekkel ellentétben, amelyek elsősorban a lábakra összpontosítanak, a Science of Rowing feltárja, hogy a megfelelő ütés a test izmainak 86%-át megmozgatja..

• Teljes testtel való elköteleződés: Egyszerre dolgoztatja a quadokat, a combizmokat, a farizmokat, a törzset, a vállakat és a bicepszeket.

• Cardio + Strength: Mivel az ellenállással szemben löksz és húzol, izomállóképességet építesz, miközben felpörgeti a pulzusszámot.

• Alacsony ütés: Mivel a lába soha nem hagyja el a párnákat, nulla ütés éri a térdét vagy a bokáját, így ideális a hosszú élettartamhoz.

Legjobb: Azoknak, akik maximális eredményt szeretnének elérni minimális idő alatt. Tallózás a modellek között: Fedezze fel nagy teljesítményű termékeinket Evezőgépek , hogy megtudja, hogyan illeszkednek otthoni edzőtermébe.

2. A futópad: A klasszikus kalóriaégető

A futópad továbbra is a legnépszerűbb kardiógép világszerte, mert a mozgás teljesen természetes: az emberi lények járásra és futásra készültek.

A profik

• Súlytartás: A futás nagy hatású gyakorlat. Bár ez megnehezíti az ízületeket, kiválóan alkalmas a csontsűrűség fenntartására az életkor előrehaladtával.

• Sokoldalúság: A lejtőbeállításokkal szimulálhatja a meredek dombokon való túrázást, amely másképp célozza meg a farizmokat és a combizmokat, mint a síkfutás.

• Edzésspecifikusság: Ha 5K-ra vagy maratonra edz, semmi sem helyettesítheti a futást.

Hátránya: A nagy hatás idővel sípcsontsínhez, térdfájdalmakhoz és csípőproblémákhoz vezethet, különösen a nehezebb felhasználók számára.

3. Az elliptikus: a közös megtakarító

Az elliptikus trénert kifejezetten arra találták ki, hogy ütés nélkül utánozza a futó mozgást.

A profik

• Zéró hatás: A lábai soha nem hagyják el a pedálokat, így ez a legbiztonságosabb lehetőség azok számára, akik sérülésből felépülnek vagy ízületi gyulladásban szenvednek.

• Felsőtest-asszisztens: A mozgó fogantyúk lehetővé teszik a felsőtest némi rögzítését, bár lényegesen kevésbé, mint az Evezőgép előnyei .

• Érzékelt megerőltetés: A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran keményebben dolgoznak, mint amennyit elliptikusan éreznek, mivel a lendület segíti a mozgást.

Hátránya: lendületet használ a mozgáshoz, ami azt jelenti, hogy óránként kevesebb kalóriát égethet el, mint az evezéshez szükséges manuális erőfeszítés.

4. A szobakerékpár: Az alsótest specialistája

Legyen szó spinning kerékpárról vagy fekvő modellről, a kerékpározás a fitnesz egyik alappillére.

A profik

• Elszigetelés: A kerékpározás elszigeteli a quadokat és a borjakat. Kiválóan alkalmas az alsó test állóképességének növelésére anélkül, hogy kifárasztaná a karját.

• HIIT képesség: A spin kerékpárok kiválóak a nagy intenzitású intervallum edzéshez, mert azonnal megváltoztathatja az ellenállást.

• Kisegítő lehetőségek: A fekvő kerékpárok (támlával) vitathatatlanul a legkényelmesebb felszerelések, így kiválóan alkalmasak idősek vagy hátfájással küzdők számára.

Hátránya: Ez szigorúan az alsó test edzése. A mag és a felsőtest nagyrészt statikus marad, ami azt jelenti, hogy összességében kevesebb kalóriát égetsz el, mint egy teljes testet viselő evezős.

5. Összehasonlítás: Hogyan válasszuk ki a legjobb gépet az Ön számára

A helyes választáshoz meg kell vizsgálnia konkrét céljait és korlátait. Itt egy közvetlen összehasonlítás:

Funkció	Evezőgép	Taposómalom	Elliptikus	Szobakerékpár
Izomhasználat	Magas (86%)	Közepes (lábak/mag)	Közepes (teljes test)	Alacsony (csak lábakra)
Ízületi hatás	Alacsony	Magas	Nagyon alacsony	Alacsony
Kalóriaégetés	Nagyon magas	Magas	Mérsékelt	Mérsékelt
Hely szükséges	Mérsékelt (összecsukható)	Magas (tömeges)	Magas (tömeges)	Alacsony (kompakt)
Tanulási görbe	Közepes	Alacsony	Alacsony	Alacsony

Az Ítélet

• Válasszon futópadot, ha futóként edz egy versenyre, vagy szeretné javítani a csontsűrűséget.

• Válasszon elliptikust , ha súlyos ízületi fájdalmai vannak, és a lehető leggyengédebb mozdulatokra van szüksége.

• Válasszon kerékpárt, ha olyan ülő edzést szeretne, amely szigorúan a láb állóképességére összpontosít.

• Válasszon egy evezőgépet , ha a fitnesz 'Szent Grálját' szeretné: magas kalóriaégetés, teljes test izomtónusa és csekély terhelés – mindez egyetlen hatékony, 20 perces edzésben.

Következtetés

Bár minden felszerelésnek megvan a maga helye, az Evezőgép a teljes test fitnesz leghatékonyabb eszköze. Áthidalja a szakadékot az erőnléti edzés és a kardió között, így minden edzéssel több 'dobbanást' biztosít.

Ha készen áll arra, hogy megtapasztalja a teljes testet átfogó edzés különbségeit, itt az ideje, hogy frissítse otthoni edzőtermét.

Készen áll a választásra? Tekintse meg prémium kollekciónkat Evezős gépek víz-, levegő- és mágneses ellenállású modellekkel, amelyek minden sportolónak megfelelnek.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

K: Égeti-e az evezőgép a hasi zsírt?

V: Igen. Mivel az evezés sok izomcsoportot foglalkoztat, jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Az egészséges táplálkozással kombinálva ez a magas kalóriaégetés nagyon hatékony a zsírégetésben.

K: Jobb az evezés, mint a térdfutás?

V: Általában igen. A Science of Rowing azt mutatja, hogy ez egy 'zárt láncú' gyakorlat (rögzített láb), amely kiküszöböli a gravitáció ütős sokkját, amely futás közben minden lépésnél előfordul.

K: Építhetek izmot egy evezősön?

V: Abszolút. A futópaddal ellentétben az evezősnek erőre van szüksége a fogantyú meghajtásához. Az ellenállás növelésével erősítheti a lábait, a hátát és a vállát.

K: Melyik gép foglalja el a legkevesebb helyet?

V: Általában az edzőkerékpárnak van a legkisebb a lábnyoma. Sok modern evezőgépet azonban úgy terveztek, hogy függőlegesen álljon vagy összecsukható legyen, és tároláskor kevesebb, mint 3 négyzetláb alapterületet foglaljon el.