Cómo elegir el mejor equipo cardiovascular: máquina de remo, cinta de correr o bicicleta

Entrar a un gimnasio o buscar en línea equipo de fitness para el hogar puede resultar abrumador. Usted se enfrenta al dilema de los 'tres grandes': la cinta de correr, la bicicleta estática y la máquina de remo.

Todos prometen quemar calorías y mejorar la salud del corazón. ¿Pero son creados iguales?

La respuesta corta es no. Si bien una cinta de correr puede ser mejor para la densidad ósea, una bicicleta es superior para el aislamiento y un remo ofrece un acondicionamiento único para todo el cuerpo. En esta guía, analizamos el debate entre remo y equipo cardiovascular para ayudarlo a decidir qué máquina merece el lugar principal en su hogar.

1. La máquina de remo: la potencia de todo el cuerpo

La máquina de remo, a menudo el equipo más incomprendido, ha experimentado un enorme aumento en popularidad gracias al CrossFit y los estudios boutique.

La ciencia del remo

A diferencia de otras máquinas que se centran principalmente en las piernas, la ciencia del remo revela que una brazada adecuada involucra el 86% de los músculos del cuerpo..

• Compromiso de todo el cuerpo: trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el core, los dorsales, los hombros y los bíceps simultáneamente.

• Cardio + Fuerza: Debido a que estás empujando y tirando contra la resistencia, estás desarrollando resistencia muscular mientras aumentas tu ritmo cardíaco.

• Bajo impacto: dado que los pies nunca abandonan las almohadillas, no hay impacto en las rodillas o los tobillos, lo que lo hace ideal para una mayor longevidad.

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2. La cinta de correr: el clásico quemador de calorías

La cinta de correr sigue siendo el equipo cardiovascular más popular a nivel mundial porque el movimiento es completamente natural: los seres humanos estamos hechos para caminar y correr.

Los profesionales

• Soporte de peso: Correr es un ejercicio de alto impacto. Si bien esto puede ser difícil para las articulaciones, es excelente para mantener la densidad ósea a medida que envejecemos.

• Versatilidad: con los ajustes de inclinación, puedes simular una caminata por colinas empinadas, lo que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales de manera diferente a la carrera plana.

• Especificidad del entrenamiento: si estás entrenando para una carrera de 5 km o una maratón, no hay sustituto para correr.

La desventaja: el alto impacto puede provocar calambres en las espinillas, dolor de rodilla y problemas de cadera con el tiempo, especialmente para los usuarios más pesados.

3. La elíptica: la ahorradora conjunta

La bicicleta elíptica se inventó específicamente para imitar el movimiento de carrera sin impacto.

Los profesionales

• Impacto cero: Tus pies nunca abandonan los pedales, lo que la convierte en la opción más segura para quienes se recuperan de una lesión o sufren de artritis.

• Asistencia para la parte superior del cuerpo: las manijas móviles permiten cierto compromiso de la parte superior del cuerpo, aunque significativamente menos que los beneficios de la máquina de remo .

• Esfuerzo percibido: los estudios sugieren que las personas a menudo trabajan más duro de lo que sienten en una máquina elíptica porque el impulso ayuda al movimiento.

La desventaja: utiliza el impulso para ayudarte a moverte, lo que significa que podrías quemar menos calorías por hora en comparación con el esfuerzo manual que requiere remar.

4. La bicicleta estática: el especialista en la parte inferior del cuerpo

Ya sea una bicicleta de spinning o un modelo reclinado, el ciclismo es un elemento básico del fitness.

Los profesionales

• Aislamiento: El ciclismo aísla los cuádriceps y las pantorrillas. Es fantástico para desarrollar la resistencia de la parte inferior del cuerpo sin cansar los brazos.

• Capacidad HIIT: Las bicicletas de spinning son excelentes para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad porque puedes cambiar la resistencia al instante.

• Accesibilidad: Las bicicletas reclinadas (con respaldo) son posiblemente el equipo más cómodo, lo que las hace ideales para personas mayores o personas con dolor de espalda.

La desventaja: es estrictamente un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. El núcleo y la parte superior del cuerpo permanecen en gran medida estáticos, lo que significa que quemas menos calorías en general en comparación con un remero de cuerpo completo.

5. Comparación: cómo elegir la mejor máquina para usted

Para tomar la decisión correcta, debe tener en cuenta sus objetivos y limitaciones específicos. Aquí hay una comparación directa:

Característica	Máquina de remo	Rueda de andar	Elíptico	bicicleta estática
Uso muscular	Alto (86%)	Mediano (Piernas/Núcleo)	Mediano (cuerpo completo)	Bajo (solo piernas)
Impacto conjunto	Bajo	Alto	Muy bajo	Bajo
Quema de calorías	muy alto	Alto	Moderado	Moderado
Espacio requerido	Moderado (plegable)	Alto (voluminoso)	Alto (voluminoso)	Bajo (Compacto)
Curva de aprendizaje	Medio	Bajo	Bajo	Bajo

El veredicto

• Elige una cinta de correr si eres un corredor que entrena para una carrera o quieres mejorar la densidad ósea.

• Elija una máquina elíptica si tiene dolor intenso en las articulaciones y necesita el movimiento más suave posible.

• Elija una bicicleta si desea un entrenamiento sentado que se centre estrictamente en la resistencia de las piernas.

• Elija una máquina de remo si desea el 'Santo Grial' del fitness: alta quema de calorías, tonificación muscular de todo el cuerpo y bajo impacto, todo en una sesión eficiente de 20 minutos.

Conclusión

Si bien cada equipo tiene su lugar, la máquina de remo se destaca como la herramienta más eficiente para el fitness total del cuerpo. Cierra la brecha entre el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio, brindándote más 'beneficio por tu inversión' con cada entrenamiento.

Si está listo para experimentar la diferencia de un entrenamiento de cuerpo completo, es hora de actualizar su gimnasio en casa.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

P: ¿Una máquina de remo quema grasa abdominal?

R: Sí. Debido a que el remo involucra tantos grupos de músculos, eleva significativamente su tasa metabólica. Combinada con una dieta saludable, esta quema alta de calorías es muy efectiva para perder grasa.

P: ¿Es mejor remar que correr para las rodillas?

R: Generalmente sí. La ciencia del remo muestra que es un ejercicio de 'cadena cerrada' (los pies están fijos), que elimina el golpe de gravedad que ocurre con cada paso mientras se corre.

P: ¿Puedo desarrollar músculo con un remo?

R: Absolutamente. A diferencia de una cinta de correr, un remo requiere fuerza para impulsar el mango. Al aumentar la resistencia, puede desarrollar fuerza en las piernas, la espalda y los hombros.

P: ¿Qué máquina ocupa menos espacio?

R: Por lo general, la bicicleta estática ocupa el menor espacio posible. Sin embargo, muchas máquinas de remo modernas están diseñadas para permanecer en posición vertical o plegarse, ocupando menos de 3 pies cuadrados de espacio cuando se almacenan.