Иң яхшы кардио җиһазларын ничек сайларга: ишкәк ишү машинасы vs. җәяүле тегермән vs. велосипед

Спорт залына йөрү яки өйдәге фитнес җиһазлары өчен онлайн карау бик авыр булырга мөмкин. Сез 'Зур Өч ' дилемма белән очрашасыз: Readәяүле тегермәне, күнегүләр велосипеды һәм ишкәк ишү машинасы.

Алар барысы да калорияне яндырырга һәм йөрәк сәламәтлеген яхшыртырга сүз бирәләр. Ләкин алар тигез итеп яратылганмы?

Кыска җавап юк. Readәяүле сөяк тыгызлыгы өчен яхшырак булса да, велосипед изоляция өчен өстен, ә ишкәкче тулы тән кондиционеры тәкъдим итә. Бу кулланмада без өзәбез, Ишкәк ишү һәм Кардио җиһазлары бәхәсен сезгә нинди машинаның төп урынга лаек булуын сайларга ярдәм итәр өчен.

1. Ишкәк ишү машинасы: Гомуми тән көче

Еш кына аңлашылмаган җиһаз кисәге, ишкәк ишү машинасы CrossFit һәм бутик студияләр ярдәмендә популярлыкның зур үсешен күрде.

Ишкәк ишү фәне

Башта аякларга юнәлтелгән башка машиналардан аермалы буларак, Ишкәк ишү фәне ачыклый, дөрес инсульт тәнегезнең мускулларының 86% тәшкил итә..

• Тулы тән катнашуы: ул берьюлы квадратлар, гастрольләр, глютлар, үзәк, латлар, җилкәләр һәм биепслар эшли.

• Кардио + Көч: Сез каршылыкка этәрәсез һәм тартасыз, йөрәк тибешен күтәргәндә мускул чыдамлыгын булдырасыз.

• Түбән йогынты: Аякларыгыз беркайчан да тактадан китмәгәнгә, сезнең тезләрегезгә яки тубыкларыгызга нуль шокы тәэсир итә, бу озын гомер өчен идеаль.

Иң яхшысы: минималь вакытта максималь нәтиҗәләр теләгән кешеләр. Модельләрне карагыз: Безнең югары җитештерүчәнлекне барлагыз Ишкәк ишү машиналары сезнең спорт залына ничек туры килүен күрү өчен.

2. Readәяүле тегермәне: Классик калория яндыручы

Readәяүле тегермән кардио җиһазларының иң популяр кисәге булып кала, чөнки хәрәкәт бөтенләй табигый: кешеләр йөрергә һәм йөгерергә корылган.

Просмотр

• Авырлык күтәрү: Йөгерү - югары тәэсирле күнегү. Бу буыннарда авыр булырга мөмкин, ләкин картайган саен сөяк тыгызлыгын саклау өчен бик яхшы.

• Күпкырлылыгы: Очкыч көйләнмәләр ярдәмендә сез текә калкулыкларны охшатырга мөмкин, алар глютларны һәм гастрольләрне яссы йөгерүдән аерылып торалар.

• Тренировкаларның үзенчәлеге: Әгәр сез 5К яки марафонга әзерләнәсез икән, йөгерү өчен урын юк.

Тискәре ягы: impactгары тәэсир вакыт узу белән аеруча авыр кулланучылар өчен шин ярылуларына, тез авыртуларына һәм итәк проблемаларына китерергә мөмкин.

3. Эллиптик: уртак саклаучы

Эллиптик тренер йөгерү хәрәкәтен тәэсир итәр өчен махсус уйлап табылган.

Просмотр

• Нуль йогынтысы: Аякларыгыз беркайчан да педальләрдән чыкмый, бу җәрәхәттән артриттан интегүчеләр өчен иң куркынычсыз вариант булып тора.

• Bodyгары тәнгә булышу: Күчмә тоткычлар тәннең өске өлешенә керергә мөмкинлек бирә, ишкәк ишү машинасы өстенлекләреннән азрак булса да .

• Кабатланган Эш: Тикшеренүләр кешеләргә еш кына эллиптикадагыга караганда күбрәк эшләргә тәкъдим итә, чөнки момент хәрәкәткә булыша.

Тискәре ягы: хәрәкәтләнергә ярдәм итәр өчен момент куллана, димәк, ишкәк ишү белән кирәк булган кул белән чагыштырганда, сәгатенә азрак калория яндырырга мөмкин.

4. Күнегү велосипеды: Түбән тән белгече

Әйләнүче велосипедмы, яисә кабатланучы модельме, велосипед - фитнесның төп өлеше.

Просмотр

• Изоляция: Велосипед квадратларны һәм бозауларны аера. Кулларыгызны арымыйча, тәннең аскы ныклыгын төзү өчен фантастик.

• HIIT сәләтле: Спин велосипедлары югары интенсивлык интервалы өчен бик яхшы, чөнки сез каршылыкны тиз арада үзгәртә аласыз.

• Уңайлык: Велосипедлар (аркасы белән) - иң уңайлы җиһаз кисәге, аларны олылар яки аркасы авырткан кешеләр өчен бик яхшы итә.

Тискәре ягы: бу каты тән күнегүләре. Сезнең төп һәм өске тәнегез статик булып кала, димәк сез тулы ишкәкче белән чагыштырганда аз калорияне яндырасыз.

5. Чагыштыру: Сезнең өчен иң яхшы машинаны ничек сайларга

Дөрес сайлау өчен, конкрет максатларыгызны һәм чикләүләрегезне карарга кирәк. Менә туры чагыштыру:

Feзенчәлек	Ишкәк ишү машинасы	Readәяүле	Эллиптик	Велосипед белән шөгыльләнү
Мускул куллану	Биек (86%)	Урта (аяклар / үзәк)	Урта (тулы тән)	Түбән (аяклар гына)
Уртак йогынты	Түбән	Биек	Бик түбән	Түбән
Калория Берн	Бик югары	Биек	Урта	Урта
Космос кирәк	Уртача (катлаулы)	Биек (зур)	Биек (зур)	Түбән (компакт)
Өйрәнү	Урта	Түбән	Түбән	Түбән

Хөкем карары

• җәяүле тегермәнне сайлагыз . Әгәр дә сез узыш өчен йөгерүче булсагыз яки сөяк тыгызлыгын яхшыртырга теләсәгез,

• Эллиптиканы сайлагыз . Әгәр дә каты буын авыртса һәм иң йомшак хәрәкәт кирәк булса,

• Велосипедны сайлагыз . Аякның чыдамлыгына тупланган утыру күнегүләрен теләсәгез,

• ишкәк ишү машинасын сайлагыз : югары калорияле яну, тулы тән мускулларын тонлау һәм түбән тәэсир - болар барысы да 20 минутлык эффектив сессиядә. Фитнесның 'Изге Грейль ' теләсәгез,

Йомгаклау

Equipmentәрбер җиһазның үз урыны булса да, ишкәк ишү машинасы тәннең тулы фитнесы өчен иң эффектив корал булып аерылып тора. Бу көч күнегүләре һәм кардио арасындагы аерманы каплый, сезгә һәр күнегү белән күбрәк 'чиләк өчен тибү' бирә.

Әгәр дә сез тулы тән күнегүләренең аермасын кичерергә әзер булсагыз, сезнең спорт залын яңартырга вакыт.

Сайларга әзерме? Безнең премиум коллекциясен карагыз Ишкәк ишү машиналары , һәр спортчыга туры килерлек су, һава, магнит каршылык модельләре.

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Ишкәк ишү машинасы корсак маен яндырамы?

К: Әйе. Ишкәк ишү бик күп мускул төркемнәрен җәлеп иткәнгә, ул сезнең метаболик тизлекне сизелерлек күтәрә. Сәламәт диета белән берлектә, бу югары калорияле яну майны югалту өчен бик эффектив.

С: Ишкәк ишү тезгә йөгерүдән яхшыракмы?

К: Гомумән, әйе. күрсәтә Ишкәк ишү фәне , бу 'ябык чылбыр ' күнегү (аяклар тоташтырылган), ул йөгергәндә һәр адым белән булган тарту көченең шокын бетерә.

С: Мин ишкәкчедә мускуллар төзи аламмы?

К: Әлбәттә. Readәяүледән аермалы буларак, ишкәкче тоткычны йөртү өчен көч таләп итә. Каршылыкны арттырып, сез аякларда, аркаларда һәм җилкәләрдә көч булдыра аласыз.

С: Кайсы машина иң аз урын ала?

:: Гадәттә күнегүләр велосипедында иң кечкенә эз бар. Шулай да, күпчелек заманча ишкәк ишү машиналары туры яки катлау өчен эшләнгән, сакланган вакытта идәннең мәйданы 3 квадрат метрдан да азрак.