சிறந்த கார்டியோ உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ரோயிங் மெஷின் வெர்சஸ். டிரெட்மில் வெர்சஸ் பைக்

ஜிம்மிற்குள் நடப்பது அல்லது வீட்டு ஃபிட்னஸ் கியருக்காக ஆன்லைனில் உலாவுவது மிகவும் சிரமமாக இருக்கும். டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ரோயிங் மெஷின்: நீங்கள் 'பிக் த்ரீ' இக்கட்டான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

அவை அனைத்தும் கலோரிகளை எரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால் அவை சமமாக உருவாக்கப்பட்டதா?

குறுகிய பதில் இல்லை. எலும்பு அடர்த்திக்கு ஒரு டிரெட்மில் சிறந்தது என்றாலும், தனிமைப்படுத்துவதற்கு ஒரு பைக் சிறந்தது, மேலும் ஒரு ரோவர் தனித்துவமான மொத்த-உடல் கண்டிஷனிங்கை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டியில், நாங்கள் உடைப்போம். ரோயிங் வெர்சஸ் கார்டியோ எக்யூப்மென்ட் விவாதத்தை உங்கள் வீட்டில் எந்த இயந்திரம் முதன்மை இடத்துக்குத் தகுதியானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

1. ரோயிங் மெஷின்: தி டோட்டல்-பாடி பவர்ஹவுஸ்

கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பூட்டிக் ஸ்டுடியோக்களுக்கு நன்றி, படகோட்டுதல் இயந்திரம் மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உபகரணமாகும்.

ரோயிங் அறிவியல்

கால்களில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்தும் மற்ற இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், ரோயிங் அறிவியல் வெளிப்படுத்துகிறது. சரியான பக்கவாதம் உங்கள் உடலின் 86% தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது என்பதை .

• முழு உடல் ஈடுபாடு: இது குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், கோர், லேட்ஸ், தோள்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது.

• கார்டியோ + வலிமை: எதிர்ப்புக்கு எதிராக நீங்கள் அழுத்தி இழுப்பதால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் போது தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

• குறைந்த தாக்கம்: உங்கள் கால்கள் பட்டைகளை விட்டு வெளியேறாததால், உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களில் பூஜ்ஜிய அதிர்ச்சி தாக்கம் இல்லை, இது நீண்ட ஆயுளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

சிறந்தது: குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை விரும்பும் நபர்கள். மாதிரிகளை உலாவுக: எங்கள் உயர் செயல்திறனை ஆராயுங்கள் ரோயிங் மெஷின்கள் உங்கள் வீட்டு ஜிம்மில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.

2. டிரெட்மில்: கிளாசிக் கலோரி பர்னர்

உலகளவில் டிரெட்மில் கார்டியோ உபகரணங்களின் மிகவும் பிரபலமான பகுதியாக உள்ளது, ஏனெனில் இயக்கம் முற்றிலும் இயற்கையானது: மனிதர்கள் நடக்கவும் ஓடவும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளனர்.

ப்ரோஸ்

• எடை தாங்குதல்: ஓடுதல் என்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். மூட்டுகளில் இது கடினமாக இருந்தாலும், வயதாகும்போது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க இது சிறந்தது.

• பன்முகத்தன்மை: சாய்வு அமைப்புகளுடன், செங்குத்தான மலைகளில் நடைபயணம் செய்வதை நீங்கள் உருவகப்படுத்தலாம், இது பிளாட் ரன்னிங்கை விட வித்தியாசமாக குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கிறது.

• பயிற்சியின் தனித்தன்மை: நீங்கள் 5K அல்லது மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், ஓடுவதற்கு மாற்று எதுவும் இல்லை.

குறைபாடு: அதிக தாக்கம் காலப்போக்கில் தாடை பிளவுகள், முழங்கால் வலி மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கனமான பயனர்களுக்கு.

3. எலிப்டிகல்: தி ஜாயின்ட் சேவர்

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் குறிப்பாக தாக்கம் இல்லாமல் இயங்கும் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ப்ரோஸ்

• பூஜ்ஜிய தாக்கம்: உங்கள் கால்கள் ஒருபோதும் பெடல்களை விட்டு வெளியேறாது, காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது.

• அப்பர் பாடி அசிஸ்ட்: விட குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவாக இருந்தாலும், நகரும் கைப்பிடிகள் சில மேல் உடல் ஈடுபாட்டை அனுமதிக்கின்றன ரோயிங் மெஷின் நன்மைகளை .

• உணரப்பட்ட உழைப்பு: மக்கள் நீள்வட்டத்தில் அவர்கள் உணருவதை விட கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் வேகம் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

தீமை: இது நீங்கள் நகர்த்த உதவும் வேகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது ரோயிங்கிற்குத் தேவைப்படும் கைமுறை முயற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

4. உடற்பயிற்சி பைக்: லோயர்-பாடி ஸ்பெஷலிஸ்ட்

அது சுழலும் பைக்காக இருந்தாலும் சரி, சாய்ந்த மாதிரியாக இருந்தாலும் சரி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

ப்ரோஸ்

• தனிமைப்படுத்தல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் குவாட்கள் மற்றும் கன்றுகளை தனிமைப்படுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை சோர்வடையச் செய்யாமல், குறைந்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இது அற்புதம்.

• HIIT திறன்: ஸ்பின் பைக்குகள் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிக்கு சிறந்தவை, ஏனெனில் நீங்கள் எதிர்ப்பை உடனடியாக மாற்றலாம்.

• அணுகல்தன்மை: பின்தங்கிய பைக்குகள் (பேக்ரெஸ்ட் கொண்டவை) மிகவும் வசதியான உபகரணங்களாக உள்ளன, அவை முதியவர்கள் அல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தவை.

குறைபாடு: இது கண்டிப்பாக குறைந்த உடல் பயிற்சி ஆகும். உங்கள் மையமும் மேல் உடலும் பெரும்பாலும் நிலையானதாக இருக்கும், அதாவது முழு உடல் படகோட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

5. ஒப்பீடு: உங்களுக்கான சிறந்த இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சரியான தேர்வு செய்ய, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் மற்றும் வரம்புகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இங்கே ஒரு நேரடி ஒப்பீடு:

அம்சம்	ரோயிங் மெஷின்	டிரெட்மில்	நீள்வட்டம்	உடற்பயிற்சி பைக்
தசை பயன்பாடு	அதிக (86%)	நடுத்தர (கால்கள்/கோர்)	நடுத்தர (முழு உடல்)	குறைந்த (கால்கள் மட்டும்)
கூட்டு தாக்கம்	குறைந்த	உயர்	மிகவும் குறைவு	குறைந்த
கலோரி எரித்தல்	மிக உயர்ந்தது	உயர்	மிதமான	மிதமான
இடம் தேவை	மிதமான (மடிக்கக்கூடிய)	உயர் (பருமையான)	உயர் (பருமையான)	குறைந்த (கச்சிதமான)
கற்றல் வளைவு	நடுத்தர	குறைந்த	குறைந்த	குறைந்த

தீர்ப்பு

• டிரெட்மில்லைத் தேர்வு செய்யவும் . நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்திற்கான ரன்னர் பயிற்சியாளராக இருந்தால் அல்லது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த விரும்பினால்

• நீள்வட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும் . உங்களுக்கு கடுமையான மூட்டு வலி இருந்தால் மற்றும் முடிந்தவரை மென்மையான இயக்கம் தேவைப்பட்டால்

• பைக்கைத் தேர்வு செய்யவும் . கால் சகிப்புத்தன்மையில் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்தும் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்,

• ஒரு ரோயிங் மெஷினைத் தேர்வு செய்யவும் : அதிக கலோரி எரித்தல், முழு உடல் தசையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த தாக்கம்-இவை அனைத்தும் ஒரே திறமையான 20 நிமிட அமர்வில். ஃபிட்னஸின் 'ஹோலி கிரெயில்' உங்களுக்கு வேண்டுமானால்,

முடிவுரை

ஒவ்வொரு உபகரணமும் அதன் இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், ரோயிங் மெஷின் மொத்த உடல் தகுதிக்கான மிகச் சிறந்த கருவியாக விளங்குகிறது. இது வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இடையே உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்களுக்கு அதிக 'பேங் ஃபார் யுவர் பக்' அளிக்கிறது.

முழு உடல் பயிற்சியின் வித்தியாசத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்கள் வீட்டு ஜிம்மை மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் இது.

தேர்வு செய்ய தயாரா? எங்களின் பிரீமியம் சேகரிப்பைப் பாருங்கள் ரோயிங் மெஷின்கள் , ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஏற்றவாறு தண்ணீர், காற்று மற்றும் காந்த எதிர்ப்பு மாதிரிகள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கே: படகோட்டுதல் இயந்திரம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

ப: ஆம். ரோயிங் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணிசமாக உயர்த்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து, இந்த உயர் கலோரி எரித்தல் கொழுப்பு இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கே: முழங்கால்களுக்கு ஓடுவதை விட படகோட்டுதல் சிறந்ததா?

ப: பொதுவாக, ஆம். இது ஒரு 'மூடிய சங்கிலி' பயிற்சி (அடிகள் நிலையானது) என்று காட்டுகிறது படகோட்டுதல் அறிவியல் , இது ஓடும் போது ஒவ்வொரு அடியிலும் ஏற்படும் புவியீர்ப்பு அதிர்ச்சியை நீக்குகிறது.

கே: நான் ஒரு ரோவர் மீது தசையை உருவாக்க முடியுமா?

ப: முற்றிலும். டிரெட்மில் போலல்லாமல், ஒரு ரோவர் கைப்பிடியை ஓட்டுவதற்கு சக்தி தேவைப்படுகிறது. எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலிமையை உருவாக்கலாம்.

கே: எந்த இயந்திரம் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்?

ப: பொதுவாக உடற்பயிற்சி பைக்கில் மிகச்சிறிய தடம் இருக்கும். இருப்பினும், பல நவீன படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும் வகையில் அல்லது மடிந்து நிற்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, சேமித்து வைக்கும் போது 3 சதுர அடிக்கும் குறைவான தரை இடத்தை எடுத்துக் கொள்கின்றன.