Kako odabrati najbolju kardio opremu: sprava za veslanje vs. traka za trčanje vs.

Ulazak u teretanu ili pretraživanje internetske opreme za kućni fitnes može biti neodoljiv. Suočeni ste s dilemom 'velike tri': traka za trčanje, bicikl za vježbanje i mašina za veslanje.

Svi oni obećavaju da će sagorjeti kalorije i poboljšati zdravlje srca. Ali da li su stvoreni jednaki?

Kratak odgovor je ne. Dok bi traka za trčanje mogla biti bolja za gustinu kostiju, bicikl je bolji za izolaciju, a veslač nudi jedinstvenu kondiciju cijelog tijela. U ovom vodiču razbijamo debatu o veslanju i kardio opremi kako bismo vam pomogli da odlučite koja mašina zaslužuje prvo mjesto u vašem domu.

1. Sprava za veslanje: Snaga za cijelo tijelo

Često najneshvaćeniji dio opreme, sprava za veslanje je doživjela ogroman porast popularnosti zahvaljujući CrossFitu i butik studijima.

Nauka veslanja

Za razliku od drugih sprava koje se prvenstveno fokusiraju na noge, Nauka veslanja otkriva da pravilan zaveslaj uključuje 86% mišića vašeg tijela..

• Angažman cijelog tijela: istovremeno radi na četveronožnim tetivima, gluteusima, jezgru, širinama, ramenima i bicepsima.

• Kardio + snaga: Pošto gurate i vučete protiv otpora, gradite mišićnu izdržljivost dok ubrzavate broj otkucaja srca.

• Nizak uticaj: Pošto vaša stopala nikada ne napuštaju jastučiće, nema nikakvog udara na vaša koljena ili gležnjeve, što ga čini idealnim za dugovečnost.

Najbolje za: Osobe koje žele maksimalne rezultate u minimalnom vremenu. Pregledajte modele: Istražite naše visoke performanse Mašine za veslanje da vidite kako se uklapaju u vašu kućnu teretanu.

2. Traka za trčanje: klasični sagorevač kalorija

Traka za trčanje ostaje najpopularniji dio kardio opreme u svijetu jer je pokret potpuno prirodan: ljudska bića su izgrađena da hodaju i trče.

The Pros

• Nošenje težine: Trčanje je vježba s velikim udarcem. Iako ovo može biti teško za zglobove, odlično je za održavanje gustine kostiju kako starite.

• Raznovrsnost: Sa postavkama nagiba, možete simulirati planinarenje uz strma brda, što cilja na gluteuse i tetive koljena drugačije od trčanja po ravnici.

• Specifičnost treninga: Ako trenirate za 5K ili maraton, ne postoji zamjena za trčanje.

Nedostatak: Jak udar može dovesti do udisanja potkoljenice, bolova u koljenu i problema s kukovima tokom vremena, posebno kod težih korisnika.

3. Elliptical: The Joint Saver

Eliptični trenažer je izmišljen posebno da oponaša pokret trčanja bez udara.

The Pros

• Zero Impact: Vaša stopala nikada ne napuštaju pedale, što ovo čini najsigurnijom opcijom za one koji se oporavljaju od ozljede ili pate od artritisa.

• Pomoć za gornji dio tijela: Pokretne ručke omogućavaju određeno angažovanje gornjeg dijela tijela, iako znatno manje nego što nudi prednosti sprava za veslanje .

• Opaženi napor: Studije sugeriraju da ljudi često rade više nego što osjećaju na eliptici jer zamah pomaže kretanju.

Nedostatak: koristi zamah da vam pomogne da se krećete, što znači da možete sagorjeti manje kalorija po satu u usporedbi s ručnim naporom koji je potreban za veslanje.

4. Bicikl za vježbanje: specijalista za donji dio tijela

Bilo da se radi o rotirajućem biciklu ili modelu za ležanje, vožnja bicikla je osnovni element fitnesa.

The Pros

• Izolacija: Biciklizam izoluje četvorke i listove. Fantastičan je za izgradnju izdržljivosti donjeg dijela tijela bez umaranja ruku.

• HIIT sposobni: Spin bicikli su odlični za intervalni trening visokog intenziteta jer možete odmah promijeniti otpor.

• Pristupačnost: Ležeći bicikli (sa naslonom) su vjerojatno najudobniji dio opreme, što ih čini odličnim za starije osobe ili one s bolovima u leđima.

Loša strana: To je striktno vježba za donji dio tijela. Vaše jezgro i gornji dio tijela ostaju uglavnom statični, što znači da ukupno sagorijevate manje kalorija u poređenju sa veslačem cijelog tijela.

5. Poređenje: Kako odabrati najbolju mašinu za vas

Da biste napravili pravi izbor, morate pogledati svoje specifične ciljeve i ograničenja. Evo direktnog poređenja:

Feature	Veslačka mašina	Traka za trčanje	Eliptični	Bicikl za vježbanje
Muscle Usage	visoko (86%)	srednji (noge/jezgro)	srednji (cijelo tijelo)	nisko (samo noge)
Joint Impact	Nisko	Visoko	Veoma niska	Nisko
Sagorevanje kalorija	Vrlo visoko	Visoko	Umjereno	Umjereno
Potreban je prostor	Umjereno (preklopivo)	visoko (glomazno)	visoko (glomazno)	niska (kompaktna)
Krivulja učenja	Srednje	Nisko	Nisko	Nisko

Presuda

• Odaberite traku za trčanje ako trkač trenirate za trku ili želite poboljšati gustinu kostiju.

• Odaberite eliptiku ako imate jake bolove u zglobovima i trebate najblaži mogući pokret.

• Odaberite bicikl ako želite sjedeći trening koji se striktno fokusira na izdržljivost nogu.

• Odaberite spravu za veslanje ako želite 'Sveti gral' fitnesa: sagorijevanje visokih kalorija, toniranje mišića cijelog tijela i mali udar—sve u jednoj efikasnoj sesiji od 20 minuta.

Zaključak

Iako svaki komad opreme ima svoje mjesto, sprava za veslanje ističe se kao najefikasniji alat za cjelokupnu kondiciju tijela. Premošćuje jaz između treninga snage i kardio treninga, dajući vam više „zabave za svoj novac“ sa svakim treningom.

Ako ste spremni da iskusite razliku od vježbanja cijelog tijela, vrijeme je da nadogradite svoju kućnu teretanu.

Spremni za odabir? Pogledajte našu premium kolekciju Strojevi za veslanje , sa modelima otpornosti na vodu, zrak i magnet koji odgovaraju svakom sportisti.

Često postavljana pitanja (FAQ)

P: Da li sprava za veslanje sagorijeva salo na stomaku?

O: Da. Budući da veslanje uključuje toliko mišićnih grupa, značajno podiže vaš metabolizam. U kombinaciji sa zdravom ishranom, ovo sagorevanje kalorija je veoma efikasno za gubitak masti.

P: Da li je veslanje bolje od trčanja za koljena?

O: Generalno, da. Nauka veslanja pokazuje da je to vježba 'zatvorenog lanca' (stopala su fiksirana), koja eliminira udarni udar gravitacije koji se javlja pri svakom koraku tokom trčanja.

P: Mogu li izgraditi mišiće na veslaču?

O: Apsolutno. Za razliku od trake za trčanje, veslaču je potrebna sila za pokretanje ručke. Povećanjem otpora, možete izgraditi snagu u nogama, leđima i ramenima.

P: Koja mašina zauzima najmanje prostora?

O: Obično sobni bicikl ima najmanji otisak. Međutim, mnoge moderne sprave za veslanje dizajnirane su da stoje uspravno ili sklopive, zauzimajući manje od 3 četvorna metra poda kada su pohranjene.