മികച്ച കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: റോയിംഗ് മെഷീൻ vs. ട്രെഡ്മിൽ vs. ബൈക്ക്

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഗിയറിനായി ഒരു ജിമ്മിൽ നടക്കുകയോ ഓൺലൈനിൽ ബ്രൗസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് അമിതമായേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു 'ബിഗ് ത്രീ' എന്ന ആശയക്കുഴപ്പം നേരിടുന്നു: ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമ ബൈക്ക്, റോയിംഗ് മെഷീൻ.

അവയെല്ലാം കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്നും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവർ തുല്യരായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടവരാണോ?

ഇല്ല എന്നാണ് ചെറിയ ഉത്തരം. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ മികച്ചതായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഒറ്റപ്പെടലിന് ഒരു ബൈക്ക് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ഒരു റോവർ സവിശേഷമായ ടോട്ടൽ-ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗൈഡിൽ, ഞങ്ങൾ തകർക്കുന്നു . റോയിംഗ് വേഴ്സസ് കാർഡിയോ എക്യുപ്‌മെൻ്റ് സംവാദം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പ്രധാന സ്‌പോട്ട് ഏത് മെഷീനാണ് അർഹിക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്

1. റോയിംഗ് മെഷീൻ: മൊത്തം ബോഡി പവർഹൗസ്

മിക്കപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ട ഉപകരണമായ, റോവിംഗ് മെഷീന് ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ബോട്ടിക് സ്റ്റുഡിയോകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ് ജനപ്രീതിയിൽ വൻ കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

തുഴച്ചിൽ ശാസ്ത്രം

പ്രാഥമികമായി കാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റ് യന്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സയൻസ് ഓഫ് റോയിംഗ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ സ്‌ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ 86% പേശികളേയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതായി .

• ഫുൾ-ബോഡി എൻഗേജ്മെൻ്റ്: ഇത് ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ, ലാറ്റ്സ്, ഷോൾഡറുകൾ, ബൈസെപ്സ് എന്നിവ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• കാർഡിയോ + ശക്തി: നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ തള്ളുകയും വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• കുറഞ്ഞ ആഘാതം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരിക്കലും പാഡുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലോ കണങ്കാലിലോ ഷോക്ക് ഇംപാക്ട് ഇല്ല, ഇത് ദീർഘായുസിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

ഏറ്റവും മികച്ചത്: കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ. മോഡലുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക: ഞങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പ്രകടനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ.

2. ട്രെഡ്മിൽ: ക്ലാസിക് കലോറി ബർണർ

ട്രെഡ്‌മിൽ ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണമായി തുടരുന്നു, കാരണം ചലനം പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികമാണ്: മനുഷ്യർ നടക്കാനും ഓടാനുമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പ്രൊഫ

• ഭാരം വഹിക്കൽ: ഓട്ടം ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്. സന്ധികളിൽ ഇത് കഠിനമായിരിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ ഇത് മികച്ചതാണ്.

• വൈദഗ്ധ്യം: ചെരിവുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകളിലേക്കുള്ള കാൽനടയാത്ര നിങ്ങൾക്ക് അനുകരിക്കാനാകും, ഇത് ഫ്ലാറ്റ് റണ്ണിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

• പരിശീലന പ്രത്യേകത: നിങ്ങൾ ഒരു 5K അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.

പോരായ്മ: ഉയർന്ന ആഘാതം കാലക്രമേണ ഷിൻ സ്പ്ലിൻ്റ്, കാൽമുട്ട് വേദന, ഇടുപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കൂടിയ ഉപയോക്താക്കൾക്ക്.

3. എലിപ്റ്റിക്കൽ: ജോയിൻ്റ് സേവർ

ആഘാതമില്ലാതെ ഓടുന്ന ചലനത്തെ അനുകരിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്.

പ്രൊഫ

• സീറോ ഇംപാക്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരിക്കലും പെഡലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകില്ല, പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്കും ഇത് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.

• അപ്പർ ബോഡി അസിസ്റ്റ്: വളരെ കുറവാണെങ്കിലും, ചലിക്കുന്ന ഹാൻഡിലുകൾ ചില അപ്പർ ബോഡി ഇടപഴകലിന് അനുവദിക്കുന്നു റോയിംഗ് മെഷീൻ ബെനിഫിറ്റ് ഓഫറിനേക്കാൾ .

• മനസ്സിലാക്കിയ അദ്ധ്വാനം: ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ആക്കം ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

പോരായ്മ: നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം റോയിംഗിന് ആവശ്യമായ മാനുവൽ പ്രയത്നവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കാം.

4. വ്യായാമ ബൈക്ക്: ലോവർ ബോഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് ആയാലും, പതിഞ്ഞ മോഡൽ ആയാലും, സൈക്ലിംഗ് ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്.

പ്രൊഫ

• ഒറ്റപ്പെടൽ: സൈക്ലിംഗ് ക്വാഡുകളെയും കാളക്കുട്ടികളെയും വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ക്ഷീണിക്കാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ സ്റ്റാമിന കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.

• HIIT കഴിവുള്ള: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ മികച്ചതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം തൽക്ഷണം മാറ്റാൻ കഴിയും.

• പ്രവേശനക്ഷമത: വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ (ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള) ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്, ഇത് മുതിർന്നവർക്കും നടുവേദനയുള്ളവർക്കും മികച്ചതാക്കുന്നു.

പോരായ്മ: ഇത് കർശനമായി താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാമ്പും മുകൾഭാഗവും ഏറെക്കുറെ നിശ്ചലമായി തുടരുന്നു, അതായത് ഫുൾ ബോഡി റോവറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

5. താരതമ്യം: നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച മെഷീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളും പരിമിതികളും നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. നേരിട്ടുള്ള താരതമ്യം ഇതാ:

ഫീച്ചർ	റോയിംഗ് മെഷീൻ	ട്രെഡ്മിൽ	എലിപ്റ്റിക്കൽ	വ്യായാമം ബൈക്ക്
പേശികളുടെ ഉപയോഗം	ഉയർന്നത് (86%)	ഇടത്തരം (കാലുകൾ/കോർ)	ഇടത്തരം (മുഴുവൻ ശരീരം)	താഴ്ന്നത് (കാലുകൾ മാത്രം)
സംയുക്ത ആഘാതം	താഴ്ന്നത്	ഉയർന്നത്	വളരെ കുറവാണ്	താഴ്ന്നത്
കലോറി ബേൺ	വളരെ ഉയർന്നത്	ഉയർന്നത്	മിതത്വം	മിതത്വം
സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്	മോഡറേറ്റ് (ഫോൾഡബിൾ)	ഉയർന്നത് (ബൃഹത്തായത്)	ഉയർന്നത് (ബൃഹത്തായത്)	താഴ്ന്ന (കോംപാക്റ്റ്)
പഠന വക്രം	ഇടത്തരം	താഴ്ന്നത്	താഴ്ന്നത്	താഴ്ന്നത്

വിധി

• ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിനുള്ള ഒരു റണ്ണർ പരിശീലനമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ

• ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ സന്ധി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും മൃദുലമായ ചലനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ

• ഒരു ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക . കാലുകളുടെ സഹിഷ്ണുതയിൽ കർശനമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഇരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യണമെങ്കിൽ

• ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക : ഉയർന്ന കലോറി ബേൺ, ഫുൾ ബോഡി മസിൽ ടോണിംഗ്, കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ്-എല്ലാം കാര്യക്ഷമമായ 20 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ 'ഹോളി ഗ്രെയ്ൽ' വേണമെങ്കിൽ

ഉപസംഹാരം

ഓരോ ഉപകരണത്തിനും അതിൻ്റേതായ സ്ഥാനമുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഉപകരണമായി റോയിംഗ് മെഷീൻ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോയും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നികത്തുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ 'ബാംഗ് ഫോർ യുവർ ബക്ക്' നൽകുന്നു.

ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടിൻ്റെ വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം നവീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഞങ്ങളുടെ പ്രീമിയം ശേഖരം പരിശോധിക്കുക റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ .ഓരോ കായികതാരത്തിനും അനുയോജ്യമായ വെള്ളം, വായു, കാന്തിക പ്രതിരോധ മോഡലുകൾ എന്നിവ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്ന

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)

ചോദ്യം: ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉ: അതെ. തുഴച്ചിൽ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ചേർന്ന്, ഈ ഉയർന്ന കലോറി ബേൺ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ചോദ്യം: മുട്ടുകുത്തി ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് തുഴച്ചിൽ ആണോ?

എ: പൊതുവേ, അതെ. കാണിക്കുന്നു . തുഴച്ചിൽ ശാസ്ത്രം ഓടുമ്പോൾ ഓരോ ചുവടിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ്റെ ആഘാതത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു 'അടഞ്ഞ ചെയിൻ' വ്യായാമം (കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു) ആണെന്ന്

ചോദ്യം: ഒരു റോവറിൽ എനിക്ക് പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ?

ഉ: തീർച്ചയായും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പോലെയല്ല, ഒരു തുഴച്ചിൽക്കാരന് ഹാൻഡിൽ ഓടിക്കാൻ ബലം ആവശ്യമാണ്. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചോദ്യം: ഏറ്റവും കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്ന യന്ത്രം ഏതാണ്?

A: സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ബൈക്കിന് ഏറ്റവും ചെറിയ കാൽപ്പാടുകളാണുള്ളത്. എന്നിരുന്നാലും, പല ആധുനിക റോയിംഗ് മെഷീനുകളും നിവർന്നു നിൽക്കാനോ മടക്കാനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്, സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ 3 ചതുരശ്ര അടിയിൽ താഴെയുള്ള ഫ്ലോർ സ്ഥലം എടുക്കുന്നു.