Tsela ya go Kgetha Didirišwa tše kaone tša Cardio: Motšhene wa go Soka vs. Treadmill vs. Bike

Go sepela ka phapošing ya go itšhidulla goba go phetla Inthaneteng bakeng sa didirišwa tša go itšhidulla ka gae e ka ba mo go gateletšago. O lebane le bothata bja 'Big Three': Treadmill, Paesekele ya go Itšhidulla, le Motšhene wa go Soka.

Ka moka ga tšona di holofetša go fiša di- kilojoule le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo. Eupša na ba bopilwe ba lekana?

Karabo e kopana ke aowa. Le ge treadmill e ka ba kaone bakeng sa go pitlagana ga marapo, paesekele e phagametše go ikarola, gomme mosesiši o nea boemo bja moswananoši bja mmele ka moka. Ka tlhahlo ye, re thuba ngangišano ya Rowing vs. Cardio Equipment go go thuša go tšea sephetho sa gore ke motšhene ofe wo o swanelwago ke lefelo la maemo a godimo ka gae ga gago.

1. Motšhene wa go Soka: Motšhene wa Matla wa Mmele ka Moka

Gantši ke seripa sa didirišwa seo se sa kwešišwego kudu, motšhene wa go soka o bone go hlatloga mo gogolo ga go tuma ka lebaka la CrossFit le distudio tša mabenkele.

Saense ya go Soka

Go fapana le metšhene e mengwe yeo e lebišitšego tlhokomelo kudu maotong, Saense ya go Soka e utolla gore go hwa lehlakore mo go swanetšego go tsenya 86% ya mešifa ya mmele wa gago.

• Go Tsenya Mmele ka Moka: E šoma di- quad, di- hamstring, di- glute, di- core, di- lats, magetla le di- biceps ka nako e tee.

• Cardio + Matla: Ka ge o kgorometša le go goga kgahlanong le go ganetša, o aga kgotlelelo ya mešifa mola o spiking go betha ga pelo ya gago.

• Kgahlamelo ya Tlase: Ka ge maoto a gago a sa tlogele dipad, go na le khuetšo ya lefela ya go tšhoga mangweleng goba maqaqailaneng a gago, e lego seo se dirago gore e be e loketšego bakeng sa bophelo bjo botelele.

Best For: Batho bao ba nyakago dipoelo tše di phagamego ka nako ya fasefase. Browse Models: Hlahloba tshebetso ya rona e phahameng Mešomo ya go Soka go bona gore e tsena bjang ka gare ga gym ya gago ya ka gae.

2. Treadmill: Sefiši sa Dikhaloriki sa Kgale

Treadmill e sa dutše e le seripa se se tumilego kudu sa didirišwa tša cardio lefaseng ka bophara ka gobane motšhene wo ke wa tlhago ka mo go feletšego: batho ba agilwe go sepela le go kitima.

Ba Pros

• Go rwala Boima: Go kitima ke boitšhidullo bjo bo nago le tutuetšo e kgolo. Le ge se e ka ba thata manonyeletšong, se sebotse kudu bakeng sa go boloka go pitlagana ga marapo ge o dutše o tšofala.

• Go fetofetoga: Ka dipeakanyo tša go sekama, o ka ekiša go sepela ka maoto mebotong e megolo, yeo e lebišitšego di- glute le di- hamstring ka tsela e fapanego go feta go kitima ka sephaphathi.

• Go Kgethegile ga Tlwaetšo: Ge e ba o itlwaetša 5K goba marathon, ga go na selo seo se ka tšeago legato la go kitima.

The Downside: Kgahlamelo e kgolo e ka lebiša go shin splints, bohloko bja lengwele le ditaba tša letheka ge nako e dutše e e-ya, kudu-kudu go badiriši ba boima.

3. The Elliptical: Mošireletši wa Mohlakanelwa

Motlwaetši wa elliptical o hlamilwe ka mo go kgethegilego go ekiša tšhišinyego ya go kitima ntle le khuetšo.

Ba Pros

• Kgahlamelo ya Lefela: Maoto a gago ga a ke a tlogela di- pedal, e lego seo se dirago gore ye e be kgetho e šireletšegilego kudu bakeng sa bao ba fola dikgobalong goba bao ba tlaišwago ke bolwetši bja marapo.

• Thušo ya Mmele wa ka Godimo: Ditshwaro tše di sepelago di dumelela go tsenela mo gongwe ga mmele wa ka godimo, le ge e le gore e le ka fase kudu go feta yeo Mehola ya Motšhene wa go Soka e e fago.

• Boiteko bjo bo Lemogwago: Dinyakišišo di šišinya gore gantši batho ba šoma ka thata go feta kamoo ba ikwago ka gona ka elliptical ka gobane lebelo le thuša motšhene.

The Downside: E diriša matla go go thuša go sepela, e lego seo se bolelago gore o ka fiša di- kilojoule tše sego kae ka iri ge e bapišwa le maiteko a seatla ao a nyakegago ka go soka.

4. Paesekele ya go Itšhidulla: Setsebi sa Mmele wa ka Tlase

Go sa šetšwe gore ke paesekele ya go dikologa goba mohlala wa go khukhunetša, go sepela ka dipaesekele ke selo se segolo sa go swanelega.

Ba Pros

• Go Ikarola: Go sepela ka dipaesekele go arola di-quad le dinamane. E makatša bakeng sa go aga matla a mmele wa ka tlase ntle le go lapiša matsogo a gago.

• HIIT Capable: Spin libaesekele ba babatsehang bakeng sa High-Intensity Interval Training hobane u ka fetola ho hanyetsa hang-hang.

• Phihlelelo: Dipaesekele tše di rapaletšego (tšeo di nago le setulo sa mokokotlo) go ka ganetšwa gore ke seripa sa didirišwa tše di phuthologilego kudu, e lego seo se di dirago gore e be tše dibotse kudu go batho ba bagolo goba bao ba nago le bohloko bja mokokotlo.

The Downside: Ke ka go tia go itšhidulla ka tlase ga mmele. Motheo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele di dula di sa fetoge kudu, go ra gore o fiša di- kilojoule tše sego kae ka kakaretšo ge di bapetšwa le mosesiši wa mmele ka moka.

5. Papiso: Tsela ya go Kgetha Motšhene o Mokaone bakeng sa gago

E le gore o dire kgetho e nepagetšego, o swanetše go lebelela dipakane tša gago tše itšego le mafokodi a gago. Papiso e lebanyago še:

Sebopego	Motšhene wa go Soka	Treadmill ya go sepela	Elliptical	Paesekele ya go Itšhidulla
Tšhomišo ya Mešifa	Godimo (86%) .	Bogare (Maoto/Motheo) .	Magareng (Mmele o Feletseng) .	Tlase (Maoto Feela) .
Kgahlamelo ya Mohlakanelwa	Fase	Godimo	Tlase Kudu	Fase
Go Fišwa ga Dikhaloriki	Godimo kudu	Godimo	Magareng	Magareng
Sebaka se a Nyakegago	E lekanetšego (E ka phuthwa) .	Godimo (Bulky) .	Godimo (Bulky) .	Tlase (E kopane) .
Curve ya go Ithuta	Dirišwago	Fase	Fase	Fase

Kahlolo ya

• Kgetha Treadmill ge o le semathi sa go itlwaetša lebelo goba o nyaka go kaonafatša go pitlagana ga marapo.

• Kgetha Elliptical ge o na le bohloko bjo bogolo bja manonyeletšo gomme o nyaka tšhišinyego ye boleta kudu yeo e kgonegago.

• Kgetha Paesekele ge o nyaka go itšhidulla ka go dula mo go lebišitšego tlhokomelo ka go tia go kgotlelelo ya maoto.

• Kgetha Motšhene wa go Soka ge e ba o nyaka 'Holy Grail' ya go swanelega: go fišwa ga dikhaloriki tše di phagamego, go tonya ga mešifa ya mmele ka moka, le khuetšo ya tlase—ka moka ka lenaneo le tee le le šomago gabotse la metsotso e 20.

Mafetšo

Le ge sedirišwa se sengwe le se sengwe se na le lefelo la sona, Motšhene wa go Soka o eme ka ntle e le sedirišwa se se šomago kudu bakeng sa go swanelega ga mmele ka mo go feletšego. E thiba sekgoba magareng ga tlwaetšo ya maatla le cardio, e go fa 'bang for your buck' ye ntši ka go itšhidulla mo gongwe le mo gongwe.

Ge e ba o ikemišeditše go itemogela phapano ya go itšhidulla mmeleng ka moka, ke nako ya go kaonefatša lefelo la gago la go itšhidulla la ka gae.

O ikemišeditše go kgetha? Hlahloba kgoboketšo ya rena ya premium ya Rowing Machines , e nago le dika tša go ganetša meetse, moya le makenete gore di swane le moatlelete yo mongwe le yo mongwe.

Dipotšišo tše di Botšišwago Gantši (FAQ) .

Q: Na motšhene wa go soka o fiša makhura a ka mpeng?

A: Ee. Ka ge go soka go tsenela dihlopha tše dintši kudu tša mešifa, go phagamiša tekanyo ya gago ya metaboliki kudu. Ge e kopantšwe le dijo tše di phetšego gabotse, go fiša mo ga di- kilojoule tše dintši go šoma kudu bakeng sa go lahlegelwa ke makhura.

Q: Na go soka go kaone go feta go kitima ka mangwele?

A: Ka kakaretšo, ee. Saense ya go Soka e bontšha gore ke boitšhidullo bja 'ketane ye e tswaletšwego' (maoto a a tsepama), yeo e fedišago tšhogo ya go thula ya maatlakgogedi yeo e diregago ka kgato ye nngwe le ye nngwe ge o kitima.

Q: Na nka aga mešifa godimo ga mosesiši?

A: Ka mo go feletšego. Ka go se swane le treadmill, mosesiši o nyaka matla bakeng sa go otlela seswaro. Ka go oketša go ganetša, o ka aga matla maotong a gago, mokokotlong le magetleng.

Q: Ke motšhene ofe wo o tšeago sekgoba se senyenyane?

A: Gantši paesekele ya go itšhidulla e na le kgato e nyenyane kudu ya maoto. Lega go le bjalo, metšhene e mentši ya mehleng yeno ya go soka e hlametšwe go ema thwii goba go phuthwa, e tšea sebaka sa ka tlase ga disekwere-mithara tše 3 tša lebato ge e bolokilwe.