Як вибрати найкраще кардіообладнання: гребний тренажер чи бігова доріжка чи велосипед

Ходити в спортзал або шукати в Інтернеті обладнання для домашнього фітнесу може бути надзвичайно важко. Ви зіткнулися з дилемою «великої трійки»: бігова доріжка, велотренажер і гребний тренажер.

Усі вони обіцяють спалити калорії та покращити здоров’я серця. Але чи вони створені рівними?

Коротка відповідь - ні. У той час як бігова доріжка може бути кращою для щільності кісток, велосипед кращий для ізоляції, а веслувальник пропонує унікальну форму для всього тіла. У цьому посібнику ми розбиваємо дебати про веслування проти кардіообладнання, щоб допомогти вам вирішити, який тренажер заслуговує на перше місце у вашому домі.

1. Гребний тренажер: електростанція для всього тіла

Гребний тренажер, який часто не розуміють як елемент обладнання, отримав величезний сплеск популярності завдяки CrossFit і бутиковим студіям.

Наука веслування

На відміну від інших тренажерів, які зосереджуються переважно на ногах, Science of Rowing показує, що під час правильного гребка задіяно 86% м’язів вашого тіла..

• Залучення всього тіла: одночасно працює на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, кор, широкі м’язи, плечі та біцепси.

• Кардіо + Сила: оскільки ви штовхаєтеся й тягнете, протистоячи опору, ви розвиваєте м’язову витривалість, одночасно прискорюючи пульс.

• Низький удар: оскільки ваші ноги ніколи не відриваються від подушечок, ваші коліна або щиколотки не відчувають ударів, що робить його ідеальним для довголіття.

Найкраще для: людей, які хочуть отримати максимальні результати за мінімальний час. Перегляньте моделі: ознайомтеся з нашою високою продуктивністю Гребні тренажери , щоб побачити, як вони вписуються у ваш домашній тренажерний зал.

2. Бігова доріжка: класичний спалювач калорій

Бігова доріжка залишається найпопулярнішим кардіотренажером у всьому світі, оскільки рух цілком природний: люди створені для ходьби та бігу.

Плюси

• Витримування ваги: ​​біг – це вправа з високим навантаженням. Хоча це може бути важким для суглобів, воно чудово підходить для підтримки щільності кісток у віці.

• Універсальність: за допомогою налаштувань нахилу ви можете імітувати підйом по крутих пагорбах, який націлює сідничні м’язи та підколінні сухожилля інакше, ніж біг по рівнині.

• Специфіка тренувань: якщо ви тренуєтеся для бігу на 5 км або марафону, біг нічим не замінить.

Недоліки: сильний вплив може з часом призвести до розколів гомілки, болю в колінах і проблем із стегнами, особливо у людей із великою вагою.

3. Еліптичний тренажер: спільна економія

Еліптичний тренажер був винайдений спеціально для імітації бігових рухів без ударів.

Плюси

• Нульовий вплив: Ваші ноги ніколи не залишають педалі, що робить це найбезпечнішим варіантом для тих, хто відновлюється після травми або страждає від артриту.

• Допомога для верхньої частини тіла: рухомі рукоятки дозволяють трохи задіяти верхню частину тіла, хоча й значно менше, ніж переваги гребного тренажера .

• Уявне навантаження: дослідження показують, що люди часто працюють більше, ніж відчувають на еліптичному тренажері, тому що імпульс сприяє руху.

Недоліки: він використовує імпульс, щоб допомогти вам рухатися, що означає, що ви можете спалити менше калорій на годину порівняно з фізичними зусиллями, необхідними під час веслування.

4. Велотренажер: спеціаліст із нижньої частини тіла

Незалежно від того, чи то спінінг-велосипед чи лежача модель, їзда на велосипеді є основною частиною фітнесу.

Плюси

• Ізоляція: їзда на велосипеді ізолює чотирикутники та ікри. Це фантастично для розвитку витривалості нижньої частини тіла, не втомлюючи рук.

• Можливість HIIT: спінбайки чудово підходять для високоінтенсивних інтервальних тренувань, оскільки ви можете миттєво змінювати опір.

• Доступність: лежачі велосипеди (зі спинкою) є, мабуть, найзручнішим обладнанням, що робить їх чудовими для людей похилого віку або тих, у кого болить спина.

Мінус: це суто тренування для нижньої частини тіла. Корпус і верхня частина тіла залишаються в основному статичними, що означає, що ви спалюєте менше калорій у порівнянні з гребцем, який займається всім тілом.

5. Порівняння: як вибрати найкращу машину для вас

Щоб зробити правильний вибір, вам потрібно подивитися на свої конкретні цілі та обмеження. Ось пряме порівняння:

Особливість	Гребний тренажер	Бігова доріжка	Еліптичний	Велотренажер
Використання м'язів	Високий (86%)	Середній (ноги/ядро)	Середній (повне тіло)	Низький (лише ноги)
Вплив на суглоби	Низький	Високий	Дуже низький	Низький
Спалювання калорій	Дуже висока	Високий	Помірний	Помірний
Потрібне місце	Помірний (розкладний)	Високий (громіздкий)	Високий (громіздкий)	Низький (компактний)
Крива навчання	Середній	Низький	Низький	Низький

Вердикт

• Виберіть бігову доріжку, якщо ви тренуєтеся для бігу або хочете покращити щільність кісток.

• Виберіть еліптичний тренажер, якщо у вас сильний біль у суглобах і вам потрібні максимально м’які рухи.

• Виберіть велосипед, якщо ви хочете тренуватися сидячи, яка зосереджена виключно на витривалості ніг.

• Виберіть гребний тренажер, якщо вам потрібен «Священний Грааль» фітнесу: високе спалювання калорій, тонізування м’язів усього тіла та низька навантаження — усе це за одне ефективне 20-хвилинне заняття.

Висновок

Хоча кожна частина обладнання має своє місце, гребний тренажер виділяється як найефективніший інструмент для загальної форми тіла. Він усуває розрив між силовими тренуваннями та кардіотренуваннями, даючи вам більше «виручки» з кожним тренуванням.

Якщо ви готові відчути різницю тренувань для всього тіла, настав час оновити свій домашній тренажерний зал.

Готові вибрати? Перегляньте нашу колекцію преміум-класу Гребні тренажери з водяним, повітряним і магнітним опором, які підходять кожному спортсмену.

Часті запитання (FAQ)

З: Чи спалює гребний тренажер жир на животі?

A: Так. Оскільки веслування задіює так багато груп м’язів, воно значно підвищує ваш метаболізм. У поєднанні зі здоровою дієтою це висококалорійне спалювання є дуже ефективним для втрати жиру.

З: Веслування краще, ніж біг на колінах?

A: Загалом, так. Наука про веслування показує, що це вправа «замкнутого ланцюга» (ступні фіксовані), яка усуває різкий поштовх сили тяжіння, який виникає під час кожного кроку під час бігу.

З: Чи можу я наростити м’язи на гребці?

A: Абсолютно. На відміну від бігової доріжки, гребцю потрібна сила, щоб керувати ручкою. Збільшуючи опір, ви можете зміцнити ноги, спину та плечі.

Q: Яка машина займає найменше місця?

В: Зазвичай велотренажер займає найменшу площу. Однак багато сучасних гребних тренажерів сконструйовані таким чином, щоб стояти вертикально або складатися, займаючи менше 3 квадратних футів площі під час зберігання.