Si të zgjidhni pajisjen më të mirë kardio: Makina e vozitjes kundrejt një rutine vs.

Ecja në një palestër ose shfletimi në internet për pajisje fitnesi në shtëpi mund të jetë dërrmuese. Ju jeni përballur me një dilemë 'Tre të Mëdha': Treadmill, Biçikletë Ushtrimore dhe Makinë me kanotazh.

Ata të gjithë premtojnë të djegin kalori dhe të përmirësojnë shëndetin e zemrës. Por a janë krijuar të barabartë?

Përgjigja e shkurtër është jo. Ndërsa një rutine mund të jetë më e mirë për densitetin e kockave, një biçikletë është më e mirë për izolim dhe një kanotazh ofron kondicionim unik të trupit. Në këtë udhëzues, ne zbërthejmë debatin Pajisja me kanotazh kundër kardio për t'ju ndihmuar të vendosni se cila makinë meriton vendin kryesor në shtëpinë tuaj.

1. Makina me rrema: Fuqia totale e trupit

Shpesh pajisja më e keqkuptuar, makina e kanotazhit ka parë një rritje masive në popullaritet falë CrossFit dhe studiove butike.

Shkenca e kanotazhit

Ndryshe nga makinat e tjera që fokusohen kryesisht në këmbë, Shkenca e Vozitjes zbulon se një goditje e duhur angazhon 86% të muskujve të trupit tuaj..

• Angazhimi i plotë i trupit: Funksionon njëkohësisht kuadrat, kërdhokullat, muskujt e kraharorit, bërthamën, shpatullat, shpatullat dhe bicepsin.

• Kardio + Forca: Për shkak se ju jeni duke shtyrë dhe tërhequr kundër rezistencës, ju po ndërtoni qëndrueshmëri muskulore ndërsa rritni rrahjet e zemrës suaj.

• Ndikim i ulët: Meqenëse këmbët tuaja nuk largohen kurrë nga jastëkët, nuk ka asnjë ndikim goditjeje në gjunjë ose kyçin e këmbës, duke e bërë atë ideale për jetëgjatësi.

Më e mira për: Njerëzit që duan rezultate maksimale në një kohë minimale. Shfletoni modelet: Eksploroni performancën tonë të lartë Makinat e vozitjes për të parë se si përshtaten në palestrën e shtëpisë tuaj.

2. Treadmill: djegësi klasik i kalorive

Rrotullimi mbetet pajisja më e popullarizuar e kardio në nivel global, sepse lëvizja është krejtësisht e natyrshme: qeniet njerëzore janë krijuar për të ecur dhe për të vrapuar.

Të mirat

• Mbajtja e peshës: Vrapimi është një ushtrim me ndikim të lartë. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë për nyjet, është e shkëlqyeshme për ruajtjen e densitetit të kockave me kalimin e moshës.

• Shkathtësia: Me cilësimet e pjerrësisë, ju mund të simuloni ecjen në kodra të pjerrëta, e cila synon muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat ndryshe nga vrapimi i sheshtë.

• Specifikimi i stërvitjes: Nëse po stërviteni për një 5K ose një maratonë, nuk ka asnjë zëvendësim për vrapimin.

Ana negative: Ndikimi i lartë mund të çojë në nyje të këmbës, dhimbje gjuri dhe probleme të ijeve me kalimin e kohës, veçanërisht për përdoruesit më të rëndë.

3. Eliptike: Mbrojtësi i përbashkët

Trajneri eliptik u shpik posaçërisht për të imituar lëvizjen e vrapimit pa ndikim.

Të mirat

• Ndikim zero: Këmbët tuaja nuk largohen kurrë nga pedalet, duke e bërë këtë opsionin më të sigurt për ata që shërohen nga lëndimet ose vuajnë nga artriti.

• Ndihma për pjesën e sipërme të trupit: Dorezat lëvizëse lejojnë pak përfshirjen e pjesës së sipërme të trupit, megjithëse dukshëm më pak se sa oferta e Përfitimeve të Makinerisë së Vozitjes .

• Përpjekje e perceptuar: Studimet sugjerojnë që njerëzit shpesh punojnë më shumë sesa mendojnë në një eliptike, sepse vrulli ndihmon lëvizjen.

Ana negative: Përdor vrullin për t'ju ndihmuar të lëvizni, që do të thotë se mund të digjni më pak kalori në orë në krahasim me përpjekjen manuale të kërkuar nga vozitja.

4. Biçikleta për stërvitje: Specialisti i trupit të poshtëm

Pavarësisht nëse është një biçikletë rrotulluese ose një model i shtrirë, çiklizmi është një element kryesor i fitnesit.

Të mirat

• Izolimi: Çiklizmi izolon kuadratet dhe viçat. Është fantastike për të ndërtuar qëndrueshmëri në pjesën e poshtme të trupit pa i lodhur krahët.

• Të aftë për HIIT: Biçikletat rrotulluese janë të shkëlqyera për stërvitje me interval me intensitet të lartë sepse mund ta ndryshoni rezistencën menjëherë.

• Aksesueshmëria: Biçikletat e shtrira (me mbështetëse) janë padyshim pajisja më e rehatshme, duke i bërë ato të shkëlqyera për të moshuarit ose ata me dhimbje shpine.

Ana negative: Është rreptësisht një stërvitje për pjesën e poshtme të trupit. Bërthama juaj dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj mbeten kryesisht statike, që do të thotë se ju digjni më pak kalori në përgjithësi në krahasim me një kanotazh me të gjithë trupin.

5. Krahasimi: Si të zgjidhni makinën më të mirë për ju

Për të bërë zgjedhjen e duhur, duhet të shikoni qëllimet dhe kufizimet tuaja specifike. Këtu është një krahasim i drejtpërdrejtë:

Veçori	Makinë me vozitje	Treadmill	Eliptike	Biçikletë për stërvitje
Përdorimi i muskujve	e lartë (86%)	E mesme (Këmbët/Bërthama)	E mesme (e plotë)	E ulët (vetëm këmbët)
Ndikimi i përbashkët	E ulët	Lartë	Shumë e ulët	E ulët
Djegia e kalorive	Shumë e lartë	Lartë	E moderuar	E moderuar
Hapësira e kërkuar	E moderuar (e palosshme)	I lartë (i rëndë)	I lartë (i rëndë)	E ulët (kompakt)
Kurba e të mësuarit	E mesme	E ulët	E ulët	E ulët

Vendimi

• Zgjidhni një rutine nëse jeni një vrapues që stërviteni për një garë ose dëshironi të përmirësoni densitetin e kockave.

• Zgjidhni një eliptike nëse keni dhimbje të forta kyçesh dhe keni nevojë për lëvizjen më të butë të mundshme.

• Zgjidhni një biçikletë nëse dëshironi një stërvitje ulur që fokusohet rreptësisht në qëndrueshmërinë e këmbëve.

• Zgjidhni një makinë me vozitje nëse dëshironi 'Grali i Shenjtë' i fitnesit: djegie e lartë kalori, tonifikim i muskujve të gjithë trupit dhe ndikim të ulët—të gjitha në një seancë efikase 20-minutëshe.

konkluzioni

Ndërkohë që çdo pajisje ka vendin e vet, Makina me rrema shquhet si mjeti më efikas për fitnesin total të trupit. Ajo mbush hendekun midis stërvitjes së forcës dhe kardio, duke ju dhënë më shumë 'bang for your dollar' me çdo stërvitje.

Nëse jeni gati të përjetoni ndryshimin e një stërvitjeje të plotë të trupit, është koha për të përmirësuar palestrën tuaj në shtëpi.

Gati për të zgjedhur? Shikoni koleksionin tonë premium të Makinat e vozitjes , me modele të rezistencës ndaj ujit, ajrit dhe magnetike që i përshtaten çdo atleti.

Pyetjet e bëra më shpesh (FAQ)

Pyetje: A djeg dhjamin e barkut një makinë kanotazhi?

A: Po. Për shkak se vozitja angazhon kaq shumë grupe muskujsh, ai rrit ndjeshëm shkallën tuaj metabolike. E kombinuar me një dietë të shëndetshme, kjo djegie e lartë e kalorive është shumë efektive për humbjen e yndyrës.

Pyetje: A është vozitja më e mirë se vrapimi për gjunjë?

Përgjigje: Në përgjithësi, po. Shkenca e Vozitjes tregon se është një ushtrim 'zinxhiri i mbyllur' (këmbët janë të fiksuara), i cili eliminon goditjen e fortë të gravitetit që ndodh me çdo hap gjatë vrapimit.

Pyetje: A mund të ndërtoj muskuj në një kanotazh?

A: Absolutisht. Ndryshe nga një rutine, një vozitës kërkon forcë për të drejtuar dorezën. Duke rritur rezistencën, ju mund të ndërtoni forcë në këmbët, shpinën dhe shpatullat tuaja.

Pyetje: Cila makinë zë më pak hapësirë?

Përgjigje: Zakonisht biçikleta e stërvitjes ka gjurmën më të vogël. Megjithatë, shumë makina moderne të kanotazhit janë projektuar që të qëndrojnë në këmbë ose të palosen, duke zënë më pak se 3 metra katror hapësirë ​​në dysheme kur ruhen.