Kaip išsirinkti geriausią kardio įrangą: irklavimo mašina prieš bėgimo takelį ir dviratį

Vaikščioti į sporto salę ar naršyti internete, norint įsigyti treniruoklių namuose, gali būti labai sunku. Jūs susiduriate su 'Didžiojo trejeto' dilema: bėgimo takelis, treniruoklis ir irklavimo mašina.

Visi jie žada deginti kalorijas ir pagerinti širdies sveikatą. Bet ar jie sukurti lygūs?

Trumpas atsakymas yra ne. Nors bėgimo takelis gali būti geresnis dėl kaulų tankio, dviratis yra pranašesnis už izoliaciją, o irkluotojas siūlo unikalų viso kūno kondicionavimą. Šiame vadove mes išskirstome diskusiją irklavimo prieš kardio įrangą, kad padėtume jums nuspręsti, kuri mašina nusipelno geriausios vietos jūsų namuose.

1. Irklavimo mašina: viso kūno jėga

Dažnai klaidingai suprantama įranga, irklavimo treniruoklis, labai išpopuliarėjo dėl CrossFit ir boutique studijų.

Irklavimo mokslas

Skirtingai nuo kitų mašinų, kurios daugiausia dėmesio skiria kojoms, irklavimo mokslas atskleidžia, kad tinkamas smūgis įjungia 86 % jūsų kūno raumenų..

• Viso kūno įtraukimas: vienu metu treniruoja keturračius, pakaušio raumenis, sėdmenis, šerdį, pėdą, pečius ir bicepsus.

• Kardio + jėga: kadangi stumiate ir traukiate prieš pasipriešinimą, ugdote raumenų ištvermę ir padidinate širdies ritmą.

• Mažas smūgis: kadangi jūsų pėdos niekada nepalieka pagalvėlių, jūsų keliai ar kulkšnys nepatiria jokio smūgio, todėl idealiai tinka ilgaamžiškumui.

Geriausiai tinka: žmonėms, kurie nori maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką. Naršyti modelius: tyrinėkite mūsų didelio našumo galimybes Irklavimo treniruokliai , kad pamatytumėte, kaip jie tinka jūsų namų sporto salėje.

2. Bėgimo takelis: klasikinis kalorijų degiklis

Bėgimo takelis išlieka populiariausia kardio treniruokliu visame pasaulyje, nes judėjimas yra visiškai natūralus: žmonės yra sukurti vaikščioti ir bėgioti.

Profesionalai

• Svorio guolis: Bėgimas yra didelio poveikio pratimas. Nors tai gali būti sunku sąnariams, tai puikiai tinka kaulų tankiui palaikyti senstant.

• Universalumas: naudodamiesi nuolydžio nustatymais galite imituoti žygius į stačias kalvas, kurios nukreiptos į sėdmenis ir pakaušio raumenis kitaip nei bėgiojant lygiai.

• Treniruotės specifika: jei treniruojatės 5K arba maratonui, bėgimo negali pakeisti.

Neigiama pusė: dėl didelio smūgio ilgainiui gali atsirasti blauzdų įtvarai, kelio skausmas ir klubų problemos, ypač sunkesniems naudotojams.

3. Elipsinis: bendras taupymas

Elipsinis treniruoklis buvo specialiai sukurtas imituoti bėgimo judesį be smūgio.

Profesionalai

• Nulinis poveikis: Jūsų kojos niekada nepalieka pedalų, todėl tai yra saugiausias pasirinkimas tiems, kurie atsigauna po traumos ar kenčia nuo artrito.

• Upper Body Assist: judančios rankenos leidžia šiek tiek įjungti viršutinę kūno dalį, nors ir žymiai mažiau, nei siūlo irklavimo mašinos privalumai .

• Nujaučiamas krūvis: tyrimai rodo, kad žmonės dažnai dirba sunkiau, nei jaučiasi važiuodami elipsės pavidalu, nes judesys padeda judėti.

Neigiama pusė: jis naudoja pagreitį, kad padėtų jums judėti, o tai reiškia, kad galite sudeginti mažiau kalorijų per valandą, palyginti su rankiniu darbu, kurio reikia irkluojant.

4. Treniruoklis: apatinės kūno dalies specialistas

Nesvarbu, ar tai besisukantis dviratis, ar gulintis modelis, važiavimas dviračiu yra pagrindinis kūno rengybos elementas.

Profesionalai

• Izoliavimas: Važiuojant dviračiu keturračiai ir blauzdos izoliuojami. Tai fantastiška norint ugdyti apatinės kūno dalies ištvermę nenuvarginant rankų.

• HIIT gebėjimas: Spin dviračiai puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms, nes galite akimirksniu pakeisti pasipriešinimą.

• Prieinamumas: gulimieji dviračiai (su atlošu) yra neabejotinai patogiausia įranga, todėl puikiai tinka senjorams ar tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų.

Minusas: tai griežtai apatinės kūno dalies treniruotė. Jūsų šerdis ir viršutinė kūno dalis iš esmės išlieka statiški, o tai reiškia, kad sudeginate mažiau kalorijų, palyginti su irkluotoju, kuris visą kūną dengia.

5. Palyginimas: kaip išsirinkti geriausią mašiną

Norėdami teisingai pasirinkti, turite atsižvelgti į savo konkrečius tikslus ir apribojimus. Čia yra tiesioginis palyginimas:

Funkcija	Irklavimo mašina	Bėgimo takelis	Elipsės formos	Dviratis treniruoklis
Raumenų naudojimas	Aukštas (86 %)	Vidutinė (kojos / šerdis)	Vidutinis (visas kūnas)	Žemas (tik kojoms)
Sąnarių poveikis	Žemas	Aukštas	Labai žemas	Žemas
Kalorijų deginimas	Labai Aukštas	Aukštas	Vidutinis	Vidutinis
Reikalinga vieta	Vidutinis (sulankstomas)	Aukštas (didelis)	Aukštas (didelis)	Žemas (kompaktiškas)
Mokymosi kreivė	Vidutinis	Žemas	Žemas	Žemas

Verdiktas

• Rinkitės bėgimo takelį, jei esate bėgikas, besitreniruojantis lenktynėms arba norite padidinti kaulų tankį.

• Pasirinkite elipsę, jei jaučiate stiprų sąnarių skausmą ir jums reikia kuo švelnesnio judesio.

• Pasirinkite dviratį, jei norite sėdimos treniruotės, kurioje pagrindinis dėmesys būtų skiriamas kojų ištvermei.

• Pasirinkite irklavimo mašiną, jei norite kūno rengybos 'Šventojo Gralio': daug kalorijų sudeginimo, viso kūno raumenų tonizavimo ir mažo poveikio – visa tai per vieną efektyvų 20 minučių užsiėmimą.

Išvada

Nors kiekviena įranga turi savo vietą, irklavimo mašina išsiskiria kaip efektyviausia priemonė viso kūno treniruotėms. Tai sumažina atotrūkį tarp jėgos treniruočių ir kardio, todėl kiekviena treniruotė suteikia daugiau naudos.

Jei esate pasirengęs patirti skirtumą viso kūno treniruotėms, laikas atnaujinti savo namų sporto salę.

Pasiruošę rinktis? Peržiūrėkite mūsų aukščiausios kokybės kolekciją Irklavimo mašinos su vandens, oro ir magnetinio pasipriešinimo modeliais, tinkančiais kiekvienam sportininkui.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K: Ar irklavimo mašina degina pilvo riebalus?

A: Taip. Kadangi irklavimas įtraukia tiek daug raumenų grupių, tai žymiai padidina medžiagų apykaitą. Kartu su sveika mityba šis kaloringas deginimas yra labai veiksmingas norint numesti riebalus.

Kl.: Ar irklavimas yra geriau nei bėgimas keliais?

A: Apskritai, taip. rodo Irklavimo mokslas , kad tai yra 'uždarytos grandinės' pratimas (pėdos fiksuotos), kuris pašalina smogiantį gravitacijos smūgį, atsirandantį kiekviename bėgimo žingsnyje.

K: Ar galiu užsiauginti raumenis ant irkluotojo?

A: Visiškai. Skirtingai nuo bėgimo takelio, irkluotojui reikia jėgos, kad valdytų rankeną. Didindami pasipriešinimą galite sustiprinti kojas, nugarą ir pečius.

K: Kuri mašina užima mažiausiai vietos?

A: Paprastai treniruoklis turi mažiausią pėdsaką. Tačiau daugelis šiuolaikinių irklavimo treniruoklių yra suprojektuoti taip, kad stovėtų vertikaliai arba sulankstomi, o laikomi užima mažiau nei 3 kvadratines pėdas grindų ploto.