හොඳම හෘද උපකරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය එදිරිව ට්‍රෙඩ්මිල් එදිරිව බයිසිකලය

ජිම් එකකට ඇවිදීම හෝ නිවසේ යෝග්‍යතා ආම්පන්න සඳහා අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම අතිමහත් විය හැක. ඔබ 'බිග් ත්‍රී' උභතෝකෝටිකයකට මුහුණ දී ඇත: ට්‍රෙඩ්මිල්, ව්‍යායාම බයිසිකලය සහ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය.

ඔවුන් සියල්ලෝම කැලරි දහනය කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පොරොන්දු වෙති. නමුත් ඔවුන් සමාන ලෙස නිර්මාණය කර තිබේද?

කෙටි පිළිතුර නම් නැත යන්නයි. අස්ථි ඝනත්වය සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් වඩා හොඳ විය හැකි අතර, බයිසිකලයක් හුදකලා කිරීම සඳහා වඩා උසස් වන අතර, ඔරු පැදීමේ ශිල්පියා අද්විතීය සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණයක් ලබා දෙයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි බිඳ දමමු ඔරු පැදීම එදිරිව හෘද උපකරණ විවාදය , ඔබේ නිවසේ ප්‍රධාන ස්ථානයට සුදුසු යන්ත්‍රය කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උදවු කරන්න.

1. ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය: සම්පූර්ණ ශරීර බලාගාරය

බොහෝ විට වරදවා වටහාගත් උපකරණයක් වන ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය CrossFit සහ Boutique studios වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ජනප්‍රියත්වයේ විශාල වැඩිවීමක් දැක තිබේ.

ඔරු පැදීමේ විද්‍යාව

මූලික වශයෙන් කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අනෙකුත් යන්ත්‍ර මෙන් නොව, ඔරු පැදීමේ විද්‍යාවෙන් හෙළි වන්නේ නිසි ආඝාතයක් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශීවලින් 86% ක් සම්බන්ධ කරන බවයි..

• සම්පූර්ණ ශරීර බැඳීම: එය quads, hamstrings, glutes, core, lats, shoulders, සහ biceps එකවර ක්‍රියා කරයි.

• Cardio + ශක්තිය: ඔබ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව තල්ලු කරමින් සහ ඇදගෙන යන නිසා, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතරතුර මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම ගොඩනඟයි.

• අඩු බලපෑම: ඔබේ පාද කිසි විටෙකත් පෑඩ් වලින් ඉවත් නොවන බැවින්, ඔබේ දණහිස් හෝ වළලුකර මත ශුන්‍ය කම්පන බලපෑමක් ඇත, එය දීර්ඝායුෂ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

හොඳම දේ සඳහා: අවම කාලය තුළ උපරිම ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්. මාදිලි පිරික්සන්න: අපගේ ඉහළ කාර්ය සාධනය ගවේෂණය කරන්න ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගැලපෙන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට.

2. The Treadmill: The Classic Calorie Burner

චලනය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික බැවින් ට්‍රෙඩ්මිල් ගෝලීයව වඩාත් ජනප්‍රිය හෘද උපකරණ කැබැල්ලක් ලෙස පවතී: මිනිසුන් ගොඩනඟා ඇත්තේ ඇවිදීමට සහ ධාවනය කිරීමට ය.

ප්රෝ

• බර ඉසිලීම: දිවීම යනු ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයකි. මෙය සන්ධිවලට දැඩි විය හැකි නමුත්, ඔබ වයසට යන විට අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි.

• බහුකාර්යතාව: ආනති සැකසීම් සමඟ, ඔබට පැතලි ධාවනයට වඩා වෙනස් ලෙස ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරන, බෑවුම් සහිත කඳු තරණය කිරීම අනුකරණය කළ හැකිය.

• පුහුණු විශේෂත්වය: ඔබ 5K හෝ මැරතන් සඳහා පුහුණු කරන්නේ නම්, ධාවනය සඳහා ආදේශකයක් නොමැත.

අවාසිය: අධික බලපෑම නිසා කාලයත් සමඟ දණහිසේ කැක්කුම, දණහිසේ වේදනාව සහ උකුල් ගැටළු ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් බර භාවිතා කරන්නන් සඳහා.

3. ඉලිප්සාකාර: ඒකාබද්ධ සුරැකුම්කරු

බලපෑමෙන් තොරව ධාවන චලිතය අනුකරණය කිරීම සඳහා ඉලිප්සීය පුහුණුකරු විශේෂයෙන් සොයා ගන්නා ලදී.

ප්රෝ

• ශුන්‍ය බලපෑම: ඔබේ පාද කිසි විටෙකත් පැඩලයෙන් ඉවත් නොවේ, තුවාල වලින් සුවය ලබන හෝ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට මෙය ආරක්ෂිතම විකල්පය වේ.

• ඉහළ ශරීර සහය: වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු වුවද, චලනය වන හැන්ඩ්ල් ඉහළ සිරුරේ සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ප්‍රතිලාභ පිරිනැමීමට .

• ප්‍රත්‍යක්ෂ වීර්‍යය: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් බොහෝ විට ඉලිප්සාකාර මත දැනෙනවාට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බවයි, මන්ද ගම්‍යතාව චලනයට සහාය වන බැවිනි.

අවාසිය: එය ඔබට චලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවයක් භාවිතා කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔරු පැදීමේදී අවශ්‍ය වන අතින් උත්සාහයට සාපේක්ෂව පැයකට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි බවයි.

4. ව්‍යායාම බයිසිකලය: පහළ ශරීර විශේෂඥයා

එය කැරකෙන බයිසිකලයක් වුවත්, නැවතී සිටින ආකෘතියක් වුවත්, බයිසිකල් පැදීම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රධාන අංගයකි.

ප්රෝ

• හුදකලා කිරීම: බයිසිකල් පැදීම quads සහ පැටවුන් හුදකලා කරයි. ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් නොකර පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි.

• HIIT හැකියාව: ඔබට ප්‍රතිරෝධය ක්ෂණිකව වෙනස් කළ හැකි බැවින් ඉහළ තීව්‍රතා අන්තරාල පුහුණුව සඳහා ස්පින් බයිසිකල් විශිෂ්ටයි.

• ප්‍රවේශ්‍යතාව: පසුබැසීමේ බයිසිකල් (පසුපසට විවේකයක් සහිත) විවාදාත්මකව වඩාත් සුවපහසු උපකරණ කැබැල්ලක් වන අතර, ඒවා ජ්‍යෙෂ්ඨයන්ට හෝ කොන්දේ වේදනාව ඇති අයට විශිෂ්ටයි.

අවාසිය: එය දැඩි ලෙස අඩු ශරීර ව්යායාමයකි. ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය බොහෝ දුරට ස්ථිතිකව පවතී, එයින් අදහස් කරන්නේ සම්පූර්ණ ශරීර ඔරු පැදීමක් සමඟ සසඳන විට ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි.

5. සංසන්දනය: ඔබ සඳහා හොඳම යන්ත්රය තෝරා ගන්නේ කෙසේද

නිවැරදි තේරීමක් කිරීමට, ඔබ ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක සහ සීමාවන් දෙස බැලිය යුතුය. මෙන්න සෘජු සංසන්දනයක්:

විශේෂාංගය	ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය	ට්රෙඩ්මිල්	ඉලිප්සාකාර	ව්‍යායාම බයික්
මාංශ පේශි භාවිතය	ඉහළ (86%)	මධ්‍යම (පාද/හරය)	මධ්‍යම (සම්පූර්ණ ශරීරය)	පහත් (කකුල් පමණි)
ඒකාබද්ධ බලපෑම	අඩුයි	ඉහළ	ඉතා අඩුයි	අඩුයි
කැලරි දහනය	ඉතා උසස්	ඉහළ	මධ්යස්ථ	මධ්යස්ථ
අවකාශ අවශ්‍යයි	මධ්‍යස්ථ (නැමිය හැකි)	ඉහළ (විශාල)	ඉහළ (විශාල)	අඩු (සංයුක්ත)
ඉගෙනුම් වක්රය	මධ්යම	අඩුයි	අඩුයි	අඩුයි

තීන්දුව

• ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තෝරා ගන්න . ඔබ ධාවන තරඟයක් සඳහා ධාවන පුහුණුකරුවෙකු නම් හෝ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්

• ඉලිප්සාකාරයක් තෝරන්න . ඔබට දරුණු සන්ධි වේදනාවක් ඇත්නම් සහ හැකි තරම් මෘදු චලනය අවශ්‍ය නම්

• බයිසිකලයක් තෝරන්න . කකුල් විඳදරාගැනීම කෙරෙහි දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරන වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයක් ඔබට අවශ්‍ය නම්

• ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් තෝරන්න : ඉහළ කැලරි දහනය, සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි තානය සහ අඩු බලපෑම-සියල්ල කාර්යක්ෂම මිනිත්තු 20 සැසියකින්. ඔබට යෝග්‍යතාවයේ 'Holy Grail' අවශ්‍ය නම්

නිගමනය

සෑම උපකරණයකටම එහි ස්ථානයක් ඇති අතර, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ ශරීර යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම මෙවලම ලෙස කැපී පෙනේ. එය සෑම ව්‍යායාමයක් සමඟම ඔබට වැඩි 'ඔබේ මුදලට' ලබා දෙමින් ශක්ති පුහුණුව සහ හෘද රෝග අතර පරතරය සමනය කරයි.

සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක වෙනස අත්විඳීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව වැඩිදියුණු කිරීමට කාලයයි.

තෝරා ගැනීමට සූදානම්ද? අපගේ වාරික එකතුව පරීක්ෂා කරන්න ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර , සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුටම ගැලපෙන පරිදි ජලය, වාතය සහ චුම්බක ප්‍රතිරෝධක ආකෘති ඇතුළත් වේ.

නිතර අසන ප්රශ්න (FAQ)

ප්‍ර: ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් බඩ මේදය දහනය කරයිද?

පිළිතුර: ඔව්. ඔරු පැදීම බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන නිසා, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම අධික කැලරි දහනය මේදය නැතිවීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ.

ප්‍ර: දණහිසට දුවනවාට වඩා ඔරු පැදීම හොඳද?

පිළිතුර: පොදුවේ, ඔව්. පෙන්වන්නේ ඔරු පැදීමේ විද්‍යාව එය 'සංවෘත දාම' අභ්‍යාසයක් (අඩි සවි කර ඇත), එය ධාවනය වන විට සෑම පියවරකදීම ඇතිවන ගුරුත්වාකර්ෂණ කම්පනය ඉවත් කරයි.

ප්‍ර: මට ඔරු පැදීමක් මත මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිද?

පිළිතුර: නියත වශයෙන්ම. ට්‍රෙඩ්මිල් මෙන් නොව, ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට හසුරුව පැදවීමට බලය අවශ්‍ය වේ. ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබේ කකුල්, පිටුපස සහ උරහිස් වල ශක්තිය ගොඩනගා ගත හැකිය.

ප්‍ර: අඩුම ඉඩක් ගන්නේ කුමන යන්ත්‍රයද?

පිළිතුර: සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම බයිසිකලයේ කුඩාම පියසටහනක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නවීන ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර නිර්මාණය කර ඇත්තේ සිරස් අතට හෝ නැමීමට, ගබඩා කිරීමේදී වර්ග අඩි 3කට වඩා අඩු බිම් ප්‍රමාණයක් ගනී.