Kako izbrati najboljšo kardio opremo: veslaški stroj v primerjavi s tekalno stezo ali kolesom

Vstop v telovadnico ali brskanje po spletu za domačo fitnes opremo je lahko izjemno naporno. Soočeni ste z dilemo 'Tri veliki': tekalna steza, sobno kolo in naprava za veslanje.

Vsi obljubljajo kurjenje kalorij in izboljšanje zdravja srca. Toda ali so ustvarjeni enaki?

Kratek odgovor je ne. Medtem ko je tekalna steza morda boljša za gostoto kosti, je kolo boljše za izolacijo, veslač pa ponuja edinstveno kondicijo celotnega telesa. V tem priročniku razpravljamo o razpravi o veslanju in kardio opremi , da vam pomagamo pri odločitvi, katera naprava si zasluži prvo mesto v vašem domu.

1. Naprava za veslanje: elektrarna za celotno telo

Veslaški stroj, ki je pogosto najbolj nerazumljen kos opreme, je zaradi CrossFita in butičnih studiev doživel velik porast priljubljenosti.

Znanost veslanja

Za razliko od drugih naprav, ki se osredotočajo predvsem na noge, Science of Rowing razkriva, da pravilen zaveslaj vključuje 86 % mišic vašega telesa..

• Delovanje celotnega telesa: hkrati deluje na štirikolesnike, stegenske mišice, gluteuse, jedro, late, ramena in bicepse.

• Kardio + moč: Ker potiskate in vlečete proti uporu, gradite mišično vzdržljivost, medtem ko pospešite srčni utrip.

• Nizek udarec: ker vaša stopala nikoli ne zapustijo blazinic, kolena ali gležnji nimajo udarcev, zaradi česar je idealen za dolgo življenjsko dobo.

Najboljše za: ljudi, ki želijo največje rezultate v najkrajšem času. Prebrskajte po modelih: Raziščite našo visoko zmogljivost Naprave za veslanje , da vidite, kako se prilegajo vaši domači telovadnici.

2. Tekalna steza: klasični kurilnik kalorij

Tekalna steza ostaja najbolj priljubljen kos kardio opreme po vsem svetu, saj je gibanje popolnoma naravno: ljudje so ustvarjeni za hojo in tek.

Profesionalci

• Obremenitev: tek je vadba z velikim učinkom. Čeprav je to lahko težko za sklepe, je odlično za ohranjanje gostote kosti v starosti.

• Vsestranskost: z nastavitvami naklona lahko simulirate hojo po strmih hribih, ki cilja na zadnjico in stegenske mišice drugače kot tek po ravnem.

• Specifičnost vadbe: Če trenirate za 5K ali maraton, ni nadomestila za tek.

Slaba stran: Močan vpliv lahko sčasoma povzroči opornice golenice, bolečine v kolenu in težave s kolki, zlasti pri težjih uporabnikih.

3. Elliptical: Joint Saver

Eliptični trenažer je bil izumljen posebej za posnemanje teka brez udarcev.

Profesionalci

• Brez vpliva: Vaše noge nikoli ne zapustijo pedalov, zaradi česar je to najvarnejša možnost za tiste, ki okrevajo po poškodbi ali trpijo zaradi artritisa.

• Pomočnik za zgornji del telesa: premikajoči se ročaji omogočajo nekaj angažiranja zgornjega dela telesa, vendar bistveno manj, kot ponujajo prednosti veslaškega stroja .

• Zaznavanje napora: Študije kažejo, da ljudje pogosto delajo težje, kot čutijo na eliptični vadbi, ker impulz pomaga pri gibanju.

Slaba stran: uporablja zagon, da vam pomaga pri gibanju, kar pomeni, da boste morda porabili manj kalorij na uro v primerjavi z ročnim naporom, ki ga zahteva veslanje.

4. Sobno kolo: specialist za spodnji del telesa

Ne glede na to, ali gre za vrtljivo kolo ali ležeči model, je kolesarjenje osnovna oblika fitnesa.

Profesionalci

• Izolacija: Kolesarjenje izolira štirikolesnike in meča. Je fantastičen za krepitev vzdržljivosti spodnjega dela telesa, ne da bi utrudili roke.

• Zmožnost HIIT: Spin kolesa so odlična za visokointenzivne intervalne vadbe, saj lahko takoj spremenite upor.

• Dostopnost: Ležeča kolesa (z naslonjalom) so nedvomno najudobnejši kos opreme, zaradi česar so odlična za starejše ali tiste z bolečinami v hrbtu.

Slaba stran: To je izključno vadba za spodnji del telesa. Vaše jedro in zgornji del telesa ostajata večinoma statična, kar pomeni, da na splošno porabite manj kalorij v primerjavi z veslačem s celim telesom.

5. Primerjava: Kako izbrati najboljši stroj za vas

Če želite narediti pravo izbiro, morate pogledati svoje posebne cilje in omejitve. Tukaj je neposredna primerjava:

Funkcija	Stroj za veslanje	Tekalna steza	Eliptične	Sobno kolo
Uporaba mišic	Visoko (86%)	Srednje (noge/jedro)	Srednje (celo telo)	Nizka (samo noge)
Vpliv na sklepe	Nizka	visoko	Zelo nizko	Nizka
Izgorevanje kalorij	Zelo visoko	visoko	Zmerno	Zmerno
Potreben prostor	Zmerno (zložljivo)	Visoko (zajetno)	Visoko (zajetno)	Nizka (kompaktna)
Krivulja učenja	Srednje	Nizka	Nizka	Nizka

Razsodba

• Izberite tekalno stezo , če ste tekač, ki trenira za tekmo ali želite izboljšati gostoto kosti.

• Izberite eliptik , če imate hude bolečine v sklepih in potrebujete najnežnejše gibanje.

• Izberite kolo, če želite vadbo v sedečem položaju, ki se osredotoča izključno na vzdržljivost nog.

• Izberite veslaško napravo, če želite 'sveti gral' telesne pripravljenosti: visoko porabo kalorij, toniranje mišic celega telesa in majhen učinek – vse v eni učinkoviti 20-minutni vadbi.

Zaključek

Medtem ko ima vsak kos opreme svoje mesto, veslaški stroj izstopa kot najučinkovitejše orodje za kondicijo celotnega telesa. Premosti vrzel med vadbo za moč in kardio vadbo ter vam pri vsaki vadbi daje več 'dobarja za vaš denar'.

Če ste pripravljeni izkusiti razliko vadbe za celotno telo, je čas, da nadgradite svojo domačo telovadnico.

Ste pripravljeni izbrati? Oglejte si našo vrhunsko zbirko Naprave za veslanje , ki vključujejo modele odpornosti na vodo, zrak in magnet, ki ustrezajo vsakemu športniku.

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

V: Ali naprava za veslanje kuri trebušno maščobo?

O: Da. Ker veslanje vključuje toliko mišičnih skupin, znatno poveča vaš metabolizem. V kombinaciji z zdravo prehrano je ta visokokalorična poraba zelo učinkovita pri izgubi maščobe.

V: Je veslanje boljše od teka za kolena?

O: Na splošno da. Znanost veslanja kaže, da gre za vajo 'zaprte verige' (stopala so pritrjena), ki odpravlja močan udarec gravitacije, ki se pojavi pri vsakem koraku med tekom.

V: Ali lahko gradim mišice na veslaču?

O: Vsekakor. Za razliko od tekalne steze veslač potrebuje silo za pogon ročaja. S povečanjem odpornosti lahko povečate moč v nogah, hrbtu in ramenih.

V: Kateri stroj zavzame najmanj prostora?

O: Običajno ima sobno kolo najmanjši odtis. Vendar pa so številni sodobni veslaški stroji zasnovani tako, da stojijo pokonci ali se zložijo in zavzamejo manj kot 3 kvadratne metre talne površine, ko so shranjeni.