Како одабрати најбољу кардио опрему: машина за веслање против траке за трчање против бицикла

Улазак у теретану или претраживање интернетске опреме за кућни фитнес може бити неодољив. Суочени сте са дилемом „велике три“: трака за трчање, бицикл за вежбање и машина за веслање.

Сви они обећавају да ће сагорети калорије и побољшати здравље срца. Али да ли су створени једнаки?

Кратак одговор је не. Док би трака за трчање могла бити боља за густину костију, бицикл је бољи за изолацију, а веслач нуди јединствену кондицију целог тела. У овом водичу разбијамо дебату о веслању и кардио опреми да бисмо вам помогли да одлучите која машина заслужује прво место у вашем дому.

1. Машина за веслање: Снага за све тело

Често најнесхваћенији део опреме, машина за веслање је доживела огроман пораст популарности захваљујући ЦроссФиту и бутик студијима.

Наука веслања

За разлику од других машина које се првенствено фокусирају на ноге, Наука веслања открива да правилан завеслај ангажује 86% мишића вашег тела.

• Ангажовање целог тела: истовремено ради на четвороножним мишићима, тетивама, глутеусима, језгру, ширинама, раменима и бицепсима.

• Кардио + снага: Пошто гурате и вучете против отпора, градите мишићну издржљивост док убрзавате пулс.

• Низак утицај: Пошто ваша стопала никада не напуштају јастучиће, нема ударца на ваша колена или глежњеве, што га чини идеалним за дуговечност.

Најбоље за: Људи који желе максималне резултате у минималном времену. Прегледајте моделе: Истражите наше високе перформансе Машине за веслање да видите како се уклапају у вашу кућну теретану.

2. Трака за трчање: класични сагоревач калорија

Трака за трчање остаје најпопуларнији део кардио опреме на глобалном нивоу јер је покрет потпуно природан: људска бића су направљена да ходају и трче.

Тхе Прос

• Ношење тежине: Трчање је вежба са великим утицајем. Иако ово може бити тешко за зглобове, одлично је за одржавање густине костију како старите.

• Разноврсност: Са подешавањима нагиба, можете симулирати планинарење по стрмим брдима, што циља на глутеусе и тетиве колена другачије од трчања по равници.

• Специфичност тренинга: Ако тренирате за 5К или маратон, не постоји замена за трчање.

Недостатак: Велики утицај може довести до удлаге на потколеници, болова у коленима и проблема са куковима током времена, посебно код тежих корисника.

3. Еллиптицал: Тхе Јоинт Савер

Елиптични тренажер је измишљен посебно да опонаша покрет трчања без удара.

Тхе Прос

• Нулти утицај: Ваша стопала никада не напуштају педале, што ово чини најбезбеднијом опцијом за оне који се опорављају од повреде или пате од артритиса.

• Помоћ за горњи део тела: Покретне ручке омогућавају извесно ангажовање горњег дела тела, иако знатно мање од предности које нуде предности машине за веслање .

• Опажени напор: Студије сугеришу да људи често раде више него што осећају на елиптици јер импулс помаже покрету.

Лоша страна: користи замах да вам помогне да се крећете, што значи да можете сагорети мање калорија на сат у поређењу са ручним напором који је потребан за веслање.

4. Бицикл за вежбање: специјалиста за доњи део тела

Било да се ради о ротирајућем бициклу или моделу за лежање, вожња бицикла је главна компонента фитнеса.

Тхе Прос

• Изолација: Бициклизам изолује четворке и листове. Фантастичан је за изградњу издржљивости доњег дела тела без умарања руку.

• ХИИТ способни: Спин бицикли су одлични за интервални тренинг високог интензитета јер можете одмах променити отпор.

• Приступачност: Лежећи бицикли (са наслоном) су вероватно најудобнији део опреме, што их чини одличним за старије особе или оне са боловима у леђима.

Лоша страна: То је строго вежба за доњи део тела. Ваше језгро и горњи део тела остају углавном статични, што значи да сагоревате мање калорија у поређењу са веслачем целог тела.

5. Поређење: Како одабрати најбољу машину за вас

Да бисте направили прави избор, морате да погледате своје специфичне циљеве и ограничења. Ево директног поређења:

Феатуре	Веслачка машина	Трака за трчање	Елиптични	Бицикл за вежбање
Мусцле Усаге	високо (86%)	средње (ноге/језгро)	средње (цело тело)	Ниска (само ноге)
Јоинт Импацт	Ниско	Високо	Веома ниска	Ниско
Сагоревање калорија	Врло високо	Високо	Умерено	Умерено
Потребан је простор	Умерено (преклопиво)	високо (гломазно)	високо (гломазно)	Ниска (компактна)
Крива учења	Средње	Ниско	Ниско	Ниско

Пресуда

• Изаберите траку за трчање ако сте тркач који тренира за трку или желите да побољшате густину костију.

• Изаберите елиптику ако имате јаке болове у зглобовима и треба вам најблажи могући покрет.

• Изаберите бицикл ако желите седећи тренинг који се стриктно фокусира на издржљивост ногу.

• Изаберите машину за веслање ако желите „Свети грал“ фитнеса: високо сагоревање калорија, тонирање мишића целог тела и мали удар — све у једној ефикасној сесији од 20 минута.

Закључак

Иако сваки део опреме има своје место, машина за веслање се истиче као најефикаснији алат за кондицију целог тела. Он премошћује јаз између тренинга снаге и кардио тренинга, дајући вам више „забаве за свој новац“ са сваким тренингом.

Ако сте спремни да искусите разлику од вежбања целог тела, време је да надоградите своју кућну теретану.

Спремни да изаберете? Погледајте нашу премиум колекцију Машине за веслање , са моделима отпорности на воду, ваздух и магнет који одговарају сваком спортисти.

Често постављана питања (ФАК)

П: Да ли машина за веслање сагорева сало на стомаку?

О: Да. Пошто веслање укључује толико мишићних група, значајно подиже ваш метаболизам. У комбинацији са здравом исхраном, ово високо калорично сагоревање је веома ефикасно за губитак масти.

П: Да ли је веслање боље од трчања за колена?

О: Генерално, да. Наука веслања показује да је то вежба 'затвореног ланца' (стопала су фиксирана), која елиминише ударни удар гравитације који се јавља при сваком кораку током трчања.

П: Могу ли да изградим мишиће на веслачу?

О: Апсолутно. За разлику од траке за трчање, веслачу је потребна сила за покретање ручке. Повећањем отпора, можете изградити снагу у ногама, леђима и раменима.

П: Која машина заузима најмање простора?

О: Обично бицикл за вежбање има најмањи отисак. Међутим, многе модерне веслачке машине су дизајниране да стоје усправно или склопиве, заузимајући мање од 3 квадратна метра пода када се чувају.