सर्वोत्तम कार्डिओ उपकरणे कशी निवडावी: रोइंग मशीन विरुद्ध ट्रेडमिल विरुद्ध बाइक

व्यायामशाळेत फिरणे किंवा होम फिटनेस गियरसाठी ऑनलाइन ब्राउझ करणे जबरदस्त असू शकते. तुम्हाला 'बिग थ्री' संदिग्धतेचा सामना करावा लागत आहे: ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक आणि रोइंग मशीन.

ते सर्व कॅलरी बर्न करण्याचे आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याचे वचन देतात. पण ते समान निर्माण झाले आहेत का?

लहान उत्तर नाही आहे. हाडांच्या घनतेसाठी ट्रेडमिल अधिक चांगली असू शकते, बाईक आयसोलेशनसाठी श्रेष्ठ आहे आणि रोवर अद्वितीय संपूर्ण शरीर कंडिशनिंग देते. या मार्गदर्शकामध्ये, तोडतो . रोइंग विरुद्ध कार्डिओ उपकरण वादविवाद तुमच्या घरामध्ये कोणते मशीन मुख्य स्थानासाठी पात्र आहे हे ठरविण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आम्ही

1. रोइंग मशीन: संपूर्ण-बॉडी पॉवरहाऊस

बहुतेक वेळा सर्वात गैरसमज असलेल्या उपकरणाच्या, रोइंग मशीनच्या लोकप्रियतेत प्रचंड वाढ झाली आहे कारण क्रॉसफिट आणि बुटीक स्टुडिओ.

रोइंगचे विज्ञान

पायांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या इतर मशीन्सच्या विपरीत, रोईंगचे विज्ञान असे दर्शवते की योग्य स्ट्रोक तुमच्या शरीराच्या 86% स्नायूंना गुंतवते..

• पूर्ण-शारीरिक व्यस्तता: हे एकाच वेळी क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, कोर, लॅट्स, शोल्डर आणि बायसेप्स कार्य करते.

• कार्डिओ + स्ट्रेंथ: तुम्ही प्रतिकाराला धक्का देत आहात आणि खेचत आहात, तुमच्या हृदयाची गती वाढवताना तुम्ही स्नायूंची सहनशक्ती निर्माण करत आहात.

• कमी प्रभाव: तुमचे पाय कधीही पॅड सोडत नसल्यामुळे, तुमच्या गुडघ्यावर किंवा घोट्यावर शून्य धक्का बसतो, ज्यामुळे ते दीर्घायुष्यासाठी आदर्श बनतात.

सर्वोत्कृष्ट: ज्या लोकांना कमीतकमी वेळेत जास्तीत जास्त निकाल हवे आहेत. मॉडेल ब्राउझ करा: आमची उच्च-कार्यक्षमता एक्सप्लोर करा रोइंग मशीन्स तुमच्या घरच्या व्यायामशाळेत कशा बसतात हे पाहण्यासाठी.

2. ट्रेडमिल: क्लासिक कॅलरी बर्नर

ट्रेडमिल हा कार्डिओ उपकरणांचा जागतिक स्तरावर सर्वात लोकप्रिय भाग आहे कारण हालचाल पूर्णपणे नैसर्गिक आहे: मनुष्य चालण्यासाठी आणि धावण्यासाठी तयार केला जातो.

साधक

• वजन उचलणे: धावणे हा उच्च-प्रभावी व्यायाम आहे. हे सांध्यांसाठी कठीण असले तरी, हे वयानुसार हाडांची घनता राखण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

• अष्टपैलुत्व: झुकाव सेटिंग्जसह, आपण उंच टेकड्यांवर हायकिंगचे अनुकरण करू शकता, जे सपाट धावण्यापेक्षा ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला वेगळ्या प्रकारे लक्ष्य करते.

• प्रशिक्षणाची विशिष्टता: जर तुम्ही 5K किंवा मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, तर धावण्यासाठी कोणताही पर्याय नाही.

तोटा: उच्च प्रभावामुळे नडगीचे तुकडे, गुडघेदुखी आणि नितंबाच्या समस्या कालांतराने होऊ शकतात, विशेषतः वजनदार वापरकर्त्यांसाठी.

3. अंडाकृती: संयुक्त बचतकर्ता

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकाचा शोध विशेषत: प्रभावाशिवाय धावण्याच्या गतीची नक्कल करण्यासाठी केला गेला होता.

साधक

• शून्य प्रभाव: तुमचे पाय कधीही पेडल सोडत नाहीत, ज्यामुळे दुखापतीतून बरे होणाऱ्या किंवा संधिवात झालेल्यांसाठी हा सर्वात सुरक्षित पर्याय बनतो.

• अप्पर बॉडी असिस्ट: हलणारे हँडल काही अप्पर बॉडी एंगेजमेंटला परवानगी देतात, जरी रोइंग मशीन बेनिफिट्स ऑफरपेक्षा लक्षणीयरीत्या कमी आहेत.

• समजले जाणारे परिश्रम: अभ्यास असे सुचवितो की लोक अनेकदा लंबवर्तुळाकार वाटण्यापेक्षा जास्त मेहनत करतात कारण गती हालचालींना मदत करते.

नकारात्मक बाजू: हे तुम्हाला हालचाल करण्यात मदत करण्यासाठी गती वापरते, याचा अर्थ रोइंगसाठी आवश्यक असलेल्या मॅन्युअल प्रयत्नांच्या तुलनेत तुम्ही प्रति तास कमी कॅलरी बर्न करू शकता.

4. व्यायाम बाईक: खालच्या-शरीर विशेषज्ञ

फिरकी बाईक असो किंवा रेकंबंट मॉडेल, सायकलिंग हा फिटनेसचा मुख्य भाग आहे.

साधक

• अलगाव: सायकलिंगमुळे क्वाड्स आणि वासरांना वेगळे केले जाते. तुमचे हात न थकता शरीराच्या खालच्या भागात सहनशक्ती निर्माण करणे हे विलक्षण आहे.

• HIIT सक्षम: उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी स्पिन बाइक्स उत्कृष्ट आहेत कारण तुम्ही त्वरित प्रतिकार बदलू शकता.

• प्रवेशयोग्यता: रेकंबंट बाइक्स (बॅकरेस्टसह) या उपकरणाचा सर्वात आरामदायक भाग आहे, ज्यामुळे ते ज्येष्ठांसाठी किंवा पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्यांसाठी उत्तम बनवतात.

तोटा: हा काटेकोरपणे खालच्या शरीराचा व्यायाम आहे. तुमचा गाभा आणि वरचा भाग मोठ्या प्रमाणात स्थिर राहतो, याचा अर्थ पूर्ण शरीर रोव्हरच्या तुलनेत तुम्ही कमी कॅलरी बर्न करता.

5. तुलना: तुमच्यासाठी सर्वोत्तम मशीन कशी निवडावी

योग्य निवड करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची विशिष्ट ध्येये आणि मर्यादा पाहणे आवश्यक आहे. येथे थेट तुलना आहे:

वैशिष्ट्य	रोइंग मशीन	ट्रेडमिल	लंबवर्तुळाकार	व्यायाम बाईक
स्नायूंचा वापर	उच्च (८६%)	मध्यम (पाय/कोर)	मध्यम (पूर्ण शरीर)	कमी (फक्त पाय)
संयुक्त प्रभाव	कमी	उच्च	खूप कमी	कमी
कॅलरी बर्न	खूप उच्च	उच्च	मध्यम	मध्यम
जागा आवश्यक	मध्यम (फोल्ड करण्यायोग्य)	उच्च (भारी)	उच्च (भारी)	कमी (कॉम्पॅक्ट)
शिकणे वक्र	मध्यम	कमी	कमी	कमी

निकाल

• ट्रेडमिल निवडा . जर तुम्ही एखाद्या शर्यतीसाठी धावपटू प्रशिक्षण घेत असाल किंवा हाडांची घनता सुधारायची असेल तर

• लंबवर्तुळाकार निवडा . जर तुम्हाला तीव्र सांधेदुखी असेल आणि शक्य तितक्या सौम्य हालचालींची गरज असेल तर

• बाइक निवडा . पायांच्या सहनशक्तीवर काटेकोरपणे लक्ष केंद्रित करणारी बसलेली कसरत हवी असल्यास

• रोइंग मशीन निवडा : उच्च कॅलरी बर्न, पूर्ण-शरीराचे स्नायू टोनिंग आणि कमी प्रभाव—सर्व काही एका कार्यक्षम 20-मिनिटांच्या सत्रात. तुम्हाला फिटनेसची 'होली ग्रेल' हवी असल्यास

निष्कर्ष

उपकरणाच्या प्रत्येक तुकड्याला त्याचे स्थान असले तरी, रोइंग मशीन शरीराच्या संपूर्ण फिटनेससाठी सर्वात कार्यक्षम साधन म्हणून उभे आहे. हे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओमधले अंतर कमी करते, प्रत्येक वर्कआउटसह तुम्हाला अधिक 'बँग फॉर यूअर बक' देते.

जर तुम्ही पूर्ण-शरीर व्यायामाचा फरक अनुभवण्यासाठी तयार असाल, तर तुमची होम जिम अपग्रेड करण्याची वेळ आली आहे.

निवडण्यासाठी तयार आहात? आमचे प्रीमियम संग्रह पहा रोइंग मशीन्स , ज्यामध्ये प्रत्येक खेळाडूला अनुकूल पाणी, हवा आणि चुंबकीय प्रतिरोधक मॉडेल्स आहेत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (FAQ)

प्रश्न: रोइंग मशीन पोटाची चरबी जाळते का?

उ: होय. रोइंगमध्ये अनेक स्नायू गट गुंतल्यामुळे, ते तुमचा चयापचय दर लक्षणीयरीत्या वाढवते. निरोगी आहारासह, हे उच्च कॅलरी बर्न चरबी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

प्रश्न: गुडघ्यांसाठी धावण्यापेक्षा रोइंग चांगले आहे का?

उ: साधारणपणे, होय. दाखवते रोईंगचे विज्ञान की हा एक 'बंद साखळी' व्यायाम आहे (पाय निश्चित केले आहेत), जे धावताना प्रत्येक पावलावर येणारे गुरुत्वाकर्षणाचा धक्कादायक धक्का दूर करते.

प्रश्न: मी रोवरवर स्नायू तयार करू शकतो?

A: अगदी. ट्रेडमिलच्या विपरीत, रोअरला हँडल चालविण्यासाठी सक्तीची आवश्यकता असते. प्रतिकार वाढवून, तुम्ही तुमच्या पाय, पाठ आणि खांद्यामध्ये ताकद निर्माण करू शकता.

प्रश्न: कोणते मशीन कमीत कमी जागा घेते?

उ: सहसा व्यायाम बाइकमध्ये सर्वात लहान पाऊल ठसे असतात. तथापि, बऱ्याच आधुनिक रोईंग मशीन्स सरळ उभ्या राहण्यासाठी किंवा दुमडण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत, संचयित केल्यावर 3 चौरस फुटांपेक्षा कमी मजल्यावरील जागा घेतात.