Bii o ṣe le Yan Ohun elo Cardio Ti o dara julọ: Ẹrọ Rowing vs. Treadmill vs. Keke

Rin sinu ile-idaraya kan tabi lilọ kiri lori ayelujara fun jia amọdaju ile le jẹ ohun ti o lagbara. O dojukọ iṣoro kan 'Big Meta': The Treadmill, Kẹkẹ Idaraya, ati Ẹrọ Ririn.

Gbogbo wọn ṣe ileri lati sun awọn kalori ati ilọsiwaju ilera ọkan. Sugbon a da won dogba?

Idahun kukuru jẹ bẹẹkọ. Lakoko ti atẹrin le dara julọ fun iwuwo egungun, keke kan ga julọ fun ipinya, ati pe olutọpa n funni ni isọdọtun lapapọ-ara alailẹgbẹ. Ninu itọsọna yii, a fọ ​​ariyanjiyan Rowing vs. Cardio Equipment lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru ẹrọ wo ni o yẹ aaye akọkọ ni ile rẹ.

1. Ẹrọ ti npa ọkọ: Apapọ-Apapọ Agbara

Nigbagbogbo nkan elo ti a ko loye julọ, ẹrọ ti n ṣaja ti rii ilọsiwaju nla kan ni gbaye-gbale ọpẹ si CrossFit ati awọn ile-iṣere Butikii.

Imọ ti Rowing

Ko dabi awọn ẹrọ miiran ti o dojukọ akọkọ lori awọn ẹsẹ, Imọ ti Rowing ṣafihan pe ikọlu to dara ṣe 86% ti awọn iṣan ara rẹ..

• Ibaṣepọ Ara ni kikun: O ṣiṣẹ awọn quads, hamstrings, glutes, mojuto, lats, ejika, ati biceps ni nigbakannaa.

• Cardio + Agbara: Nitoripe o titari ati fifa lodi si resistance, o n ṣe ifarada ti iṣan lakoko ti o nfa oṣuwọn ọkan rẹ.

• Ipa Kekere: Niwọn igba ti ẹsẹ rẹ ko lọ kuro ni awọn paadi, ko ni ipa mọnamọna odo lori awọn ẽkun tabi awọn kokosẹ rẹ, ti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun igbesi aye gigun.

Ti o dara julọ Fun: Awọn eniyan ti o fẹ awọn esi to pọju ni akoko to kere julọ. Ṣawakiri Awọn awoṣe: Ṣawari iṣẹ ṣiṣe giga wa Awọn ẹrọ gigun kẹkẹ lati wo bi wọn ṣe wọ inu ile-idaraya ile rẹ.

2. The Treadmill: Alailẹgbẹ kalori adiro

Tẹtẹ naa jẹ nkan ti o gbajumọ julọ ti ohun elo cardio ni agbaye nitori gbigbe naa jẹ adayeba patapata: a kọ eniyan lati rin ati ṣiṣe.

Awọn Aleebu

• Gbigbe iwuwo: Ṣiṣe jẹ adaṣe ipa-giga. Lakoko ti eyi le jẹ alakikanju lori awọn isẹpo, o dara julọ fun mimu iwuwo egungun bi o ti di ọjọ ori.

• Iwapọ: Pẹlu awọn eto idasile, o le ṣe afiwe irin-ajo awọn oke giga ti o ga, eyiti o fojusi awọn glutes ati awọn ẹmu ti o yatọ ju ṣiṣe alapin lọ.

• Ni pato Ikẹkọ: Ti o ba n ṣe ikẹkọ fun 5K tabi Ere-ije gigun kan, ko si aropo fun ṣiṣe.

Ilẹ isalẹ: Ipa ti o ga julọ le ja si awọn ọpa ti o ni itọlẹ, irora orokun, ati awọn oran ibadi ni akoko pupọ, paapaa fun awọn olumulo ti o wuwo.

3. The Elliptical: The Joint Ipamọ

Olukọni elliptical ni a ṣẹda ni pataki lati fara wé iṣipopada ṣiṣiṣẹ laisi ipa naa.

Awọn Aleebu

• Ipa odo: Awọn ẹsẹ rẹ ko lọ kuro ni awọn ẹsẹ ẹsẹ, ṣiṣe eyi ni aṣayan ti o ni aabo julọ fun awọn ti n bọlọwọ lati ipalara tabi jiya lati inu arthritis.

• Iranlọwọ Ara Oke: Awọn mimu gbigbe laaye fun diẹ ninu adehun igbeyawo ti ara oke, botilẹjẹpe o kere pupọ ju ipese Awọn anfani Ẹrọ Rowing lọ .

• Idaraya Ti Oye: Awọn ijinlẹ daba pe awọn eniyan nigbagbogbo n ṣiṣẹ takuntakun ju ti wọn lero lori elliptical nitori ipa naa ṣe iranlọwọ fun gbigbe naa.

Isalẹ: O nlo ipa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe, eyiti o tumọ si pe o le sun awọn kalori diẹ fun wakati kan ni akawe si igbiyanju afọwọṣe ti o nilo nipasẹ wiwakọ.

4. Keke Idaraya: Alamọja Isalẹ-ara

Boya o jẹ keke alayipo tabi awoṣe isọdọtun, gigun kẹkẹ jẹ ohun elo amọdaju.

Awọn Aleebu

• Iyasọtọ: Gigun kẹkẹ ya sọtọ awọn quads ati awọn ọmọ malu. O jẹ ikọja fun kikọ agbara ara kekere laisi tiring awọn apa rẹ.

• Agbara HIIT: Awọn keke keke jẹ o tayọ fun Ikẹkọ Aarin Ikikan-giga nitori o le yi resistance pada lesekese.

• Wiwọle: Awọn keke gigun (pẹlu ẹhin ẹhin) jẹ ijiyan ohun elo ti o ni itunu julọ, ṣiṣe wọn nla fun awọn agbalagba tabi awọn ti o ni irora pada.

Isalẹ: O jẹ adaṣe adaṣe ti ara kekere. Ipilẹ rẹ ati ara oke wa ni aimi pupọ, afipamo pe o sun awọn kalori lapapọ lapapọ ni akawe si awakọ kikun-ara.

5. Ifiwera: Bii o ṣe le Yan Ẹrọ Ti o dara julọ fun Ọ

Lati ṣe yiyan ti o tọ, o nilo lati wo awọn ibi-afẹde kan pato ati awọn idiwọn rẹ. Eyi ni afiwe taara:

Ẹya ara ẹrọ	Ẹrọ Ririnkiri	Treadmill	Elliptical	Bike idaraya
Lilo iṣan	O ga (86%)	Alabọde (Ẹsẹ/Ikoko)	Alabọde (Ara kikun)	Kekere (Awọn ẹsẹ nikan)
Ipa Ijọpọ	Kekere	Ga	Irẹlẹ pupọ	Kekere
Kalori Iná	Giga pupọ	Ga	Déde	Déde
Aaye ti a beere	Iwontunwonsi (Ti o le ṣe pọ)	O ga (Opo)	O ga (Opo)	Kekere (Iwapọ)
Eko eko	Alabọde	Kekere	Kekere	Kekere

Idajọ naa

• Yan Treadmill kan ti o ba jẹ ikẹkọ olusare fun ere-ije kan tabi fẹ lati ni ilọsiwaju iwuwo egungun.

• Yan Elliptical kan ti o ba ni irora apapọ ti o lagbara ati pe o nilo iṣipopada onírẹlẹ ti o ṣeeṣe.

• Yan Keke kan ti o ba fẹ adaṣe ijoko ti o fojusi muna lori ifarada ẹsẹ.

• Yan Ẹrọ Ririn ti o ba fẹ ' Grail Mimọ' ti amọdaju: sisun kalori giga, titọ iṣan ti ara ni kikun, ati ipa kekere — gbogbo rẹ ni igba iṣẹju 20 to munadoko.

Ipari

Lakoko ti gbogbo nkan elo ni aaye rẹ, Ẹrọ Rowing duro jade bi ohun elo ti o munadoko julọ fun amọdaju ti ara lapapọ. O ṣe afara aafo laarin ikẹkọ agbara ati cardio, fun ọ ni diẹ sii 'Bang fun owo rẹ' pẹlu gbogbo adaṣe.

Ti o ba ṣetan lati ni iriri iyatọ ti adaṣe-ara ni kikun, o to akoko lati ṣe igbesoke ile-idaraya ile rẹ.

Ṣetan lati yan? Ṣayẹwo jade wa Ere gbigba ti awọn Awọn ẹrọ gigun kẹkẹ , ti n ṣafihan omi, afẹfẹ, ati awọn awoṣe resistance oofa lati baamu gbogbo elere idaraya.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Q: Ṣe ẹrọ wiwakọ kan sun ọra ikun?

A: Bẹẹni. Nitori wiwọ ọkọ n ṣe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, o gbe oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ga ni pataki. Ni idapo pẹlu kan ni ilera onje, yi ga kalori iná jẹ gidigidi munadoko fun sanra pipadanu.

Ibeere: Njẹ wiwakọ dara ju ṣiṣe fun awọn ẽkun?

A: Ni gbogbogbo, bẹẹni. Imọ ti Rowing fihan pe o jẹ idaraya ti 'pipade pq' (ẹsẹ ti wa ni titọ), eyi ti o ṣe imukuro mọnamọna gbigbọn ti walẹ ti o waye pẹlu gbogbo igbesẹ nigba ti nṣiṣẹ.

Q: Ṣe MO le kọ iṣan lori olutọpa kan?

A: Nitootọ. Ko dabi ẹrọ tẹẹrẹ, olutọpa nilo agbara lati wakọ mu. Nipa jijẹ resistance, o le kọ agbara ni awọn ẹsẹ rẹ, ẹhin, ati awọn ejika.

Q: Ẹrọ wo ni o gba aaye to kere julọ?

A: Nigbagbogbo keke idaraya ni ẹsẹ ti o kere julọ. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn ẹrọ wiwakọ ode oni ni a ṣe lati duro ni titọ tabi agbo, ti o gba to kere ju ẹsẹ mẹta onigun mẹrin ti aaye ilẹ nigba ti o fipamọ.