ווי צו קלייַבן די בעסטער קאַרדיאָו עקוויפּמענט: ראָוינג מאַשין ווס טרעדמיל ווס בייק

גיין אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער בראַוזינג אָנליין פֿאַר היים טויגיקייט גאַנג קענען זיין אָוווערוועלמינג. איר זענט פייסט מיט אַ 'גרויס דריי' דילעמאַ: די טרעדמיל, די עקסערסייז בייק און די ראָוינג מאַשין.

זיי אַלע צוזאָג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט. אבער זענען זיי באשאפן גלייַך?

דער קורץ ענטפער איז ניין. בשעת אַ טרעדמיל קען זיין בעסער פֿאַר ביין געדיכטקייַט, אַ בייק איז העכער פֿאַר אפגעזונדערטקייט, און אַ ראָוער אָפפערס יינציק גאַנץ גוף קאַנדישאַנינג. אין דעם פירער, מיר ברעכן אַראָפּ די דעבאַטע פון ​​ראָווינג קעגן קאַרדיאָו עקוויפּמענט צו העלפן איר באַשליסן וואָס מאַשין פארדינט די הויפּט אָרט אין דיין היים.

1. די ראָוינג מאַשין: די גאַנץ גוף פּאַוערכאַוס

אָפט די מערסט מיסאַנדערסטוד שטיק פון ויסריכט, די ראָוינג מאַשין האט געזען אַ מאַסיוו סערדזש אין פּאָפּולאַריטעט דאַנק צו CrossFit און באָוטיקווע סטודיאָס.

די וויסנשאַפֿט פון ראָווינג

ניט ענלעך אנדערע מאשינען וואָס פאָקוס בפֿרט אויף די לעגס, די וויסנשאַפֿט פון ראָווינג ריווילז אַז אַ געהעריק מאַך ענגיידזשד 86% פון דיין גוף ס מאַסאַלז.

• פול-גוף באַשטעלונג: עס אַרבעט די קוואַדס, האַמסטרינגס, גלוטעס, האַרץ, לאַץ, פּלייצעס און ביסעפּס סיימאַלטייניאַסלי.

• קאַרדיאָו + שטאַרקייַט: ווייַל איר פּושינג און פּולינג קעגן קעגנשטעל, איר בויען מוסקל ענדעראַנס בשעת ספּיקינג דיין האַרץ קורס.

• נידעריק פּראַל: זינט דיין פֿיס קיינמאָל פאַרלאָזן די פּאַדס, עס איז קיין קלאַפּ פּראַל אויף דיין ניז אָדער אַנגקאַלז, וואָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר לאָנדזשעוואַטי.

בעסטער פֿאַר: מענטשן וואָס ווילן מאַקסימום רעזולטאַטן אין אַ מינימום צייט. בלעטער מאָדעלס: ויספאָרשן אונדזער הויך-פאָרשטעלונג ראָוינג מאשינען צו זען ווי זיי פּאַסיק אין דיין היים ספּאָרטזאַל.

2. די טרעדמיל: די קלאַסיש קאַלאָריע בורנער

די טרעדמיל בלייבט די מערסט פאָלקס שטיק פון קאַרדיאָו ויסריכט גלאָובאַלי ווייַל די באַוועגונג איז גאָר נאַטירלעך: מענטשן זענען געבויט צו גיין און לויפן.

די פּראָס

• וואָג שייַכעס: פליסנדיק איז אַ הויך-פּראַל געניטונג. כאָטש דאָס קען זיין שווער פֿאַר דזשוינץ, עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר ביין געדיכטקייַט ווען איר עלטער.

• ווערסאַטילאַטי: מיט שיפּוע סעטטינגס, איר קענען סימולירן כייקינג אַרויף אַראָפאַנג היללס, וואָס טאַרגאַץ די גלוטעס און האַמסטרינגס אַנדערש ווי פלאַך פליסנדיק.

• טראַינינג ספּעסיפיקאַטי: אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ 5 ק אָדער מעראַטאַן, עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר פליסנדיק.

די דאַונסייד: די הויך פּראַל קענען פירן צו שין ספּלינץ, קני ווייטיק און לענד ישוז איבער צייַט, ספּעציעל פֿאַר כעוויער ניצערס.

3. די יליפּטיקאַל: די דזשאָינט ויסלייזער

די יליפּטיקאַל טריינער איז געווען ינווענטאַד ספּאַסיפיקלי צו נאָכקרימען די פליסנדיק באַוועגונג אָן די פּראַל.

די פּראָס

• נול ימפּאַקט: דיין פֿיס קיינמאָל פאַרלאָזן די פּעדאַלז, וואָס מאכט דאָס די סייפאַסט אָפּציע פֿאַר די ריקאַווערד פון שאָדן אָדער ליידן פון אַרטריט.

• אויבערשטער גוף אַסיסט: די מאָווינג כאַנדאַלז לאָזן עטלעכע באַשטעלונג פון די אויבערשטער גוף, כאָטש באטייטיק ווייניקער ווי די ראָוינג מאַשין בענעפיץ פאָרשלאָגן.

• דערקענט יגזערשאַן: שטודיום פֿאָרשלאָגן מענטשן אָפט אַרבעט האַרדער ווי זיי פילן אויף אַ יליפּטיקאַל ווייַל די מאָמענטום אַסיס די באַוועגונג.

די דאַונסייד: עס ניצט מאָמענטום צו העלפן איר מאַך, וואָס מיטל אַז איר קען פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס פּער שעה קאַמפּערד מיט די מאַנואַל מי פארלאנגט דורך ראָוינג.

4. די עקסערסייז בייק: דער נידעריקער-גוף מומכע

צי עס איז אַ ספּיננינג בייק אָדער אַ ריקאַמבאַנט מאָדעל, סייקלינג איז אַ העפטן פון טויגיקייַט.

די פּראָס

• אפגעזונדערטקייט: סייקלינג יזאָלייץ די קוואַדס און קאַווז. עס איז פאַנטאַסטיש פֿאַר בנין סטיימאַז פון נידעריקער גוף אָן טיירינג דיין געווער.

• HIIT Capable: ספּין בייקס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג ווייַל איר קענען טוישן קעגנשטעל טייקעף.

• אַקסעסאַביליטי: רעקומבענט בייקס (מיט אַ באַקרעסט) זענען אַרגיואַבלי די מערסט באַקוועם שטיק פון ויסריכט, מאכן זיי גרויס פֿאַר סיניערז אָדער יענע מיט צוריק ווייטיק.

די דאַונסייד: עס איז שטרענג אַ נידעריקער גוף ווערקאַוט. דיין האַרץ און אויבערשטער גוף בלייַבן לאַרגעלי סטאַטיק, טייַטש איר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק קאַמפּערד מיט אַ פול-גוף ראָוער.

5. פאַרגלייַך: ווי צו קלייַבן די בעסטער מאַשין פֿאַר איר

צו מאַכן די רעכט ברירה, איר דאַרפֿן צו קוקן אין דיין ספּעציפיש צילן און לימיטיישאַנז. דאָ איז אַ דירעקט פאַרגלייַך:

שטריך	ראָוינג מאַשין	טרעדמיל	יליפּטיקאַל	געניטונג בייק
מוסקל באַניץ	הויך (86%)	מיטל (לעגס / האַרץ)	מיטל (גאַנץ גוף)	נידעריק (בלויז לעגס)
Joint Impact	נידעריק	הויך	זייער נידעריק	נידעריק
קאַלאָריע ברענען	זייער הויך	הויך	מעסיק	מעסיק
ספעיס פארלאנגט	מעסיק (פאָלדאַבלע)	הויך (גרויס)	הויך (גרויס)	נידעריק (קאָמפּאַקט)
לערנען ויסבייג	מיטל	נידעריק	נידעריק	נידעריק

די ווערדיקט

• קלייַבן אַ טרעדמיל אויב איר זענט אַ ראַנער טריינינג פֿאַר אַ ראַסע אָדער ווילן צו פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט.

• קלייַבן אַן יליפּטיקאַל אויב איר האָבן שטרענג שלאָס ווייטיק און איר דאַרפֿן די מערסט דזשענטאַל באַוועגונג מעגלעך.

• קלייַבן אַ בייק אויב איר ווילן אַ סיטאַד ווערקאַוט וואָס פאָוקיסיז שטרענג אויף פוס ענדעראַנס.

• קלייַבן אַ ראָוינג מאַשין אויב איר ווילן די 'רוס גראַיל' פון טויגיקייט: הויך קאַלאָריע פאַרברענען, פול-גוף מוסקל טאָונינג און נידעריק פּראַל - אַלע אין איין עפעקטיוו 20-מינוט סעסיע.

מסקנא

כאָטש יעדער שטיק פון ויסריכט האט זיין אָרט, די ראָווינג מאַשין איז די מערסט עפעקטיוו געצייַג פֿאַר גאַנץ גוף טויגיקייט. עס בריקן די ריס צווישן שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו, געבן איר מער 'קלאַפּ פֿאַר דיין באַק' מיט יעדער ווערקאַוט.

אויב איר זענט גרייט צו דערפאַרונג די חילוק פון אַ פול-גוף ווערקאַוט, עס איז צייט צו אַפּגרייד דיין היים ספּאָרטזאַל.

גרייט צו קלייַבן? קוק אין אונדזער פּרעמיע זאַמלונג פון ראָווינג מאשינען , מיט וואַסער, לופט און מאַגנעטיק קעגנשטעל מאָדעלס פּאַסיק פֿאַר יעדער אַטלעט.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: טוט אַ ראָוינג מאַשין פאַרברענען בויך פעט?

א: יא. ווייַל ראָוינג ענגיידזשיז אַזוי פילע מוסקל גרופּעס, עס עלעוואַטעס דיין מעטאַבאַליק קורס באטייטיק. קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, דעם הויך קאַלאָריע ברענען איז זייער עפעקטיוו פֿאַר פעט אָנווער.

ק: איז ראָוינג בעסער ווי פליסנדיק פֿאַר ניז?

א: אין אַלגעמיין, יאָ. די וויסנשאפט פון ראָוינג ווייזט אַז עס איז אַ 'פארמאכט קייט' געניטונג (פֿיס זענען פאַרפעסטיקט), וואָס ילימאַנייץ די קלאַפּינג שאָק פון ערלעכקייט וואָס אַקערז מיט יעדער שריט בשעת פליסנדיק.

ק: קען איך בויען מוסקל אויף אַ ראָוער?

א: אַבסאָלוט. ניט ענלעך אַ טרעדמיל, אַ ראָוער ריקווייערז קראַפט צו פאָר די שעפּן. דורך ינקריסינג קעגנשטעל, איר קענען בויען שטאַרקייַט אין דיין לעגס, צוריק, און פּלייצעס.

ק: וואָס מאַשין נעמט די מינדסטער פּלאַץ?

א: יוזשאַוואַלי דער געניטונג בייק האט די קלענסטער שפּור. אָבער, פילע מאָדערן ראָוינג מאשינען זענען דיזיינד צו שטיין אַפּרייט אָדער פאַרלייגן, און נעמען אַרויף ווייניקער ווי 3 קוואַדראַט פֿיס פון שטאָק פּלאַץ ווען סטאָרד.