Kuinka valita paras kardioväline: Soutulaite vs. juoksumatto vs. pyörä

Kuntosalille käveleminen tai kotikuntoiluvälineiden selaaminen verkossa voi olla ylivoimaista. Olet kolmen suuren dilemman edessä: juoksumatto, kuntopyörä ja soutulaite.

Ne kaikki lupaavat polttaa kaloreita ja parantaa sydämen terveyttä. Mutta onko heidät luotu tasa-arvoisiksi?

Lyhyt vastaus on ei. Vaikka juoksumatto saattaa olla parempi luutiheyden kannalta, pyörä on parempi eristyksen kannalta, ja soutuja tarjoaa ainutlaatuisen koko kehon kuntoilun. Tässä oppaassa erittelemme Soutu vs. Cardio Equipment -keskustelun auttaaksemme sinua päättämään, mikä kone ansaitsee parhaan paikan kotonasi.

1. Soutulaite: Koko kehon voimalaitos

Usein väärinymmärretyin väline, soutulaite on kokenut valtavan suosion CrossFitin ja putiikkistudioiden ansiosta.

Soututiede

Toisin kuin muut koneet, jotka keskittyvät ensisijaisesti jalkoihin, Science of Rowing paljastaa, että kunnollinen veto aktivoi 86 % kehosi lihaksista..

• Koko kehon sitoutuminen: Se harjoittelee nelosia, takareisilihaksia, pakaralihaksia, sydänlihasta, lattiota, olkapäitä ja hauislihasta samanaikaisesti.

• Sydän + voima: Koska työnnät ja vedät vastusta vastaan, rakennat lihaskestävyyttä samalla kun nostat sykettäsi.

• Vähäinen vaikutus: Koska jalkasi eivät koskaan jätä pehmusteita, polviin tai nilkoihin ei kohdistu iskuja, mikä tekee siitä ihanteellisen pitkäikäisyydelle.

Paras: Ihmisille, jotka haluavat maksimaalisia tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Selaa malleja: Tutustu korkeaan suorituskykyyn Soutulaitteet nähdäksesi, kuinka ne sopivat kotisi kuntosalille.

2. Juoksumatto: klassinen kalorinpoltin

Juoksumatto on edelleen suosituin kardiolaite maailmanlaajuisesti, koska liike on täysin luonnollista: ihminen on rakennettu kävelemään ja juoksemaan.

Ammattilaiset

• Painon kantavuus: Juokseminen on voimakas harjoitus. Vaikka tämä voi olla vaikeaa nivelille, se on erinomainen luun tiheyden ylläpitämiseen iän myötä.

• Monipuolisuus: Kaltevuusasetuksissa voit simuloida vaellusta jyrkkiä mäkiä ylös, mikä kohdistuu pakaralihakseen ja reisilihakseen eri tavalla kuin tasaisessa juoksussa.

• Harjoittelun erityispiirteet: Jos harjoittelet 5K-juoksua tai maratonia varten, mikään ei korvaa juoksua.

Haittapuoli: Voimakas isku voi ajan myötä aiheuttaa säärihaaroja, polvikipuja ja lonkkaongelmia, erityisesti raskaammille käyttäjille.

3. Elliptinen: yhteinen säästäjä

Elliptinen harjoituslaite keksittiin erityisesti matkimaan juoksuliikettä ilman iskua.

Ammattilaiset

• Nolla vaikutusta: Jalat eivät koskaan jätä polkimia, joten tämä on turvallisin vaihtoehto niille, jotka toipuvat loukkaantumisesta tai kärsivät niveltulehduksesta.

• Upper Body Assist: Liikkuvat kahvat mahdollistavat jonkin verran ylävartalon kytkeytymistä, vaikkakin huomattavasti vähemmän kuin soutulaitteen edut tarjoavat.

• Koettu rasitus: Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset työskentelevät usein kovemmin kuin he tuntevat ellipsillä, koska vauhti auttaa liikettä.

Haittapuoli: Se käyttää vauhtia auttamaan sinua liikkumaan, mikä tarkoittaa, että saatat polttaa vähemmän kaloreita tunnissa verrattuna soutamisen vaatimaan manuaaliseen rasitukseen.

4. Kuntopyörä: Alavartalon asiantuntija

Pyöräily on kuntoilun peruselementti, olipa kyseessä pyöräily tai makuupyörä.

Ammattilaiset

• Eristäminen: Pyöräily eristää neloset ja pohkeet. Se on fantastinen alavartalon kestävyyden kehittämiseen ilman, että käsiäsi väsytetään.

• HIIT Capable: Spin-pyörät sopivat erinomaisesti korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, koska voit muuttaa vastusta välittömästi.

• Esteettömyys: Makaavat pyörät (selkänojalla) ovat luultavasti mukavin varuste, mikä tekee niistä erinomaiset eläkeläisille tai selkäkipuista kärsiville.

Huono puoli: Se on ehdottomasti alavartalon harjoittelua. Ytimesi ja ylävartalosi pysyvät suurelta osin staattisina, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita verrattuna koko kehon soutajaan.

5. Vertailu: Kuinka valita paras kone sinulle

Jotta voit tehdä oikean valinnan, sinun on tarkasteltava erityisiä tavoitteitasi ja rajoituksiasi. Tässä suora vertailu:

Ominaisuus	Soutulaite	Juoksumatto	Elliptinen	Kuntopyörä
Lihasten käyttö	Korkea (86 %)	Keskikokoinen (jalat/ydin)	Keskikokoinen (koko keho)	Matala (vain jalat)
Yhteinen vaikutus	Matala	Korkea	Erittäin alhainen	Matala
Kalorien poltto	Erittäin korkea	Korkea	Kohtalainen	Kohtalainen
Tilaa tarvitaan	Keskitaso (taitettava)	Korkea (kokoinen)	Korkea (kokoinen)	Matala (kompakti)
Oppimiskäyrä	Keskikokoinen	Matala	Matala	Matala

Tuomio

• Valitse juoksumatto, jos harjoittelet juoksijaa kilpailua varten tai haluat parantaa luuntiheyttä.

• Valitse elliptinen, jos sinulla on voimakasta nivelkipua ja tarvitset mahdollisimman hellävaraista liikettä.

• Valitse pyörä, jos haluat istuvan harjoituksen, joka keskittyy tiukasti jalkojen kestävyyteen.

• Valitse soutulaite, jos haluat kuntoilun 'Pyhän maljan': korkean kalorinpolton, koko kehon lihasten kiinteyttämisen ja vähäisen iskeytymisen – kaikki yhdessä tehokkaassa 20 minuutin harjoituksessa.

Johtopäätös

Vaikka jokaisella välineellä on paikkansa, soutulaite erottuu tehokkaimpana työkaluna koko kehon kuntoon. Se kattaa voimaharjoittelun ja kardioharjoittelun välisen kuilun ja antaa sinulle enemmän 'potkua' jokaisessa harjoituksessa.

Jos olet valmis kokemaan koko kehon harjoittelun eron, on aika päivittää kotikuntosali.

Oletko valmis valitsemaan? Tutustu premium-kokoelmaamme Soutulaitteet , joissa on vesi-, ilma- ja magneettivastusmalleja, jotka sopivat jokaiselle urheilijalle.

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

K: Polttaako soutulaite vatsan rasvaa?

V: Kyllä. Koska soutu aktivoi niin monia lihasryhmiä, se nostaa aineenvaihduntaa merkittävästi. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa tämä korkeakalorinen poltto on erittäin tehokas rasvanpudotuksessa.

K: Onko soutu parempi kuin polvilleen juokseminen?

V: Yleensä kyllä. The Science of Rowing osoittaa, että se on 'suljetun ketjun' harjoitus (jalat ovat kiinteät), joka eliminoi painovoiman jyskyttävän shokin, joka esiintyy jokaisessa juoksuvaiheessa.

K: Voinko rakentaa lihaksia soutajalle?

V: Ehdottomasti. Toisin kuin juoksumatto, soutuja vaatii voimaa ajaakseen kädensijaa. Lisäämällä vastusta voit rakentaa voimaa jaloissasi, selässäsi ja hartioissasi.

K: Mikä kone vie vähiten tilaa?

V: Yleensä kuntopyörällä on pienin jalanjälki. Monet nykyaikaiset soutulaitteet on kuitenkin suunniteltu seisomaan pystyasennossa tai kokoon taittumaan, ja ne vievät alle 3 neliöjalkaa lattiatilaa säilytettynä.