Мыкты кардио жабдыгын кантип тандоо керек: кайык машинасына каршы тредмилге каршы велосипед

Фитнес залына баруу же үйдө фитнес шаймандарын онлайнда карап чыгуу абдан оор болушу мүмкүн. Сиз 'Чоң үчтүк' дилеммасы менен бетме-бет келдиңиз: чуркоо жолу, тренажер жана кайык машинасы.

Алардын баары калорияларды өрттөп, жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга убада беришет. Бирок алар бирдей жаратылганбы?

Кыска жооп жок. Сөөктүн тыгыздыгы үчүн тредмил жакшыраак болушу мүмкүн, ал эми велосипед обочолонуу үчүн жакшыраак, ал эми кайыкчы дененин уникалдуу абалын сунуштайт. Бул колдонмодо биз кайык менен сүзүү жана кардио жабдыктары боюнча талкууну талдап беребиз. сиздин үйүңүздө кайсы машина эң биринчи орунга татыктуу экенин чечүүгө жардам берүү үчүн,

1. Как сүзүүчү машина: Жалпы дененин кубаттуулугу

Көбүнчө эң туура эмес түшүнүлгөн жабдык болгон кайык сүзүү машинасы CrossFit жана бутик студияларынын аркасында популярдуулукка ээ болгон.

Как сүзүү илими

Негизинен буттарга басым жасаган башка машиналардан айырмаланып, кайык илими туура инсульт иштешин көрсөтөт. денеңиздин булчуңдарынын 86% .

• Толук денени тартуу: Ал бир эле учурда квадрды, тарамыштарды, бөксөлөрдү, өзөктөрдү, латтарды, ийиндерди жана бицепстерди иштейт.

• Кардио + Күч: Каршылыкка каршы түртүп, тартып жатканыңыз үчүн, жүрөктүн кагышын тездетип, булчуңдардын туруктуулугун арттырасыз.

• Төмөн таасир: Бутуңуз эч качан төшөктөн кетпегендиктен, тизеңизге же балтырыңызга эч кандай сокку тийбейт, бул аны узак жашоо үчүн идеалдуу кылат.

Мыкты: Минималдуу убакытта максималдуу натыйжаларды каалаган адамдар. Моделдерди карап чыгуу: Биздин жогорку өндүрүмдүүлүгүбүздү изилдеңиз Как сүзүү машиналары сиздин үйүңүздөгү спорт залыңызга канчалык туура келгенин көрүңүз.

2. Чүрөк жол: Классикалык калория күйгүзүүчү

Жүгүрүү тилкеси дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу кардио жабдык бойдон калууда, анткени кыймыл толугу менен табигый: адамдар басуу жана чуркоо үчүн жаратылган.

Прос

• Салмак көтөрүү: чуркоо жогорку таасирдүү көнүгүү. Бул муундар үчүн катаал болушу мүмкүн болсо да, ал карыган сайын сөөк тыгыздыгын сактоо үчүн сонун болуп саналат.

• Ар тараптуулугу: Эңкейүү жөндөөлөрү менен сиз тик дөңсөөлөрдү басып чыгууну симуляциялай аласыз, алар жалпак чуркоодон айырмаланып, бөксө жана тарамыштарды бутага алат.

• Машыгуунун өзгөчөлүгү: Эгер сиз 5K же марафонго машыгып жатсаңыз, чуркоо үчүн эч нерсе жок.

Жаман жагы: жогорку таасири, айрыкча, оор колдонуучулар үчүн, убакыттын өтүшү менен шыйрак, тизе ооруп, жамбаш көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

3. Эллиптикалык: биргелешкен сактагыч

Эллиптикалык машыктыруучу атайын соккусуз чуркоо кыймылын тууроо үчүн ойлоп табылган.

Прос

• Нөл таасири: Буттарыңыз эч качан педальдардан кетпейт, бул жаракаттан айыгып жаткандар же артриттен жапа чеккендер үчүн эң коопсуз вариант.

• Жогорку Body Assist: Кыймылдуу кармагычтар дененин үстүнкү бөлүгүн тартууга мүмкүндүк берет, бирок кайык сүзүү машинасынын артыкчылыктарынан кыйла азыраак .

• Кабыл алынган күч: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар эллиптикада сезгенге караганда көбүрөөк иштешет, анткени импульс кыймылга жардам берет.

Жаман жагы: Ал кыймылга жардам берүү үчүн импульсту колдонот, демек, кайык менен сүзүүдө талап кылынган кол күчкө салыштырмалуу саатына азыраак калория күйгүзүшүңүз мүмкүн.

4. Exercise Bike: Төмөнкү дене боюнча адис

Айлануучу велосипед болобу же жата турган модель болобу, велосипед тебүү фитнестин негизги бөлүгү.

Прос

• Изоляция: Велосипед тебүү төрт бурчтуктарды жана балтырларды изоляциялайт. Бул колуңузду чарчатпай, дененин ылдыйкы бөлүгүн бекемдөө үчүн керемет.

• HIIT жөндөмдүү: Айлануучу велосипеддер жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу үчүн эң сонун, анткени сиз каршылыкты заматта өзгөртө аласыз.

• Жеткиликтүүлүк: Жатуучу велосипеддер (арты менен) эң ыңгайлуу жабдуулар болуп саналат, бул аларды карылар же бели ооругандар үчүн эң сонун кылат.

Жаман жагы: Бул дененин ылдыйкы бөлүгүнө машыгуу. Сиздин негизги жана үстүнкү денеңиз негизинен статикалык бойдон калууда, демек сиз толук денелүү кайыкчыга салыштырмалуу жалпысынан азыраак калория күйгүзөсүз.

5. Салыштыруу: Сиз үчүн мыкты машинаны кантип тандоо керек

Туура тандоо үчүн, сиз конкреттүү максаттарды жана чектөөлөрдү карап чыгышыңыз керек. Бул жерде түздөн-түз салыштыруу болуп саналат:

Өзгөчөлүк	Как сүзүүчү машина	чуркоо жолу	Эллиптикалык	Exercise Bike
Булчуңдарды колдонуу	Жогорку (86%)	Орто (буттар/өзөк)	Орто (толук дене)	Төмөн (буттар үчүн гана)
Биргелешкен таасир	Төмөн	Жогорку	Абдан төмөн	Төмөн
Калория күйгүзүү	Абдан Жогорку	Жогорку	Орто	Орто
Бош орун талап кылынат	Орто (бүктөлүүчү)	Жогорку (Көлөмдүү)	Жогорку (Көлөмдүү)	Төмөн (компакт)
Learning Curve	Орто	Төмөн	Төмөн	Төмөн

Сот өкүмү

• чуркоо жолун тандаңыз . Эгер сиз жарыш үчүн жөө күлүк болсоңуз же сөөктүн тыгыздыгын жакшырткыңыз келсе,

• Эллиптикти тандаңыз . Эгер сизде муундар катуу ооруса жана мүмкүн болушунча жумшак кыймыл керек болсо,

• велосипед тандаңыз . Эгер сиз бутуңуздун туруктуулугуна көңүл бурган отуруп машыгууну кааласаңыз,

• кайык сүзүүчү машинаны тандаңыз : жогорку калориялуу күйгүзүү, толук дененин булчуңдарын сергитүү жана аз таасир - бардыгы бир натыйжалуу 20 мүнөттүк сессияда. Фитнестин 'Ыйык Граил' кааласаңыз,

Корутунду

Ар бир жабдыктын өз орду бар болгону менен, сүзүү машинасы денени толук чыңдоо үчүн эң натыйжалуу курал катары өзгөчөлөнөт. Бул күч машыгуусу менен кардио машыгууларынын ортосундагы ажырымды кыскартып, ар бир машыгууда сизге көбүрөөк 'акчаңыз үчүн' берет.

Эгер сиз денеңизди толук камтыган көнүгүүлөрдүн айырмасын сезүүгө даяр болсоңуз, үйдөгү спорт залыңызды жаңыртууга убакыт келди.

Тандоого даярсызбы? Биздин премиум коллекцияны карап көрүңүз кайык машиналары .Ар бир спортчуга ылайыктуу суу, аба жана магниттик каршылык моделдерин камтыган

Көп берилүүчү суроолор (FAQ)

С: Как сүзүүчү машина ичтин майын күйгүзөбү?

Ж: Ооба. Кайык сүзүү көптөгөн булчуң топторун камтыгандыктан, метаболизмдин ылдамдыгын бир топ жогорулатат. Дени сак тамактануу менен бирге, бул жогорку калория күйгүзүү май жоготуу үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат.

С: Как чуркоо тизеге чуркоодон жакшыбы?

Ж: Жалпысынан, ооба. көрсөткөндөй Как сүзүү илими , бул 'жабык чынжыр' көнүгүү (буттар бекитилет), ал чуркоо учурунда ар бир кадам сайын пайда болгон тартылуу күчүнүн соккусун жок кылат.

С: Мен кайыкчыда булчуң кура аламбы?

А: Албетте. Тедмилден айырмаланып, кайыкчы тутканы айдоо үчүн күчтү талап кылат. Каршылыкты жогорулатуу менен сиз буттарыңызда, аркаңызда жана ийиндериңизде күч түзө аласыз.

С: Кайсы машина эң аз орун ээлейт?

Ж: Көбүнчө көнүгүү велосипединин эң кичинекей изи бар. Бирок, көптөгөн заманбап кайык машиналары тик турууга же бүктөлүүгө ылайыкташкан, алар сакталганда 3 чарчы футтан кем эмес аянтты ээлейт.