Nola aukeratu Cardio-ekipamendu onena: Arraun Makina vs. Zinta vs Bizikleta

Gimnasio batera ibiltzea edo sarean nabigatzea etxeko fitness ekipamendua ikaragarria izan daiteke. 'Hiru Handi' dilema baten aurrean zaude: zinta, esernika bizikleta eta arraun-makina.

Guztiek agintzen dute kaloriak erreko dituztela eta bihotzeko osasuna hobetuko dutela. Baina berdinak al dira sortuak?

Erantzun laburra ezetz da. Zinta bat hezur-dentsitaterako hobea izan daitekeen arren, bizikleta bat hobea da isolatzeko eta arraunlari batek gorputz osoko girotze berezia eskaintzen du. Gida honetan, Arrauna vs. Cardio Ekipamenduen eztabaida apurtzen dugu, zure etxean zein makina merezi duen erabakitzen laguntzeko.

1. Arraun Makina: Gorputz Osoko Potentzia

Askotan gaizki ulertutako ekipamendua, arraun makinak ospe handia izan du CrossFit eta boutique estudioei esker.

Arraunaren Zientzia

Batez ere hanketan zentratzen diren beste makina batzuek ez bezala, Arraunaren Zientziak agerian uzten du trazu egoki batek zure gorputzaren muskuluen %86a hartzen duela..

• Gorputz osoko engaiamendua: quads, hamstrings, glutes, core, lats, sorbaldak eta biceps lantzen ditu aldi berean.

• Cardio + Indarra: Erresistentziaren aurka bultzatzen eta tiratzen ari zarenez, muskulu-erresistentzia eraikitzen ari zara zure bihotz-taupadak igotzen dituzun bitartean.

• Inpaktu baxua: zure oinak ez dira inoiz kuxinetatik irteten, belaunetan edo orkatiletan ez dago inolako kolpe eraginik, iraupenerako aproposa da.

Egokiena: Emaitza maximoak denbora minimoan nahi dituzten pertsonentzat. Arakatu ereduak: arakatu gure errendimendu handikoak Arraun makinak zure etxeko gimnasioan nola sartzen diren ikusteko.

2. Zinta: Kaloria erregailu klasikoa

Zinta kardio-ekiporik ezagunena izaten jarraitzen du mundu osoan, mugimendua guztiz naturala delako: gizakiak oinez eta korrika egiteko eraikita daude.

Aldekoak

• Pisua hartzea: korrika egitea eragin handiko ariketa bat da. Artikulazioetarako gogorra izan daitekeen arren, adinean aurrera egin ahala hezur-dentsitatea mantentzeko bikaina da.

• Aldakortasuna: malda-ezarpenekin, muino aldapatsuak gora ibiltzea simula dezakezu, gluteiak eta bidalketak laukoak baino modu ezberdinean bideratzen dituena.

• Entrenamenduaren berezitasuna: 5K edo maratoi baterako entrenatzen ari bazara, ez dago korrika egiteko ordezkorik.

Alde txarra: eragin handiak shin ferulak, belauneko mina eta aldakako arazoak sor ditzake denboran zehar, batez ere erabiltzaile astunentzat.

3. Eliptikoa: Joint Saver

Entrenatzaile eliptikoa inpakturik gabe korrika mugimendua imitatzeko asmatu zen bereziki.

Aldekoak

• Zero Eragin: Zure oinak ez dira inoiz pedaletatik irteten, hau da, lesioetatik sendatzen edo artritisa dutenentzat aukerarik seguruena da.

• Gorputzaren goiko laguntza: mugitzen diren heldulekuek gorputzaren goiko parte hartzea ahalbidetzen dute, nahiz eta arraun-makinen abantailak eskaintzen baino nabarmen gutxiago.

• Hautemandako esfortzua: ikerketek iradokitzen dute jendeak askotan eliptiko batean sentitzen duena baino gehiago lan egiten duela, mugimenduak laguntzen duelako.

Alde txarra: bultzada erabiltzen du mugitzen laguntzeko, hau da, orduko kaloria gutxiago erre ditzakezu arraunak eskatzen duen eskuzko esfortzuarekin alderatuta.

4. Bizikleta: beheko gorputzeko espezialista

Spining bizikleta edo etzandako modelo bat izan, txirrindularitza fitness oinarrizkoa da.

Aldekoak

• Isolamendua: txirrindularitzak quad eta txahalak isolatzen ditu. Gorputzeko beheko erresistentzia eraikitzeko bikaina da besoak nekatu gabe.

• HIIT Gaitasuna: Spin bizikletak bikainak dira intentsitate handiko tarteko entrenamendurako, erresistentzia berehala alda dezakezulako.

• Irisgarritasuna: Bizikleta etzanak (bizkarraldearekin) ekipamendurik erosoena dira, dudarik gabe, adinekoentzat edo bizkarreko mina dutenentzat ezin hobeak direnak.

Alde txarra: zorrozki gorputz beheko entrenamendu bat da. Zure muina eta goiko gorputza neurri handi batean estatiko geratzen dira, hau da, kaloria gutxiago erre dituzu gorputz osoko arraunlari batekin alderatuta.

5. Konparazioa: Nola aukeratu zuretzako makina onena

Aukera egokia egiteko, zure helburu eta muga zehatzak aztertu behar dituzu. Hona hemen konparazio zuzena:

Ezaugarri	Arraun Makina	Zinta	Eliptikoa	Exercise Bizikleta
Muskuluen erabilera	Altua (%86)	Ertaina (hankak/muina)	Ertain (gorputz osoa)	Baxua (hankak soilik)
Eragin bateratua	Baxua	Alta	Oso baxua	Baxua
Kaloria erretzea	Oso altua	Alta	Moderatua	Moderatua
Espazioa Beharrezkoa	Ertaina (tolesgarria)	Altua (handitsua)	Altua (handitsua)	Baxua (Traktua)
Ikaskuntza Kurba	Ertaina	Baxua	Baxua	Baxua

Epaia

• Aukeratu zinta bat lasterketa baterako entrenatzen ari zaren korrikalaria bazara edo hezur-dentsitatea hobetu nahi baduzu.

• Aukeratu eliptikoa artikulazioetako min handia baduzu eta ahalik eta mugimendurik leunena behar baduzu.

• Aukeratu Bizikleta bat eserita dagoen entrenamendu bat nahi baduzu, hanken erresistentziari arreta berezia jarrita.

• Aukeratu arraun-makina bat fitnessaren 'Graal Santua' nahi baduzu: kaloria asko erre, gorputz osoko muskuluen tonifikazioa eta eragin txikia, dena 20 minutuko saio eraginkor batean.

Ondorioa

Ekipamendu bakoitzak bere lekua badu ere, arraun-makina gorputz osoko sasoirako tresnarik eraginkorrena dela nabarmentzen da. Indar-entrenamenduaren eta kardio-prestakuntzaren arteko aldea gainditzen du, entrenamendu bakoitzean 'zure diruaren truke' gehiago emanez.

Gorputz osoko entrenamendu baten aldea ezagutzeko prest bazaude, etxeko gimnasioa berritzeko garaia da.

Aukeratzeko prest? Ikusi gure premium bilduma Arraun-makinak , kirolari guztiei egokitzeko ura, airea eta erresistentzia magnetikoaren ereduak.

Maiz egiten diren galderak (FAQ)

G: Arraun makinak erretzen al du sabeleko koipea?

A: Bai. Arraunak muskulu-talde asko hartzen dituenez, zure tasa metabolikoa nabarmen igotzen du. Dieta osasuntsu batekin konbinatuta, kaloria handiko erre hau oso eraginkorra da gantz galtzeko.

G: Hobe al da arrauna belaunetan korrika egitea baino?

A: Orokorrean, bai. erakusten Arraunaren zientziak du 'kate itxia' ariketa bat dela (oinak finkoak), korrika egiten ari zaren bitartean pauso bakoitzean gertatzen den grabitatearen kolpea ezabatzen duena.

G: Arraunlari batean muskuluak eraiki al ditzaket?

A: Erabat. Zintak ez bezala, arraunlariak indarra behar du heldulekua gidatzeko. Erresistentzia areagotuz, zure hanketan, bizkarrean eta sorbaldetan indarra lor dezakezu.

G: Zein makina hartzen du leku gutxien?

A: Normalean kirol-bizikletak du aztarna txikiena. Hala ere, arraun-makina moderno asko zutik edo tolestuta egoteko diseinatuta daude, eta gordetzean 3 oin karratu baino gutxiago hartzen dute.