Fa'afefea ona Filifilia Mea Fa'atosina Sili: Masini Ta'avale Vs. Ta'avale Ta'avale Vs Uila

O le savali i totonu o le faleta'alo po'o le su'esu'e i luga ole laiga mo mea fa'amalositino ile fale e mafai ona lofituina. O lo'o e feagai ma se fa'afitauli 'Tolu Tele': O le Mili, le Uila Fa'amalositino, ma le Masini Aloalo.

Latou te folafola uma e susunuina kalori ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu. Ae pe tutusa ea na foafoaina?

O le tali puupuu e leai. E ui e sili atu le ta'avale ta'avale mo le mamafa o ponaivi, e sili atu le uila mo le tu'ufua, ma o le tagata alo e ofoina atu tulaga tulaga ese o le tino atoa. I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina le felafolafoaiga a Rowing vs. Cardio Equipment e fesoasoani ia te oe e filifili po o fea masini e tatau ona maua ai le tulaga maualuga i lou fale.

1. O le Masini Aloalo: O le Fale Malosi-Aofa'i

E masani lava o le mea e sili ona le malamalama i ai o meafaigaluega, ua vaʻaia e le masini taʻavale se siʻitia tele i le lauiloa faʻafetai i CrossFit ma faleoloa faleoloa.

O le Saienisi ole Aoe

E le pei o isi masini e taulaʻi muamua i vae, o le Science of Rowing e faʻaalia ai o le taʻi saʻo e aafia ai le 86% o maso o lou tino..

• Feso'ota'iga a le Tino: E galue ai le quads, hamstrings, glutes, core, lats, tauau, ma biceps i le taimi e tasi.

• Cardio + Malosi: Talu ai o loʻo e tuleia ma toso e teteʻe, o loʻo e fausia le malosi o muscular aʻo faʻateleina lou fatu.

• Maualalo A'afiaga: Talu ai e le alu ese ou vae i le pads, e leai se a'afiaga i ou tulivae po'o tapuvae, ma fa'apena mo le umi o le ola.

Sili Mo: Tagata e manana'o i'uga maualuga ile taimi la'ititi. Su'e Fa'ata'ita'iga: Su'esu'e a matou fa'atinoga maualuga Masini Aoe e va'ai pe fa'afefea ona fetaui i totonu o lou fale ta'alo.

2. O le Treadmill: O le fa'amumū Calorie Fa'apitoa

O lo'o tumau pea le ta'avale ta'avale e sili ona ta'uta'ua o masini cardio i le lalolagi atoa ona o le fa'agaioiga e matua fa'alenatura lava: e fausia tagata e savali ma tamo'e.

O le Tulaga lelei

• Taumafaina: O le tamoʻe o se faʻamalositino maualuga. E ui ina faigata lenei mea i sooga, e lelei tele mo le faatumauina o le ponaivi a'o e matua.

• Fetuuna'i: Fa'atasi ai ma fa'aoga fa'asaga, e mafai ona e fa'ata'ita'i le savaliga i luga o mauga tifato, lea e fa'atatau i le fa'ama'i ma fa'a'au'au e 'ese'ese nai lo le ta'avale mafolafola.

• A'oa'oga Fa'apitoa: Afai o lo'o e koleni mo se 5K po'o se malafoni, e leai se mea e suitulaga i le tamo'e.

Le Lalo: O le maualuga o le aʻafiaga e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi, tiga tulivae, ma faʻafitauli o le suilapalapa i le aluga o taimi, aemaise lava mo tagata faʻaoga mamafa.

3. O le Elliptical: Le Fa'asao Soofaatasi

O le elliptical trainer na faia fa'apitoa e fa'ata'ita'i ai le gaio'iga e aunoa ma le a'afiaga.

O le Tulaga lelei

• Zero Impact: O ou vae e le alu ese mai le pedals, ma avea lea ma filifiliga sili ona saogalemu mo i latou e toe malosi mai manuʻa pe mafatia i le gasegase.

• Fesoasoani a le Tino Maualuga: O au fe'avea'i e mafai ai ona fa'aogaina le tino pito i luga, e ui lava e matua la'ititi ifo nai lo le Fa'amanuiaga o Mea Fa'aoloa .

• Fa'atonuga Fa'atino: O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai e masani ona galulue malosi tagata nai lo latou lagona i luga o se elliptical aua o le malosi e fesoasoani i le gaioiga.

O le itu i lalo: E faʻaaogaina le malosi e fesoasoani ai ia te oe e alu, o lona uiga e mafai ona e faʻaitiitia kalori i le itula pe a faʻatusatusa i le taumafaiga a le tusi lesona e manaʻomia i le aloina.

4. O le Uila Fa'amalositino: Le Fa'apitoa Fa'apitoa Fa'apitoa

Pe o se uila vilivili po'o se fa'ata'ita'iga fa'anofo, o le ti'eti'e uila ose fa'atauga o le malosi.

O le Tulaga lelei

• Tu'uesea: O le uila e vavae ese ai le quads ma tamai povi. E manaia tele mo le fausiaina o le tino maualalo e aunoa ma le vaivai o ou lima.

• HIIT Mafai: O uila uila e sili ona lelei mo Aʻoaʻoga Faʻava-o-Mataʻi Maualuga aua e mafai ona e suia vave le teteʻe.

• Avanoa: O uila fa'asolo (fa'atasi ai ma tua) e le taumateina o se meafaigaluega e sili ona fa'alelei, e lelei tele mo tagata matutua po'o i latou e tiga i tua.

Le itu i lalo: O se toleniga pito i lalo o le tino. O lou tino ma lou tino pito i luga e tumau pea le tele, o lona uiga e itiiti ifo kalori e te susunuina pe a faʻatusatusa i le tino atoa.

5. Fa'atusatusaga: Fa'afefea ona filifili le masini sili mo oe

Ina ia faia le filifiliga saʻo, e tatau ona e vaʻavaʻai i au sini patino ma tapulaa. O se fa'atusatusaga tuusa'o lea:

Fa'aaliga	Masini Aloalo	Treadmill	Elliptical	Uila Fa'amalositino
Fa'aoga Musole	Maualuluga (86%)	Vasega (Avae/A'au)	Medium (Tino Atoa)	Maulalo (Na'o vae)
Aafiaga Soofaatasi	Maulalo	Maualuga	Maualalo tele	Maulalo
Kalori Mu	Maualuga Maualuga	Maualuga	feololo	feololo
Avanoa Manaomia	Fa'atauva'a (ga'i)	Maualuga (Tetele)	Maualuga (Tetele)	Maulalo (Ma'oti)
A'oa'oga Pipi	Alafua	Maulalo	Maulalo	Maulalo

Le Fa'amasinoga

• Filifili se Treadmill pe afai o oe o se tagata tamo'e toleniga mo se tuuga pe mana'o e fa'aleleia le ponaivi.

• Filifili se Elliptical pe afai o loʻo e tigaina sooga faʻatasi ma e manaʻomia le gaioiga sili ona malu e mafai.

• Filifili se uila pe afai e te manaʻo i se taʻaloga nofo e faʻatatau i le tumau o vae.

• Filifili se Masini Va'alele pe afai e te mana'o i le 'Holy Grail' o le malosi: maualuga le kalori mu, fa'aliga maso o le tino atoa, ma le maualalo o le a'afiaga-e tasi uma i le 20 minute le umi.

Fa'ai'uga

E ui o mea faigaluega uma e iai lona tulaga, o le Rowing Machine e tu i fafo o se meafaigaluega sili ona lelei mo le malosi atoa o le tino. E fa'afeso'ota'i le va i le va o toleniga malosi ma le cardio, e fa'aopoopoina ai le 'pa mo lau tupe' i toleniga uma.

Afai ua e sauni e iloa le eseesega o se ta'aloga atoa o le tino, ua o'o i le taimi e fa'aleleia ai lou fale ta'aloga.

Ua sauni e filifili? Siaki i la matou aoina sili o Masini Fa'ailoga , e fa'aalia ai vai, ea, ma fa'ata'ita'iga fa'atete'e fa'amaneta e fetaui ma tagata ta'a'alo uma.

Fesili e Fai soo (FAQ)

F: E fa'amūina ga'o le manava e se masini alo?

A: Ioe. Talu ai ona o le alo e fa'aogaina ai le tele o vaega maso, e fa'ateteleina ai lou metabolic rate. A tu'ufa'atasia ma se mea'ai maloloina, o lenei mu kalori maualuga e aoga tele mo le gau o ga'o.

F: E sili atu le alo nai lo le tamoe mo tulivae?

A: E masani lava, ioe. O le Science of Rowing o loʻo faʻaalia ai o se faʻamalositino 'filifili tapuni' (faʻamau vae), e faʻaumatia ai le paʻu o le kalave e tupu i laasaga uma aʻo tamoʻe.

Q: E mafai ona ou fausia maso i luga o se alo?

A: E mautinoa lava. E le pei o se vili, e manaʻomia e le tagata foʻi le malosi e tuli ai le au. E ala i le faateleina o le tetee, e mafai ona e fausia le malosi i ou vae, tua, ma tauau.

Q: O le fea masini e sili ona itiiti le avanoa?

A: E masani lava o le uila faʻamalositino e sili ona laʻititi tulagavae. Ae ui i lea, o le tele o masini faʻaonaponei ua mamanuina e tu saʻo pe gaugau, e itiiti ifo i le 3 futu faatafafa le avanoa o le fola pe a teuina.