Ինչպես ընտրել լավագույն սրտային սարքավորումը. Թիավարման մեքենա ընդդեմ վազքուղու ընդդեմ հեծանիվի

Մարզասրահ գնալը կամ տնային ֆիթնեսի համար առցանց զննարկելը կարող է ճնշող լինել: Դուք կանգնած եք «Մեծ եռյակի» երկընտրանքի առաջ՝ վազքուղի, մարզական հեծանիվ և թիավարման մեքենա:

Նրանք բոլորը խոստանում են կալորիաներ այրել և բարելավել սրտի առողջությունը: Բայց արդյո՞ք նրանք ստեղծված են հավասար:

Կարճ պատասխանն է՝ ոչ։ Թեև վազքուղին կարող է ավելի լավ լինել ոսկրերի խտության համար, հեծանիվը գերազանցում է մեկուսացման համար, իսկ թիավարն առաջարկում է մարմնի եզակի կոնդիցիոներ: Այս ուղեցույցում մենք մանրամասնում ենք Թիավարությունն ընդդեմ սրտային սարքավորումների բանավեճը, որպեսզի օգնենք ձեզ որոշել, թե որ մեքենան է արժանի ձեր տան գլխավոր դիրքին:

1. Թիավարման մեքենա

Հաճախ ամենաթյուրըմբռնված սարքավորումը՝ թիավարման մեքենան մեծ ժողովրդականություն է վայելում CrossFit-ի և բուտիկ ստուդիաների շնորհիվ:

Թիավարության գիտություն

Ի տարբերություն այլ մեքենաների, որոնք կենտրոնանում են հիմնականում ոտքերի վրա, Թիավարության գիտությունը ցույց է տալիս, որ ճիշտ հարվածը ներգրավում է ձեր մարմնի մկանների 86%-ը:.

• Ամբողջ մարմնի ներգրավվածություն. այն միաժամանակ աշխատում է քառակուսիների, ազդրերի, սոսնձի, միջուկի, լաթերի, ուսերի և երկգլուխ մկանների վրա:

• Կարդիո + Ուժ. Քանի որ դուք մղում և ձգում եք դիմադրությանը, դուք մկանային տոկունություն եք ստեղծում՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը:

• Ցածր ազդեցություն. Քանի որ ձեր ոտքերը երբեք չեն հեռանում բարձիկներից, ձեր ծնկների կամ կոճերի վրա զրոյական ցնցում կա, ինչը այն դարձնում է իդեալական երկարակեցության համար:

Լավագույնը այն մարդկանց համար , ովքեր ցանկանում են առավելագույն արդյունք նվազագույն ժամանակում: Զննեք մոդելներ. Բացահայտեք մեր բարձր արդյունավետությունը Թիավարման մեքենաներ ՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք տեղավորվում ձեր տան մարզասրահում:

2. Վազքուղի. Դասական կալորիա այրիչ

Վազքուղին մնում է աշխարհում ամենահայտնի սիրտ-սարքավորումը, քանի որ շարժումը լիովին բնական է. մարդիկ ստեղծված են քայլելու և վազելու համար:

Կողմերը

• Քաշը կրել. վազելը մեծ ազդեցություն ունեցող վարժություն է: Թեև դա կարող է կոշտ լինել հոդերի վրա, այն հիանալի է տարիքի հետ ոսկրերի խտությունը պահպանելու համար:

• Բազմակողմանիություն. թեքության կարգավորումներով դուք կարող եք նմանակել զառիթափ բլուրներով արշավը, որն ուղղված է սոսնձի և մկանների վրա այլ կերպ, քան հարթ վազքը:

• Մարզման առանձնահատկությունը. Եթե դուք մարզվում եք 5K կամ մարաթոնի համար, ապա վազքը չի կարող փոխարինել:

Բացասական կողմը. Բարձր ազդեցությունը կարող է ժամանակի ընթացքում հանգեցնել սրունքների, ծնկի ցավի և կոնքի խնդիրների, հատկապես ավելի ծանրաբեռնված օգտվողների համար:

3. Էլիպտիկ. Համատեղ խնայարար

Էլիպսաձեւ մարզիչը ստեղծվել է հատուկ վազող շարժումը առանց հարվածի ընդօրինակելու համար:

Կողմերը

• Զրոյական ազդեցություն. ձեր ոտքերը երբեք չեն հեռանում ոտնակներից, ինչը դա դարձնում է ամենաանվտանգ տարբերակը վնասվածքից ապաքինվողների կամ արթրիտից տառապողների համար:

• Մարմնի վերին օգնական. շարժվող բռնակները թույլ են տալիս մարմնի վերին մասի որոշակի ներգրավում, թեև զգալիորեն ավելի քիչ, քան թիավարման մեքենաների առավելությունների առաջարկը:

• Ընկալվող ջանք. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ հաճախ ավելի շատ են աշխատում, քան զգում են էլիպսաձևի վրա, քանի որ թափն օգնում է շարժմանը:

Բացասական կողմը. այն օգտագործում է թափ՝ օգնելու ձեզ շարժվել, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ժամում ավելի քիչ կալորիաներ ծախսել՝ համեմատած թիավարման ժամանակ պահանջվող ձեռքով:

4. Մարզական հեծանիվ. ստորին մարմնի մասնագետ

Անկախ նրանից, թե դա պտտվող հեծանիվ է, թե պառկած մոդել, հեծանիվ վարելը ֆիթնեսի հիմնական բաղադրիչն է:

Կողմերը

• Մեկուսացում. Հեծանվավազքը մեկուսացնում է քառակուսիները և սրունքները: Այն ֆանտաստիկ է մարմնի ստորին մասում կայունություն ստեղծելու համար՝ առանց ձեր ձեռքերը հոգնեցնելու:

• HIIT ընդունակ. պտտվող հեծանիվները հիանալի են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների համար, քանի որ դուք կարող եք անմիջապես փոխել դիմադրությունը:

• Մատչելիություն. Պառկած հեծանիվները (թիկունքով) թերևս ամենահարմարավետ սարքավորումն են, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում տարեցների կամ մեջքի ցավ ունեցողների համար:

Բացասական կողմը. դա խստորեն ստորին մարմնի մարզում է: Ձեր միջուկը և մարմնի վերին մասը մնում են հիմնականում ստատիկ, ինչը նշանակում է, որ դուք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիա եք այրում, համեմատած ամբողջ մարմնով թիավարողների հետ:

5. Համեմատություն. Ինչպես ընտրել լավագույն մեքենան ձեզ համար

Ճիշտ ընտրություն կատարելու համար դուք պետք է նայեք ձեր կոնկրետ նպատակներին և սահմանափակումներին: Ահա ուղիղ համեմատություն.

Առանձնահատկություն	Թիավարման մեքենա	Վազքուղի	Էլիպսաձեւ	Մարզական հեծանիվ
Մկանների օգտագործումը	Բարձր (86%)	Միջին (ոտքեր/միջուկ)	Միջին (ամբողջական մարմին)	Ցածր (միայն ոտքերը)
Համատեղ ազդեցություն	Ցածր	Բարձր	Շատ ցածր	Ցածր
Կալորիաների այրում	Շատ բարձր	Բարձր	Չափավոր	Չափավոր
Պահանջվում է տարածք	Չափավոր (ծալովի)	Բարձր (Զանգվածային)	Բարձր (Զանգվածային)	Ցածր (կոմպակտ)
Ուսուցման կոր	Միջին	Ցածր	Ցածր	Ցածր

Դատավճիռը

• Ընտրեք վազքուղի, եթե վազորդ եք մարզվում մրցավազքի համար կամ ցանկանում եք բարելավել ոսկրերի խտությունը:

• Ընտրեք Էլիպտիկ , եթե ունեք հոդերի ուժեղ ցավ և հնարավորինս մեղմ շարժումների կարիք ունեք:

• Ընտրեք հեծանիվ, եթե ցանկանում եք նստած մարզվել, որը կենտրոնացած է խստորեն ոտքերի դիմացկունության վրա:

• Ընտրեք թիավարման մեքենա, եթե ցանկանում եք ֆիթնեսի «Սուրբ Գրաալ»՝ բարձր կալորիաների այրում, ամբողջ մարմնի մկանների տոնայնացում և ցածր ազդեցություն՝ բոլորը մեկ արդյունավետ 20 րոպեանոց պարապմունքի ընթացքում:

Եզրակացություն

Թեև յուրաքանչյուր սարքավորում ունի իր տեղը, թիավարման մեքենան առանձնանում է որպես մարմնի ամբողջական մարզման ամենաարդյունավետ գործիքը: Այն կամրջում է ուժային մարզումների և կարդիո մարզումների միջև եղած անջրպետը՝ յուրաքանչյուր մարզվելիս ձեզ ավելի շատ «շոշափել ձեր փողը»:

Եթե ​​դուք պատրաստ եք զգալ ամբողջ մարմնի մարզման տարբերությունը, ժամանակն է թարմացնել ձեր տնային մարզասրահը:

Պատրա՞ստ եք ընտրել: Ստուգեք մեր պրեմիում հավաքածուն Թիավարման մեքենաներ , որոնք պարունակում են ջրի, օդի և մագնիսական դիմադրության մոդելներ, որոնք կհամապատասխանեն յուրաքանչյուր մարզիկի:

Հաճախակի տրվող հարցեր (ՀՏՀ)

Հարց. Թիավարող մեքենան այրո՞ւմ է որովայնի ճարպը:

A: Այո: Քանի որ թիավարումը ներգրավում է շատ մկանային խմբեր, այն զգալիորեն բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Առողջ սննդակարգի հետ համատեղ՝ այս բարձր կալորիականությամբ այրումը շատ արդյունավետ է ճարպերի կորստի համար:

Հարց. Թիավարելն ավելի լավ է, քան ծնկների համար վազելը:

A: Ընդհանրապես, այո: ցույց Թիավարության գիտությունը է տալիս, որ դա «փակ շղթա» վարժություն է (ոտքերը ֆիքսված են), որը վերացնում է ձգողականության հարվածը, որը տեղի է ունենում վազքի ժամանակ ամեն քայլափոխի:

Հարց. Կարո՞ղ եմ մկաններ կառուցել թիավարողի վրա:

A: Բացարձակապես: Ի տարբերություն վազքուղու, թիավարը բռնակի քշելու համար ուժ է պահանջում: Բարձրացնելով դիմադրությունը՝ դուք կարող եք ամրացնել ձեր ոտքերը, մեջքը և ուսերը:

Հարց: Ո՞ր մեքենան է զբաղեցնում ամենաքիչ տարածքը:

A: Սովորաբար վարժություն հեծանիվն ունի ամենափոքր հետքը: Այնուամենայնիվ, շատ ժամանակակից թիավարման մեքենաներ նախագծված են ուղիղ կանգնելու կամ ծալելու համար՝ պահեստավորման ժամանակ զբաղեցնելով 3 քառակուսի ֆուտից պակաս տարածք: