ວິທີການເລືອກອຸປະກອນ Cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ: Rowing Machine vs Treadmill vs. Bike

ການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການທ່ອງອອນໄລນ໌ສໍາລັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນສາມາດ overwhelming. ເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາ 'ໃຫຍ່ສາມ': ເຄື່ອງແລ່ນ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ, ແລະເຄື່ອງລອຍ.

ພວກເຂົາທັງຫມົດສັນຍາວ່າຈະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ພວກເຂົາຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນບໍ?

ຄໍາຕອບສັ້ນແມ່ນບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ treadmill ອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ລົດຖີບແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການໂດດດ່ຽວ, ແລະ rower ສະຫນອງການປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນເອກະລັກ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາແຍກ ການໂຕ້ວາທີ Rowing vs. Cardio ອຸປະກອນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າເຄື່ອງໃດສົມຄວນໄດ້ຮັບຈຸດສໍາຄັນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

1. ເຄື່ອງ Rowing: The Total-Body Powerhouse

ເລື້ອຍໆອຸປະກອນທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຄື່ອງ rowing ໄດ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມນິຍົມຍ້ອນ CrossFit ແລະ boutique studios.

ວິທະຍາສາດຂອງ Rowing

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງຈັກອື່ນໆທີ່ສຸມໃສ່ຂາຕົ້ນຕໍ, ວິທະຍາສາດຂອງ Rowing ເປີດເຜີຍວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເຫມາະສົມມີສ່ວນຮ່ວມ 86% ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ..

• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່: ມັນເຮັດວຽກ quads, hamstrings, glutes, core, lats, shoulders, ແລະ biceps ພ້ອມກັນ.

• Cardio + Strength: ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ແລະດຶງຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ spiking ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

• ຜົນກະທົບຕ່ໍາ: ເນື່ອງຈາກຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກແຜ່ນ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຊ໊ອກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸຍືນ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນເວລາຂັ້ນຕ່ໍາ. ຄົ້ນຫາແບບຈໍາລອງ: ສຳຫຼວດປະສິດທິພາບສູງຂອງພວກເຮົາ Rowing Machines ເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນເຫມາະກັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍເຮືອນຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

2. The Treadmill: The Classic Calorie Burner

treadmill ຍັງຄົງເປັນອຸປະກອນ cardio ທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນທໍາມະຊາດຢ່າງສົມບູນ: ມະນຸດສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຍ່າງແລະແລ່ນ.

Pros

• Weight Bearing: ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດເຄັ່ງຄັດໃນຂໍ້ຕໍ່, ມັນດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ.

• ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າແນວໂນ້ມ, ທ່ານສາມາດຈຳລອງການຍ່າງປ່າຂຶ້ນເນີນພູສູງຊັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕ່ອມ ແລະ hamstrings ແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນຮາບພຽງ.

• ຄວາມສະເພາະຂອງການຝຶກອົບຮົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 5K ຫຼື marathon, ບໍ່ມີການທົດແທນການແລ່ນ.

ການຫຼຸດລົງ: ຜົນກະທົບທີ່ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ splints shin, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບສະໂພກໃນໄລຍະເວລາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຫນັກກວ່າ.

3. The Elliptical: The Joint Saver

ຄູຝຶກ elliptical ໄດ້ invented ໂດຍສະເພາະເພື່ອ mimic ການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການຜົນກະທົບ.

Pros

• ຜົນກະທົບສູນ: ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກ pedals, ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

• Upper Body Assist: ມືຈັບເຄື່ອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫນ້ອຍກວ່າ ການສະເຫນີ ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງຈັກ Rowing .

• ການ​ອອກ​ແຮງ​ທີ່​ຮູ້​ສຶກ: ການ​ສຶກ​ສາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ຄົນ​ມັກ​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຮູບ​ໄຂ່​ໄດ້​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ.

ຂໍ້ເສຍ: ມັນໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອາດຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຊົ່ວໂມງເມື່ອທຽບກັບຄວາມພະຍາຍາມຄູ່ມືທີ່ຕ້ອງການໂດຍການຂີ່ເຮືອ.

4. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາ

ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ລົດ​ຖີບ​ແບບ​ໝູນ​ວຽນ ຫຼື​ແບບ​ຖີບ​ໃໝ່, ການ​ຖີບ​ລົດ​ແມ່ນ​ຫຼັກ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ.

Pros

• ການໂດດດ່ຽວ: ການຂີ່ລົດຖີບໂດດດ່ຽວ quads ແລະ calves. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍອອກແຂນຂອງທ່ານ.

• HIIT Capable: ລົດຖີບສະປິນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພາະວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມຕ້ານທານໄດ້ທັນທີ.

• ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ເຖິງ: ລົດ​ຖີບ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຢູ່ (ມີ​ບ່ອນ​ຮອງ) ເປັນ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ທີ່​ສຸດ, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ອາ​ວຸ​ໂສ ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ.

ຂໍ້ເສຍ: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໜ້ອຍລົງ ເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນແບບເຕັມຮ່າງກາຍ.

5. ການປຽບທຽບ: ວິທີການເລືອກເຄື່ອງຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານແລະຂໍ້ຈໍາກັດ. ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບໂດຍກົງ:

ຄຸນສົມບັດ	ເຄື່ອງ Rowing	ເຄື່ອງແລ່ນ	ຮູບສ້ວຍ	ລົດ​ຖີບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​
ການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອ	ສູງ (86%)	ຂະໜາດກາງ (ຂາ/ຫຼັກ)	ຂະຫນາດກາງ (ເຕັມຕົວ)	ຕ່ຳ (ຂາເທົ່ານັ້ນ)
ຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ	ຕໍ່າ	ສູງ	ຕໍ່າຫຼາຍ	ຕໍ່າ
ເຜົາຜານແຄລໍລີ່	ສູງຫຼາຍ	ສູງ	ປານກາງ	ປານກາງ
ຕ້ອງການພື້ນທີ່	ປານກາງ (ສາມາດພັບໄດ້)	ສູງ (ໃຫຍ່)	ສູງ (ໃຫຍ່)	ຕ່ຳ (ກະທັດຮັດ)
ເສັ້ນໂຄ້ງການຮຽນຮູ້	ຂະຫນາດກາງ	ຕໍ່າ	ຕໍ່າ	ຕໍ່າ

ຄໍາຕັດສິນ

• ເລືອກ Treadmill ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແຂ່ງຂັນ ຫຼືຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.

• ເລືອກ Elliptical ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກຮຸນແຮງ ແລະຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

• ເລືອກລົດຖີບ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງຂາຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

• ເລືອກເຄື່ອງຈັກ Rowing ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ 'Holy Grail' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ, ກ້າມເນື້ອເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນກະທົບຕ່ໍາ - ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ 20 ນາທີປະສິດທິພາບ.

ສະຫຼຸບ

ໃນຂະນະທີ່ທຸກຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນມີສະຖານທີ່, Rowing Machine ໂດດເດັ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນຂົວຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ 'bang for your buck' ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍົກລະດັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​? ກວດເບິ່ງຄໍເລັກຊັນພຣີມຽມຂອງພວກເຮົາ Rowing Machines , ມີຮູບແບບນ້ໍາ, ອາກາດ, ແລະແມ່ເຫຼັກຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບນັກກິລາທຸກຄົນ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ເຄື່ອງ rowing ເຜົາໄຂມັນທ້ອງບໍ?

A: ແມ່ນແລ້ວ. ເນື່ອງຈາກວ່າ rowing ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນ elevates ອັດຕາການ metabolic ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ.

ຖາມ: rowing ດີກວ່າການແລ່ນສໍາລັບຫົວເຂົ່າບໍ?

A: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ວິ ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ຂອງ​ການ Rowing ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ 'ຕ່ອງ​ໂສ້​ປິດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​' (ຕີນ​ແມ່ນ​ການ​ສ້ອມ​ແຊມ​)​, ເຊິ່ງ​ລົບ​ລ້າງ​ການ​ຊ໊ອກ pounding ຂອງ​ແຮງ​ໂນ້ມ​ຖ່ວງ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ທຸກ​ບາດ​ກ້າວ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ແລ່ນ​.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອເທິງ rower ໄດ້ບໍ?

A: ຢ່າງແທ້ຈິງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງແລ່ນ, rower ຕ້ອງການແຮງເພື່ອຂັບມືຈັບ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາ, ຫລັງ, ແລະບ່າ.

ຖາມ: ເຄື່ອງໃດໃຊ້ພື້ນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ?

A: ປົກກະຕິແລ້ວລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍມີຮອຍຕີນນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງ rowing ທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຢືນຕັ້ງຫຼືພັບ, ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 3 ຕາລາງຟຸດຂອງພື້ນໃນເວລາທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້.