Як выбраць лепшае кардыё абсталяванне: вяслярны трэнажор супраць бегавой дарожкі супраць ровара

Хадзіць у трэнажорную залу або шукаць у інтэрнэце рыштунак для хатняга фітнесу можа быць цяжка. Вы сутыкнуліся з дылемай «вялікай тройкі»: бегавая дарожка, велатрэнажор і вяслярны трэнажор.

Усе яны абяцаюць спаліць калорыі і палепшыць здароўе сэрца. Але ці створаны яны роўнымі?

Кароткі адказ - не. У той час як бегавая дарожка можа быць лепшай для шчыльнасці касцяной тканіны, ровар лепш для ізаляцыі, а вясляр прапануе унікальную кандыцыянацыю ўсяго цела. У гэтым кіраўніцтве мы разбяром дэбаты аб веславанні супраць кардыё-абсталявання , каб дапамагчы вам вырашыць, які трэнажор заслугоўвае галоўнага месца ў вашым доме.

1. Вяслярны трэнажор: электрастанцыя для ўсяго цела

Вяслярны трэнажор, часта незразумелы элемент абсталявання, атрымаў велізарны ўсплёск папулярнасці дзякуючы CrossFit і буціковым студыям.

Навука веславання

У адрозненне ад іншых трэнажораў, якія ў асноўным сканцэнтраваны на нагах, Science of Rowing паказвае, што правільны грэбок задзейнічае 86% цягліц вашага цела.

• Узаемадзеянне ўсяго цела: адначасова працуе на квадрацыклах, падкаленныя сухажыллі, ягадзіцы, стрыжань, шырокія мышцы, плечы і біцэпсы.

• Кардыё + сіла: таму што вы штурхаеце і цягнеце супраць супраціву, вы нарошчваеце мышачную цягавітасць, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў.

• Нізкі ўдар: так як вашы ногі ніколі не адрываюцца ад падушачак, калені і лодыжкі не адчуваюць удараў, што робіць яго ідэальным для даўгалецця.

Лепшае для: Людзі, якія жадаюць атрымаць максімальны вынік за мінімальны час. Агляд мадэляў: даведайцеся пра нашу высокую прадукцыйнасць Вяслярныя трэнажоры, каб убачыць, як яны ўпісваюцца ў вашу хатнюю трэнажорную залу.

2. Бегавая дарожка: класічны спальвальнік калорый

Бегавая дарожка застаецца самым папулярным кардыятрэнажорам ва ўсім свеце, таму што рух цалкам натуральны: чалавек створаны для хады і бегу.

Плюсы

• Нагрузка: бег - гэта практыкаванне з высокай аддачай. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць цяжкім для суставаў, яно выдатна падыходзіць для падтрымання шчыльнасці касцяной тканіны па меры старэння.

• Універсальнасць: з наладамі нахілу вы можаце імітаваць паход па крутых пагорках, які нацэльвае ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі інакш, чым бег па раўніне.

• Спецыфіка трэніровак: калі вы трэніруецеся для бегу на 5 км або марафону, бег нічым не заменіць.

Адваротны бок: Моцнае ўздзеянне можа з часам прывесці да расколу галёнкі, боляў у каленях і праблем са сцёгнамі, асабліва ў людзей з вялікім цяжарам.

3. Эліптычны: Сумесная эканомія

Эліптычны трэнажор быў прыдуманы спецыяльна, каб імітаваць бег без удараў.

Плюсы

• Нулявы ўплыў: Вашы ногі ніколі не пакідаюць педаляў, што робіць гэта самым бяспечным варыянтам для тых, хто аднаўляецца пасля траўмы або пакутуе ад артрыту.

• Дапамога для верхняй часткі цела: ручкі, якія рухаюцца, дазваляюць некаторай ступені задзейнічаць верхнюю частку цела, хоць і значна менш, чым перавага вяслярнага трэнажора . прапануе

• Уяўная нагрузка: Даследаванні паказваюць, што людзі часта працуюць больш, чым яны адчуваюць на эліптычным трэнажоры, таму што імпульс дапамагае руху.

Адваротны бок: ён выкарыстоўвае імпульс, каб дапамагчы вам рухацца, што азначае, што вы можаце спальваць менш калорый у гадзіну ў параўнанні з ручнымі намаганнямі, неабходнымі для веславання.

4. Велатрэнажор: спецыяліст па ніжняй частцы цела

Няхай гэта будзе спінінг-байк або ляжачая мадэль, язда на ровары з'яўляецца адным з асноўных заняткаў фітнесом.

Плюсы

• Ізаляцыя: язда на ровары ізалюе квадрацыклы і ікры. Гэта фантастычна для павелічэння трываласці ніжняй часткі цела, не стамляючы рукі.

• Магчымасць HIIT: спін-байкі выдатна падыходзяць для высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак, таму што вы можаце імгненна змяняць супраціў.

• Даступнасць: ляжачыя ровары (са спінкай), магчыма, з'яўляюцца найбольш зручным абсталяваннем, што робіць іх выдатнымі для пажылых людзей і тых, хто адчувае боль у спіне.

Адваротны бок: гэта выключна трэніроўка ніжняй часткі цела. Ядро і верхняя частка цела застаюцца ў значнай ступені статычнымі, што азначае, што вы спальваеце менш калорый у цэлым у параўнанні з весляром, які займаецца ўсім целам.

5. Параўнанне: як выбраць лепшую машыну для вас

Каб зрабіць правільны выбар, вам трэба паглядзець на свае канкрэтныя мэты і абмежаванні. Вось прамое параўнанне:

Асаблівасць	Вяслярны трэнажор	Бегавая дарожка	Эліптычны	Велатрэнажор
Выкарыстанне цягліц	Высокі (86%)	Сярэдні (ногі/ядро)	Сярэдні (усё цела)	Нізкі (толькі ногі)
Сумеснае ўздзеянне	Нізкі	Высокі	Вельмі нізкі	Нізкі
Спальванне калорый	Вельмі высокая	Высокі	Умераны	Умераны
Патрабуецца месца	Умераны (складаны)	Высокі (аб'ёмны)	Высокі (аб'ёмны)	Нізкі (кампактны)
Крывая навучання	Сярэдні	Нізкі	Нізкі	Нізкі

Прысуд

• Выберыце бегавую дарожку, калі вы бягун, які трэніруецца для гонак, або хочаце палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны.

• Выберыце эліптычны трэнажор, калі ў вас моцныя болі ў суставах і вам патрэбны максімальна мяккія руху.

• Выбірайце веласіпед , калі хочаце трэніравацца седзячы, арыентаваны выключна на цягавітасць ног.

• Выберыце вяслярны трэнажор, калі вам патрэбны «Святы Грааль» фітнесу: высокае спальванне калорый, таніраванне цягліц усяго цела і малая нагрузка — усё гэта за адзін эфектыўны 20-хвілінны занятак.

Заключэнне

У той час як кожная частка абсталявання мае сваё месца, вяслярны трэнажор вылучаецца як найбольш эфектыўны інструмент для трэніроўкі ўсяго цела. Ён ліквідуе разрыў паміж сілавымі трэніроўкамі і кардыятрэніроўкамі, даючы вам больш 'затрачаных грошай' з кожнай трэніроўкай.

Калі вы гатовыя адчуць розніцу трэніровак для ўсяго цела, прыйшоў час абнавіць хатні трэнажорная зала.

Гатовы выбраць? Праверце нашу прэміум-калекцыю Вяслярныя трэнажоры з мадэлямі супраціву вадзе, паветры і магнітам, якія падыходзяць кожнаму спартсмену.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: Ці спальвае вяслярны трэнажор тлушч на жываце?

A: Так. Паколькі веславанне задзейнічае так шмат груп цягліц, яно значна павышае ваш метабалізм. У спалучэнні са здаровай дыетай гэта высокакаларыйнае спальванне вельмі эфектыўна для страты тлушчу.

Пытанне: веславанне лепш, чым бег на каленях?

A: У цэлым, так. Навука веславання паказвае, што гэта практыкаванне «замкнёнага ланцуга» (ступні фіксаваныя), якое пазбаўляе ад моцнага ўдару сілы цяжару, які ўзнікае пры кожным кроку падчас бегу.

Пытанне: ці магу я нарошчваць мышачную масу на весляры?

A: Безумоўна. У адрозненне ад бегавой дарожкі, весляр патрабуе сілы, каб кіраваць ручкай. Павялічваючы супраціў, вы можаце нарасціць сілу ў нагах, спіне і плячах.

Пытанне: Якая машына займае менш за ўсё месца?

A: Звычайна велатрэнажор займае найменшы след. Тым не менш, многія сучасныя вяслярныя трэнажоры прызначаны для стаяння ў вертыкальным становішчы або ў складзеным стане, займаючы пры захоўванні менш за 3 квадратных фута плошчы.